关于这个问题，我这个资深入睡困难户还是有点发言权的。

咨询过好多个西医大咖、中医大师、心理学家；试过无数种方法，放松法、冥想法、催眠法、美国海军快速入睡法；吃过无数种药，中国的、美国的、澳洲的、英国的、法国的、泰国的还有中药调理都无法解决这个入睡困难的问题。每天晚上关了灯人机分离拼了命的想睡觉，想得我实在睡不着。[捂脸]

前二年朋友推荐了思诺思，一款帮助倒时差用的导眠药💊，据说没啥副作用。是目前经常使用的唯一一款助眠药💊。

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并非所有的安眠药都是中枢神经抑制剂，很多本身就是针对不同的失眠原因去针对性的去除病因，改善睡眠质量和睡眠时间。当然，如果你非要坚持使用“非药物治疗”的方法，可以试一试心理学上的一些放松训练，相信可以给你带来帮助。

就比如我这个医生也经常在做的身体扫描，也就是正念疗法中的一种类似放松训练的核心训练方法，里面有一些冥想的影子。怎么说呢，因为职业的原因，精神科医生相对来说对于心理治疗方法的认知度可能会有很大的波动性，但是从我个人讲，身体扫描的效果还是可以肯定的，尤其是有时候下夜班回家真的睡不着，生物钟搞乱套了，这个时候听一点舒缓的音乐，做一做身体扫描，确实起到了放松、减压、助眠的效果。当然，如果确实发现其它潜在失眠病因，那么还是应该进行病因治疗改善睡眠质量。

说到生物钟乱套，其实就像我说的那样，经常值夜班会导致生物钟紊乱，这个时候吃安眠药强制睡眠可能并不会有好的效果，而且还要承担长期服用安眠药可能出现的药物依赖。除了放松训练、身体扫描，当然也可以进行药物治疗。这里的药物就不是我们日常经常使用有药物依赖性的苯二氮卓类药物，换句话说不是安眠药，也就不会药物依赖了。

生物钟紊乱在医学上又叫睡眠节律紊乱。人类在漫长的进化岁月中习惯了日出而作，日落而息，这就是我们谁的睡眠节律。但有些时候因为工作或其它的原因，我们晚上也要工作，长此以往，人的睡眠节律就会紊乱，想睡也就睡不着了。而睡眠节律紊乱，本质少是大脑分泌褪黑素的多少出现变化导致的，所以补充褪黑素制剂是完全可以起到调节睡眠节律的作用的。而褪黑素本身就是我们的大脑自己都会分泌的激素，并不会对我们的身体造成影响，所以适当服用褪黑素制剂治疗睡眠节律紊乱完全是安全有效的。

多说一句，你的判断是自己失眠，但没有压力，没有神经衰弱。可如果长时间如此，还是应该到医院就医，让医生帮忙寻找失眠的原因，或者想办法改善睡眠质量。毕竟长时间失眠的危害要比吃药什么的来的大的多了。而且医院现在也有很多物理治疗方法，像经颅磁刺激等等，对于睡眠都是有疗效的。

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人的生活是有个生物钟，即每个人每天起床，活动，睡觉，经过一段时间时的运行，人体的神经糸统大恼皮层会有反射，一旦形成即通常说的生物钟，如果睡觉时间固定在某一时间段，睡觉时间长短反馈到大脑即形成条件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的规律，其次要避免过饱，睡前少做兴奋的事如运动，激动，其次可喝牛奶，泡脚等等。仅供参考，有不对之处望指教。

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白天不要睡太多，适当让自己白天忙碌些。心里压力或工作压力是否过大，注意减压，睡前不要想心事。睡前听舒缓的音乐，有助于帮助睡眠。睡前1个小时放下手机，泡泡脚，有助于改善血液循环。建议晚上6点后避免进食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神阙、三阴交等。晚上7—8点教教瑜伽、太极，适当消耗点体力。如果以上办法都没效，建议去医院检查下是否有其他原因，也可以试试中药调理。

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不用吃药💊每天在头条上写3.2篇文章，记得多给友友们评论点赞哟！在锻炼一个小时身体，试试看，累的你自然就困😪了，吃啥药，真的哈😊😄

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别胡思乱想，放平心态，对待人生知足常乐，心情愉快的过好每一天。就会吃得好，睡得香。

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1 早晨6点起床。起床之后，可以轻轻运动一下，但不要剧烈运动。要早晨运动，或者上午运动，不要晚上运动。2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。3 清淡饮食，每餐7分饱。4 白天轻松地做一些事，不要让自己太闲，但也不要做太多的事，让自己太累，微劳即可。5 22点至0点静坐。6 0点—6点随意躺着，心中想想什么就想什么，不要静心，令心自由，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着，瞌睡就瞌睡，醒着就醒着，睡着就睡着，一切顺其自然。7 如果半夜醒了，那么你就立即起来静坐1小时，然后再睡觉。

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一心念诵且观想：南无阿弥陀佛 。定能让人心快速达到：禅定 的境界。心沉淀不再浮躁，不乱念纷飞。即可快速进入睡眠

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让自己忙起来，有事情做，生活充实起来，最好不要黑白颠倒。

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有一种略为小众的缓解失眠的方式就是听ASMR音频，现简要介绍下此为何物？

ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。一般通过窃窃私语的声音，咀嚼，指控摩擦等方式来引发刺激。不同个体对各方式感知程度不同，若能找到对应方式，可缓解失眠，焦虑，或者稳定不安的情绪。

本人即对咀嚼音特别敏感，听后极度舒适可快速进入睡眠状态，建议可以尝试看看，网上有很多相关视频音频资源，尝试成本低，总比老吃药强，望对你有所帮助！