我现在就是在孕晚期，这一周是孕39周。对于每天的运动量，我也很关注。

因为我头胎就是顺产，所以二胎我也希望自己能够顺产，多运动对于顺产是有帮助的。但是，到了孕晚期，万一运动过量，造成早产或者是羊水早破，就得不偿失了。

所以，在38周产检的时候，我特意针对运动量的问题询问过给我做产检的大夫。她人特别和气，跟我说，我目前的总体情况挺好的，没有任何的并发症，胎儿预估六斤左右，骨盆大小也合适，所以，每天散散步就可以了，总的步数可以控制在6000到7000步。

我想这应该是大夫的一个经验数值吧，所以也分享给姐妹们，如果有跟我情况相似的，可以做个参考！

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你好，我来回答这个问题，我儿子就是顺产生出来的。总结一些经验分享给你。正常孕晚期，医生会让你尽量不要大量的运动，以免运动不适当，引起早产，孕晚期的运动因人而异，如果胎儿发育不稳定就要尽量少活动，之前我生儿子的时候，孕早期就是孩子不稳定，所以不敢多运动，到后面5，6个月稳定了，才开始适量的运动，所以说孕晚期最合适的运动就是散步了，适当的散步有利于晚上睡眠质量的提高，还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，还可以纠正胎位，使分娩更顺利，还可以加快产程，还因此每天坚持散步是非常好的，正常的话，一般每天散步半小时左右，散步的过程中，一旦发现自己累了，就要马上坐下来休息，具体要结合自己的身体情况来定，注意不要太疲劳，注意观察胎动。一定要保证身体没有疲劳的情况下进行运动，以保证安全，而且散步的时候最好有一个人陪同，会相对安全，我经常跑步的公园，每天傍晚就有好多挺着大肚子的孕妇在家人的陪同下，慢慢悠悠的散着步。好了，以上就是我的经验，希望可以帮助到你，谢谢！

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大概30分钟左右，小区里有环形岛，或者去附近的公园里散步。散步时间过长，对于孕妈的膝盖来说也是考验，毕竟带球运动。叫做多巴胺的神经传导物质，这种物质有助于人心情愉悦。平时也配合多练习廓清式呼吸运动，用鼻子深深呼吸一口气，再由嘴巴慢慢完全吐出，在下列各种呼吸运动开始和结束后做一次。这样是比较合理的。

同时练习分娩动作，每日练习如何用力，类似向下排出某种硬物的感觉，在孕36周就可以开始练习了，避免战时措手不及。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，在育儿路上不断学习修行，听说关注我的都是长得好看的。来，一起修行吧。

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第一胎是女儿，阵痛4个半小时，顺产，6斤半。

都说闺女“懒月”，真的是熬到预产期当天才生。

我是个超级不爱运动的人，直到预产期一个月，为了顺产，生的时候顺利点，才每天散步半小时。

但是39周多了，依然没有任何发动的迹象，去医院b超的时候显示羊水少了，没办法就住院了。

医生第二天给用了软化宫颈的药，反应很快，疼了2个多小时，以为要生了，结果医生取完药后，啥反应都没有了，nnd，真是白疼了。

再后来，打催产点滴，整整一天，早上9点出去，直到下午4点半，午饭都是打着点滴吃的，依然没有发动。

再问，一起打点滴的，打了2天，3天的都有，依然都还没生（可能医生为了安全，剂量非常非常小，而且是逐步加的）。

我妈开始着急了，说老家那边都用蓖麻油摊鸡蛋的方法，吃了就生了。

后来自己也百度了蓖麻油，确实有促进肠胃蠕动的作用，会引发生产。

我妈在老家买好蓖麻油，赶到北京，老公又去接的，然后晚上9点多吃了蓖麻油摊鸡蛋，1点的时候去厕所有点见红，就接着去睡了，到3点的时候开始阵痛，一来就来的挺猛烈，一阵一阵的，还好有老公和妈妈在身边，一个帮助按摩腰部，一个抱着我。到7点半医生交接班后，一查宫口全开，然后到待产室半个小时就生完了。

总的算起来非常顺利了。

适当的运动可以帮助顺产，最起码可以帮助胎宝入盆，我认为半小时就可以，多运动一下，有人陪着也没问题。

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到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？

孕晚期因为孕妈大腹便便，行动犹如企鹅一样慢吞吞的，这时候只能选择一些温和的锻炼方式，比如：散步。

一般来说，经常运动的孕妇，每天6000-10000步都可以，平时疏于散步的孕妇2000-5000步就可以了。

其实散步最适合的方式，就是按照时间来算比较合理。30分钟-1小时或者是1-2小时都可以，每天早上，下午，晚上各半小时-1小时，根据孕妇的情况来定。

孕晚期散步为什么能帮助顺产？

1.孕妇散步时，胎儿在子宫里也会跟着活跃，这样脐带就有机会自己绕出来。我怀大宝时，脐带绕颈一圈，我每天都散步，一个月后复查就不绕颈了。

2.散步能让孕妇的腿部和骨盆肌肉得到锻炼，增加孕妇的产力。

3.散步有助于胎头慢慢下降，让胎儿顺利进入孕妇的骨盆内。

4.散步能刺激孕妇体内更快地产出分娩激素，促进宫缩的产生。

孕晚期散步要注意什么？

1.孕早期因为胚胎太小着床需要时间，而且因为孕吐原因孕妇抵抗力差，所以孕早期不建议散步。

2.孕晚期散步尽量选择地方开阔，人流比较少，安静的环境。

3.孕晚期散步时间不能过长。有些孕妈为了能早日分娩，所以连续散步好几个小时，结果导致胎儿早产，胎儿还没发育成熟。

4.孕晚期散步要注意保护好膝盖关节，以免用力过猛引起损伤。

5.孕晚期散步要避开高温时段，避免脸部和手脚晒伤。

6.散步时要慢走，让身体慢慢适应节奏。

7.饭后半小时才开始散步，以免肚子过饱引起不适。

【图片来源于网络】

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哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？我们知道，在孕晚期适当运动有助于顺产，但是剧烈一点的运动又不适合孕晚期的孕妈咪，对于孕晚期的孕妈咪来说，散步不但能帮助控制体重，还能帮助顺产和胎宝宝入盆呢！

（图片来自网络如有侵权请联系删除）

孕晚期，有的胎宝宝还没有入盆，这时候孕妈咪们就可以在饭后多散散步，放松盆骨的韧带，让胎宝宝尽快入盆，为以后的顺产做好准备。一般来说，孕妈咪们每天可以散步2-3次，每次二十分钟左右，以自己的体力能够胜任为主。可以走一会儿歇一会儿，但是散步不是适用于所有的孕妈咪，比如胎盘前置的孕妈咪尽量要避免散步这样的活动。

（图片来自网络如有侵权请联系删除）

除此之外，孕晚期孕妈咪还可以适当爬一爬楼梯，爬楼梯能够很好的锻炼腿部和臀部的肌肉，帮助胎宝宝尽快入盆，使产程更为顺利一些。但是孕妈咪爬楼梯的时候最好有人陪同，爬的时候也要量力而行，不要过分勉强自己，防止太过劳累引发宫缩等问题。

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到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产早上散步30~40分钟左右：每天早上吃过饭以后，孕妈咪可以在自己家的附近进行30~40分钟的散步。中午在家散步20~30分钟左右：每天吃过午饭，孕妈咪最好不要立马躺下，这时可以在自己家走走，20分钟左右就够了，吃完饭散步可以促进消化，还可以控制体重。傍晚散步40~50分钟左右：晚上吃过饭以后，趁着天没黑，孕妈咪还可以进行40分钟左右的散步。这时最好由家人陪伴散步。孕晚期，每天散步的注意事项穿着合适的衣服：合适的衣服要注意天气的变化，最好选择宽松一定的衣服，冬季要注意保暖。下雨、雪天气不适合外出散步：这主要是因为雨、雪天气地面较滑，孕妇散步容易摔倒。外出散步一定要带上手机：以免发生意外，可以第一时间通知家人，注意手机要充好电哦。

总之，到了孕晚期每天散步的时间，孕妈咪可以根据自己的情况来安排，其实除了散步，孕妈咪还可以在家简单运动一下。

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我分享一下我的真实经历吧。

我记得我那时孕晚期每天都要走上一万多步，也不是特意去走，反正每天在老家拖地做饭洗碗，因为老家地方宽敞，拖个地都要拖一个小时左右。每天基本没闲着，都是走来走去的。然后饭后自己也会散步半个小时左右吧。

我那时整个孕期只增重14斤，肚子也不会特别大，身材基本没变形，只大了个肚子那种。

其实说到顺产，不是说你想顺就可以顺的，还得看医生的判断，根据各方面的条件判断是否合适顺产。

我那时孕晚期的时候，胎位不正，我一直以为最后肯定会被拉去剖腹产了。结果到了生之前的两个星期，胎儿转正了，也入盆了，医生说可以顺。

我那时还挺开心的，终于肚子不用挨一刀了。但也有点失落，因为我即将要面临顺产的痛。那时我的心是比较紧张不安的。

整个孕晚期除了每天饭后散步半个小时，我平时还坚持盘腿坐。因为盘腿坐有利于开宫口。

后来有天半夜，我突然听到“啵”的一声，一股暖流从我下面流出来，我意识到破水了，要生了。

到了医院，医生一检查，发现已经开了八指了，然后直接上产床生！

从破水到生，我仅用了不到两个小时，医生都说第一胎就这么快，太快了。

我想，这可能是我整个孕期都坚持走路，没有整天躺着。到了孕后期我又一直做家务，基本没闲着。

不过这些都是要因人而异，量力而行。毕竟每个人的身体素质都不一样。还是要根据自身条件来！

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怀孕的时候妈妈们都会注重保养自己 的身体，同时还会有很多的妈妈注重锻炼自己的身体，散步被认为是一种非常好的方式。孕晚期散步有很多作用，那么这是否对新生的宝宝有利呢，下面来让我们一起看一下。

孕晚期每天散步有用吗

一、加速胎宝宝头入盆：在孕晚期，胎宝宝的头部应该得进入骨盆向下的状态，准妈妈多走动可以帮助宝宝持续这样的状态，可以加速胎头入盆，对阴道分娩有帮助的，也有助于锻炼自己的体力，保持肌肉健康，增进食欲和睡眠，为分娩时积蓄产力，有助于产生的顺利进行。

二、让孕妈拥有好心情：孕妈多到户外走动透气，心情自然好了，无论是对孕妇本身，还是对宝宝，都是十分的有利的。这个时候准爸爸也要多陪伴准妈妈，有人陪伴可以缓解准妈妈焦虑的情绪，越到临产期，准妈妈越是焦躁不安，有人陪伴可以缓解产前的压力和不适。

三、改善睡眠：孕妇除了要保证充足的睡眠及休息,还应坚持每日做适当的活动,劳逸结合,适度运动对各种类型的女性生育都有益处,可以促进胃肠蠕动而改善便秘；改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛。

四、防止胎位正：散步能增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。

孕妇散步时要注意什么

一、虽然说怀孕期散步就是有助于顺产时可以有力气，适当地运动也能使宝宝更健康，但是一定是适当，劳累过度反而不好的。孕后不必孕期，身体变笨拙了，走远路或者散步都比较容易累，所以散步的时间不能太长，以不感到疲劳为宜。

二、孕妇在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。

三、妇一天散步多久比较合适，个要根据孕妈的实际孕周决定，最适宜从怀孕的第16周开始，三十周前可以每天散步三次，每次二十分钟左右；三十周以后就要减少时间，还是每天三次，每次十五分钟左右，要在餐后补水后进行，但是这个还要看自身情况啊，只要是感觉不是太累就可以了。

怀孕是一个漫长而艰难的过程，这段时间身体的好坏决定着待产宝宝的质量。孕晚期多走动肯定是对顺产有好处的。这个时候准爸爸也要多陪伴准妈妈，有人陪伴可以缓解准妈妈焦虑的情绪，越到临产期，准妈妈越是焦躁不安，有人陪伴可以缓解产前的压力和不适。