说说我自己的经历吧。最初我在减肥的时候采取过晚上不吃饭，效果还可以。但是一段时间以后，就不太好，于是我调整为一日三餐定时定量，晚餐不吃饭的前提是在早上吃饱吃好吃的有质量的，中午也吃饱的前提下，晚上不吃饭或少吃一点，并且早点吃，这个效果还是不错的。吃什么呢？晚上吃一个苹果，吃一块红薯或者一块南瓜，一个土豆都可以，最好不要吃精米精面类的主食。
在饮食调整的同时进行运动，两者相结合，效果很完美，减肥之后不反弹。
我一般运动在早上，早上起床运动之前喝一杯温热水，不吃饭，最少一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑，减肥效果挺好的，我第一个月就减掉体重10斤，现在是两位数。
晚上我基本不运动，如果吃饭后去运动，一是影响消化，二是运动之后怕影响休息，因为运动会让人兴奋，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像现在的天气我基本9点之前就睡觉，早上5点之前自然醒，能够保证8小时高质量的睡眠。
如果去运动我是在下午5.6点钟去健身房锻炼，去之前半个小时，吃一点碳水比如可以吃粗粮面包或一个香蕉等，总之最好不要空着肚子锻炼，锻炼中要喝水，及时补充水分，锻炼结束半小时到1小时内补充优质蛋白，可以让身体体能等到恢复个及时给身体补充营养。
减肥不是不吃饭也不是盲目锻炼，我们减肥的目的是为了高质量的生活，也上也是我减肥的切身感受，到现在10年了，一直都好，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼身体，供大家参考学习，有问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
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晚饭不吃怕你肚子饿，忍不住吃夜宵，或者来杯奶茶啥的。
减肥可以轻松点，别把自己弄的那么累。
因为你的意志力没那么坚定！
饿肚子很难忍，持续锻炼也不好坚持。
折中一下，吃个七八分饱+轻锻炼。
但是也要讲究方法：
1、吃方面，要注意饮食结构。减少碳水的摄入，增加蛋白质、优质脂肪的摄入。
碳水化合物有：糖、白米饭、面条、奶茶、各种零食……
蛋白质有：鸡蛋、鱼、虾、豆类及制品……
选蛋白质有个简易小方法：个头越小的蛋白质含量越高。比如鱼肉比鸡肉蛋白质含量高。
优质脂肪：五花肉、椰子油、橄榄油、猪油……
膳食纤维：芹菜、韭菜……
微量营养素维生素、矿物质这些，不用特意去补，你吃的种类多了，自然会有的。
还有就是水，多喝温水[捂脸]
2、运动可以选择走路，我就是饭后走路瘦的。
走路也有方法：脚后跟先落地，然后让准个脚掌都压一遍马路，让脚掌与地面充分的接触，这样能刺激神经系统。
一开始轻松点运动，然后碰到减肥平台期后，再加强点运动，比如大肌肉群运动，适当的增加肌肉强度。
3、注意你的呼吸。
对，你没听错，就是你的呼吸。我们很多人都是浅呼吸，氧气都没吸进去多少。
腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸
重要的事情说三遍。
氧气充分了，基础代谢才会更好。
写的不全面，请多多包涵。
希望能对你有些帮助，祝你早日减肥成功。
最后再说一句：我们要养成好习惯，能终身坚持的那种，即健康又能保持好身材。
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答案很明确，自然是晚上吃饭后去运动减肥好哩！结语：见于以上原因，在减肥时，如果把需控制的热能均衡地分配到一日三餐，在减量不减餐的前题下，同时把运动也分成早、晚两个时段，早晨空腹减脂，晚上确保热能消耗不隔夜，才是最佳选择。
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节食减肥是错误的。正确的方法应该是合理调节饮食结构，再加上正确的运动。
晚上下班后可以先回家吃完饭，半小时以后再去健身，不管是有氧还是无氧，只要坚持锻炼，达到一定的锻炼强度，就可以减脂、强身健体。先回家吃饭可以少吃一点主食，吃到半饱就行，正常吃，晚餐主食量占全天主食量的20-30%就行，可以适当多吃一点肉，别吃太晚就行，最好早点吃晚餐。适合于不是太胖的人。太胖的人晚餐时最好吃燕麦，玉米，地瓜等粗粮，占全天主食量可以进一步减少一点，晚餐可以大量吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带都行，我推荐吃拌菜，用低钠盐和低盐酱油调味。
如果先去健身房锻炼后再回家吃饭，一般到家的时间都比较晚，晚上吃饭时最好吃到不感觉饿就行，对于体重大的人来说，各种拌菜，水果，都是很好的抗饿食物，主食只吃一点就行，千万不能吃太多，切记感觉不饿就行，如果想大快朵颐，最好早上大快朵颐。
锻炼减肥强度取决于个人身体情况，比如体脂率和心肺情况，还取决于锻炼的目的和意志力，具体的，等提问者喜欢上锻炼就什么都知道了。
饭前还是饭后去锻炼其实都可以，关键看个人情况，最重要的是毅力。
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不支持晚上不吃饭减肥，长久以往胃会有负担，可以少吃，但不可以不吃。
晚上吃饭过后一小时再去运动相对比较健康些，可以帮助消化，及达到一定的瘦身减肥的效果。
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不吃饭再减，练完再吃效果会更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，灵魂健身杨老师。这个是很专业的健身教练，干货很多。
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先说不吃晚饭。很多人总觉得少吃就能瘦，所以有人开始流行不吃晚饭，尤其是白领们，平时忙，有时还要加班，干脆晚餐就不吃了，美曰其名减肥。
但是我们一个夜晚要经历很长的时间，尤其是在睡觉的时候，身体在进行排毒和修复，需要大量的优质蛋白和各类营养素原料。
如果不吃晚饭，尤其是女生，身体需要修复的原料补充不足，第二天起来皮肤会很糟糕。
所以晚饭必须吃，而且要吃的丰富，比如要有适量的碳水，有优质蛋白质，有根茎类的蔬菜。晚饭就不要吃水果了，比较寒凉。晚上21点以后，尽量不喝水了。
再说晚饭后去运动。大家要减肥，第一个想到的总是运动，总觉得减肥就是要靠运动。而实际上，运动消耗的效率是很低的，一个小时持续不间断的跑步，也就消耗300多大卡的热量，一瓶可乐的热量。
而且运动很难坚持，很容易放弃。另外，运动后，食欲会增大，更加想吃东西，有些把持不住的人就更加容易跑去吃宵夜，适得其反。
所以正确健康的减肥方式，要在吃上面，如何吃，吃什么才是健康减肥的关键。只要你吃的对，吃的好，甚至可以不需要运动，就能很好的减脂瘦身。
如果你拼命运动，在吃上面不做控制，一切都是白搭。跑步一小时才消耗300多大卡，你吃块小蛋糕，或者喝一瓶可乐，热量就全补回来了。
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饭后半小时就我们就可以开始轻度运动了，比如慢跑
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这个正没经验