瑜伽中有很多锻炼脊柱柔韧性灵活性的动作，其中就包括向前向后弯腰。那么向前向后弯腰会不会伤害腰椎呢？答案是有可能会伤害。那什么情况下会伤害？什么情况下不会伤害呢？很简单。做对了就不会伤害，做错了就会有伤害。在自己能力范围内循序渐进的去做就不会有伤害，超出自己能力范围的野蛮操作就会有瑜伽中有很多锻炼脊柱柔韧性灵活性的动作，其中就包括向前向后弯腰。那么向前向后弯腰会不会伤害腰椎呢？答案是有可能会伤害。那什么情况下会伤害？什么情况下不会伤害呢？很简单。做对了就不会伤害，做错了就会有伤害。在自己能力范围内循序渐进的去做就不会有伤害，超出自己能力范围的野蛮操作就会有那么向前向后弯腰会不会伤害腰椎呢？答案是有可能会伤害。那什么情况下会伤害？什么情况下不会伤害呢？很简单。做对了就不会伤害，做错了就会有伤害。在自己能力范围内循序渐进的去做就不会有伤害，超出自己能力范围的野蛮操作就会有伤害。一，向前弯腰。向前弯腰准确的说应该是：“向前折髋运动”。也就是说向前弯的不是腰椎，是把臀部和大腿相连接的髋关节。正确做法是把臀部和腰看成一个整体，把臀部作为上半身的一部分，大腿以下是下半身。从臀部和大腿根部腹股沟的位置为分界点向前弯。错误做法是，把臀部归到下半身，把腰椎归到上半身，从腰椎和臀部的分界点向前弯。二、向后弯腰向后弯腰，是从身体后仰开始的。而后仰是从肩开始的。而且是一边向上伸展一边向后仰。有点像跳水运动员跳水的动作。跳水时先向上起跳，然后在空中画个抛物线再下来。向后弯腰也一样。正确做法：吸气把胸腔打开，呼气时想象你脊柱的上半部分，也就是胸椎的地方像跳水运动员一样向上拔高，然后再像抛物线一样，划个圆弧往后仰。错误做法：把腰以上作为上半部分，腰以下作为下半部分，然后从腰的位置，上半身直挺挺的向后折。当然，当你胸腔完全打开后还要继续加深后弯就需要用到腰椎了。这时候一定要注意三点：收腹部，启动腰椎周围肌肉，保护腰椎。保证腰椎的位置是个圆弧，不存在折叠点。也就是说腰椎一定要延展，像弹簧一样拉开了再后弯。转动骨盆，让骨盆后倾。以分担腰椎的折叠度。其次就是要循序渐进的，在自己能力范围内做动作。这一点，不只是前弯或者后弯，做任何动作都是这样的。有多大能力办多大事。能力会慢慢增长，身体的柔韧性也会慢慢增长。不用着急，也着急不了。着急的后果就是损伤。

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瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受伤的动作，很多练瑜伽的都在这个动作上面吃过亏。所以瑜伽下腰和前屈这两个动作确实有伤害腰椎的风险。首先要说明的是，脊柱其实也属于关节结构，它是由多个柱状关节串联而成，中间会有将其连接的筋膜。在进行下腰或者前屈的时候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是针对脊柱瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受伤的动作，很多练瑜伽的都在这个动作上面吃过亏。所以瑜伽下腰和前屈这两个动作确实有伤害腰椎的风险。首先要说明的是，脊柱其实也属于关节结构，它是由多个柱状关节串联而成，中间会有将其连接的筋膜。在进行下腰或者前屈的时候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是针对脊柱

瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受伤的动作，很多练瑜伽的都在这个动作上面吃过亏。

所以瑜伽下腰和前屈这两个动作确实有伤害腰椎的风险。

首先要说明的是，脊柱其实也属于关节结构，它是由多个柱状关节串联而成，中间会有将其连接的筋膜。

在进行下腰或者前屈的时候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是针对脊柱的拉伸，而脊柱本身属于关节，它是比较脆弱的。

所以当拉伸强度过大的时候，就会造成腰椎超伸的风险，很多玩家练完瑜伽下腰忽然发现腰背不能动弹，那这就属于腰椎超伸。

所以在进行前屈和下腰训练的时候，尽量要保持动作缓和、身体放松和呼吸平稳，防止对腰椎的负担超出身体承受能力。

我们的腰椎筋膜延展性和弹性不断经过拉伸，会慢慢变得更加柔韧，这时候就会很容易完成下腰和前屈，所以暴力拉伸是没有一点必要的。

在进行下腰和前屈的时候，要用腰腹部位本身的力量去伸展延伸脊柱，尽量不要采取被动拉伸的方式，那样做风险很高。

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如果有腰间盘突出，不要过分活动，可以换个简单姿势。由于人体身体的柔韧性各不相同，身体的开发程度也不一样，当你不能做一个动作的时候，你非要强行去做，会导致身体受伤，反而没有益处。瑜伽初学者没有必要做高难度动作，特别是岁数大的老年人更是如此。老年人的跟腱筋骨已经僵化，不适合突然做这些如果有腰间盘突出，不要过分活动，可以换个简单姿势。由于人体身体的柔韧性各不相同，身体的开发程度也不一样，当你不能做一个动作的时候，你非要强行去做，会导致身体受伤，反而没有益处。瑜伽初学者没有必要做高难度动作，特别是岁数大的老年人更是如此。老年人的跟腱筋骨已经僵化，不适合突然做这些

如果有腰间盘突出，不要过分活动，可以换个简单姿势。

由于人体身体的柔韧性各不相同，身体的开发程度也不一样，当你不能做一个动作的时候，你非要强行去做，会导致身体受伤，反而没有益处。

瑜伽初学者没有必要做高难度动作，特别是岁数大的老年人更是如此。

老年人的跟腱筋骨已经僵化，不适合突然做这些动作，生活中可以练习太极和气功之类的，同样强身健体。

每个人的身体承受范围也不一样，有些人是从小练习瑜伽，舞蹈之类的，筋骨可以做一些高难度动作，但普通人还是量力而行吧。