160高，最重时138斤。。。前年夏天5到10月节食减肥，喝乌龙茶等。。晚上饭后散步40分钟。。期间别的全部禁食，过程挺痛苦的，尤其是做红烧肉给家人吃自己只能看，自己吃的青菜都开水烫而已。。。减了15斤。11月又慢慢的喝着茶一点点恢复3餐饮食，但不能暴饮暴食。不过感觉的胃口变小了160高，最重时138斤。。。前年夏天5到10月节食减肥，喝乌龙茶等。。晚上饭后散步40分钟。。期间别的全部禁食，过程挺痛苦的，尤其是做红烧肉给家人吃自己只能看，自己吃的青菜都开水烫而已。。。减了15斤。11月又慢慢的喝着茶一点点恢复3餐饮食，但不能暴饮暴食。不过感觉的胃口变小了

160高，最重时138斤。。。前年夏天5到10月节食减肥，喝乌龙茶等。。晚上饭后散步40分钟。。期间别的全部禁食，过程挺痛苦的，尤其是做红烧肉给家人吃自己只能看，自己吃的青菜都开水烫而已。。。减了15斤。11月又慢慢的喝着茶一点点恢复3餐饮食，但不能暴饮暴食。不过感觉的胃口变小了，除了3餐也吃不下太多东西了。然后一直保持体重到去年同期开始新一轮的减肥，又瘦了15斤。现在保持110以下。

主要是节食后慢慢的对零食没有那么渴望了现在，习惯了吃的清淡，感觉外面的东西都太咸太油腻或太甜。

然后自己学会了做包子，自己想喝就自己煮奶茶，做烧仙草什么的，基本不吃外头的东西了[呲牙]

减肥带动我活的比以前精致了[大笑]

不知道女子现在多大年纪？如果是年轻人，肌体新陈代谢快，只要改变饮食习惯，加强运动，瘦的快些。要是中老年人，新陈代谢变慢，瘦的相对慢些。女子身高160，之前体重一直在110—120斤之间，这个体重不算胖，但也是丰满型的了。现在128斤，是有点偏胖。减肥是个毅力活，认准了就要咬牙坚持不知道女子现在多大年纪？如果是年轻人，肌体新陈代谢快，只要改变饮食习惯，加强运动，瘦的快些。要是中老年人，新陈代谢变慢，瘦的相对慢些。女子身高160，之前体重一直在110—120斤之间，这个体重不算胖，但也是丰满型的了。现在128斤，是有点偏胖。减肥是个毅力活，认准了就要咬牙坚持

不知道女子现在多大年纪？如果是年轻人，肌体新陈代谢快，只要改变饮食习惯，加强运动，瘦的快些。要是中老年人，新陈代谢变慢，瘦的相对慢些。

女子身高160，之前体重一直在110—120斤之间，这个体重不算胖，但也是丰满型的了。现在128斤，是有点偏胖。

减肥是个毅力活，认准了就要咬牙坚持住。

1、忌口。一切甜的不要吃，包括各种饮料，各种糕点，酸奶，不纯的巧克力等。戒烟酒。

2、减少主食的量。每顿饭只吃七分饱。馒头米饭只吃一两口，炒菜少油少盐。加大蛋白质的摄入，多吃蛋，鱼，鸡胸肉。加大緑叶蔬菜的摄入。

3、水果也不可随便吃。西瓜，橘子，草莓等水果糖分高，要少吃。每天一个苹果一个香蕉足矣。现在是夏季，可以把热量低的番茄，黄瓜当水果吃。

4、选择适合你的运动。年轻人根据自身的条件，可以选择活动量大点的运动，比如跑步，游泳，健身，打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小时，贵在坚持。

5、每天游泳半小时。在条件允许的情况下，最好每天在游泳池里游半小时以上。你如果不会游泳，只在泳池里走来走去也是好的。因为泳池里的水温低于人体的温度，能帮助人改变体质，把易胖体质变成易瘦体质。

另外偷偷告诉你，运动前喝杯緑茶或吃片VC，能帮助你更多地燃烧脂肪。我身高166，原来体重128斤，经过以上两个多月的锻炼，现在体重112斤，保持至今。加油！

我身高1.6米，体重53公斤，平时多餐少食，加上平时走路大概一万多步，五十岁了长一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，迈开腿，如果今天吃多了点，下次吃饭不吃或少吃我身高1.6米，体重53公斤，平时多餐少食，加上平时走路大概一万多步，五十岁了长一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，迈开腿，如果今天吃多了点，下次吃饭不吃或少吃

我身高1.6米，体重53公斤，平时多餐少食，加上平时走路大概一万多步，五十岁了长一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，迈开腿，如果今天吃多了点，下次吃饭不吃或少吃

你好，我本人自己从240斤开始减肥，用了一年时间瘦到了150斤，同时也有两年的健身经验。那么，我今天就分享一个男女老少都非常试用的方法给大家，不用节食，不用运动也可以将体重减下来，如果你比较喜欢运动，那就更好了。我的方法很简单，就是通过调整饮食结构，来控制每天从食物中摄入的热量，你好，我本人自己从240斤开始减肥，用了一年时间瘦到了150斤，同时也有两年的健身经验。那么，我今天就分享一个男女老少都非常试用的方法给大家，不用节食，不用运动也可以将体重减下来，如果你比较喜欢运动，那就更好了。我的方法很简单，就是通过调整饮食结构，来控制每天从食物中摄入的热量，

你好，我本人自己从240斤开始减肥，用了一年时间瘦到了150斤，同时也有两年的健身经验。

那么，我今天就分享一个男女老少都非常试用的方法给大家，不用节食，不用运动也可以将体重减下来，如果你比较喜欢运动，那就更好了。

我的方法很简单，就是通过调整饮食结构，来控制每天从食物中摄入的热量，但要记住，这并不是让你节食。

下面来教大家一个万能的饮食搭配公式，大家只要每天照着这个公式去搭配食物就可以。

一日三餐都要吃，每餐都要有：1份主食，1份蛋白质，一份蔬果

这样说可能大家不太明白，下面来给大家举个例子。

比如：

早餐：

主食：一根玉米/一杯燕麦/一根红薯/全麦面包

蛋白质：三个鸡蛋白

果蔬：半个苹果

午餐：

主食：一碗糙米饭

蛋白质：一份香煎鸡胸肉

蔬果：任何绿叶蔬菜一份，不限量

晚餐：

主食：一份意面，分量比中午主食少一些

蛋白质：虾仁炒蛋

蔬果：任何绿叶蔬菜一份

注意：如果你刚开始减肥，不建议全部都是水煮，因为大部分人很难坚持，而且时间一久，还会引起暴食。

烹饪的时候，和正常做饭一样，但要注意少油，少盐。

只要你按照我上面的公式去进行食物搭配，并且严格按照要求执行，一个月瘦4-8斤是没有任何问题的，体重基数大的，甚至一个月瘦20斤也是没有问题的。

为什么我会这么有信心，因为我身边很多朋友按照我的方法和在我指导下都慢慢开始变瘦了。

最后简单分享下，减脂期可以吃的一些主食和蛋白质。

主食：生活中我们经常吃的米饭，面条，馒头这类细碳水化合物尽量少吃。多吃一些粗粮和低升糖指数的食物。

比如，玉米，红薯，紫薯，土豆，意面，荞麦面，黑米，小米，南瓜等(详细的可以在网上查找)

蛋白质：鸡腿，鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，鸡蛋以及一些豆制品和奶制品。

蔬菜大多数绿叶蔬菜都可以吃。

以上就是我的分享，希望大家都可以瘦下来！

关于快速瘦身的问题嘻嘻[呲牙]关于快速瘦身的问题嘻嘻[呲牙]

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我今年48岁，身高165、体重最重的时候128斤，马上复工了，开始减肥。两天吃减肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表现！给自己加油?我今年48岁，身高165、体重最重的时候128斤，马上复工了，开始减肥。两天吃减肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表现！给自己加油?

我今年48岁，身高165、体重最重的时候128斤，马上复工了，开始减肥。两天吃减肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表现！给自己加油?

这个可以，我之前跟着邱医生说吃，按蓝色30天瘦了十斤10斤，瘦的基本都是脂肪这个可以，我之前跟着邱医生说吃，按蓝色30天瘦了十斤10斤，瘦的基本都是脂肪

这个可以，我之前跟着邱医生说吃，按蓝色30天瘦了十斤10斤，瘦的基本都是脂肪

减肥本质上就是饮食结构的调整，其次是科学适量的运动。网上那些类似20天狂甩几十斤，各种花里胡哨的减肥方法，实际上都是对他人的不负责任，凭借着人们急于求成的心理，博取关注。减肥必须要吃好，营养均衡。但也会直接造成你的消费水平有跳跃式的提升，因为大多数干净健康的食物，都很贵。基础代谢减肥本质上就是饮食结构的调整，其次是科学适量的运动。网上那些类似20天狂甩几十斤，各种花里胡哨的减肥方法，实际上都是对他人的不负责任，凭借着人们急于求成的心理，博取关注。减肥必须要吃好，营养均衡。但也会直接造成你的消费水平有跳跃式的提升，因为大多数干净健康的食物，都很贵。基础代谢

减肥本质上就是饮食结构的调整，其次是科学适量的运动。网上那些类似20天狂甩几十斤，各种花里胡哨的减肥方法，实际上都是对他人的不负责任，凭借着人们急于求成的心理，博取关注。减肥必须要吃好，营养均衡。但也会直接造成你的消费水平有跳跃式的提升，因为大多数干净健康的食物，都很贵。基础代谢、每天热量摄入以及运动三者之间的关系，只要有心在网上都能搞明白。千万不要节食，学会对自己负责。个人认为，减肥的过程应该是愉悦的，如果你感到失落沮丧，那一定是某些环节出了问题，或者是自己根本就没有下定决心和过去说拜拜。要知道，减肥从来没有捷径可走。最后送你一句话:爱自己才是终身浪漫的开始！

闭上嘴迈开腿闭上嘴迈开腿

闭上嘴迈开腿

多喝水，每天散步，想吃什么就吃，控制量，我是小基数减肥的，和你差不多，走了不少弯路，但我没吃减肥药，也不用什么酵素，我们可以交流交流要是你愿意的话，我可以帮你解决一点点疑惑多喝水，每天散步，想吃什么就吃，控制量，我是小基数减肥的，和你差不多，走了不少弯路，但我没吃减肥药，也不用什么酵素，我们可以交流交流要是你愿意的话，我可以帮你解决一点点疑惑

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