肚子上的肉，主要是脂肪堆积的问题，减掉大肚腩，就是加强运动，做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等锻炼，达到紧致肌肉，瘦腹的作用。并且需要注意饮食。
1、大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，少吃含糖量高的食物如米饭、面条等，多增加新鲜的蔬菜和水果。
2、增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。
3、肚子比较大的人可以通过粗盐按摩、坚持拍打腹部、转摇呼啦圈等方式来消除，再就是可以做一些能够减腹的瑜伽运动，效果相当不错。
4、腹部肥胖可通过改善饮食习惯、适当运动的方式瘦下来。增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入
5、吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。
6、平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能
7、患者腹部比较肥胖，可以通过控制饮食以及进行运动方式进行减肥，也可以通过针灸、推拿、穴位埋线来减掉腹部脂肪。
8、肚子大变小的最快方法是管住嘴、迈开腿、减轻心理压力。肚子大指的是腹型肥胖，又叫做内脏型肥胖，即脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官内部和周围。
9、养成良好的睡眠习惯。睡眠质量不好，会导致体内毒素累积，让腹部变得肿胀。