1.裤围变松在穿裤子的时候发现裤腰有一些变松，以前不需要系皮带，就是减轻体重有了一定的效果。2.肚子肉变少了坐在沙发上摸自己肚子上的肥肉的时候，感觉比以前少了一些，手感没有那么好了，是变瘦的信号。3.经常出现饥饿的感觉当一个稍微肥胖一点的人处于饥饿的状态的时候，很可能会使得脂肪大

1.裤围变松

在穿裤子的时候发现裤腰有一些变松，以前不需要系皮带，就是减轻体重有了一定的效果。

2.肚子肉变少了

坐在沙发上摸自己肚子上的肥肉的时候，感觉比以前少了一些，手感没有那么好了，是变瘦的信号。

3.经常出现饥饿的感觉

当一个稍微肥胖一点的人处于饥饿的状态的时候，很可能会使得脂肪大量动员，而这时候就有可能会使得身体变瘦，为什么这么说呢？因为当脂肪动员出现的时候，意味着身体多余的脂肪都拿去被消耗了，也也就意味着体重肯定是在原来的基础上会有慢慢减轻的情况。

4.体重数值下降

减轻体重的时候每天早晚使用体重秤是最直观也是最可信的，因为自己的主观方面的可能是错觉的，但是体重秤是不会坏人的，如果体重秤数值也有问题，那只能说明或许减轻体重的效果不是那么好。另外，建议大家在空腹的时候去称体重，这时候才是最能提升自信心的时候。

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减肥过程中，身体的3个变化，说明你正在慢慢变瘦，偷着乐吧！变化一：食量变少有的人之所以越长越胖，其实还不是靠嘴吃出来的。生活中的美食是在太多了，难免会让人忍不住吃，而且是吃了又吃，东西吃得多了，热量和脂肪自然也多了，而且胃部也会渐渐的撑大，这样你就会发胖，不过若是你在减肥的过程中

减肥过程中，身体的3个变化，说明你正在慢慢变瘦，偷着乐吧！

变化一：食量变少

有的人之所以越长越胖，其实还不是靠嘴吃出来的。生活中的美食是在太多了，难免会让人忍不住吃，而且是吃了又吃，东西吃得多了，热量和脂肪自然也多了，而且胃部也会渐渐的撑大，这样你就会发胖，不过若是你在减肥的过程中，食量开始变小了，吃得不多了，说明你的减肥有效果了，在慢慢地变瘦。

变化二：排便通畅

人若是消化不好，吃的食物就不容易消化，食物堆积在体内，热量和脂肪也会随之堆积，人就会慢慢地长胖，不过你若是在减肥地过程中排便变得通常了，说明你身体地代谢能力提高了，意味着体内地脂肪容易被分解，自然也会慢慢地变瘦。

变化三：锻炼变得容易

女人都想变瘦，控制饮食和锻炼是最佳的减肥方式。不过有的人只是为了减肥而锻炼，所以有时候体力跟不上，锻炼还没有开始就会觉得很累，一天的锻炼下来，可能休息的时间比锻炼地时间还多，不过你若是在减肥地过程中，开始觉得锻炼变得轻松了，恭喜，是你减肥成功地信号。

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1小腹明显变小

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3出汗出的多的原因

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有一个朋友，减肥的时候很有意思。旁边的人一个月能减10斤，他却嗤之以鼻。而他自己一个月只减了两斤，别人都笑话他。

他也不生气也不辩解，只是默默的自己努力加油。 一年过去了，他减掉了25斤。而且到现在没有反弹，而那些一个月减掉10斤20斤的人90%以上的都反弹了。

为什么他这么淡定呢？因为他已经理解了减肥的本质，发现了自己已经快要变瘦的征兆，而且这种瘦下来是不会反弹的。如果你也对这种健康减肥不反弹的方法感兴趣，那我们接下来往下看。

1、饮食结构变化，吃饭速度变慢。

调整饮食结构是减肥的基础，这里说的调整结构并不是一味的节食少吃，而是通过调整饮食结构，让我们多吃一些饱腹感强能量低的东西。

比如绿叶蔬菜，黄瓜，西红柿，瘦肉，鱼香，海鲜，鸡胸肉，牛羊肉等等。这些食物要么膳食纤维含量很高，要么蛋白质含量很高。对预防便秘，增加基础代谢率，增加肌肉，都有非常好的帮助。

主食之类就可以换成杂粮加大米的组合，这样饱腹感会更强。糖分更低，更有利于减肥。

2、口味开始清淡，不再追求重口味

很多人长胖就是因为口味太重，喜欢吃高油高盐，高磷的食物。这些食物从口感上来说是非常好吃的，同样的能量也很高，吃多了非常容易长胖。

只有我们口味改变以后慢慢变淡，清淡的食物也能吃。因为健康的食物一般都是比较清淡的。

这样才能真正把减肥的效果固定下去，真正不容易反弹起到一个最好的效果，而且对健康也很有帮助。

3、基础代谢率增加，肌肉量增加。

基础代谢率增加是减肥的效果，也是减肥不反弹的一个根本。

我们都知道减肥减掉的是脂肪，是缩小脂肪细胞的体积。但我们很多人不知道的是减肥时候要增加基础代谢率，褐色脂肪和线粒体的的数量。

只要这三个指标能够增加，就是暂时减肥效果不佳也没有关系。你到后面也是一定可以减肥成功的。

4、不再人云亦云，有自己独立的思想

减肥这个事情虽然说原理差不多，但由于每个人的基础不一样，身体情况也不一样，所以有的时候还是有很大区别的。

比如有的人减肥的时候是因为蛋白质吃得不够，造成减肥效果不佳，所以很多时候要增加蛋白质的摄入。

而有的人是因为便秘，造成肠胃代谢和肠胃蠕动的下降，吃太多东西不能被消化，消耗量降低。所以这个时候需要解决便秘的问题。

所以这个时候就需要我们根据每个人的情况，具体问题具体分析，然后去解决个人的问题。到这个程度你才能手有把握帮别人减肥成功，不然都是虚幻的。

这几个征兆都是可可以看到的，显而易见的，只要你自己慢慢出现了这个征兆，那么减肥对你来说一定是没有问题的，同时你也会越来越健康。你明白了吗？

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感谢邀请。我们往往用体重来衡量是否变瘦，但是，其实身体会诚实的告诉你，真的瘦了。这个时候我们需要静下心来感受身体的信号。1、对零食不再渴望当我们一日三餐吃的是膳食纤维丰富、水分大、营养素密度高的新鲜天然食物，以及摄入充足的富含优质蛋白的食物。那么基本上不会对高糖、高脂肪、高能量之

感谢邀请。

我们往往用体重来衡量是否变瘦，但是，其实身体会诚实的告诉你，真的瘦了。这个时候我们需要静下心来感受身体的信号。

1、对零食不再渴望

当我们一日三餐吃的是膳食纤维丰富、水分大、营养素密度高的新鲜天然食物，以及摄入充足的富含优质蛋白的食物。

那么基本上不会对高糖、高脂肪、高能量之类的零食充满了想吃的欲望。

我们在过度饥饿或者一日三餐吃的质量差的时候，很容易暴饮暴食，而好的饮食习惯会规避这种肥胖风险。

2、形成良好的生活习惯

喜欢在吃饭的时候细嚼慢咽，细嚼慢咽可以给大脑充足的时间形成饱感印象，而避免进食过快所带来的能量超标。

喜欢饭后走一走，做适量的运动。饭后适量的运动，可以有效的降低血糖峰值，避免人体分泌大量的胰岛素，从而促进脂肪的合成。

保证充足的睡眠。睡眠不足的时候，“饥饿素”的分泌量会上升，有熬夜的小伙伴会发现，晚上不睡觉，真的很容易饿，饿的时候又管不住嘴，所以很容易饮食过量。

3、开始用白开水或者茶水替代饮料等

一般市场上甜度刚刚好的饮料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶饮料怎么也在300~500mL左右，不知不觉50g糖进去了，但是我们犹未可知。

每天饮用1200mL左右的水（天气炎热等特殊情况应该酌量添加），不仅可以一定程度上减少饥饿感，还可以促进新陈代谢。因此，摄入适量的水是减轻体重的关键。

另外，茶叶中也富含茶多酚，这种物质可以促进体内多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，从源头减少脂肪合成。

4、腰围明显变小

很多时候，我们发现体重没有下降，但是称的时候会发现，体脂率或者腰围显著减少，那么恭喜你，在你的减肥计划中，减掉的脂肪比例比较大，属于正确的减肥方式。

5、体感轻松

相比较以前，会觉得自己精力旺盛，没有以前那么容易累、疲乏等，变得更有活力了，说明你的身体负担正在降低，身体变得也更健康，更瘦了！

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，在生活中，您还发现哪些变瘦的信号了呢？不妨留言，我们一起探讨，您的减肥成功，就是我最大的收获，如果您希望每天收获一点减肥知识，不妨关注我。

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我们身体变瘦的征兆是，首先嘴没那么馋了，没有那么想吃东西了，尤其对垃圾食品没有欲望了，对食物的关注度大幅下降，也可以扛饿了。其次爱喝水小便次数增多，大便规律成型。最后是代谢和身体循环变好，之前手脚冰凉变为温热。关注我，尊重身体，感受身体，带你走出减肥的种种误区，带你真正拥有易瘦体质。

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身材变好不需要别人称赞，从下边的四个特征当中，你就能感受到自己和之前的显著差别：特征1：身体更加轻盈灵巧身材变好的一个明显特征，是你在生活当中，明显感觉到身体变轻巧了：同样是上楼梯，之前爬楼气喘吁吁，现在上楼觉得非常轻松；完成相同的深蹲、跑跳动作时，之前做10个就没劲了，现在感觉

身材变好不需要别人称赞，从下边的四个特征当中，你就能感受到自己和之前的显著差别：

特征1：身体更加轻盈灵巧

身材变好的一个明显特征，是你在生活当中，明显感觉到身体变轻巧了：

同样是上楼梯，之前爬楼气喘吁吁，现在上楼觉得非常轻松；

完成相同的深蹲、跑跳动作时，之前做10个就没劲了，现在感觉身轻如燕、动作一气呵成。

这是因为随着你体重的降低，完成动作时身体负担更小，同时运动让你的心肺功能增强，身体的力量、敏捷性和爆发力，都比之前好了更多。

特征2：同样的衣服，现在穿更宽松

这个是最明显的特征之一，自己简单地对比下就能发现：

把你去年的裤子拿出来，发现腰围瘦了整整一圈，裤腿松松垮垮；

之前穿着非常修身的衣服，现在觉得很宽松，甚至可以再小一个码……

无论男性还是女性，体重的降低会体现在身体赘肉的变少，腰腹处堆积的小肚腩、大腿和胳膊上的赘肉，都比之前小了很多。

所以你能够驾驭更多好看的衣服，尝试更多不同的风格，因为身材确实“今非昔比”。

特征3：皮肤和身体看上去更年轻

相信你的身边一定有这样的朋友：

明明已经四十多岁的大姐姐，但皮肤状态非常年轻，肌肉紧致不松垮；

年过半百的大哥，在健身房训练时，你会感觉他也就是三十出头。

身材变好、体重下降，会让人看上去更加精神抖擞，同时因为坚持健康的生活习惯，身体的代谢水平、肌肤状态都比同龄人更年轻。

反过来讲，因为肥胖和臃肿，有些朋友在本该风华正茂的年纪，反而看上去显老，这也是身体状态不佳的表现之一。

特征4：更喜欢规律的生活节奏

身体变瘦变好，还体现在规律的生活节奏上：

饮食上，你不依赖高热量、高油脂的食物满足口舌之欲，而是能够从简单的食材和朴素的烹饪中，感受食物给身体带来的愉悦，自愿地把它变成一种习惯；

睡眠上，身体如同有固定的节奏，在晨间自然醒来、在夜间感到倦意，不需要依赖外物催眠，也不会以熬夜、赖床的形式打破这种规律的节奏；

生活中，你更关注运动习惯的养成，选择一个喜欢的项目，培养成多年的兴趣爱好，也可以在没有外人督促的情况下，自行完成规律的训练计划。

很多人以为规律意味着“自律”、意味着“枯燥”，其实就像“日出而作，日入而息”的传统一样，以贴近自然的生活节奏生活，更符合身体状态，也能更高效利用时间。

身体变瘦变好的特征如此诱人，我们该如何做呢？

1.培养一个运动爱好

无论是举铁、举重等力量训练，还是瑜伽、搏击，或者是跑步、游泳，找到一个自己感兴趣、能够长期完成的运动，并尽可能重复完成。

随着你培养的时长增加，你会在这个项目上积累经验，把这些经验分享到身边人、社交平台上，会形成一种正向积累，也能收获更多人的鼓励，帮助你更好地完成下去。

2.形成一个减重计划

体重的变小不是一蹴而就的，尤其你的目标是减脂，这需要一个较长的时间。

以周、月为单位，尝试不同的饮食计划，看看自己的身体对哪一类食物更加适应，体重反馈程度如何。

然后尝试分配你每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，尽量让摄入的热量值低于你的消耗。

同时调整你的睡眠、运动时间分配，尽可能形成规律并遵守。

3.不断调整继续执行

随着你计划的执行，体重和身材的变化越来越明显，这个时候要调整了：

• 增加运动量（1km变2km、跳绳100个到200个、跑步10分钟到20、30分钟）
• 调整各营养素食物的配比，增加蛋白质的摄入
• 根据自己的增肌、减脂、爆发力、柔韧性等训练需求，尝试新动作、补足短板，让身体在变瘦的同时，更加匀称好看。

以上就是今天的全部内容。身材变好的好处这么多，你中了几个呢？

希望大家可以找到自己喜欢的生活状态，不要为了瘦而瘦，更不要盲目节食减肥。

先了解自己的身体，再去安排减重的计划，减重不反弹，还不会让身体感觉到抵触。

关注“中国健体那些事”，一起努力，共同拥有健康好身材！

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身体变瘦比较明显的征兆主要有：1.脸部变瘦变小。脸部最能体现人的肥瘦，也是人们最注意、最直接判断你是否肥瘦的特征之一。2.腰围及腹部减小。身体变瘦脂肪减少，腰围及腹部自然减小，原来合适穿的裤头变宽松。3.体重减少。如果是经过锻炼后脂肪减少而肌肉增加，体重并不一定减轻。身体变瘦快慢

身体变瘦比较明显的征兆主要有：1.脸部变瘦变小。脸部最能体现人的肥瘦，也是人们最注意、最直接判断你是否肥瘦的特征之一。2.腰围及腹部减小。身体变瘦脂肪减少，腰围及腹部自然减小，原来合适穿的裤头变宽松。3.体重减少。如果是经过锻炼后脂肪减少而肌肉增加，体重并不一定减轻。身体变瘦快慢各人有所不同，原因也不一样。有的人是通过节食来减肥，这种完全用节食方法变瘦会使人精神不振，体力不支，不应提倡。要是通过运动锻炼减肥，其体重将随运动量的大小下降快慢。如果无缘无故身体变瘦，就要弄清楚原因，是近期工作压力大还是受到什么打击休息不好引起的。假若是因为身体某些部位疼痛成不舒服，就要到医院检查。

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在减肥的时候，大多数朋友最关心的是自己是否真的有痩下来，如果你有下面这几个征兆，那就说明你正在变痩，身材正在变好。下面这些征兆代表你正在变痩一、肚子上的肉变软变松经常健身的朋友都知道，肚子周围一圈的肉的多少就代表了我们的体脂率的高低，皮脂钳就是一个通过夹住肚子边上皮和肉来测算我们

在减肥的时候，大多数朋友最关心的是自己是否真的有痩下来，如果你有下面这几个征兆，那就说明你正在变痩，身材正在变好。

一、肚子上的肉变软变松

经常健身的朋友都知道，肚子周围一圈的肉的多少就代表了我们的体脂率的高低，皮脂钳就是一个通过夹住肚子边上皮和肉来测算我们体脂率的有效工具。

对于正在减肥的朋友，可以用手捏起自己肚子边上的皮和肉，如果感觉比前几天更薄更松和更软的话，那就代表这些天你的减肥是卓有成效的，你正在明显地变痩。

如果感觉肚子边上的皮肉比之前更厚或者硬了，那可能这几天你吃得有点多或者运动得有点少了。

二、身体的各个维度变小

当我们身材变痩变好的时候，我们的身体维度都会变得更小，像腰围、臀围、腿围和臂围等的数据都会变小，所以通过测量身体各个部位的维度也是能够达到监测身材变化的效果的。

尤其是腰围，直接代表了我们脂肪含量的多少，腰围的下降必然代表着内脏脂肪或者皮下脂肪的减少。

对于想要身材更好的朋友，建议关注腰臀比，也就是腰围/臀围的数据，如果男性的腰臀比小于0.9，女性的腰臀比小于0.8，那代表你已经比较痩了，而女性完美的腰臀比则要接近0.7。

三、经常感觉到饥饿

减肥的时候需要我们制造热量缺口，让身体消耗的热量大于摄入的热量，这样就会分解我们体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺少的热量。

当我在减脂期脂肪大量分解的时候，身体就会释放出强烈的饥饿感，暗示我们需要进食，这个时候只要保持减脂期的饮食和运动，就能够更快地痩下去。

因此，经常感觉到饥饿是我们正在变痩的一个征兆。

总结

在减肥的过程中，如果出现以上几点征兆，那恭喜你，你的减肥效果卓有成效，你的身材正在变得更好。

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1、锁骨越来越明显了，女孩子有锁骨真的很好看，特别是瘦了之后，感觉锁骨露出来之后，明显有气质。2、裤腰变大了，我觉得变瘦最明显的变化大概就是裤子的腰围一天比一天大，明显松了不少。3、饭量越来越小，你会发现基本饭量没有以前那么大了，基本差不多七八分饱吧，就没有想再吃一碗的欲望了。4

1、锁骨越来越明显了，女孩子有锁骨真的很好看，特别是瘦了之后，感觉锁骨露出来之后，明显有气质。

2、裤腰变大了，我觉得变瘦最明显的变化大概就是裤子的腰围一天比一天大，明显松了不少。

3、饭量越来越小，你会发现基本饭量没有以前那么大了，基本差不多七八分饱吧，就没有想再吃一碗的欲望了。

4，脸变小了，皮肤你会发现慢慢的自己的脸变小了，双下巴慢慢的没了。

5、脖子变长了，有些胖的人你远远看过去真的像没有脖子一样，基本都是肉，瘦了之后你会发现，脖子变得修长，气质不止上升一个档次。

6、双腿之间的有缝隙了。很多胖的人感觉就像腿连在了一起，瘦的人会有腿缝。裤子穿上好看多了。

7、整个人变漂亮了，俗话说减肥堪比整容，你不要不相信，但凡是瘦子，都不会长的太难看，不信你试试看。