产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道?过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解?所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道?过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解?所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后恢复身材，做个性感辣妈!因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗?

哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

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我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助1.早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。2.多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。3.晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。

我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助

1.早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。

2.多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。

3.晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。

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运动加饮食控制。没有饮食控制的减肥我觉得就是耍流氓。根据能量守恒定律，摄入能量不消耗掉，肯定变成能量储存在你体内啊。所以，尽量吃低热量的食物。我之前的做法是晚餐尽量少吃，吃的话也是多点蔬菜水果，少吃热量高的。另外就是运动。产后身体没有紧致感，运动能很好的帮忙塑型，还能让你身心愉悦

运动加饮食控制。

没有饮食控制的减肥我觉得就是耍流氓。根据能量守恒定律，摄入能量不消耗掉，肯定变成能量储存在你体内啊。所以，尽量吃低热量的食物。我之前的做法是晚餐尽量少吃，吃的话也是多点蔬菜水果，少吃热量高的。

另外就是运动。产后身体没有紧致感，运动能很好的帮忙塑型，还能让你身心愉悦。我就是这样瘦了30斤。但是我个人认为主要的还是饮食的控制和合理搭配。

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说起产后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多妈妈在出了月子的后，看着自己把娃生都生出来了，肚子还是鼓鼓，心里就开始着急，但是又碍于要泌乳，不敢轻易的去涉及到瘦身的问题，就各种纠结。但是还是会有很多妈妈随着母乳喂养的深入也不见瘦（正确的饮食配合哺乳是可以达到很好的瘦身效果的

说起产后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多妈妈在出了月子的后，看着自己把娃生都生出来了，肚子还是鼓鼓，心里就开始着急，但是又碍于要泌乳，不敢轻易的去涉及到瘦身的问题，就各种纠结。但是还是会有很多妈妈随着母乳喂养的深入也不见瘦（正确的饮食配合哺乳是可以达到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做健康瘦身管理。今天就给大家分享一下正确产后瘦身打开方式的原则。

想要产后瘦身效果好，怀孕的时候就要打好基础，胖胎不胖人！

但凡产后肚子和分娩前不相上下的妈妈们，都是孕期没有把握住体重，觉得怀孕了之后就要大吃特吃，为了孩子将来身体好，就得多吃点，导致整个孕期体重增长幅度过大，最终给产后瘦身增加了很大的麻烦。需要注意的是孕期发胖体内的脂肪细胞数量会增多，产后瘦身周期和困难会比非孕期长一些、大一些。所以怀孕期间要做一个薄皮大馅的妈妈！

坐月子不是卧月子，适量的运动对于妈妈们很关键！

传统的坐月子，充分体现了”坐“，乳母们几乎没有什么下床的机会，除了刨宫产的妈妈们需要根据伤口愈合的情况而定，顺产的妈妈，完全可以在室内做一些轻柔的运动，下床抱着宝宝溜达溜达，瘦后瘦身操之类的，不要成为”卧月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排适量的产后修复运动，循序渐进。

产后饮食，并非油腻的汤水才下奶，太油腻，反而影响泌乳还长胖。

从坐月子开始，很多妈妈就被家人喂养各种浓汤，鸡汤、排骨汤等等，说是下奶。确实乳母要足量的饮用汤汤水水，但是不建议喝太油太浓的汤，因为这样的汤会引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻。煲汤食材还是要选择脂肪低的食物，如去皮的鸡肉、鱼就不要用油煎了、其实很多蔬菜蛋花汤也是很不错的选择。包括足量的饮水，还包括乳制品。

产后的饮食需要食物多样化，但是要控制好整体的热量，包括油脂的摄入。之所以没有给妈妈们提出整个孕期应该涨多少斤体重以及产后瘦身需要具体吃食物的量，是因为每个妈妈都有个体差异，需要个性话的指导，都需要私人定制，所以就给大家提供一些原则，希望妈妈们保持一个愉悦轻松的心情，健康合理的饮食，支持纯母乳喂养，每天安排适合自己的运动量，健康进行产后瘦身修复。

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产后胖了，要恢复身材有很多种方法，最简单偷懒的方法，就是多喂奶，少吃点。很多新妈妈和家人觉得要喂奶，应该多吃一点，事实上，哺乳期的的营养需求确实比平时多一点，但现实中很多妈妈的摄入是远远高于实际需要的，导致喂奶消耗的远低于摄入的，只能是越来越胖了。其实，重要的是营养均衡，那么油腻

产后胖了，要恢复身材有很多种方法，最简单偷懒的方法，就是多喂奶，少吃点。很多新妈妈和家人觉得要喂奶，应该多吃一点，事实上，哺乳期的的营养需求确实比平时多一点，但现实中很多妈妈的摄入是远远高于实际需要的，导致喂奶消耗的远低于摄入的，只能是越来越胖了。其实，重要的是营养均衡，那么油腻腻的汤汤水水没必要。

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通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带/骨盆矫正带等自然 健康的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。 建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种健康 科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重

通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带/骨盆矫正带等自然 健康的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。

建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种健康 科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重要了，要保证每天营养均衡，合理膳食，催乳汤水更不能少。

PS：一定不要节食/不要跟风选择产品 药品这种自己都不知道里面含有什么成分，不能对自身健康有保障的减肥方式。

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我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。

我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。

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小红书，抖音，都有燃脂视频的，可以去跟着练练，一次5分钟，可以早晚各一次，然后稍微控制一下饮食，不要暴饮暴食，规律饮食，少吃米面之类的，饮料零食戒了，夜宵戒了，坚持半年，差不多身体就习惯了，以后瘦起来就快了！

小红书，抖音，都有燃脂视频的，可以去跟着练练，一次5分钟，可以早晚各一次，然后稍微控制一下饮食，不要暴饮暴食，规律饮食，少吃米面之类的，饮料零食戒了，夜宵戒了，坚持半年，差不多身体就习惯了，以后瘦起来就快了！

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这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后

这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。

第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。

第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。

第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。

第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。

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我生宝宝前一星期称128斤，做完月子117斤，宝宝1岁后96斤。虽然我怀孕的时候就不算太胖，但我要和大家分享的是，产后如何不用刻意节食、不用过度运动的回到孕前体重哦。1.纯母乳喂养条件允许的情况下，想尽一切办法纯母乳喂养。纯母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈更是好处多多。纯母乳的身体会1.纯母乳喂养2.保证营养均衡的条件下，少吃米饭、馒头等主食3.做不到大量体育运动的话，用做家务代替我是育儿达人果妈，想要了解更多育儿知识，欢迎关注我的，一起交流共同成长。