一周减四斤对于需要减肥的人士来说也算是快的了，更何况你这不需要减肥的呢？体重并不是全是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体构造成分，也是身体离不开的有益成分。本身体重就正常甚至偏低，你再去继续减，体重虽然下去了，其实减的最多的未必是脂肪，绝大部分是肌肉和水分。如果对自己的体型不还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体构造成分，也是身体离不开的有益成分。减的最多的未必是脂肪，绝大部分是肌肉和水分。哑铃、杠铃、器械的抗阻力训练，针对局部的松软最有效果，因为你更需要的是紧致，也可以搭配有氧运动，增加消耗且提高体能。

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通过快速燃脂的方法一周内从104斤减到100斤，一周减4斤，平均一天减0.57斤左右。根据你的体重来计算，你现在要减少的是体内脂肪，体重保持即可。健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到体形匀称和有曲线美，看起来皮肤也更有弹性。减少一公斤

通过快速燃脂的方法一周内从104斤减到100斤，一周减4斤，平均一天减0.57斤左右。根据你的体重来计算，你现在要减少的是体内脂肪，体重保持即可。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到体形匀称和有曲线美，看起来皮肤也更有弹性。

减少一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么4斤就是15400千卡的热量，平均一天减少500千卡，那么一周减少3500千卡，也就是约1斤脂肪的量。脂肪占地方，即使减少1斤也是有比较大的改善。

所以，一周减4斤脂肪有些难度，只要方法是正确的，即使减的慢，但是后面也不会反弹回来。

如何在一周内从104斤减到100斤？

1，每天减少一定的热量差。

每天减少500千卡的热量差，即糖分食物的摄入量，主食和水果减少。每餐主食减少四分之一的量，而水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，下午增加清脂茶。

下午3~4点的时候，用山楂+绿茶冲泡当水喝，能起到清油脂清肠道垃圾毒素的作用，同时还利于减脂。

4，增加B族维生素。

B族维生素能促进代谢和增加脂肪燃烧，富含B族维生素丰富的食物，如粗粮等食物。

5，多喝水。

每天保持2000毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧及排泄。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1斤脂肪需要7升水的参与。所以，减肥期间补充足量的温水利于减脂和补充人体需用水。

6，增加燃脂运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提升抵抗力和免疫力。以有氧运动为主的运动，如慢跑，跳绳，快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，每天坚持1小时的有氧运动，对减少体脂肪和代谢脂肪都有很大的辅助帮助。

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你是要减重四斤还是要减脂四斤呢？短时间减重特别简单每天做两轮HIIT，消耗糖原，碳水的量减掉三分之二，因为一份子糖原会锁住3分子水，最后两天断水，蒸一蒸桑拿，这是运动员要通过称重才会才用的极端方法，减掉的重量全是水分，不能长期维持，称完体重就会恢复。

如果你要减脂四斤就必须遵守物理规则，能量守恒，一公斤脂肪7700大卡，四斤是15400大卡，每天饮食加运动最多消耗600~800大卡，怎么也需要20天。

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一周内从104斤减到100斤是完全有可能的，只要做好目标和制定好计划，一周瘦4斤没问题。首先，先给自己规划一下目标。一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那么把这4斤就分配到每天瘦0.6斤上，这样自己就会心中有数，不管每天有什么情况，每天的目标就是0.6斤，雷打不动。其次，制定详一周内从104斤减到100斤是完全有可能的，只要做好目标和制定好计划，一周瘦4斤没问题。首先，先给自己规划一下目标。一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那么把这4斤就分配到每天瘦0.6斤上，这样自己就会心中有数，不管每天有什么情况，每天的目标就是0.6斤，雷打不动。其次，制定详细的计划。有了目标就要有一个合理的计划，比如通过什么方式让自己每天瘦0.6斤下来。可以通过饮食的控制、有氧运动、拍经络操，开打通身体的经络、消耗身体内多余的脂肪。饮食的控制，不是不吃东西，也不是少吃东西。很多人都会有这样的心理，以为减肥就是节食，其实这样瘦下来身体也垮了。饮食要做到少盐、少油、少糖，主食大米，可以换成吃了有饱腹感的粗粮（藜麦、红薯、山药、土豆、玉米）。怕自己吃多，就少吃多餐（比如中间感觉饿了，可以吃根香蕉或者是苹果等水果），如果自己的嘴巴很馋，可以吃一些坚果。记住一定要多喝水，有助于排毒。运动，那么在减肥期间主要以有氧运动为主，因为有氧运动对于消耗体内的脂肪是很快的。每天的运动量一定要保持在45～60分钟左右，中间尽量不要中断(除了感觉不舒服外)，至于以什么有氧运动为主，根据自己的情况选择适合自己的(比如跑步、羽毛球、乒乓球、跳绳等等)，记住安全为主。如果自己早晚有时间，能够抽出10～15分钟，可以拍一拍经络操，这个可以去网上找，有早上应该拍什么经络，晚上应该拍什么经络，都有，只要跟着做就好。因为很多人肥胖跟经络不同有很大关系。同时，晚上不要熬夜，早点休息，本来一天都很累了，早点休息有利于细胞的新陈代谢和修复，为第二天蓄满能量。最后，就是总结，及时调整。通过饮食和运动去调节，看看自己一天的成绩有没有达到规定的0.6斤，如果能够达到或者超过了，那么计划就不用调整；如果没有达到，就要重新调整自己的计划，从第二天去改变。减肥是一个循序渐进的过程，千万不能心急，也不要采取一些极端的手法，最终的目标还是健康最重要。

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首先谢谢邀请回答这个问题！

作为一名普拉提教练，我给你以下几条建议:

你的体重属于正常的范围内，

一个女生的美不在于体重的数字！

第一，身体的健康是基础

第二，体重秤上的数字代表你的身材如何

第三，女生的形体和线条感才是决定身材好不好的基础。比如，一位个子很高，体重一百斤的女生，已经很瘦了，体重也满意了，但是圆肩驼背，骨盆后倾，还会漂亮吗？

身材好不要让你的体重秤去决定，而是要看镜子里面的你，是否腹部平坦有线条感？是否双肩打开了呢？

希望以上回答对你有用处。

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