尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。

1.戒烟

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。

除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。

2.规律运动

对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：

（1）运动时心跳加快但不胸闷；

（2）运动中不喘还能吹口哨；

（3）运动后半小时微微出汗但不累；

（4）运动次日不感到疲劳。

3.少饮酒

饮酒过度则会对心脏造成伤害，特别是酗酒，酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

4.保持健康体重

把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

5、睡眠充足

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

6.健康的饮食习惯

通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

7.放松减压

长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。

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首先要有一个稳定的精神状态。因为喜怒忧思悲恐惊七情都会形响心脏的正常活功。思想开朗，看问题豁达，避免过度的喜怒哀乐，对心脏有利。二要注意饮食，《素问》说：“素肉果菜，食养尽之”，提示食疗的厄要性。最近文献报告，冠心病并非到了老年才猝然起病，已证实从儿童时期就可见血管内有脂肪沉着的迹象，若不注意饮食，随时间推移，逐步发展为动脉粥样硬化，最后形成冠心病。如过度进食高脂肪、高热量饮食，会加速动脉粥样硬化。所以我们应提倡素食为主，节制过度荤腥油腻。食谱中应含有丰富的维生素、矿物质、低脂肪、高蛋白及纤维素等，对预防冠心病有重要意义。三要加强体育活动，英国某研究机构认为，运动消耗热量，可以防止脂肪在血管中沉积，减轻动脉粥样硬化。其方法为每日运动1~2次，每次20分钟，运动量因人而异，以运动使心率增快20次/分(运动时心率比休息时心率增快20次/分)为最佳。若达不到这个指标，收效甚微。相反，过量的运动也无助于心脏的健康。

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您的问题描述太宽泛了。我大概跟你说一说，对心脏（或者心血管）健康，损害比较大的几条：①抽烟②高血压③高血脂④高血糖⑤高同型半胱氨酸⑥肥胖⑦急躁冲动的性格。如果能避免或者控制好这些，心脏就能保养得挺好！

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