感谢你的问题，以下是我的看法。

1。首先，减肥不是靠饿出来的。

运动＋健康的饮食＝减肥，而单纯的看少吃不吃，那样的减肥容易伤身体不说还会反弹，我有个朋友就是之前130几斤，靠不吃减肥，1个月是瘦了10几斤，可是那个月她的经期推迟了14天，而且量还少，去医院检查医生说是因为不吃肉，不吃饭，吃得少导致营养不良以及自身的内分泌失调。自从那个月后她就坚持每天锻炼跑步，打羽毛球，然后合理饮食，现在体重110左右。

2。其次，早餐吃鸡蛋牛奶，貌似不够啊，土话说的好，早上要吃好中午要吃饱晚上晚吃少，这早上就吃鸡蛋牛奶，还少了点填饱肚子的，可是弄个面条，下个混沌，再配点蔬菜。这样一天才会像打鸡血的一样。

3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃猪肉，米饭要少吃，多少绿色蔬菜，在锻炼的同时可以食用牛肉，鸡肉，羊肉来代替。

4。最后，晚班不能只吃鸡蛋，晚上吃少，不是米饭，以蔬菜为主，肉类为辅，吃个5分饱就差不多了，消化一个多小时可以去慢跑30分钟，晚上超过8点不要吃任何东西。

以上是我对您的饮食的看法，希望你能加强锻炼，合理饮食。愿变瘦变美的日子早点到来！

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我们说减肥的宗旨需要制造热量缺口，也就是你的支出要大于摄入，这样一来身体才会拿出存货（脂肪、蛋白质）来供能，从而达到减肥的目的。也就是说支出比摄入多了700千卡，肯定是有减肥效果的。但是，这份饮食计划还有几个需要注意的地方，我们具体来分析一下：1、早餐搭配不合理2、午餐的正常吃需要“讲究”3、想要减肥效果更好可以加入运动辅助4、日常生活习惯方面

其实无论是否有减肥需要，一些良好的生活习惯都应该养成起来，让自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一个健康快乐的小可爱吧～加油！

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这样不能减肥。

很高兴回答您的问题！

早上吃鸡蛋和牛奶，要看吃几个鸡蛋，喝多少牛奶。中午正常吃，也要看饭量如何。晚上吃鸡胸，这个也要看量，是吃七分饱，还是吃十分饱。标准的应该是：早上吃一个鸡蛋，喝250ml牛奶，中午吃8分饱，晚上吃鸡胸7分饱。然而这样，也不能减肥的。

为什么这么吃不能减肥？因为减肥是要靠消耗的。您这么吃只能保证基本上不增肥，但是减不了肥。如果有时间的话，应该加上晚上运动才可以。另外，现在的鸡胸可不如N年前的鸡胸了，有时候吃了还适得其反。因为现在市面上卖的鸡，都是一个多月就长大的，我朋友是做养殖业的，养了几十只鸡，他给我们说，从来不吃自己养的鸡。所以鸡胸脯的质量也大不如从前了，吃了真不一定有效果。

您可以把晚上的鸡胸换成一个苹果和一根香蕉。因为减肥的话，还是要保持饥饿感，有了这种感觉，才会消耗多余的脂肪。如果还是吃饱，那没有效果，除非是代餐粉，但是代餐粉拿东西，能不吃就不吃。

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早上吃鸡蛋和牛奶没有问题，中午也要正常吃，但是就看你的饮食结构是否合理，减肥是要长期坚持的，不是一朝一夕的事，我用我自己的亲身经历来回答这个问题。我两年前的体重是97斤，因为我的个子不高，有点微微显胖，穿衣服也感觉不好看，而且年龄大了更显得臃肿，为了追求美好的体型，也为了没有三高的困扰，所以就开始减肥。

那时候不懂得怎么吃才会减重，所以经常晚上不吃饭，第二天是会降几两，可是饿的受不了，就又会多吃，所以就这么反反复复，几个月下来还是没有成效，而且胃开始不舒服了，我就开始换了一种减肥方式

早上一个鸡蛋一盒牛奶是必须吃的，都含有丰富的蛋白质，午餐要有荤有素，荤一般是瘦肉或者鱼肉大虾，素菜就是各种青菜，关键是主食碳水化合物的摄入量，每天要控制在半斤之内，我特意买了电子秤，严格控制主食的摄入，而且总的摄入量要控制在八分饱，我的标准是感觉不饿了就不吃了，晚餐就简单了，五分饱就可以了，两餐之间饿了可以吃点水果和零糖低脂的饼干之类的食物，晚上六点之后就不再吃东西了。

我坚持了这样的饮食方式一年，体重降到了86斤，已经养成了这样的饮食习惯，变成了易瘦体质，现在一直保持在90斤以内，每年的体检各项指标都正常，而且高密度脂蛋白还高了，说明我的营养是够的。

以上就是我瘦身的真实体验，分享给大家，希望能给想减肥瘦身的朋友一个借鉴，祝大家身体健康，开心快乐！

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吃嘛都要有个量，要知道任何食物都是有热量的。不信，你问问家里老年人，当年穷的啃窝窝头时，农村里面照样有胖人。

即使不说数量光说热量，鸡蛋营养丰富，热量也很高，牛奶纯奶还好点，要是加糖酸奶，你看看外包装配料表，热量吓死个人。还有鸡胸，虽然脂肪少，但毕竟也是肉，热量照样杠杠的。

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一，为什么早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，能减肥后面容易反弹回来？

主要是因为早晚缺乏了碳水化合物，维生素，矿物质，健康脂肪，

单单靠吃一种或单一的食物，虽然能瘦，

但是身体会透支体内储存的物质来进行维持代谢，

这样一旦恢复正常的饮食，体重也会很快反弹回来。

所以，这样的饮食结构并不健康，也并不能起到健康减肥的效果。

二，如何健康的减肥？

1，早晚增加碳水化合物，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量。

早晚虽然都有蛋白质摄入量，但是缺乏了碳水化合物，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量，很容易导致营养缺乏的。

建议均衡饮食会更利于健康减肥，如早餐：红薯一块+鸡蛋或者牛奶+白灼生菜一份。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒鸡胸肉一份+清炒菜心一份。

2，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。

喝水能清出肠道油脂和垃圾毒素，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

对促进排便和避免便秘都有很好的辅助帮助。

建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，

以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。

对减肥和养护身体健康都有很好的帮助。

建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠，

因为晚上人体深层睡眠以后，脏腑才能修复和排毒，

从而更有助于养护身体健康。

4，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。

所以，每天保持适量的运动，对减肥和锻炼身体能起到很好的辅助帮助。

建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳等运动，

每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，

每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

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减不减肥另说，这么吃，你快乐吗？

为了啥减肥？为了健康为了美丽？健康了美丽了，所以快乐了！

但你这样吃首先就把快乐扼杀了！不值得呀！

科学减肥，快乐减肥，健康减肥，才能持之以恒。

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是长胖还是减肥，关键还是看我们吃进去的食物是否为身体提供了所需的营养元素，是否热量为超标。注意每日热量不能低于1200kcal导致肌肉流失，而脂肪却保存的好好的。

当然想要减肥，出来控制饮食外，还是可以增加一些适量的运动，能增加减肥效果，还能让你瘦的更有型

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能减。

不过在考虑到总摄入热量的前提下，绿色蔬菜和水果在日常饮食中最好不要长期匮乏。

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谢邀。不知道您是男生还是女生，但根据你的饮食描述来看，吃得是有点少的。但控制饮食不等于节食，节食会导致基础代谢下降，当你忍不住恢复饮食时，就会反弹。所以不能减肥。