答：锻炼时要收腹！
1、平时走路要注意收腹挺胸。
2、在家移步时尽量踮起脚。
3、锻炼前，先做一个“夹肩骨”动作—— 把左右肩膀往后加紧，然后慢慢地举起双手（注意要手背碰手背）
4、感到脊梁骨发热，腹部紧致，说明到位了。
5、坚持一个月，就会初见成效。
6、持之以恒，习以为常，身材挺拔，腹部肌肉发达而标准化?
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首先是控制饮食，少吃肉类，多吃蔬菜瓜果，少吃甜食饮料，多喝白开水茶叶水，少喝白啤酒，多吃酸苦食物。多锻炼，跑步，走路，条件允许情况下，到健身房在教练指导下，进行功能训练，最重要二点：管住嘴，跑断腿，不要懒，早点起，少量坐！有毅力！抓紧时间吧，马上进入老年期了，赶紧减肥，不然的话来不急了！
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大哥你好，你这个问题在五十岁左右的人身上都有，原因有以下两点：
1.随着年龄的增长，整个身体的基础代谢水平会降低很多，比如说和年轻人吃一样的食物，做一样的身体锻炼，肯定没有他们消耗的热量多，所以就更容易囤积脂肪。老话说得好年轻力壮，年轻人长身体，应该多吃一点，就是讲的这个道理。
2.男人过了30岁，肌肉会以每年0.5到1%的速度减少，60岁以后肌肉会减少30%，80岁以后肌肉会减少一半。肌肉的减少会引发很多的问题，像内分泌失调，骨骼的支撑不足导致骨质疏松，骨密度降低，当然最明显的问题还是肌肉减少导致基础代谢水平降低，脂肪的消耗能力降低，使身体更容易囤积脂肪。
要在50多岁的年龄把肚子瘦下来，保持好身材完全可以。
首先要保证每周两到三次的力量训练（徒手或器械）都可以，通过力量训练减缓肌肉的减少，提高肌肉的质量。有条件推荐可以做大肌肉群的力量训练，比如说卧推，深蹲和硬拉，但是重量一定把握好，注意安全。
其次就是每周要有两到三次的有氧运动训练，比如说慢跑，快走，打篮球等。
最后提醒一下，科学合理的饮食和营养的均衡也很重要，尤其是饮食里蛋白质的补充。
只有坚持锻炼，然后搭配科学合理的饮食，才能减少肌肉的丢失，增加肌肉的生长和骨骼的生长。肌肉质量变好，脂肪就会减少，在五十多岁的年龄拥有好身材完全没问题。比如63岁的张丰毅老师，这身材秒杀年轻人。
我是健身小骷髅，热爱健身，坚持锻炼，不断学习，不断分享。
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人体的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴，主要成分为甘油三酯。当脂滴内的甘油三酯多了，脂肪细胞就会变大，导致肥胖的发生。
甘油三酯又是什么？甘油三酯又称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。它相当于我们身体内的能量储备，用来抵御饥饿、寒冷等。
最容易堆积脂肪的部位是？
接近人体重心的腹部
虽然说脂肪的堆积是走的是 \" 全身蔓延模式 \"，只是因部位不同还是有快慢之分。但也因为人种不同或者个体差异，胖瘦部位会不一样。欧美人的脂肪更多的堆积在腿和屁股上，腰部可能很纤细；亚洲人的脂肪一般很容易堆积在腰部……
而且男女堆积容易脂肪的部位也不一样哦 ~ 男人一般腰腹部脂肪堆积最快（参考—— \" 啤酒肚 \"），称为 \" 向心性肥胖 \"；而女人的臀部、小腹及腰部都是堆积脂肪的重灾区，其次才是四肢。
这就是为什么好多妹纸四肢纤细，依然饱受小肚腩、大屁股的痛苦。\" 为什么我其他地方都瘦了，肚子上还有那么多肉？\" 这大概是很多女生的困扰。那么，为什么肚子上的脂肪最容易堆积呢？
先来看看脂肪堆积顺序：血液 - 器官 - 腰腹 - 臀部 - 四肢。
不难得知，腰腹部真的是肉眼能见的脂肪最喜欢堆积的部位，又加上这个部位有很多器官，还有日常生活中长期久坐，造成腰腹部血液循环差，从而导致脂肪堆积。
更多脂肪也不可能堆积到腿部或手臂等末端部位。若追溯一下人类发展史，发现以前的原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的，如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响身体重心的稳定。
▲ 越是肥胖的人，体型就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固
而当人站立的時候，腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。
当然，由于不同的人脂肪堆积部位的倾向有差异，这个倾向包括长脂肪和减脂肪两方面。也就是说，容易长脂肪的部位 = 很难减脂肪的部位 ！（也是小编困扰多年的问题）
顽固脂肪的困扰
燃烧速度更慢
那些堆积在腰腹部的脂肪，又被称为 \" 顽固脂肪 \"。它在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。
减肥是全身上下一起减没有错，包括顽固脂肪，但也不存在按照顺序一个个瘦下来的事实，因为顽固脂肪燃烧的速度更慢。（顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿，男性则在腰腹上。）
其实，在我们减脂时，全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？
想要减掉小肚子上的脂肪，就一定要让脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器（LSLH 和 HSL，请往下读）决定的。
顽固脂肪对胰岛素更敏感：胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中，起到了主要的作用。首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶 LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶 HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。
所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。
▲ 脂质体
顽固脂肪更难被运输去燃烧：当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方。
如何减掉肚子上的顽固脂肪？
健康饮食、合理运动
根据《Lifehack》报道，如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞，胆固醇，高血压，以及其它的病患率也会增高。
这一点，足够让我们燃气起减掉腹部脂肪的斗志了。为了健康，一定要从饮食和运动两方面，彻底消灭腹部脂肪！饮食原则：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
先从丰富的早餐开始，要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。
午餐一定均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽，吃饭时间尽量控制在 20 分钟及以上。
晚餐没必要不吃碳水化合物主食，不可以节食，千万不可以省略晚餐。为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小时吃完。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次性摄入过多的情况，还可以提升新陈代谢。要全面、合理地进行营养的摄入，千万不要采用单一的饮食习惯，这样容易对身体造成损伤。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能站立一会儿，或者散散步、整理东西等。这样除了减少脂肪堆积，还能帮助肠胃消化，因为饭后 30 分钟内，如果一直坐着，保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
运动篇
如果你只把仰卧起坐当做你消灭腹部脂肪的唯一方式的话，这种想法很危险，事实上仰卧起坐容易建立起浑厚的腹部肌肉，反而让肚子看起来更大。（NO！这一定不是真的）
运动原则：减少腹部脂肪的运动，反而应该从背部，核心，臀等多方面进行。如果想快速减掉腹部的脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。
有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪，从而降低体脂。无氧运动是训练提升肌肉力量，提高体内的基础代谢，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的针对训练，可以使腹部更加紧致、纤细。
▲ 小白也能上手的 HIIT 训练
建议把有氧放在无氧后，这样做不仅可以防止有氧后的训练因体内糖分不足导致状态不佳，并且无氧在消耗完体内储备糖分后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂效果会更好。
比如HIIT 训练（High-intensity Interval Training），翻译成 \" 高强度间歇性训练法 \"。这是一种用来快速练习心肺功能，冲击速度的运动，它能在短时间内使心率提高并且燃烧更多热量，配合其他训练减脂效果明显。
也可以做一些比较简单的运动，比如在 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后再进行 5 分钟的有氧这样可以有效地消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
另外，在平时走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅能消耗更多的脂肪热量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
说了这么多，如果你该做的运动也做了，体重减轻了不少，但 ... 肚子还是肉嘟嘟，我想告诉你：最让人难过的是基因决定的肥胖，有可能做再多的努力也无力回天 ~
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五十四还自称老夫，我怎么有点笑掉大牙的感觉，五十多虽然没有中青年的灵活，但五十多就老夫，估计你是心已老，身体随心而增肉，不奇怪，人老新陈代谢缓慢了，既然是老夫了就服输吧。
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大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！
认真的前言
不知道老哥经常锻炼身体，是通过什么方式锻炼的！在这边也不过多讨论！我仅仅结合自己的一些经验，讨论下如何减肚子更有效！
不管哪个年龄段，大肚子都在困扰着很多人！如果想减大肚子，方法也是差不多的！但是由于人到中年，随着身体各项机能的下降，想要减掉大肚子就不比年轻人轻松！付出的努力，遇到的困难，都要多的多！所以，如果你想有一个更好的身材，首先做好一个心里准备！
想要减肥，减掉肚子，最可靠健康的方式就是饮食搭配运动！健康的饮食方式以及选择正确的合适的运动模式！
健康的饮食方式
▪️导致我们变胖，或者长肉的根本原因，就是不合理，不健康的饮食！所以想要减肥，首先就是要先关注自己的饮食，改变自己的饮食习惯，调整自己的饮食结构，摒弃饮食中对减肥不利的食物，多吃对减肥有益的食物！
我们可以从以下几个方面去实现：
① 多吃升糖指数低的食物！
▪️升糖指数反映的是食物引起人体血糖升高程度的指标，一般情况下升糖指数越低的食物，对减肥越有好处，反之亦然！
▪️最容易引起我们升糖指数高低的就是我们的主食！所以建议主食我们要选择五谷杂粮这些升糖指数低的食物，尽量减少米面及相应制品这些升糖指数高的食物！这点很重要！
② 饮食过程中，清淡一些少油少盐少糖！
③ 多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜，水果适量吃！
④ 避免高热量高脂肪食物摄入，例如烧烤，火锅，啤酒饮料，等
◾️讲这么多，其实就是要让我们膳食均衡，每天吃的好，而且还不会摄入热量超标！只有把饮食控制好了，减肥才能出现明显的效果！饮食控制不好，光运动并不会出现好的减肥效果！记住，饮食才是决定减肥成功的关键！
正确的运动
◾️在控制饮食基础上，选择适合运动，可以有效增加身体热量的消耗，加快脂肪的分解速度，让我们更快的看到减肥的效果！
- ▪️我们一般人锻炼，选择的都是中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，骑车，跳绳等！这些运动对减肥是很有帮助的，长期坚持会让我们瘦下来的！
- ▪️但是很多人也发现，通过这种运动，全身瘦下来了，大肚子也变小了，但是肚子上还是会有一圈的肥肉！
- ▪️这并不是说这种方式没有效果了，只是由于我们腹部脂肪组织的特殊性，相对于其他地方的脂肪更难分解！中低强度的有氧运动由于强度低，并不能很好的刺激分解肚子上的赘肉，所以我们就得采用强度更高一点的运动，刺激我们身体做出更大改变，然后更好的分解燃烧小肚子上的肉肉！
? 提高腹部脂肪燃烧效率的方法
但是由于年龄大的原因，强度更大的运动可能会造成我们身体的不适，所以在选择强度更大的运动时，一定要根据自己的身体实际情况而定！
?如果你没好的运动基础，我们还是选择中低强度的有氧运动来打基础！但是在运动的时候，我们也不要保持速度一成不变！比如慢跑，我们可以速度快一点跑一会，速度慢一会跑一会。这样交替进行，会不断刺激我们身体做出改变，让身体适应不了现在的运动节奏，这样对提高肚子上的脂肪分解也很有效果！
?如果你已有运动基础，并且想换一种更高效的塑形运动！那我建议你可以尝试些HIIT模式的运动！HIIT运动强度很高的，对提高腹部脂肪燃烧很有帮助！但是就因为强度高，所以在做此运动时，一定要评估身体状况，量力而行！
HIIT运动推荐一些动作，我们可以通过这些动作组合成一个HIIT运动模式。例如 高抬腿，开合跳，登山跑，波比跳，蹲起跳，后踢跳，胯下击掌等！
总结
小肚子不好减，是很多人遇到的问题！这边给出一个解决方案，（合理控制饮食，这是关键！并且选择合适的运动，例如跑步，快慢交替跑；例如HIIT运动！），希望对大家有参考价值！
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锻炼的量还不够
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锻炼可以减肚子，前提是你一日三餐要合理，试想，锻炼过后的晚餐，如果你大块朵颐，怎么能瘦下来呢？
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师傅，调整一下饮食，多吃菜，少吃主食（这个非常关键，我自己有亲身感受），主食少吃多吃菜不仅吃完身体舒服，对减肚子非常有帮助。同时配合走步运动，走步是个不错的减肥健身方式，祝你早日成功！
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五十多岁肚子大，想减肚子有办法！
和题主一样，我也虚五十有四了。依我的经验，经常锻炼，肚子却瘦不下来，原因不外有二：
其一，吃的太多。
其二，运动量不够。
要是爱喝两口，那长肚子是很结实的。
在吃上一定要克制了，尤其是要注意多吃蔬菜水果肉，少吃油腻大米和馒头。吃个七八成饱就不敢吃了。
我以前一天走一个小时，不到八千步，没有别的运动，发现根本减不下来体重，后来走的时间稍长点，走75分钟，走到一万步以上，肚子开始明显变小。没有足够的运动量，燃烧不掉多余的脂肪。
还有一条古训：《西游记》里大肚子的猪八戒说的：\"吃饱了不挺尸，肚子里没板脂”。这可是神仙说的，所以，反其道而行之：要想没有小肚子，吃饱了千万别挺尸！