首先，吃降压药。高血压患者如果达到服药需求就一定要按时按量吃降压药。当血压已经超过180/110mmHg，那么就要在医生指导下立即服药；如果通过生活方式改善血压没达标，那也要在医生指导下服药。高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能避免血压波动对血管、器官的损害。其次，高血压的饮食最重要的是严格限盐。减盐可以有效降低血压，也能减少脑卒中、冠心病的发病率。第三，远离高油脂食物。日常饮食要减少反式脂肪酸摄入，如：西式糕点、速食食品等，烹调时应该选择安全的油，并控制烹调油的量和烹调温度。第四，多吃蔬菜。每人每天摄入蔬菜的量应超过400g；水果超过100g，保持营养均衡。第五，每天运动30分钟。长期坚持规律运动，可以进行快走、慢跑、游泳、跳操、打太极拳等。第六，减肥。减少总的食物摄入量，并增加足够的活动量，保证进少出多就能达到减肥的目的。第七，定期监测血压。通过家庭血压监测，最好早晚各测1回，一回测3次取平均值，掌握自己的血压控制情况。第八，改掉坏习惯。戒烟、限酒、避免久坐、精神紧张、用力排便等生活习惯会让血压升高及波动，要注意改善。

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高血压是慢性病，一经发现即需要终身管理，其治疗包括改变不健康的生活方式和正规服用降压药物，二者缺一不可。生活方式的干预对于血压的控制十分重要，尤其是对于新诊断的高血压患者和血压水平不超过160/100mmHg的人群，应先改变生活方式，主要包括合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适度运动和心理平衡。对于高血压患者，日常的饮食也尤为重要，我们建议高血压患者应合理膳食，均衡搭配。我们今天再来讲讲高血压患者日常饮食中的注意事项：一、限制钠盐的摄入二、限制过油、过甜和辛辣刺激饮食的摄入三、增加新鲜蔬菜和水果的摄入四、多选择富含纤维素的主食五、增加富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇饮食的摄入六、戒烟、限制饮酒七、少喝浓咖啡和浓茶对于高血压患者，药物治疗必不可少，所有高血压患者都需正规使用降压药物，这样才能将血压控制下来，建议在医生指导下使用，小剂量开始，优先选用长效制剂，必要时联合用药，用药要个体化。感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

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我个人的体会是，管住嘴是关键，少吃，早中三分饥七分饱，晚上还要少吃点；多吃素，少吃肉；什么都吃，不挑食；日常吃点木耳、圆葱等活血化瘀的食物；饮食不可意而为。

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第一、高血压最基本的饮食原则，大家都晓得，就是低盐饮食，即每天盐少于6g，即一啤酒盖，同时限制酱豆腐，咸菜等食品的总量。第二、低钠对应的就是高钾，也就是饮食结构从低钠回归高钾，五谷杂粮，水果蔬菜等。第三、高血压虽然没有严格要求糖及脂肪摄入，但也必须控制，三高具有高聚集性，所以在低盐基础上还必须低脂低糖低热量。第四、植物油为主，少吃动物油，肉类以鱼类、禽类为主。还需要结合戒烟戒酒，运动锻炼，规律作息，减少压力等等健康习惯。所以说面对高血压，以防为主，莫要等到已经高血压才想起要健康生活，那时候想简单把血压降下来挺难！

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血压的升高与饮食有着非常重要的关系，原发性的高血压就是与饮食和一些生活习惯有关，要想降血压，也需要从这些方面着手，其实不仅仅是调整血压，在调整的饮食过程，可以把身体中的很多小毛病，或者隐藏的危险因素全部都调整好，除了饮食以外，还需要搭配一个良好的生活习惯，才能获得事半功倍的效果，不必收到不好的影响。

从饮食上及生活习惯上如何来调整呢？

从饮食上，最好的方式就是在原有的饮食习惯的基础之上进行调整，饮食最怕大破大立，大破大立的饮食不利于坚持，也影响最终的效果，因此以下给出调整的方式，具体的饮食搭配，可以参考个人的饮食习惯，但是有些喜好不健康的也许有一定的改变。

1.控制总能量的摄入，这样可以降低体重，体重降低对于降低血压有非常重要的作用，首先用身高－105算出自己的标准体重，用标准体重乘一个20或者25的基数，得出每天需要多少能量，按照这个总能量来调整饮食。

2.饮食结构主食粗细搭配，膳食荤素搭配，但是以素为主，中国居民膳食指南建议的动物性食物，畜禽肉每天40～75g，海产品每天40~75g，也就是说每天大概1两左右就够了，吃过多会造成血脂升高，夜会影响血压，而蔬菜多吃每天500g左右，其中富含的维生素和矿物质有助于帮助降低血压和控制体重。

3.足量饮水，饮水一定要足量，避免血液浓缩引发血液黏稠，从而造成血压升高。

4.口味清淡，除了要荤素搭配合理以外，还要注意烹饪关火即将出锅时再加盐，这样可以帮助减少盐的摄入量，另外如果加了酱油，鸡精，味精等调味料，记得要减少盐，因为这调味料中夜含有钠。

5.每天适量的运动，最好达到1小时以上，运动不仅能帮助控制体重，还能降压。

6.戒烟限酒。

7保持愉悦的心情，心情过多的起伏不仅回应线血压，对于高血压来说也容易引发突发性的脑梗或中风。因此保持一个愉悦的心情也很重要。

8.少吃腌制，烟熏类的食物，这类食物含盐过高。

9.少吃零食，尤其是外面购买的各种包装食品，如果吃坚果，建议吃原味的，这些都有助于控制盐的摄入量，对于控制血压都有好处。

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如何在饮食上调整下调血压？在回答这个问题之前，我们首先要明确一点。如果已经在临床上明确诊断为高血压，需要服用降压药的，一定要在专业医生的指导之下，按时按量服用降压药。在按时服用降压药的基础之上，或者血压偏高，但是还没有达到服用降压药的水平的情况之下，可以通过饮食来调整血压。

饮食调整高血压的要点之一是减少钠的摄入。那摄入过高是高血压的独立危险因素。中国居民膳食指南建议普通人每天盐的摄入量要小于6克。对于高血压人群和有高血压风险的人群，要控制在4克以下。

饮食调整高血压的要点之二是减少饱和脂肪的摄入。烹调的过程中不用动物油，不吃肥肉，不吃禽肉的皮。在选择预包装食品的时候，要注意配料表中含有棕榈油，精炼油，植物奶油这些成分的都不要选。

饮食调整高血压的要点之三是增加膳食纤维的摄入。把精白米面改成粗杂粮，多吃蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜，韭菜，西兰花等。

饮食调整高血压的要点之四是控制总能量的摄入，使体重保持在正常范围之内，如果体重已经超标的话，要减少能量的摄入，把体重减到正常范围之内，所谓的正常体重是指体重指数，也就是体重除以身高的平方在24以下。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。：注册营养师孙继红。

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