，必然是节食减肥+运动。节食减肥的情况下，会首先消耗身体存储的糖原来提供能量，而消耗1g糖原就会消耗3~4g的水分。消耗的糖原再加上其携带的水分，差不多就会减重2~3公斤。这也是您前3天就减重7.6斤的主要原因。我是天星妈，祝您减肥成功！

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减重减掉了十一斤，减掉的到底是水还是脂肪，这要看采取的是什么样的减肥方法。不同的减肥方式，身体消耗的营养素是不一样的。

科学合理的减肥方法，减掉的主要是脂肪

真正的减肥，应该是采用科学合理的饮食配餐，在满足身体各种营养素需要的前提下，少吃能量高的淀粉类食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的摄入总量保持在1200-1800千卡范围内，身体需要的不足部分能量，由体内储存的多余脂肪来提供，适当增加运动，帮助消耗脂肪，这样就达到了减肥的效果。

具体怎么操作呢？

每餐保证二两左右的优质蛋白质食物。可以选择鸡胸肉、牛肉、蛋类、鱼虾类、奶类和奶类制品，保证身体蛋白质的需要量，避免体内蛋白质在减肥过程中被分解供能，引起营养不良和基础代谢率降低。

吃动物性食物，要避免吃肥肉和荤油等饱和脂肪多的食物，以瘦肉为主。

严格限制每天食用油的摄入量，如豆油、菜籽油等，保证每天不超过25-30克，饮食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加饱腹感。

主食可以用薯类代替，吃些土豆、红薯、山药、芋头等，每餐也保持在二两左右；也可以用粗杂粮代替主食，如燕麦、荞麦、糙米、薏仁米、红小豆等。

节食减肥减掉的不只是脂肪，还有蛋白质

现实生活中，有些人减肥采用的基本都是盲目节食的方法，不考虑营养素的供给，只是简单粗暴的少吃食物。

有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的三餐只吃少量的蔬菜水果等，这种减肥方法，也可能达到减肥的效果，使体重降低，但是减掉的不一定只是体内多余的脂肪，而是水分、脂肪、蛋白质都被减少了，特别容易出现营养不良。

当人进入节食模式时，吃的食物少了，身体需要的能量不够用，人体就会动用体内的储备，开启“糖异生”模式，分解体内的蛋白质和脂肪来供能。

而蛋白质在体内是没有多余的储存的，人体的蛋白质都在组织器官中，组织器官的蛋白质被分解，便会出现因蛋白质不足引起的营养不良，如疲乏、无力、倦怠、长皱纹、免疫力下降、新陈代谢不足、基础代谢率降低等。

节食减肥不可取

节食减肥是用健康做代价，节食减肥不可取，否则体重虽然下降了，但是身体却因为营养不良受到了不同程度的伤害。

减肥的目的，不只是为了身材苗条、好看，更是为了实现健康的目的。

另外，节食减肥也特别容易反弹，只要恢复正常饮食，回到原来习惯的饮食方式，体重还是会快速反弹，让减肥归于失败，最终功亏一篑。

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减重11斤，减得大部分都是水分，在运动时，首先消耗的是多余的水分，然后才是脂肪，我是个走在减肥路上的老人，时不时的跟我身上多余出来的三十多斤肉在对抗！却又因为坚持不住又败下阵来！有些小小的经验跟你分享一下。

第一，减肥初期大部分飞速掉下来的肉肉都是水分，这些肉肉你一旦不坚持运动，吃的多点，就会回到你得身上，而且有时还会多涨出好几斤。要是不想让它回来，你就必须坚持运动，紧致身体，控制高油，高热量食品的摄入。

第二，如果你不是靠运动减肥，而只是单纯的吃药，那你得肉肉就会掉的快，涨的也飞快！这是一定的。

第三，给你一个我过来人的忠告，减肥必须多运动，如果你怕累，可以做做一些简单爆汗运动，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，见效快！

希望我的回答能帮到你。☺️

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十天减少了11斤，减去的大部分是水分并非脂肪。

减脂的前提条件

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定热量缺口。

减脂一公斤大概需要消耗热量7700千卡。即使是体重基数较大的人，在合理的饮食控制与运动前提下，每日所产生的热量缺口约1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能达到减脂一公斤。10天减脂5.5公斤，很显然是不可能完成的任务。

快速减重为何减少的大部分是水分

快速减重一般会选择减少主食的选择。主食减少时，体内的糖原储存也会减少，一般情况下人体的糖原的储存大约有400到500克左右，糖原每增加一克会带来3到4克的水分增加。大量吃碳水的时候，糖原会超量储存，所储存的水分会更多。

我们在运动的时候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原储存下降，另一方面运动消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，体内水分丢失越多，体重就会快速的下降。

糖原不足时，身体会消耗自身的肌肉蛋白为身体提供能量。蛋白质摄入不足时，会造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高达百分之七十。丢失蛋白质也就意味着丢失大量的水分。

体重的快速下降减去的大部分是糖原、蛋白质、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的减少一定是一个长期的过程，不可能一蹴而就。

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如果是大吨位的，一般上去先减去的是水份。胖的人多少都是水肿加淤堵的。

我最近也在锻炼身体，根本就没有去秤体重，因为我有210斤，哪怕体重降下20斤，也是分分钟的事情，这个体重稍微失点水份，肚子空空，轻松就是10斤没了，请参考急性肠胃炎患者，瞬间瘦下来，其实是一个脱水过程。

减肥是一个长期过程，我这坚持了一个多星期吧，感觉腿脚灵活了，经络在拍打的过程中稍微疏通了些，没有那么淤堵的感觉了。

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短时期减下去的肯定是水，因为脂细胞分解需要一定的周期性才可有效分解，不是一运动就可减脂的

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测量一下体脂率，看体脂率多少。

或者自己对照一下。

你的体重多少？体脂率多少？可以算出有多少脂肪在体内了。

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其实身体中脂肪的面积比较大，但它是非常轻的，所以咱们一般说的减重多少多少斤，都是水分、肌肉和脂肪组织，其中重比多的还要属于水分和肌肉。

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刚开始减的水分多，摄入量小于消耗能量的话，多运动既能减脂肪，还能把脂肪转化成肌肉

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因为你的基础体重比较大，所以在一开始减肥的时候，多数都是从水分开始减，如果有适量的运动和饮食结构调整，那么在后期会更多的减去身体里的脂肪。

建议你去健身房测一下内脏脂肪和体脂率，然后过段时间再去测一下做个对比，久可以非常清楚的知道到底减的是水分还是脂肪。

千万不要节食减肥，记住这一点就好了

减肥期间一定要大量喝水，不要问我为什么，我就是从135斤减到110斤，用了3个月，体脂率从30%降到了22%，内脏脂肪从8降到了4。

加油，你可以的???一开始掉秤快很正常，后期会逐渐稳定的。