营养的状态除了和身体健康关系很大以外，还会影响到身高。因为充足而均衡的营养会促进骨骼的成长发育。如果担心孩子长不高，家长们可以多给他吃一些有利于长高的食物。

一、奶类

比如牛奶、羊奶等等，营养丰富价格便宜而且又利于人体吸收，可以补充丰富的蛋白质和钙质。儿童如果缺钙，会严重影响长个。但是如果是婴幼儿的话，最好还是母乳喂养而不是喝牛奶。

二、豆类

这一类食物同样含有很丰富的蛋白质以及钙质，还有很多膳食纤维。

三、蔬菜

比如菠菜，它含有丰富的铁元素和胡萝卜素，不仅可以预防缺铁性贫血，而且铁等还是骨骼的重要成分，人体在缺乏维生素A的时候骨骼会变的短而厚。胡萝卜同样含有各种的营养元素，有利于促进骨骼的生长。

四、水果

水果当中含有丰富的维生素，而骨骼在缺乏维生素C的时候会变得很脆弱，从而带来骨骼发育的隐患，影响健康影响身高。

所以总的来说，想要孩子长高，关键是要吃的营养充足而又均衡，只是多吃那一类哪一种的所谓能长高的食物是没有道理的。另外，孩子的成长需要营养的均衡，所以平时多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，这是非常重要的。同时要注意孩子的情绪，保持健康愉快的心情，还要注意体质体能的锻炼，保证充足的休息睡眠时间。

指导专家：石计朋，主治医师，新乡医学院第一附属医院儿科。

三甲医院工作近10年，临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗，尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。

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9岁男孩1年长高16cm，儿科副主任：这习惯很好，家长都学学

斤斤是一名9岁的男孩，还在读小学的他，在学校安排体检的时候，身高已经是班上最高的

了，有几个年龄比他大一岁的男孩都没他高，开家长会的时候，斤斤的妈妈身边总是围绕着

很多来取经的妈妈，都很好奇是怎样把斤斤养的这么高的。

但是其实之前斤斤的身高还是比较矮小的，也不长肉，面色萎黄，看起来就很没有精神，没

想到一年之后就跟换了个人似的。

以前斤斤一直积食，脾胃虚弱，总是不爱吃饭，而且舌苔总是厚腻的样子，有口臭，还容易

便秘，这让斤斤的妈妈很着急。于是就赶紧把孩子送去检查，后面儿科副主任说孩子是因为

饮食不当而引起的积食、脾胃虚弱了，吸收不了营养，就长得慢了。

于是斤斤的妈妈就听从副主任的建议，从饮食、运动、作息等方面来给斤斤做调整，经过一

年的努力，才有了现在的斤斤，不仅长高了很多，整个人状态看起来都好了很多，焕然一新。

一、孩子若是长期积食，脾胃虚弱，不加以重视，会对孩子出现这些影响：

1、发育缓慢

若是积食了，不加以重视，食物就会长期堆积在孩子的体内，消化不了，也吸收不了营养，

那么孩子就摄取不到生长发育所需要的营养，就容易导致发育缓慢，不长肉不长个，显得矮

小。

2、抵抗力差

孩子经常积食，脾胃虚弱，食物的营养就不能运输到身体各个部位，就容易导致孩子身体的

抵抗力变差，不管是日常生活里，还是换季的时候，孩子总是容易反复出现咳嗽，发烧或者

感冒的情况，这让孩子很难受。

二、积食、脾胃虚弱的孩子常常有这些表现

1、便秘

孩子平时总是大便不规律，便秘，或者大便容易干结，可能就是积食了。

2、舌苔白厚

积食的孩子的舌苔也会有信号发出，一般是舌苔白厚，还有口臭。

3、睡觉不安稳

积食的话，肚子就不好受，晚上睡觉也睡不安稳，不是总是翻动，就是容易出虚汗。

4、面色萎黄

脾胃虚弱了，营养吸收不了，孩子的脸色就容易暗黄，没有气色，鼻梁还有青筋，眼睛水肿。

三、孩子长期积食脾胃虚弱，常吃些她，健脾胃，不积食，长个快

家里的孩子有积食、脾胃虚弱的情况了，父母就要注意及时调理，针对孩子的情况，平时使

用食疗方调理更好，更温和不刺激孩子脾胃，建议家长可以家中常备些猴菇蛋白锌，里面有

柠檬、山药、猴头菇、生物蛋白锌等，是专门用于小儿积食、脾虚的食疗方。

柠檬能促进开胃，消食；山药能促进肠胃蠕动，提高孩子的消化能力；猴头菇能健脾养胃，

促消化，缓解腹胀；生物蛋白锌还能提高孩子脾胃运化的能力和吸收营养的能力，提高孩子

的食欲和抵抗力，让孩子喜欢吃饭，脾胃好，吃饭香，胃口棒，长个也就更容易了。

四、另外，坚持这3个习惯对孩子也有好处：

1、注意饮食

少吃速食食品、甜食、零食、肥肉等，不易消化也容易增加孩子脾胃的负担，日常饮食上荤

素合理搭配，不挑食，这样的饮食更好。

2、注意运动

很多孩子消化不好，也更运动量少有关，可以放学后或者周末的时候跟着孩子一起锻炼身体，

加强运动，对于脾胃也是有好处的。

3、注意作息

不熬夜，尽量晚上十点睡觉，每天睡够八小时，这样对于孩子的长高才有好处，家长要懂得

多多监督孩子的作息。

（文章图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除，谢谢！）

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最近，微信上热传“3~5月是孩子长个最快的时候，调养得当，孩子最高可长7.3毫米，秋季最多只能长3.3毫米，春节是其他季节的2至2.5倍。这个说法靠谱吗？

春季孩子血液循环加快，呼吸、消化功能明显加强，生长激素分泌也增多，是长个儿的“黄金季节”，对孩子身高不满意的家长们，可不要错过了这个时间哦。

一，怎么知道孩子生长发育是否正常呢？

生长发育曲线，最下面的一条曲线为3%，约有3%的婴幼儿低于这一水平，可能存在生长发育迟缓；最上面的一条曲线为97%，约有3%的婴幼儿高于这一水平，可能存在生长过速。中间的一条曲线为50%，代表平均值；另外，还有15% 和85%等曲线，提示在正常曲线中的不同水平。孩子生长发育正常，应该是3%～97%涉及的范围。

0-5岁男孩身高发育曲线

0-5岁女孩身高发育曲线

二，春天长高黄金季，秘诀有哪些？

1，秘诀--睡眠：提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。人体生长激素分泌最多的两个时段，是晚上9点到凌晨1点，以及凌晨5点到7点，为了不错过，孩子最好是在晚上9点前入睡。

2，秘诀--运动：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右，但运动以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

3，秘诀--情绪愉悦：建立一个充满爱的环境，给孩子随性玩耍的时间，用心聆听，陪伴孩子运动，美好的、宽松自由的环境让孩子毫无压力，自由地成长。

4，秘诀--营养：要注意保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。矿物质（钙、镁、磷、铁、锌等）调节生长发育，对身高的增长意义重大。

其中钙最重要，骨头汤里的钙含量微乎其微，一碗猪骨头汤中所含钙量仅有1.9毫克，更缺少维生素D。家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品，如奶制品，但补钙必须加维生素D（促钙吸收），春季让孩子多晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

三，如何预测宝宝的成年后的身高？

1,瓦尔克尔氏两次预测法：最终身高=A+B1X当年身高+B2×(第一、二次身高差÷间隔月数),例：一男孩9.5岁，第一次测量身高为130cm，八个月后再测身高为132.4cm。预测最终身高=70.85+0.8×130+(-0.3)×[(132.4-130）÷8]=173.95cm。

2,医学上最准确的预测方法就是「测骨龄」，需要借助X光，由医师判断。小于5岁，只拍腕关节正位片；5至15岁，拍肘关节正位片；大于15岁，再加拍骨盆正位片，如髂脊骨骺闭合，长高的高度不超过1公分。

小编说：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素，后天的因素事在人为。掌握春季长高小秘诀，提高睡眠质量，多运动，保持情绪愉悦，合理膳食，多晒太阳，孩子的身高一定能“蹿”一大截！

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在平衡膳食的基础上，格外注意肉蛋奶等蛋白质食物的摄入，生长发育离不开蛋白质。

主食主要提供的是碳水化合物和能量，如果孩子体重超标，需要酌情减量。因为体重和身高关系密切，小胖墩儿的生长期相对较短，成长板可能提前闭合，影响身高。孩子太胖必须干预和控制。

蔬菜、水果富含维生素、膳食纤维，利于肠道健康，不能缺失。

运动也很重要，可刺激脊柱、下肢成长板等关键部位，利于长个。跳绳、踢毽子、打球、跑步等不错，每周运动5次以上，每次20~40分钟，要锻炼到出汗、发热、面色红润。

睡眠不能忽视。因为生长激素是影响身高的重要激素，人在睡眠时分泌量更高。建议孩子晚上10点前睡着，保证充足睡眠。

细心的父母可以在每个月固定日子的早上测量孩子身高体重，观察生长速度。如果和期望有较大差距，可咨询身高促进门诊的医生。因为有些疾病也会导致孩子矮小，比如内分泌疾病、遗传代谢性疾病、消化系统和呼吸系统疾病等。

建议不要乱吃增高产品，用处不大。✿（答者：健康行者，欢迎关注）

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从小到大，我家孩子的牛奶从没断过。牛奶可是含钙非常高的，现在我家里面奶粉、酸奶、纯牛奶全都备着，孩子放学回家后的第一件事就是喝牛奶。牛肉。牛肉不管是小炒，还是炖汤，我认识的小朋友没有一个不喜欢吃的。而牛肉富含蛋白质和氨基酸，可以强筋健骨，也特别适合长身体的孩子吃。鸡蛋我家孩子特别喜欢吃，有时没来得及准备他的菜，便会敲两个鸡蛋，做个煎鸡蛋或是蛋花汤，他就很欢喜了，若是里面再加上一小把虾皮，那就更好了。鸡蛋可以说是营养非常丰富而且非常全面的食材了，而虾皮，含钙量比牛奶都高呢。隔三差五，我便会给孩子煲各种汤。基本以这三类为主，配菜随时令走。虽说老人传下来的多喝骨头汤补钙是一个误区，但也不是没营养的，鸡和鱼也是营养非常丰富的。蔬菜我只选时令菜，反季节的买得很少。虽说菠菜是补钙的高手，我倒是做得比较少，喜欢吃菠菜的，不妨做做几次。最后，告诉大家一个长个的习俗。三伏天时，多给孩子吃公鸡。不知道别的地方是否也是这样的习俗，我们这，一到\"立伏“，公鸡就卖得特别好，据说是没病的人吃了身体会更好，十几岁的青少年吃了，个子会冲得快。

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如何促进孩子长个子呢？、早睡早起。2、不要责骂孩子。、宝宝饮食上均衡。、引导孩子多运动。5、避免孩子性早熟。

孩子性早熟，个子就长不高。一般来说女孩来月经了就代表身高增长速度就会明显下降，也就说孩子生长发育快速期即将过去。而男孩子如果胡子长到要剃掉的时候，那就说明男孩的生长发育已进入尾声。

所以家长一定要记得少给孩子吃垃圾食品，比如说炸鸡汉堡、鸡脖、鸭脖，蜂蜜、炸薯条等等，这些都要少给孩子吃。以及各种含有激素的保健品，或者口服液和成人补品，这些也不能给孩子吃。另外，少让孩子接触电子产品，这也是很重要的。

希望以上内容，能够帮助大家了解如何帮助宝宝增高，并且尽量避免孩子增高的一些误区。如果还有其他疑问，可在下方评论区给我留言。

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你好，孩子长身体在营养方面要求，营养物质均衡，搭配合理。其中蛋白质是必须的物质，比如豆制品 瘦肉 鱼肉。蔬菜水果也是必不可少的，营养物质的所需比例不同而已。只要不偏食不挑食就可以了。另外要注意以下几点：不要熬夜，孩子最好晚上9:00入睡，保证睡眠充足；适当运动，尤其是伸展性的运动，比如打篮球、跳绳、瑜伽；保持良好的心情，家庭环境要和谐轻松。身高还受遗传因素的影响。

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牛肉，正常三餐，拒绝零食

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青春期长身体的孩子，饭量也大大增加，首先肯定要注意孩子的胃口，让他吃饱，中途可以让孩子加餐一点。

食物呢，主要以高蛋白质为主，比如牛肉，羊肉，鸡蛋等，这些可以有效的为孩子的发育提供良好的营养，还有一些蔬菜，绿色食品是必须的，如果光吃肉会使得孩子变挑食，如果孩子已经挑食了，可以关注我的文章，里面有好多家常菜的做法，可以帮助孩子改善挑食的习惯，最后就是饮水，要多饮水，多排汗，每天要多喝牛奶，补充钙质。

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正在长身体的孩子吃什么好呢？【滑蛋牛肉】！牛肉与鸡蛋搭配不仅有营养，而且能促进血液新陈代谢，具有强筋健骨的功效。【用料】:【调料】:【做法】:

一，鸡蛋搅匀，加入味精，精盐，胡椒粉，葱花一并拌成蛋浆，牛肉切成片。

二，将油烧至四成热时，放入牛肉片炒至变色捞出，与蛋浆一起拌匀。

三，将炒锅放回火上，加适量油烧热，倒入拌匀的牛肉，翻炒至熟，放入香油炒匀即可。