坚持每晚慢跑1小时会有什么变化？下面我来跟大家讲清楚！1. 外貌变化2. 健康变化 睡的爽4. 心态的转变5. 代谢变强如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

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我是从今年2月26号开始跑步的，一直到3月30号之间都是在晚上跑。从3月31号开始晚上跑的比较少了，基本上都是在凌晨开始跑步。为什么从晚上开始跑步，因为刚开始跑不快，跑不动，跑一段儿要走一会儿，喘气喘的特别厉害。你晚上去跑的时候天黑了，大家也看不清楚你是谁，你可以放心大胆的很慢很慢的跑。没有人会说你。到三月底四月初的时候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一个小时左右就能跑完。

对于每天坚持跑步，对我改变是非常非常大的。没跑步之前身材较胖，三级高血压，血脂高中度脂肪肝多年，经过两个半月的跑步。体重减去26斤。血压恢复正常。血脂没有检测，但是我觉得应该是正常了。朋友们见了我都说你跟变了一个人一样，都不认识你了。

还有就是每天坚持跑步，带给你一种积极向上的正能量。你的心态会非常非常的好，相比不跑步的时候，心态要好的不是一丁半点儿。整个人的精气神都不一样了。

现在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用时也就在一个小时左右，5月19号还跑出了第一个半马，用时两小时五分。这在开始跑步之前根本不可想象，不要说是10km，5km都不可能。跑完这个半马之后，信心大增感觉再好好练一练可以挑战全马了。

通过每天坚持跑步。使自己焕然一新。现在更是早上五点半起床开始跑步，早睡早起习惯也在慢慢养成，我会坚持下去的。

大家可以点我头像，关注我，跟我一起跑步。

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坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？

慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。再慢一点的话也能跑到七八公里。

一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的。对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手，跑步所具有的跑步能力。

刚开始跑步还是要从慢跑少跑，循序渐进的开始。

等过了新手期之后，慢慢的才能说跑步有什么效果。

坚持跑步时间长之后会有哪些变化，

这是一个跑友留言说：

我是从2019年2月份开始跑步的，跑了将近10个月，体重从之前的185斤瘦到了现在的140斤。

就是跑步+注意饮食

当时体重比较大，刚开始没有想跑步，怕伤膝盖，就从快走开始的。从最初的快走三公里，到现在可以慢跑到10公里。这十个月的汗水没有白费，跑步给我个人带来的收获，真的不小。

• 原来血压有点高，现在也正常了
• 血脂恢复正常指标
• 20多年的老脂肪肝都给跑走了
• 尿酸也正常了
• 减掉了体重

切实地感受到了，跑步给我带来的变化。这就是我坚持跑步自律的好成绩

坚持跑步，还有哪些好处？

更加有精神

一个人是不是经常运动，从他的精神面貌就能看出，经常运动的人，一般都是身体比较强壮，精神抖擞。身体瘦而健康。

体能变强，抵抗力更好

前两天又一个跑友还说，原来在没有跑步的时候，每年一到冬天，基本上就是一场感冒没好，下一场感冒又接上了。一个冬天就这么来，来回回反反复复感冒好多次。

后来开始跑步之后，感冒的次数就慢慢的变少了，坚持跑步的这几年之后，现在基本上就不感冒了。

所以可见跑步是能让自己的抵抗力变得更好。

体能这个事，其实运动的都知道。比如原来爬山，估计爬到半山都累得气喘呼呼。当你开始坚持一项运动时间长之后，发现及时爬个高山来回也不是那么难受。

那就是经常运动，让体能大大的提高。

延缓衰老

运动的人一般都比实际年龄看着要年轻一些，在我跑步的体育馆里，有很多坚持跑步十多年的，50多岁人看了就像40来岁一样。很多朋友都笑称，说跑步是最好的美容产品。关键成本还低。

所以如果你还没有开始跑步，那么冬天开始跑步是比较好的季节。为什么会是这样说呢？因为冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服。

如果你能够坚持跑过一个冬天，那么剩下的三个季节，在跑步的时候就没有能够难倒你的了。最难受的季节都能跑过来，别的季节还有什么困难的呢？

和我一起坚持跑步，锻炼身体，轻松瘦下来

如有疑问，欢迎在评论中留言

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每天坚持跑一个小时，真的能变瘦，我基本每天都会跑步，今天我不敢相信自己家的称，我居然真的瘦了，我称了几次，看了几次，确定了几次，我总以为这个年过得会胖很多，今天居然称的瘦了，太不敢相信了，因为体重的问题，我很少站在称上，很少站在镜子面前，感觉需要勇气，真是功夫不负有心人呀，我会继续坚持自己的习惯。不仅仅是因为能瘦，更是因为健康。

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循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太关注它。美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，而且还可能引发其他疾病。最常见和最常听闻的就是跑步令膝关节受伤，但如果科学锻炼情况就并非如此。美国《纽约时报》对7.5万名跑者的研究指出，慢跑者关节炎风险反而比不运动的人更小。所以，要降低跑步风险，科学慢跑很重要。那么，每天慢跑一小时是否合理呢？诸位看官，可以根据自身情况来做判断。有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

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每周运动4次，每次40分钟中等强度运动，如跑步，跳绳，游泳，一个月后白细胞减少，免疫力下降。

经常长时间跑步会导致膝关节损伤，无法治愈，代谢不可逆转性氧化衰老性损伤下降，更加肥胖，对于三高患者病情将难以控制。

跑步以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少，不能减肥。跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多。不能减肥。

每天一个小时跑步，会导致运动疲劳损伤，在女性会引发运动三联征:闭经、骨质疏松、厌食症。

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1.精力更足2.做事有计划3.身体更健康4.睡得更香5.皮肤变好

如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性!而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好!

坚持每天跑步可以让皮肤变得更好的促进皮肤的新陈代谢，可以排出体内的有害物质，能够改善睡眠质量，可以让睡眠变得更好，能够让身体变得更加健康，能够缓解颈椎病和腰椎病的症状，可以缓解眼睛干涩以及身体疲劳的问题，坚持每天跑步，能够让精力更加充足。

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以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。

每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。

另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。

跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，这样能有效预防肌肉腿！

建议每周3-4次间断跑，有氧运动减脂效果好，再配合适量无氧运动塑形，这样身体和身材就能齐头并进了！

愿everybody都能有一个强健的体魄！

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第一个变化肯定是肯定是外形上的变化。我有一个朋友是零零后，半年前见他的时候，真的可以说是有一点婴儿肥吧。但是从三月份开始，他下定决心减肥，而减肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到现在再一次见到他，真的可以说是完全变了一个人。他的小肚子没有了，而且整个身体真的是瘦了一圈，非常有型。第二个变化是行为习惯上的变化。之前我去了上海之后就在他那里落脚，说真的，他那时候真的是非常懒的一个人。每天早上9点上班，他都是卡着点起床的，能多睡一会就多睡一会。但是现在，每天早上六点准时起床。他因为每晚慢跑之后，睡眠质量比之前提升了好几倍，没有了熬夜，自然也就没有了晚起这一说。第三个变化是心理上的变化。虽然说我不是心理医生，但是一个人的心态至少是可以通过表现而看出来的吧，正所谓相由心生嘛！以前没有夜跑习惯的他，其实总是会抱怨很多事情的，对于工作上的不顺心，总是没处发泄而愁眉苦脸。

但是现在再次见到他，我不知道他究竟是工作越来越顺心了，还是说自己的心态放松了，总是能够看得出在他眼里没有了我们这一代人大多数人有的焦虑。另外有一点我要说，这一次见到他，他和我说他竟然升职了。

所以，一个人夜跑之后会有变化吗？我要说变化很大，无论是外形，还是行为，还是心理，都会有很大变化。

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坚持每晚慢跑一小时，有什么变化？

是指的是身体健康程度，还是体型状态？

要知道自己的基本情况，来判断后面相应的效果。

如果你是减肥，

那么可以很直白的告诉你，

不调整饮食结构和运动科学度的情况下，

很难实现减脂成功。

如果是想健康一点，

的确是可以的，

每天晚上慢跑的人跟每天不运动的人，

会有截然不同的感觉。

但是不管你是减脂还是要健康

仅仅想通过慢跑来达到目标，

肯定是不够。

还要结合一些其他的运动项目，

增加肌肉耐力；

还有长时间慢跑对于膝盖的磨损比较大，

一定要加强下肢的力量训练，

有必要的话可以带护膝，保护膝盖。