谢谢邀请，这个问题没有一个人能说得明白。

不管你是增肌还是减脂，除了取决于你的训练强度，还是饮食，睡眠这三项，最重要的是你个人体质，说白了就是你体内的合成代谢功能，俗称雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用担心练出肌肉）。

什么是类固醇，类固醇有什么用？类固醇就是加强你的合成代谢功能，让你吃进去的很好合成，从而增加肌肉或者减少脂肪。

举个例子：你吃30g蛋白质，可能只能吸收其中的16，而服用类固醇，可以得到28甚至全部吸收（这还是要取决于你身体内的合成代谢能力）

至于蛋白粉和肌酸这些补剂是建立在你的运动能力基础上，方便而已，如果你平时饮食很到位，碳水化合物，蛋白质，脂肪你合理安排，你不喝也没关系，蛋白粉就是图方便，但要说营养物质，肉才是最佳蛋白质来源，都含有很多蛋白粉没有的微量元素等。

所以最后回到这个问题，对于健身爱好者，真没必要去和这些东西较真，你只需要管好你的运动能力，饮食，睡眠三大项，剩下的你交给时间，时间会去证明。当然，还有你身体的合成代谢能力

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健身，就是想要拥有一个健康的身体，不用类固醇、肌酸之类补剂，也可以练就一个健康身体，如果纯粹只是为了一个健美身材另当别论。

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健身本就是件长久的事（摆正心态），坚持下去才能收获，也许这也是其中之一的乐趣所在……本人的观点这里：有效锻炼是健身的重中之重，其他的自我把控就好。

像类固醇、肌酸或者蛋白粉，最早健美的用的多，后来都在追求极速显型健身也上了，

如若自身就是需要这些（不反对也不支持，但是理解），那么就去做吧，跟上锻炼，去实现自我的目标——都是好样的?

个人经验，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

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我没用类固醇，肌酸，也不吃蛋白粉，就家常便饭，而且火锅、啤酒烤肉之类的也不忌口，所以体脂会高些。也没在健身房练过，哑铃什么也没有，就在公园锻炼单双杠，家里练深蹲、俯卧撑，跳绳，爬楼梯之类的，不是一样也能锻炼。

不用杠也不用质疑，可以去主页视频看看我都在练啥，你看到的光鲜背后更多的是你看不到的汗水与付出，我练的那些，人体旗帜、汉尼拔L双力臂、变式俯卧撑…88kg的自重，能把自己体重玩的转再说负重吧。

经常在网上看到一些健身视频底下有人评论吃蛋白粉啊，用药啊之类的，我想说，你自己不努力练，每天把蛋白粉和激素当饭吃也不会吃出来的。

不管练什么，吃不吃补剂，用不用药，不吃苦是不行的，不用一天到晚练着林黛玉的量还纠结自己为什么不是巨石强森，也不用想着练成施瓦辛格那样太恐怖，放心，你练不到的。

相要收获身材，就去付出汗水，没什么捷径，练就完了！

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科技和人类本身总是相互关联，在体育中更是如此，我们通过鲨鱼皮可以让人在水中游的更快，通过类固醇肌酸等可以让人更高效的健身，但是无论这些科技的好坏，其实都是对人类本身潜能发挥的限制！因为，我们可以依靠自己，不用类固醇肌酸等，我们也可以练壮练成任何你想要的样！由古及今，中西内外，健身时不用类固醇和肌酸，只要你努力奋斗，科学合理，依旧可以练成你想要的效果！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

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。健身圈分为健美、健力、体操、体能几种，健美属于主流，在健美发展的这几十年，出现了一种以大为强的风气，事实上，这些所谓的大都离不开药物和补剂。很多健美运动员、自然健美者和肌肉网红，尤其很多文章里面励志故事的肌肉主角，绝大部分都是依赖药物的。但也有人给出不同意见，诸如“给你吃你也练不出这么大块头”。事实上，一个有良好健身习惯的人用药之后训练量和训练强度以及之后的肌肉力量增长都是陡然上升的，也就是说，只要用药，有相当一部分人都能练得比较好。药物中最为人熟知的当属各种类型的合成类固醇，而补剂则比较广泛，有肌酸、蛋白粉、支链氨基酸等。补剂与药物的区别在我看来就是对身体影响的大小不一样而已，每个人有每个人的想法，有些人对补剂和药物一概拒绝，而有些人会选择安全性比较高的补剂来促进增长，更有些人为了更高的追求或利益愿意承担风险去用药物。

南木瓜健身速读，

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健身时不用类固醇，肌酸之类的补剂，可以练成什么样？

看到这个问题后先看了看其他人的回答，可以肯定一点这些回答者的年龄都不太大。健美训练不仅仅是刻苦训练，营养合理，休息充足，基因占了很大的比重，专业运动员在选材时基因也占据着重要位置，举个例吧，专业运动员的睾酮素分泌是普通人群的几倍，十几倍，有的甚至达到了几十倍，所以每个人的遗传基因不同，身体条件不同，每个人最后到达的高度也肯定不同。

中国的健美运动相比较国际水平还是有很大差距的，开始的也较晚，但第一批健美爱好者至今也有四十多年了，那个年代粮食要粮票定量，每个男人30.5斤，女人28.5斤，每户一个月两斤鸡蛋，二斤肉，每个人每月半斤油，工资平均三四十块钱，这些爱好者靠的是掏鸟窝，煮黄豆来补充营养，补剂听都没听说过，也没钱去买，但还是有很多人是现在健美爱好者的偶像。发几张图片吧比较直观都是当年的全国冠军，照片的次序是王力劲，张衡平，杨新民，张萍。

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B站和健美吧里有个叫许贵峰的，算是自然健美的极限状态了。

另外说一下有个特例是22.3岁左右的罗尼.库尔曼，基因中缺少肌肉生长抑制素（GDF-8），比利时蓝牛和澳洲袋鼠都是因为缺乏肌肉生长抑制素才变得如此强壮！而罗尼·库尔曼和比利时蓝牛一样都是缺乏肌肉生长抑制素，注意这里说的是缺乏肌肉生长抑制素！也就是说：没有这种抑制素，肌肉生长缺乏抑制，在一定的范围内肌肉可以无限生长到最大化

你也可以上网搜一下国外药检严格的自然健美比赛的视频，可能会对你造成打击吧，自然健美其实整体维度都非常小的

上面回答的是自然健美的极限状态，下面是肌酸和类固醇的补充，人家问的是自然健美的极限，你们为什么都爱关注肌酸和类固醇

肌酸和蛋白粉一样是Ⅰ类补剂，有明确研究证明肌酸本身是没有副作用的（保证食品纯度情况下的，其他加工卫生条件不达标导致污染暂不考虑），我们举铁是用到ATP(三磷酸腺苷)是肌肉主要能量来源，通过让ATP 快速再生，肌酸使力量变大，在举铁是多做一次、两次，肌酸天然存在于人体中及多种蛋白质来源中，可以通过补剂增加肌肉中肌酸含量，不同人对肌酸反应程度不同，体内Ⅱ型肌肉纤维含量多与最初肌肉中肌酸含量少的人。对肌酸反应程度高，效果更好。建议使用一水肌酸，性价比最高，搭配碳水使用，至于何时服用，肌酸进入体内到发挥作用，可能要4.5个小时，所以练前练后或者其他时间都可以，肌酸是积累性补剂，关键是要维持体内肌酸饱和水平。

类固醇是违禁药品，相比于补剂，人体反应更强烈迅速，第一次使用口服后2.3小时就会产生药物倦怠期，持续2.3天没精神，昏睡，第一次针剂注射，可能疼痛5.6天才会消痛，不是所有人用了类固醇就会变大，要看你自身对类固醇的敏感度，敏感度低的，用了效果也不是很好，类固醇根据人体自身基因状况、药物纯度，计划搭配情况都会有不同的副作用，大体上是性腺轴压制，内分泌混乱，爆痘，雌化，低烧，脾气暴躁，易怒，性欲变化，血液粘稠，脱发要看个人有没有脱发基因，这些作用的影响因素很多不是每个人都会遇到，如果长期大剂量使用和滥用，可能会导致自身睾酮分泌停止，只能靠每周注射外来睾酮维持体内正常睾酮浓度，同时使用类固醇后心理变化，可能导致类固醇上瘾，使自己一直想注射，就有些类似毒品了。另外生长激素和胰岛素国外认为这俩不算类固醇，国内使用水平和国外还是有差距，胰岛素使用不合理是真的直接致死的。所以强烈建议普通爱好者不要碰。

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首先说明类固醇是药物，肌酸才是补剂。可以练成什么样子的话，大概也就像年轻时的施瓦辛格或者杰瑞米那样。

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我没吃过，跑步一年进健身房半年左右吧，平时就天天吃煮鸡蛋，周末吃点鸡胸肉