男人做俯卧撑有什么好处？ 30岁做俯卧撑还有效果吗？ 那我们到底该怎样训练俯卧撑？ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 如有疑问。欢迎评论，有评必回！

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俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。

别说是30岁，60岁再开始都为时不晚。

好处方面，我随便列举几个：

1.增加上肢力量

俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。

比如手臂，肩膀，最主要的还是胸肌。

因此，长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。

2.增加肌肉体积

胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。

俯卧撑主要作用，就是叫胸肌生长。

从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间，胸肌基本一直处于生长状态。

因此这个运动对于新手还是很好的。

3.增加核心力量

在训练俯卧撑时，为了保证不塌腰，人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。

因此，俯卧撑尽管不能练出腹肌线条，但是对腹肌力量还是很有好处的。

希望有帮到你。

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30岁做俯卧撑当然有效果，不要认为这是年轻小伙做的动作。

而且男人30岁正是年轻力壮之时，健身锻炼更不可少，经常练俯卧撑之后，你的肌肉力量和肌肉耐力会变得更强。

1.男人做俯卧撑的好处

当你的速度变慢时，在底部可以最大化拉伸胸肌，使得胸肌厚度能够得到增长。

通过不断地调整双手间距和身体倾斜角度，还能从不同角度去训练胸肌，使得胸肌整体更加饱满协调。

当你的速度加快时，对肱三头肌和肩部前束刺激更多，这样可以提升爆发力，让你能够完成更多次数的动作。

通过反复训练俯卧撑，还能强化腰腹核心肌群，对下背部和腰部肌肉都有强化作用。

2.男人30岁做俯卧撑有没有效果？

像这位小哥，每天坚持做100个俯卧撑，坚持3个月后，胸肌和腹肌形态都非常明显。

另一位大哥，同样是每天100个俯卧撑，不同的是他只坚持了1个月，而且它的体脂比较高，坚持了30天后，整个人都变瘦了，体脂下降比较明显，还能看见隐形腹肌。

通过1个月的俯卧撑训练，这位大哥不但身材开始转变，而且他的颜值也提升了，仿佛年轻了几岁。

3.该如何训练俯卧撑？

对于零基础的新人，你现在要做好标准俯卧撑，还是有一定的难度。

因此你需要先从“跪姿俯卧撑”开始训练。

准备一张瑜伽垫，屈膝跪立在垫子上，双脚向后勾起，同时上抬两侧小腿。

双手贴于瑜伽垫上，将两侧手臂伸直，双手间距略微大于肩宽距离。

收紧腹部，将背部挺直，屈臂下压，尽力做到低位，然后再撑起身体回位重复动作。

注意：需要收紧核心，避免弓背弯腰，保持背部挺直姿势，可以只做半程动作。

当你的基础力量提升之后，再逐渐降低屈臂下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地。

跪姿俯卧撑熟练之后，就可以将双腿伸直训练。

同样的只做半程动作，动作速度可以略微快一些，通过反复训练后，再逐渐降低屈肘下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地，之后再放慢速度训练，这样对胸肌刺激的感受就会更好。

写在最后的：

男人经常训练俯卧撑，可以提升胸肌厚度，同时手臂和肩部力量也能变强。

同时还能强化你的核心肌群，当体脂降低后，能够看见隐形的腹肌。

不要过于担心年龄的问题，30岁训练俯卧撑并不晚，从跪姿俯卧撑开始训练，之后再做半程俯卧撑，直至完成标准俯卧撑，这个过程至少需要3个月的时间。

当你越来越熟练后，做俯卧撑会越来越轻松，到后期你还可以去完成更高难度的动作，那时候你的基础力量就会更强，整个人也会显得更年轻。

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男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？俯卧撑的好处，在于俯卧撑训练的部位和坚持训练；年龄不是做俯卧撑的阻碍，有活动能力者，都可以做俯卧撑，也会有效果。俯卧撑属于老少皆宜的力量训练，可以随时随地做。就训练的部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，俯卧撑训练对于核心部位的肌肉和力量也有着一定的促进效果。 俯卧撑的训练效果，在于以正确的方式、方法训练，循序渐进训练。常规的俯卧撑训练，应是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。 以力量训练健身，应注意全面发展。俯卧撑训练之外，建议以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

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三十岁而立之年，如果是健康的成年男性，力量和身体素质都已经迎来巅峰。俯卧撑训练当然有效，并且你还要科学增加强度。

所谓训练有用，就在于在较短的时间内获取最大收益。这就需要我们精炼训练内容，提高训练强度。

标准的俯卧撑可以强化我们的胸大肌，还有手臂三头肌，次数的增加还会提高体能和肌肉耐力。

而除了身体肌肉上的改观，还会加强心肺功能和健骨效果，动作本身也很方便执行，不会被场地和环境限制。

1.俯卧撑动作要求

简单的俯卧撑动，但是很多人却难做标准。

先要考虑你的胸大肌，因为手臂会在推力动作上占据主导性。而相比之下，很多训练者找不到胸部感受。

为了让胸部更好发力，你需要做两点：一是在动作开始时就要收紧肩胛，两臂夹紧身体，手臂外旋，充分挤压胸肌。

第二点：身体下放时，保证深度够用。最低点胸部几乎是紧贴地面或者只有几厘米远。这样才能充分拉伸胸部。推起时才能更有难度。

想要训练效果明显，也就是提高增肌和体能。就需要进行匀速动作，保持两秒下，两秒上，最低点停顿一秒。别为了次数放弃质量，宁可少做也别死撑。

2.俯卧撑次数要求

刚开始你需要拟定一个训练标准。这是为了避免训练次数不够没有明显效果，和训练次数高导致的训练过度。

所以要更精确的计算出你现在的运动基础，你需要再保证动作标准的情况下做到最大次数。

以你的最大次数为30次为例：

那么就按这个次数进行2组，组间休息控制在60秒～90秒之间。

然后训练过程中保持节奏，尽量不要再暂停了。这样保证每组开始之前心率的恢复，不会影响肌肉的发挥。

接下来如果还有体能，再进行最大次数的60%也就是18次左右，再进行2～3组。

最后再进行一次递减，最大次数的30%，也就是10次左右，进行4组。

这种渐降次数，增加组数的训练特点可以再强化力量、维度的同时最大限度的提升体能。

而且节奏缓和，适合中年人进行，这也算是针对徒手训练的一个高效技巧。

对你的关心写在最后：

健身开始的阶段比较难，而中年人最要拥有的品德就是坚持，随着训练深入，收益也会慢慢的到来，你的体力和上肢力量都会有所提高。

?我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

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大家好！我是族长，说到俯卧撑我要强调一点：他不仅是一种体育锻炼，也是一种间接提高肾功能的一项锻炼。

为什么？在我们做俯卧撑的时候，它带动的是腹部，腰部和上肢肌肉，在塑造肌肉的同时，也在同步提高身体各个机体的协调作战，互相补强的作用。虽然不是直接增强肾功能，但你想想在增强腰部、腹部和上肢肌肉的同时，不仅改善局部血液循环，而且在一些耐力方面，持久方面会有提高，毕竟每一张运动都是要体力支撑的。

另外，如果真想锻炼的地方对对肾脏有好处，可以练习缩肛，有意识的收缩肛门和放松肛门。一开始可以收缩频率很快，后期熟练后可以收缩用力的时候坚持5秒后，在还原，时间长了，你会发现不一样的地方。而且这项运动无伤大雅，动作幅度很微小，哪怕你坐在板凳上，坐地铁挤公交都可以随时来做，很简单效果也很显著。

年龄永远不能作为不运动的借口，无论年纪如何，都有适合自己的运动方式，都会在养成运动习惯后有个不一样的自我。

运动他就是一场具有除水、排毒、过滤、营养物再吸收、尿液浓缩等功能，当你选择的锻炼方式可以消耗腹部以下和内脏周围的脂肪，这对不仅肾脏有益对你的健康也是添砖加瓦。

最后总结一下，人要有锻炼，也要多注意休息，早睡早起，不能说不抽烟不喝酒，但也要少抽烟，少喝酒。在饮食方面就不多说了，不要吃过于油腻，多盐（老家叫齁）的食物，多吃蔬菜水果和适量的肉类。

好了，我是土司族长，希望帮到大家！！

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谢谢邀请，做俯卧撑的好处啊，这好处可多了，在没有器材的情况下，俯卧撑就是上身最好的锻炼方式了，俯卧撑锻炼的肌肉群，简单说下有二头肌，三头肌，胸大肌，等。30岁？俯卧撑有效果吗？那当然有效果了，70岁做俯卧撑都有效果，提高肌肉密度，锻炼身体，俯卧撑的这个锻炼方式，对力量要求比较高，有的人一口气能连续做上百个，有的人一个也做不了，如果你平时不锻炼，三十岁才开始做的话，一个也做不了都有可能，所以要来循序渐进，等手部力量增强以后，一口气几十个俯卧撑就不在话下了，关于手部力量增强，无器材的徒手情况下，建议先用这种方式，面对墙壁做俯卧撑，等手臂力量增强后，就开始做半身俯卧撑，就是双膝跪地那种，难度要小点，最后就可以做完整俯卧撑了，关于一天几个，这个不太好说，毕竟不了解你的具体身体情况。就以5个为一组，看看能否完成，能的话就做两组，然后第二天再根据情况，酌情增加，最后我想说的是一定要注意安全，做的时候切记不要把手臂完全伸直，这样对关节伤害太大，地上不方便的话，可以在某宝买个俯卧撑的器材。最后希望你早日实现一口气做几十个俯卧撑，回到青春年少的精力。手打不易，往采纳。

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根据哈佛大学周五发表在JAMA Network Open 杂志的研究，能完成超过40次俯卧撑的人，比只能完成10个以下人，心血管事件发生率低96%！

现代生活中，一说起运动，总能听 到各种各样的抱怨，不是没时间，就是 没有场地设备。

其实，只要你能行动起 来，这样简单有效的运动方式有很多。 相对于跑步这样需要较多毅力才能完成 的运动而言，俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式。

但是，也要掌握合适的度……

都是俯卧撑惹的祸

病例1：近日，据西安高新医院的报道，一名 90 后小伙在家中独自锻炼，做了几组俯卧撑、扩胸运动后突然出现前胸针扎样、间接性疼痛。过了几分钟后背部开始持续性剧烈疼痛，前来医院就医。在检查过程中突然出现左下肢瘫痪症状，MR（磁共振）检查一看，原来是胸椎管内硬膜外血肿……

病例2：急诊接诊的一名19岁男性，刚上大学一年级，既往健康的他在每天做50个俯卧撑3天后，出现肌肉疼痛和胸部及双臂无力，3天后症状似乎没有改善。他否认有深色尿或吸食违禁品。体格检查：双臂和胸部肿胀，肱三头肌、三角肌和胸大肌有压痛和无力，诊断横纹肌溶解症……

正确的俯卧撑基本要领

俯卧撑是一种基础的训练动作，对人上肢力量要求较高。

其标准动作需要训练者呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线，腿部不能弯曲。

做俯卧撑的时候，应该用2～3秒的时间来下降身体，直到胸部离地面2～3厘米为准，然后要立即撑起回到起始位置。

动作重点：全身挺直，腰部和臀部收紧，平起平落。

30岁以后锻炼俯卧撑的好处

（1）让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一， 它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼， 久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

（2）提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制， 基本在家就能做。

如果男性能坚持做俯卧撑， 可以改善自己的平衡能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧 带和肌肉都更加健康。

（3）提高男性腰腹力量

因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现ED的现象。

（4）延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。

此外，人体随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

什么样的人慎做俯卧撑

（1）儿童

儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这时过早地让他们练习俯卧撑不利于生长发育及健康。

（2）老年人

老年人慎做俯卧撑，特别是大多数过去没有锻炼基础的老年人，俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速流至心脏，亦可造成血压急剧升高，容易造成一些危险。

最后，俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，通过循序渐进地训练，天长日久的坚持后，大部分人都能轻松达到标准。

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俯卧撑是一切运动中，最便捷，最省事，最实用的一项运动。

做俯卧撑可以锻炼你的臂力，你的腹肌，你的二头肌，三头肌，三角肌，胸大肌。

通过做俯卧撑，可以增加以上所有的肌肉群的肌肉外，还可以增强你的背部和腰部力量。所以说，只要你有恒心坚持每天做俯卧撑，好处多多。至于说做多少？看你做完后的反应，量力而行。

你说你今年30岁，问做俯卧撑有效果沒有？这么和你说吧！只要你下决心去练俯卧撑，坚持到最后，别说有效果，告诉你，效果显著。

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1、宽距跪卧撑2、窄距跪卧撑3、宽距俯卧撑4、窄距俯卧撑

这个动作相比上一个动作，难度略有升级，两手距离控制的10公分以内，对胸大肌内侧以及肱三头肌有更强的训练针对性。

当然，随着运动能力的增强，俯卧撑还有很多分型变化，我们一起来看一下吧：

30岁开始练习俯卧撑一点都不晚

最后来回答一下楼主的关切，俯卧撑是一个适合绝大多数人群进行的运动，不受时间地点限制，别说30岁，60岁也没问题。