问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大。所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行。组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长。国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟。增加强度。通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度。比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同。增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等。增加时长。这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟。增加次数。即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次。增加频率。这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次。最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的。后续在4个维度上慢慢提升就行了。诸位看官，准备好怎么开始你的开合跳了吗？
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感谢邀请。
这个动作只是一个有氧运动的其中一种。是一种全身性的动作。给你推荐一种高强度间歇式训练的计划（HIIT）：
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用次数来计算：比如初级HIIT训练，开合跳30次，休息30秒；中级训练：开合跳35次，休息20秒；高级训练：开合跳40次，休息15秒。不管是初级还是高级都要循环做10组。刚开始做，我建议从初级开始，我给你的这个方案你可以做为参考，然后要根据自身的实际情况来制定最终的训练计划。
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用时间来算：初级训练，开合跳15秒，休息30秒；中级训练：开合跳20秒，休息20秒；高级开合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒为一组，做10组。
这样的一个运动模式，燃脂效率高，时间短，很好的提高心肺功能等。你可以尝试一下。希望可以帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
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一、开合跳类运动
开合跳是有氧无氧相结合的运动，每次运动需要调动全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，都需要参与发力。开合跳比较适合已经有运动基础的同学进行锻炼，由于运动需要跳跃，所以对体能和心肺有较高的要求。如果你现在只能做中低强度的运动，建议还是不要马上尝试开合跳。其次如果你的体重基数比较大，也是不建议进行开合跳运动，这样会损伤你的膝盖。建议还是结合饮食先把体重控制下来，再考虑开合跳运动。
1、基础开合跳运动
如何做好开合跳，看似简单的动作，也可以做出更多花样帮你减脂，站立在瑜伽垫上，双腿保持自然距离。全身发力从瑜伽垫上跃起，两只脚分开合适距离，不要过大，也不能过小，就像上图一样，在自己比较合适的距离。跳跃的同时两只手从自己身体两侧举起，并向头顶上方挥动。再次跃起双脚开始往回并拢，双手从头顶上回落到两侧身体。这样一次完整的开合跳就完成了，每天可以做5组，每组30个，运动时间最好不少于30分钟。
由于开合跳是比较高强度的跳跃运动，如果你感觉每天跳30分钟坚持不下来。或许这个运动强度已经不能给你足够的锻炼效果了，可以参考我下面的开合跳进阶运动。
2、跳绳开合跳
双脚跳起，双手驱动跳绳做运动，跳绳通过自己的双脚，这时让自己双脚分开，继续跳绳，这次分开的双脚并拢起来，重复这个动作，刚开始动作会不熟练，没关系多做几次就好了。每天可以做5组，每组30个，由于这个动作结合跳绳运动，会产生更大运动效果，所以要根据自己的身体情况选择运动的组数，保证在合适的强度之内。
3、箭步跳
身体站直，双手放在腰间。身体跳起，左腿向前弯曲像射箭一样。右腿向后弯曲，前脚掌微屈撑地，膝盖要注意不要磕到地面。身体再次跳起，换成右腿向前弯曲，左腿向后弯曲，前脚掌微屈撑地，膝盖不要磕到地面。这样就完成了一次箭步跳，做这个动作一定要注意，脚底下不能滑，需要防止自己摔倒。每天可以做5组，每组30个，结合自己的身体反应决定，究竟要做几组合适。
4、深蹲开合跳
让自己保持在深蹲姿势，双手交叉或者左手抱住右手。身体上半身微微前倾，让自己身体保持在稳定状态，双脚跳起来分开向左右两侧，并保持住身体的深蹲姿态。然后再次跳起，身体回到最开始的深蹲姿势。本动作要注意，深蹲越低，对于身体的刺激性会越大，刚开始可以蹲得比较高一些，适应了运动强度就可以蹲低一些。
同时要注意运动幅度不能过大影响自己平衡，上半身要注意保持微微前倾，并帮助身体进行平衡。每天可以做5组，每组30个，结合自己的身体反应决定，究竟要做几组合适。
5、高难度波比跳
身体保持站立状态跳起，落地后马上双手支撑身体，做一次标准俯卧撑。用双手支撑身体前半部，双脚从后侧向腰部跳起，双手离开地面举向空中，这时再次向上跳起，双脚落地之后继续双手支撑身体做标准俯卧撑动作，这样一次标准波比跳就完成了。
这个动作对于女生需要的手臂力量会比较大，如果你的手臂力量不是很强大的话可以选择选择落地之后用双手支撑地面，类似于平板支撑一样，然后再次跳起双手举向空中。本来应该进行的俯卧撑换成了平板支撑。每天可以做5组，每组30个，结合自己的身体反应决定，究竟要做几组合适。
二、开合跳结合HIT训练
HIT是最近比较火的运动方式，主要特点就是高强度间歇性运动方式。短时间让你的身体使出身体全力，并且可以快速爆发你的身体力量。HIT运动做完，身体会需要大量氧气，从而提高你的代谢水平消耗更多脂肪。
初级训练：开合跳运动，每完成30次，中间休息30秒。
中级训练：开合跳运动，每完成35次，中间休息20秒。
高级训练：开合跳运动，每完成40次，中间休息15秒。
每次运动最少最好可以做10组以上，如果你的身体并不能承受这个运动强度，那么可以适当提升休息时间和运动次数。
三、开合跳运动的不足和注意事项
单一的开合跳运动，对于已经有着多年运动经验的人，并不是一个非常高强度或高难度的动作。对于他们来说单纯的开合跳已经不能带来足够的运动收益了，对于健身达人，可以选择更加多元化的运动方案，而开合跳只是作为每天运动的一个环节，这样对于身体的整体运动效果是非常有好处的。
而对于新手由于运动开始需要全身身体力量的参与，很多新人并没有足够强的身体力量可以支撑，可能对于新手，这个动作的难度反而太高，这样可能还会打击大家的运动热情。所以大家可以在入门做一些比较简单的运动，或者每天减少开合跳的运动组数，等自己的身体力量提高之后再做较多的组数。
结语：开合跳是比较高强度的运动，适合有一定肌肉力量的小伙伴作为过渡，或者作为运动组合的其中一个运动。尤其要注意如果你的体重基数比较大体脂率较高，一定不要选择这个运动帮助你减脂，剧烈的跳跃运动会对你膝盖造成损伤。
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开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。
开合跳的种类；
1、原地开合跳。
2、跳绳开合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲开合跳
……
通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。
开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。
为了加强运动效果，经常打打球、游泳、跑步加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。
愿在减肥的路上，收获不一样的自己。希望本文能对有需要的朋友提供帮助。
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试试我的运动减肥方法，206到146，我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！
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单一持续练习开合跳这个技术动作，虽然能够有效消耗热量，减少脂肪，但是，如果把开合跳与其他运动项目结合起来，其健身减肥效果更佳！
如果您喜欢通过单一开合跳这个技术动作来减肥，那么我建议您在每个锻炼日训练时，要做到在练习开合跳时要密切注意自己的呈现开合跳技术动作的方式和运动负荷，因为只有把开合跳这个技术动作呈现合理了、正确了，您方能收获训练的最佳质效！
开合跳，可以前后方向持续练习，也可以左右方向持续练习，还可以把前后方向和左右方向组合一起来训练。
有效的开合跳技术动作必须在前后方向呈现出弓箭步式，左右方向呈现出马步式，这个关键动作是评判您是否在开合跳技术动作练习过程中有没效果的核心动作。
建议您把开合跳与俯卧撑结合起来组合式训练，其减肥效果更佳！
间隙时间可以以俯卧撑一组练习，比如30次俯卧撑做完后，接着就进行开合跳练习，然后再进入俯卧撑技术动作练习，再接开合跳动作练习，这样可以初步预定3-5组，一个锻炼日全部完成为止，就可以休息了。随着训练时间积累，您这样的训练方式还可以做出调整，运动负荷也可以逐渐增加，相信这样的组合式训练方式使得您的减肥效果更佳！
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每天坚持做三组，每组40个，每组休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。
开合跳注意事项：1、膝盖和脚尖方向一致，不能内扣。
2、前脚掌着地，落地要轻。
除了做开合跳，再配上合理饮食就可以减肥，尤其是晚饭一定要七点前吃，之后就不要进任何事物了。
每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情况下，代谢1斤脂肪需要10L水。对于怕胖的人来说，喝水都怕长肉。甚至有人还有“喝多水会水肿”造成外观体形不佳的错误观念。事实上，水是加速减重过程并保持体重的重要因素。营养专家表示，水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量可减少脂肪的积聚。
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开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
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开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种动作，看起来好像非常简单，但实际上开合跳作为一项标准的全身运动，需要借助肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成。
我们开合跳开始之前，先把两腿分开到大于肩宽的距离，并且保持膝盖、脚尖向外，接下来跳起来的时候双腿向外跳开，并且膝关节需要自然弯曲、髋关节自然向外展开;在起跳落地的过程中需要控制好力度，主要表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的一系列过程，而在开合跳的过程中脊柱作为中轴线需要保持自然直立，只有这样才能够很好地达到锻炼的效果。
一般来说大家平时练习开合跳的数量以90、120、150、240这样的数量来完成，大约坚持开合跳20~30分钟，过程中每次休息30秒一次，只要坚持下去相信开合跳的减肥效果一定会让你震惊。
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开合跳动作有点奇怪。。我是说真的，看过开合跳的介绍，我们办公室一女的天天中午也在开合跳，她说开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身运动，让我也试试开合跳，不为减肥，也就是试试用开合跳保持身材。我肢体不协调，开合跳还是可以的，因为开合跳动作简单没什么技术含量，你要用开合跳减肥可以坚持几个月看看哦