我分享一下我自己十几年一直保持的一个体重115斤 ，身高170厘米，其实减肥保持身材不用刻意去节食，做到自律这样也不反弹，早上空腹喝一杯淡盐水，早餐和午餐正常吃，但是不要吃撑，吃七八成饱就可以了。晚上六点之后不要吃饭，坚持20天都会养成一个好的习惯，我这样说可能有人说晚上应酬怎么办偶尔有那么一两次体重不会受到影响的，我几十年都是这样过来的，一直保持这个体重，不胖也不瘦，我是一个易胖体质，喝水都会胖的人，刚开始六点以后不吃饭确实很痛苦，但是坚持一段时间就好了。希望我的分享能帮到朋友们，感谢头条邀请回答问题，喜欢的话请留言关注！感谢！

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说到减肥，不得不提到一个外国友人，他就是“阿福Thomas”。

相信不少人都看过他的视频，他曾用一年的时间让自己减肥近100斤，相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。

他在减肥过程中，也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。

接下来就给大家分享下他是怎么做的。

其实在最初，他也只是看了网上的教学视频，大概意思就是：“不管你每天吃了多少东西，只要时间对了，那么就能减肥”。

阿福怀着疑问的态度，开始了此次30天断食挑战。

他将自己每天的24小时划分为两个时间，一个是能吃的，一个是不能吃的，分别是17小时和7小时。

基本上每天都是早上7~8点起床，然后需要等到10点钟才可以吃早饭，而且每天早上起来的最大感受就是饿，非常饿，饿到抓狂。

没办法，只能转移注意力，玩玩魔方消磨下时间。

当然在此期间，他也会喝一些纯净水或者咖啡，这些是可以在非进食时间内喝的，对减肥不会造成影响。但奶茶、饮料那些就不行。

在10点前，他就会开始准备自己的午饭，此时已经开始流口水了，实在忍不住。

早饭基本上就是一块全麦面包加上两个鸡蛋，以及一大碗不同种类的蔬菜。

当然，也不是做好了就吃，而需要严格控制时间，是需要等到闹钟提醒才可以吃。

由于早上太饿了，一下子就吃撑了，估计午饭也吃不了多少了，食欲其实也会得到控制。

午饭大概是在1点钟吃，其实不难看出，吃得都还比较清淡和健康，并没有重油重口味的食物，这样的加工方式是非常适合减肥的。

大约下午4点半就开始着手准备晚饭，晚饭的话食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜为主，淋上一些苹果醋即可。

同时，晚饭也会吃一盒蓝莓加上一盒希腊酸奶，不过这个酸奶不是甜的，而是原味酸奶，不像现在市面上大多数酸奶那样为了口味增加了过多的调味料。

经过这样的饮食结构，同时保持运动，20天他就瘦了8斤。

之前一直都是处于没有上班的状态，饮食还是比较好控制的，后面复工了，他发现既要上班，还要断食，同时还需要保持运动真的是非常难的，尤其是时间非常难安排。

但，再大的困难都阻挡不了一个真心想减肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的东西，带去公司。

可以看到种类其实非常丰富，蛋白质、维生素、碳水一样都没少。

其实断食也给他带来了一些苦恼，和老婆出去吃饭，自己不能吃，只能喝着白开水看着老婆吃着美食，同时还需要忍受服务员异样的眼光。

这对于热爱美食的阿福来说是非常难受的。

他也表示，断食的减肥方式确实是不符合他的风格，以后可能只会适当地断食，不会长期做。

到第30天的时候，断食结束，阿福一共瘦了12斤，这个效果还是不错的。

对比开始挑战的时候，身体上的肥肉有了明显的下降，看起来也没有之前那么臃肿了。

最后，他又去到专业机构测了一下自己的身体成分，发现其实断食减肥确实是非常有效的。

因为他以前也做过30天吃减肥餐减肥，减了10斤脂肪，但是这次的断食减肥减掉了16斤脂肪，长了4斤肌肉，这真的很令人意外。

虽然断食减肥非常好，但是，最终阿福并没有选择一直坚持这个方法，其主要原因就是真的太难了，肚子饿的时候真的非常煎熬，而且控制进食时间又同时需要上班和训练，时间上其实非常难兼顾。

最终他决定以后一周只做3~4天的断食。

看完阿福的挑战，相信你也知道断食确实是可以减肥的，而且效果还不错。

但我并不推荐你立马开始去断食，因为断食还有许多东西需要注意的。

1、断食减肥原理及操作方式

阿福采取的其实就是间歇性断食，这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间，典型代表就是168，（阿福用的是177）据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用。

168断食也就是24小时内，16小时空腹，剩下8小时吃东西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8点吃，午饭12点吃，晚饭4点吃。具体时间大家可以结合自己的情况调整。

断食其实就是利用了胰岛素的作用，当我们吃东西的时候，血糖会升高，此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌，而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存，并且抑制脂肪分解的作用。

从而减少了胰岛素分泌，就减少了脂肪合成和储存。

当然它的减肥根本原理其实还是热量差，因为在8小时内，你吃的食物并不会被完全消化，也就是你的食欲会得到控制，那么总热量摄入就会减少。

2、断食怎么吃

有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的，这是最大的误区，极易导致热量超标，囤积脂肪。

最简单的做法就是你平时怎么吃，断食期间就怎么吃，平时吃到几成饱，断食就吃到几成饱。

如果你想减肥速度更快，那么可以像阿福一样吃健康餐，这样总的热量摄入会更低，但同时也能保持饱腹感，没有这样的条件你也可以自己做，但需要注意营养均衡的同时，尽量精简加工。

3、什么人适合，什么人不适合

断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题，长期看也会导致肠胃损伤，所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食。

适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥。

其它类别的人，建议还是管住嘴迈开腿。

今天的分享就到这里。

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答。

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一、早上7点左右起床喝一大杯温热水，促进肠胃蠕动，排毒。

二、8点运动15-30分钟排汗，再补充水分，让肚子没有饥肠辘辘的感觉。

三、9点左右吃一枚小素包子，200ml牛奶和一个煮鸡蛋。（也可豆类粥品一份+干果）保证

一天的营养和能量。

四、上班时间记得喝水，多喝水代谢体内垃圾。

五、 午餐小块鸡肉+小份豆腐蔬菜+5小口主食（主食控制量很重要）

六、下午3点-4点左右补充低热量水果，晚餐不能超过6点，餐前喝大杯水+煮鸡蛋+小份蔬菜

全天不会觉得饿，且长时间执行不会导致营养缺乏，坚持2周效果显著，如果本身体重基数较大，1个月左右会减掉20斤左右，亲测有效。

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1.早餐吃好。早上随便吃，面条、面包、米饭、鸡蛋都可以吃。早上吃的丰富点多吃也不会长胖。 2.上午多喝水，在感觉饿了的时候可以吃点水果，把胃充起来中午就吃的少点。 3.午餐吃饱。午餐要多吃菜类可以喝点汤，少吃馒头跟米饭哦，或者是单一饮食只吃肉类或者蛋类就可以。 4.下午感觉肚子空了可以少吃点水果也可以喝水或者酸奶也行。 5.晚餐不吃。想减肥晚上尽量啥也不吃，实在饿的受不了可以吃黄瓜西红柿或者苹果各一个也不能吃多了。 按照我的减肥计划去做一个月瘦10斤没问题的。我就是这样从135斤减到108斤的呀。

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早餐吃高蛋白，午餐吃白肉或牛肉，晚上不吃饭，饿了就喝白开水，一定要喝热水。这样瘦的最快，而且对身体没有影响。我就是这样吃，一个月瘦12斤左右。

特别是第一个月瘦的特别快，但到第二个月就掉秤慢，因为身体已适应了这样的节奏，必须再加强运动量，或者偶尔吃一次自己想吃的，给身体来个突击，然后再减就好突破！

1.少吃油炸食品

想减肥，必须要管住自己的嘴！

有些东西吃一口就相当于喝油。比如:油条，辣条，肥肉。看过一个视频，把几块辣条压在重物下面，用力挤压后，红色的油留了一圈，相信你看了之后肯定不会再吃。

另外，辣条属于重口味东西，它的原材料是碳水，为了口感更好，就添加很多的糖和油，盐以及多种调料，这样的食物口感固然好吃，但添加物太多，口味重，导致人的胃口大开，就会忍不住越吃越想吃，越吃越多。这就是很多人吃一口就停不下来的原因！

鱼肉，鸡胸肉，虾都属于白肉一类，都是高蛋白低脂肪的食物。

但要注意烹饪的方式，尽量不要油炸，或者烧烤。原材料是健康的，但烹饪方式不对，就会是热量倍增！建议可以水煮，或者清蒸，或者蘸酱吃更健康，有利于减肥。

2.多喝热水

热水就是身体脂肪燃烧的发动机！

每天早上起来先喝一杯温开水，唤醒身体的同时也顺便给肠道洗个澡。

同时也能促进新陈代谢，增加肠蠕动，有助于排便。

我刚开始不吃晚饭时，特别不适应。一到晚上就想吃东西，脑海里出现各种各样好吃的。所以，只要想吃东西我就开始喝热水，喝一杯热水至少可以抗饿三十分钟左右，同时也能增加新陈代谢，加快脂肪燃烧。

记住一句话:

只要感觉到饿，就是在燃烧脂肪！

3.早餐和午餐要吃对

早餐:

我的早餐定时定量，每天早上7点左右吃早餐，两个水煮蛋加一个水果。水果可以不固定，随机吃。一是补充身体维生素，二是避免食物的单一性。

水果建议吃苹果，火龙果，香蕉一根（香蕉一天最多不能超过两根，而且要在下午四点前吃），香蕉可以促进排便，特别适合身体特别饿的时候吃。因为香蕉能快速补充身体能量，所以一般我放在早上吃。

火龙果特别适合在吃一顿大餐后的紧急补救措施，一个火龙果加酸奶，能帮助你快速排便！

午餐:

要想减肥减的快，午餐必须要吃肉！

不要被肉吓住了，有些人一说减肥就开始开启吃素模式。吃素固然也可以减肥，但时间长身体抗不住，晚上不吃晚饭，上午必须要吃肉！

这里说的肉，是纯瘦肉。千万不要吃肥肉，五花肉更不要碰！

建议多吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉之类的高蛋白低脂肪肉类。不仅抗饿，还不长肉！相信我，减肥是可以吃肉的！而且越会吃，受的越快！

4.下午四点之后啥都不要吃

我从决定减肥那天起，下午四点之后除了喝水，啥都不吃。

晚饭坚决不吃！

一定要坚持住！

饿的时候可以刷牙，喝热水，揉肚子等分散你想吃东西的注意力。千万不要看美食，越看越饿，越看肚子越响所以饿的时候可以看电视看电影不要刷美食，可以有效降低你想吃东西的欲望！

5.多运动

时间允许的情况下，可以到外面散散步，至少走路30分钟以上才能燃烧脂肪。

我一般没有晚自习会出去走走，大约一个小时左右吧。如果有课回来的晚了就摇一摇呼啦圈，基本上都摇30分钟左右，如果哪天感觉自己吃的超标了，就多摇一会，一个小时左右。根据自己的身体状况来决定，不是一成不变的。

总而言之，要想减肥必须管住自己的嘴，记住！记住！记住！不要心疼饭没吃完，你多吃那几口饭，不值几个钱，而且还要花费几杯的价钱来减掉它，为啥要吃？！怕浪费！吃到肚子里，你不后悔吗？巴不得再扣扣嗓子眼把刚才吃下去的吐出来！所以，饭吃不完就算了，别强迫自己或家人“消灭”，不值得！为了多吃那几口饭，付出的代价太大了！

另外，要吃对，再好的食物吃的多了也会长肉！所以，每个人每餐的量一定要把握好，一拳头那么大足矣！

减肥是最考验人自制力的事，必须要意志坚定。

记住一句话:

所有的减肥失败都是败给了晚上，白天大家都能坚持下去！

所以，晚上一定不要吃晚饭！

坚持下去就会发现一个不一样的自己，因为你瘦下来的样子真的很好看！

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如何节食瘦的快？其实不用节食挨饿，只需调整自己的饮食结构，就能快得让自己不能相信的瘦下去，几乎是一天一斤，我就做到了。我给大家分享我是怎样成功减重40斤的，而且不反弹。

以前我也尝试过节食减肥。就是三餐吃的少，挨饿的滋味太难受了，好不容易减下去了，一恢复正常饮食，体重又涨上去了。所以我觉得节食减肥并不是一种好的减肥方法。

去年十月份，我体检出了重度脂肪肝，医生提醒我，该减肥了，否则，身体很危险。我下定决心要减肥。在了解了众多的减肥方式后，我选择了低碳水减肥法。只用了一个月，我减了20斤，第二个月又减了20斤，现在8个月过去了，没有丝毫反弹。身体也比以前健康了，去体检脂肪肝也没有了。

那么我是怎么减的呢？

我其实就是调整了自己的饮食结构，吃的三餐内容跟以前不太一样了。我把三餐中的碳水食物比重大大的降低了。原来我的早晚餐，至少要吃一个半大馒头，午餐一大份米饭。这些都是碳水食物，过多的使用碳水食物才是导致肥胖的真正原因。如果你留心观察，会发现很多大胖子其实都是爱吃碳水食物的，比如米饭馒头面条汉堡之类的。

我的晚餐究竟吃什么呢？

我就是这样吃，一天瘦一斤，一个月瘦了20斤，两个月瘦了40斤。瘦下来后，也不吃那么多碳水，至今没有任何反弹，不像以前的节食减肥，一恢复正常饮食就又胖回去了。

有些朋友担心，完全不吃碳水食物会影响身体健康，我建议你可以少量吃碳水食物，不要过量即可。况且包子、饺子之类含碳水的食物，是可以吃的。比如饺子，我一次吃13个，控制好量，没吃饱的，用黄瓜西红柿代替。

后记：这就是我的更科学高效的减肥方法，如果您还有什么不明白，可以在评论区留言，我一定悉心解答。我以后还会不断给大家分享自己的减肥心得和历程，有兴趣的小伙伴，不要忘了点赞加关注，找我不迷路哦！

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1.多喝水.每天10杯水，不停的喝，喝的多，去厕所也多。

2，少吃，最好不吃。多吃黄瓜，西红柿，鸡蛋。

就这两条，你能做到，不用运动，一天一斤

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我两个月瘦了20斤，从137斤到115斤，分享一下我的方法

1.每天早上一碗稀饭，一个鸡蛋（切记不能吃面食，尤其是包子，油条）

2.早饭午饭中间多喝水，加快新陈代谢

3.午饭不吃主食，多吃蔬菜，吃7.8分饱即可

4.晚餐不吃主食，吃青菜或者苹果

5.晚上8点开始运动，半个小时，一般都是做全身燃脂运动，一周运动5天（最好过段时间换个运动，要么身体容易形成记忆）

一定要坚持！！减肥就是件考验自制力的事情

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一天瘦一斤，不是不可以，但是弊大于利！最终的结果就是，减肥失败，迅速反弹，得不偿失。

我刚刚减肥成功，从2020年3月9日开始减肥，体重从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，用了大概11个月。

减肥就像斗地主一样，你不能上来就王炸，除非你有一手好牌。就是你的体重距离标准体重只有一斤，如果你只想减掉一斤，一天不吃饭准能达标，也符合节食的要求。

但是你的基数比较大，像我一样超重40多公斤，那么肯定不能上来就扔炸弹。就像先出单张，把不好的牌打出去。

减肥一定要循序渐进，从能做到的做起。减肥不缺方法，缺的是能让你坚持下去的方法。都知道减肥需要坚持，不坚持下去怎么能减肥成功？

首先每天坚持记录体重，是必不可少的。每天坚持记录体重，才能根据体重做出调整。

我没有运动，完全通过调整饮食瘦下来的。因为我不爱运动，如果真的每天强迫自己高强度运动，恐怕早就半途而废了。

人可以没时间运动，但是不能每天不吃饭。既然饭每天要吃，那就在饭上做调整，这样就属于被动减肥了。一边吃，一边瘦。

我的主食基本就是吃粗粮，蔬菜无油或者少油，偶尔吃一些肉类蛋白质。

因为现在生活条件好了，大鱼大肉、精米精面，运动量小，这些都是造成长胖的根本原因。

粗粮的好处就是富含大量膳食纤维，和细粮吃同等的量，既能吃饱、转化的葡萄糖又少。当身体转化的葡萄糖少，就会分解体内的脂肪来转化成葡萄糖。

只要吃粗粮，蔬菜少油，每天都会掉秤。当然时间久了，身体也会适应。适应了以后就继续调整，换一下其他粗粮主食，或者减少主食，增加蔬菜含量。

随着体重下降，身体负担小了，就可以适当运动了。每餐饭后散步，就是最好的运动方式。不建议高强度锻炼，因为运动量越大，吸收的越好，反而可能还会涨称。

现在比较流行的节食、辟谷等，是留在减肥后期用的。只有真正减过肥的人才懂，瘦到最后剩几斤的时候，确实不容易掉秤。

最后实在不掉了，再用节食或者辟谷的方法。这也是给自己留后路，如果上来就节食，那么等到后期，就没有减量的余地了。

减肥就是循序渐进，找到一个容易坚持下去的方法，能轻松的坚持下去，早晚有一天会发现不一样的自己。

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说说我怎么样减肥的，我去年夏天136斤一个月没吃晚饭，早餐中餐正常吃，然后瘦到114斤，不过那时候我在带孩子，可能也有运动一点，所以瘦的比较快。从那以后饮食就恢复正常了，但是胃口没有以前那么大了，吃的也不多就饱了，然后每天三餐正常吃饭，也没有反弹。而且平时要是吃的少了或吃的太素了体重还往下掉，去年一段时间可能工作太累，瘦到107斤，不过过年回家又吃到了114斤。这个跟体质有关系吧，建议大家不要刻意的去减肥，控制一下饮食不要暴饮暴食就好。

身体健健康康的最重要，平时多多运动，今年有疫情，大家还是不要减肥，不然免疫力会下降，保护好自己。