今年也是48，前段时间晚上下班回家吃饭，吃的饱饱的，然后就是躺沙发上看手机，将近半个月吧，有天没事上了电子秤，吓一跳，多了4斤，平时也注意体重，不能超过标准体重，这下多了几斤就得注意了。开始锻炼，早上吃饱，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃个半饱，半个月过再看秤，呵呵，体重又回原来的斤数。

这个年龄段身体走下坡路了，吃的少，新陈代谢慢，体内湿气大，生活不规律，锻炼时间少，都是造成身体肥胖的原因，为了自己的健康，建议动起来，多运动，吃容易消化的食物，保持心情愉悦，这样会慢慢的瘦下来的。

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1、随着年龄的增长，基础的代谢率是逐年减少的。0.4~3%的速度逐年下降。等到四十多岁的时候，大概下降了300~400千卡。2、48岁的中年妇女运动消耗越来越少了。（48岁的女生并不需要太追求瘦）。1、在饮食结构合理的情况下，要吃的更少一些。2、重视蛋白质的摄入。一定要摄入足够多的蛋白质。鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐，一个都能少。3、强化力量训练。我是天星妈，祝您减肥成功！

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女性48岁以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。加上运动量也会大大的减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然的。此外，加上身体不适，情绪不稳定，与家人同事冲突的增多，可能触发情绪性进食，很多女性变得嗜好甜品。所以，年龄增加，生活方式变化才是导致48岁的中年妇女发胖的主要原因。

人到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动的话，就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降，消耗不了那么多的热量。所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来，导致中年发福的现象。

其实，发福不是福的表现，而是发危的表现。这个阶段很多人都成了腰腹赘肉多，水桶腰，身材变形等问题的出现。也会导致身体出现亚健康的问题，如高血压，高血脂，高血糖等问题。

48岁的女性如何健康减肥？

1，平衡饮食，适当控制进食量。

减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

2，控制进食速度。

细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制食欲。

3，晚餐要少，不吃宵夜。

晚餐吃6分饱，晚上睡前不吃食物。晚餐以后记得散步30分钟以上，这样既能促进食物消化，又能起到促进消耗和代谢的作用。

4，不要吃太精细的食物，最好粗细搭配。

是太精细的食物容易加速血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进脂肪燃烧，避免脂肪堆积体内。

5，改变爱吃零食的习惯。

大部分零食都属于加工类食物，添加了过多的盐，糖和其他添加剂，食用多了很容易导致体重上涨，还容易让你养成控制不住想吃东西的欲望。可以把零食调换成低热量的食物，如水果，脱脂奶，坚果等食物。

6，增加运动量。

不要以忙或者没时间运动为借口，平时可以挤时间来运动。利用上下班选择走楼梯，饭后散步等，这样每天保持最少6000步以上的运动量，既能提升代谢又能促进微循环畅通，同时还能燃烧脂肪，利于减少体重和脂肪。

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我是67年阿姨，今年53岁，身高158公分。从18岁开始一直在和身上的脂肪做斗争。45岁过后由于激素的影响，体重便不受控制，一路高歌，很难控制。

要减肥首先要做的是好好学习健康营养知识。其次是充分的了解自己。第三是选择一种适合自己的减肥方法。第四就是要坚持，一直坚持下去。

我选择的是一剂猛药【低碳减肥法】，重点是控制碳水摄入总量，碳水维持在【碳水临界值】以下，保证优质蛋白、膳食纤维、维生素和油脂的摄入。历经84天减重25斤，体重由115降至90斤，体脂由31%降至21%，蛋白由13%升至19%，经过6个月稳重期，体重保持在88斤左右。体检后所有指标都很正常，还治好了一直困扰的失眠，算是意外之喜。

减肥说白了就是要告别以往的生活状态，选择一种健康的生活模式，一直执行下去，就不存在反弹的问题。目前一直采用【低碳饮食】，头脑清晰，精力充沛，睡眠良好，身体指标非常完美，健康快乐！以上是我的减肥心得，希望对您有所启发和帮助。

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“喝凉水都长肉”，是困扰很多45岁~55岁中年女性的一大问题，明明吃的并不多，但还是噌噌的长肉，原本保持很好的身材，却逐渐的走形变样，以前年轻的时候却没有这样的问题。对于这个问题，其实并不是个例，而是一种普遍现象，为什么女性在中年阶段容易发胖，又该如何注意呢？今天就来为大家简单的介绍下这方面的知识。

四十多岁女性身材容易发胖，是很普遍的现象，出现这样的问题，其原因并非是单方面的，多个因素会导致女性在这个阶段更容易出现发胖的问题——

1. 激素水平的变化，多数女性会在45~55岁进入围绝经期，也就是我们通常所说的更年期，在这个阶段，女性的卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平逐渐下降，这种激素水平的变化，会对身体的各个方面形成影响，除了会产生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉异常，以及生殖泌尿系统等相关症状外，也会造成皮下脂肪的重新分布，周围性的皮下脂肪分布会逐步向中心性内脏脂肪分布，导致女性出现腰围腹围增加，身材走样的变化。

2. 食欲的增加和活动量的减少，激素水平的变化，同样也会导致女性控制饱腹感的变化，很多女性会在此年龄阶段食欲增加，可能不一定体现在一日三餐上，但平时吃的零食等食物的增多，同样也是增加了身体的能量摄入，同时，到了一定的年龄，往往身体的活动量也会逐渐下降，摄入的相对增多和活动量的相对减少，就是导致女性身体发胖的原因之一。

3. 代谢能力的下降，随着年龄的增长，身体的代谢能力也会有所下降，而在女性更年期，由于体内激素水平的变化，身体对于脂质的代谢功能往往也会下降，在这样的情况下，女性更容易出现肥胖问题，同时也更容易因肥胖问题出现胰岛素抵抗，血脂异常等方面的代谢问题，胰岛素抵抗，血脂异常与身材肥胖的问题，相互影响，更容易形成恶性循环。

4. 家族遗传因素的影响，还有一些女性，本身就属于比较易肥胖的体质，而且家族中的多数人也都在中老年阶段比较肥胖的情况下，到了中年阶段，想要保持体型，避免肥胖，难度往往就更大一些。

中年女性出现肥胖的问题很常见，但是也仍然要强调，在这个年龄阶段，应该多多注意体重的控制，肥胖除了导致身材走样以外，也会影响健康，肥胖人群是出现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群，同时肥胖也是心血管疾病的风险因素，在女性更年期，骨质的流失也会加速，更容易出现骨质疏松的问题，而肥胖女性身体负担加重，如果再加上骨密度降低，出现骨折的几率也会大大增加，因此，虽然控制体重有时候难度很大，还是建议一定要尽量的控制好自己的体重。

中年女性加强体重控制，主要还是从控制饮食和加强运动两个方面，饮食方面，要在保证身体营养的情况下尽量的减少高热量饮食的摄入，高脂、高糖的饮食都应该尽量避免，新鲜的蔬菜可以多吃，对于水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外对于甜饮料、酒精等，都要尽量少摄入，主食方面，可以在精米白面中适量的增加粗粮、谷物、薯类等的比例。饮食上还有一点要提醒大家的是，千万不要为了少吃而少吃，少吃要建立在营养充足的基础上，特别是一些中年女性需要重点补充的营养素，如钙质、维生素D，叶酸等营养成分，一定要尽量的通过健康饮食来摄入，不要因为为了减肥，而导致身体的营养不足，导致其他的健康问题，就得不偿失了。

加强运动也是很重要的一个方面，合理的运动锻炼，能够增加身体的消耗，也有助于加强身体的整体代谢功能，同时对于维持骨骼肌肉健康，保持身体的协调度，减少心血管疾病风险方面，都是很好的生活习惯，因此，在身体条件允许的情况下，建议女性应该每周进行不少于5次的中等强度运动锻炼，以有氧运动为主，慢跑，快步走，体操，游泳，一些挥拍类的球类运动等，都是可以选择的运动项目。通过加强运动锻炼，不但能够增强体质，也有助于避免肥胖，控制体型。

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48岁，已是中年，有的人进入了更年期，自身代谢能力越来越弱，尽管你吃的不多，特别容易发胖，越是少吃或不吃就越是变相的节食，这个年龄段身体营养要求必须跟上，否则会造成恶性循环，不但胖而且会因为营养素的缺失引发各种疾病，得不偿失，为了改善这种情况同时减肥从以下方面做起：

第一，饮食方面：1.一日三餐定时定量有规律吃饭，必要时可以少食多餐。2.早餐要品种多质量好，营养丰富蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维等不能少。

3.少油少盐少糖清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。4.少喝粥，少喝汤汤水水的东西。5.精制米面的主食换成粗杂粮或者土豆南瓜红薯类，并且不过量食用。

6.不能水果代餐，不能饮料代水等等。

第二，心里因素，减肥不能着急，都是一口一口吃胖的，所以一点一点往下减，积极乐观。

第三，休息好，注意睡眠，不熬夜，每天睡好7到8个小时。

第四，每天要有适量的锻炼，管住嘴的同时也迈开腿。

每天最少有40到60分钟的运动，要达到减肥效果的最好是快走、慢跑、跳绳、等等，

这些都不错，我都实践过，最起码一个月可以减10左右，特别大的体重当然也可以有其他运动方式。

我是减肥达人翡翠，今年也50了，最胖的时候130多斤现在两位数而且没有反弹，为了帮助到大家，每天都更新锻炼视频，没有时间在家也可以做，感谢大家对我的支持和关注，各位有问题随时可以给我留言或私信，互相鼓励互相支持，谢谢！

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运动量少了，每天坚持跑步五公里。

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对于四五十岁越来越胖这个问题，我认为这绝大部分与人的体内代谢有关。随着年龄的增长，特别是到中年，代谢会越来越慢，就算没有吃很多但是代谢没有之前快，自然会慢慢变胖。其次，也可能会与睡眠时间短，饮食不规律，情绪不稳定，运动量小等相关。

所以保持好的生活习惯，适当增加运动量，有助于中年妇女保持身材。

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48岁的中年妇女为何发胖？关键是吃的也不多！

在这个年龄段的女性都开始进入更年期了，各种症状该来的和不希望该来的也都来了，肥胖也是在这个阶段不请自来的，更年期肥胖大多与卵巢功能退化引起的身体机能下降，从而导致内分泌失调造成的。当然了，跟您从事的工作长期坐着的又不爱动，这就是缺少运动有关，就光这两样就会直接影响到身体的新陈代谢，使肠道的蠕动变慢，其次，影响身体长肉肉还与高热量饮食是分不开的。

控制体重首先要增加运动量，最常见的有走路方式，每天步行6000～8000步为宜，快走45分钟左右，还有建议您有时间去报个瑜伽班，瑜伽在整体减肥塑型上都非常好，尤其是在更年期期间特别容易肩胛骨疼痛，做瑜伽可以根治这些疼痛，另外打羽毛球也是不错的运动，约三俩好友，找个空地就可以了。

总之；雌激素的变化是导致更年期女性肥胖的重要因素之一！

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本人48岁，瑜伽老师，一直保持有规律的运动和适当控制饮食，目前没有发胖[呲牙]