通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的。

怎么提高代谢，怎么瘦？

1，增加蛋白质。

长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢降低，减肥的速度也就变慢了。长期的高油脂，高热量饮食更会让你蛋白质缺乏。蛋白质丰富的食物，如牛肉，大豆，鸡胸肉等。

2，增加维生素C，提升燃脂效率。

维生素C能帮助合成肉碱，促进脂肪燃烧，加速脂肪分解和燃烧。有些减肥的朋友不吃水果，其实水果里面富含维生素C，每天保持200克以上的水果摄入量，基本上就能满足维生素C的需求量，如果维生素C不足则有可能引发肥胖。如苹果，猕猴桃，柠檬等。

3，增加B族维生素，促进代谢。

如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。比如，藜麦，燕麦，玉米等。

4，增加纤维素，利于控制血糖。

纤维素具有延长食物在肠胃内的停留时间，带来持久的饱腹感，纤维素还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因为血糖的骤升骤降而造成胰岛素大量分泌，进而减少脂肪堆积的可能性。比如，芹菜，绿叶蔬菜等。

5，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是增加代谢的不二选择，肌肉增加以后基础代谢也会增加，有氧运动和力量训练相结合，增肌减脂效果都是不错的。

有氧运动可以选择，慢跑，快走，游泳，骑自行车等运动。

力量训练可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

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养成良好的习惯。我跟你有同样的经历。现在可以维持现状，保持良好。具体方法是清晨喝一杯放温的白开水，早上饭后半小时吃个苹果。晚上饭后半小时做做腹部按摩，9点之后不要再吃东西，这所有做的保证没有宿便，早上要通便。这是其一。

其二，适当运动，可以选择上班骑一段单车，或走路一段。每天保证8000步，饭后半小时内尽量站着或散步。

另外，保持心情舒畅，看看头条视频或者奇葩说。？再加上相对的运动锻炼。？如果腰部肥胖，可多做腰部运动，扭扭腰，伸伸懒腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宫寒还是肠胃不适，多做腹部按摩或美容院做清肠（也是腹部按摩，被动接受运动）。如果肩部肥胖，多做肩部运动。随着年龄增长，颈部腰椎也会出现不适，注意坐姿和正确的睡姿，因为如果颈椎出现问题，那么肩部肌肉会增厚。女性如果出现骨盆前倾，也会出现腹部肥胖难减下去。

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您好，很高兴回答你的问题：

1：想要瘦下来单单靠控制饮食是比较慢的，效果也不明显，如果控制的太厉害，比如：节食，这样虽然短期有效果，但是对健康是非常不利的，并且很容易反弹。

2：想要瘦想要提高代谢，最好的方法就是合理健康的饮食加上运动，这也是最健康最有效的方法，而且瘦下来后不会反弹，因为运动可以促进血液循环加快我们身体的新陈代谢，因此能够较快的燃烧脂肪，来达到减肥的一个效果，同时还能增强体质，有益健康。

3：运动的方式有很多，跑步、跳绳、跳健身操、做有氧运动都是可以的，根据自己的喜好来选择即可，你也可以下载Keep app或嗨瘦app，里面有各种运动，有很多同频的人在里面，大家一起努力相互加油更加容易坚持。

4：饮食上吃个七八分饱，少吃油腻及热量较高的食物，可以多吃些粗粮疏菜水果等含维生素及膳食纤维较高的食物，增加我们的饱腹感，以此来减少其他食物的摄入。只要你能坚持运动和健康饮食，一段时间后自然就会瘦下来的。加油！[加油][加油][加油]

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吃的少并不代表会瘦，因为吃的少会导致基础代谢率下降，营养物质摄入不足，不仅不利于减肥，还有可能形成易胖体质。

减肥如何健康饮食

1.减肥一定不能吃太少，最低不能低于自己的基础代谢热量，想要达到好的减肥效果，最好保持饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。

2.适量摄入碳水化合物，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择热量较低，血糖生成指数较低的碳水化合物，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦各种豆类都是不错的选择。

3.增加优质蛋白质的摄入，低脂肪高蛋白的动物蛋白质是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。

3.多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于促进脂肪的分解。

如何提高基础代谢

1.一日三餐按时吃饭，吃高质量晚餐。低脂高纤维高蛋白食物是最佳选择。

2.吃够基础代谢热量，维持现有基础代谢率。

3.适量摄入花椒，辣椒等辛辣食物。

4.多泡脚，泡澡。

5.进行力量训练，提升肌肉含量，基础代谢热量。

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以我的亲身经历来告诉你吧，所谓吃的少，只是说你进食总量少，并不代表你摄入的热量低呀，我2017年的时候体重是170斤，但是也觉得吃的不多还胖，后来自己在网上研究了一下，调整了饮食结构，偶尔再跑跑步，现在体重已经在140斤以下了！去年一年，我的习惯基本是这样：早餐：豆浆+鸡蛋+包子（吃饱为原则），午餐：一小碗米饭或者面条+牛肉\\鱼肉\\鸡肉（除猪肉外其他自由选择）+青菜+水果；晚餐：地瓜\\玉米+蔬菜。因为我的工作性质经常要出差，所以不能规律的运动，只是偶尔去跑跑步！只要坚持，代谢能力都会改变的！记住，不要误以为自己吃的少！减少碳水化合物的摄入，一定会瘦的！说喝凉水都胖的人，一定要审视自己的饮食习惯！下图是照片对比

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这个问题困扰了很多减肥不成功的人，分析原因，主要是人体基础代谢率低，初生儿是基础代谢率最高的，大概在24岁左右人的基础代谢率会随着年龄慢慢降低，由于基础代谢率低，人体内吸收的热量无从代谢只能转化为脂肪，人的热量消耗饮食大概占百分之十，基本的活动占百分之二十，其他百分之七十左右就要靠基础代谢了，这也就是为啥吃的不多人却不瘦的原因，既然知道了这个原因那么我们怎么解决这个问题呢？请继续往下看

第一就是运动，多运动人体气血循环快，会大幅提高基础代谢率，人就自然不会变胖了；第二是多喝水，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得；第三按摩，按摩可以提升体温，加速血液循环，从而提高人的基础代谢率；第四是泡澡，这个比较舒服，研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高百分之十二。我们可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背，它也能快速提高基础代谢率。

还有就是饮食结构不合理，该吃的，吃少了；不该吃的，吃太多。当你的饮食中碳水化合物比重超过蛋白质的比重太多，就会造成人体能量代谢能力的下降，那么我们说一说什么是碳水化合物。主要是是糖，包子、凉皮、米线、稀饭、馒头，都是糖，而且都是精细加工的碳水化合物，也就是说精加工的主食类的以碳水化合物居多，应该尽量避免。粗粮、糙米、优质蛋白质、蔬菜，这些都是好东西可以很好的补充人体能量还不会造成脂肪的堆积。饮食里最容易被忽视的是零食，人吃的少了，肯定会饿啊，饿了怎么办？来点零食奶茶之类的。殊不知这些东西热量极高，你不胖谁胖啊。

最后就是中医里说的体质问题，脾虚湿重，现在好多人都知道湿却不知道健脾，脾在中医里主运化，脾主升，脾易为湿困，脾易受肝气来乘（压制），脾为生化之源，为后天之本。脾的功能不提升，身体的垃圾东西运化不出去，那么人只会越来越虚胖。如果是这种问题，建议去正规中医大夫那里调理一下脾的问题，往往脾的运化能力提高了，人就会怎么吃也不胖了。

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吃的少？吃的多少？还是你认为你吃的少？还是你只是夜宵吃的少？还是你只是正餐吃的少？

我跟你说，你要是真的一日三餐吃的少，不吃零食，不喝奶茶饮料，不吃炸鸡汉堡，不啃鸭脖，不嗑瓜子，你是不可能胖的。

有很多人都说自己吃的少，其实一点都不少，乱七八糟的东西吃的比饭多。

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锻炼身体。每天早晚各一小时或跑步或跳曳步舞或打太极拳，坚持一个月试试。

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减肥管住嘴，迈开腿，说起来简单，做起来真的不容易，有人讲平时吃饭很少很少，为什么还是胖，就把自己归结为易胖体质，这个世界上易胖体质的人没几个，那些口口声声说自己吃的少的人，零食没算上，宵夜也过滤了，这样的话怎么能瘦下来？

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我觉得运动是最靠谱的吧，我从九月份开始，现在瘦了32斤，我坚持跑步和控制健康饮食