AC娘表示，减重期间尽量还是不要次零食哒，因为会忍不住次次次次。如果实在想次的话，一定要看一下零食包装后的热量表，尽量不要吃高糖高热量高脂肪重油重盐的零食，不然坚持中午不吃主食晚饭不吃什么的都白坚持了呢，还不如戒掉零食好好吃饭好好喝水的说。
AC娘推荐一下，以下几种可以在减肥期间次的零食替代物：
1.坚果 ：补充维生素矿物质，还有减重期间的体质调整，不要减重到太虚弱啦。但是也高油，如果实在想吃零食了，可以少吃点，每周食用两次以上坚果还能够降低患致命心脏病的风险呢。
2.水果或者蔬菜代替 ：一天一个西红柿，据说好像还能美白。水果也可以吃糖分低一些的，白心火龙果／西柚什么哒！
3.还有一个就是AC娘私藏的小零食食谱啦，还可以当作晚餐食用。
怎么样，AC娘自己做的烤鸡肉干还不错吧！
这个是AC娘仔keep上看到的，觉得比较简单（适合我这种懒人），饱腹感比较强。适合在家追剧看番的时候，拿着小叉子边看边吃。就是需要吃半天都吃不完，不要一下子就能吃完的战斗力持续的小零食嘛！
好了，分享食谱在此！！！
而且可以根据自己的口味换一换配料，黑胡椒可以换成白胡椒，蚝油也可以不放。
乌啦，口水掉了一地！！！
我再去做一盘，等我～～～～
欢迎各位Acer 补充哦，AC娘争取早日减肥成功唉嘿嘿～～～
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减肥期间要求低油、低盐、低糖，食物比较单调，所以会不自觉的想吃各种零食，但又担心热量过高，下面我来给大家推荐一些低卡类适合减肥期间吃的零食。
1、 Asuzac魔芋干
这款魔芋干人气非常高，因为热量非常低，每包只有22卡，脂肪含量0，碳水化合物5.0，吃起来完全没有热量方面的负担。另外一方面是因为真的很好吃，还有烤鱿鱼、酸梅、黑糖、牛肉、扇贝多种口味选择。
2、Lorenz咸饼干
这款饼干除了热量较低以外，还是喜欢咸味饼干朋友们的首选。口感比较酥脆，造型和颜色有点像最近大火的碱水小面包，味道也还不错，搭配酸奶吃非常完美。
3、 小妖健身厨房
这是一家专门卖低脂面包、甜品的店，面皮都是全麦制成，带颜色的添加了红曲粉、抹茶粉等。馅料非常多，用料很实在，例如我很喜欢的芋泥肉松包，肉松是鸡肉和猪肉8:2制成，热量很低。每天早餐微波炉加热一个，加一袋低脂酸奶刚刚好。除了价格略高其他都很完美。
4、吉野家味增汤
日本速来爱制作些低卡食品或者零食，这款冻干汤是吉野家出门，国内稍微有点难买。这款速食汤主打的也是低卡，据说每包只有53k，热量只有一个汉堡的百分之9.6。味道也还不错，非常适合上班族，作为控制饮食过程中的午餐使用。
5、内蒙古特产美食店
买牛肉干的原因也是因为牛肉热量低，平时看电视或者没事的时候嚼一下可以缓解饥饿感。这是我本人刚刚买的牛肉干，经过多家对比，也是抱着试试看的态度买了两包这家的，没想到居然非常好吃。牛肉干非常干，孜然味也恰到好处，不是浮在表面上的，而是很入味。相反麻辣味就比较一般了，辣是够辣，但是也只是表面一层，没有其他任何味道。所以建议如果想买麻辣味牛肉干还是选择四川的吧。
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零食！零食！
我的最爱
曾经我可以不吃正经饭，每餐都用零食代替。比如威化饼，多味花生，奥利奥，芝麻棒等等。
所以这个体重嗖嗖的涨，肉肉还是松松的，嗯，会晃动的那种。😂
前面二月底的时候，我开始减肥，到四月初，减了17斤。过程中把零食给戒了。但是漫长的减肥路，一周不吃，两周不吃，再后面，唉，不吃零食，抓心挠肝的呀。
后来我发现了一种巧克力代餐棒，说是低热量，高蛋白，高纤维什么的。开始我是不信的，巧克力的东西怎么可能低热量！奈何这个东东卖相太好，看着超诱人。咳，但是没忍住，然后偷偷买来吃了。味道真的一级棒，超满足。当时觉得我的减肥大计可能要夭折了。没想到后来称体重，没涨。哈哈。后面减肥期间实在想吃就吃两根，就下面图的这种。缓解了我减肥期的焦虑，更容易坚持下去。
另外，直接用手机打字，一不小心就要从头再来😒
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减肥期我的零食，基本什么都吃，控制量：
- 大枣，每天三颗
- 坚果
- 黄瓜，随便
- 鸡蛋，每天两个
- 西红柿
- 黑巧，尽量少吃
- 卤牛肉，最多两片
- 红糖水
- 奶咖
- 自制荷叶茶
- 酸奶
- 素菜饼干
- 水果，主推苹果
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减肥期间很多平时爱吃的油炸食品、膨化食品，甜食饮料都只能拒之门外，即使吃沙拉吃饱了心里也总是空落落的？或者是回到家打开电视瘫进沙发觉得手里和嘴里仿佛缺点儿什么，又怕吃零食长胖？其实减脂期间也是可以吃零食的，但是要更加严格地进行挑选，今天就给大家介绍几种适合减肥期间吃的零食~
1. 风干牛肉棒
风干牛肉棒在制作过程中添加白砂糖、盐、油脂等调味料较少，大部分蛋白质和营养元素被保留，避免了风味牛肉干一般会添加的大量的白砂糖、盐、油脂，同时也避免了非常高的热量。下午加餐来一根能够补充能量哦
2. 原味豆干
豆干含有丰富的蛋白质，不仅含有人体所需的八种氨基酸，且比例较符合人体需要，豆干含有多种矿物质，尤其是钙，减脂期间多补充钙质能够帮助脂肪代谢，也是减肥的好帮手
3.海苔
海苔其实本身能量密度并不低，但是它的体积小重量轻，味道也比较鲜美，很难吃过量，所以海苔也是减肥期间的解馋利器哦！
4. 蒟蒻果冻
蒟蒻也就是咱们平常说的魔芋，魔芋的营养成分比较单一，主要营养素为碳水化合物，但是它的能量密度极低，也比较适合放在减肥期间作为零食。它的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感，购买时一定要注意看是否为蒟蒻果冻以及是否为低糖种类，添加白砂糖过多的蒟蒻果冻就没有购买的必要啦。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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肚子饿！运动吧！学习吧！忘记吃这件事吧！下图才是你应该想的，哈哈看清楚我备注的要点哟~无糖！去超市小卖部买酸奶，一定要看“营养成分表”的“碳水化合物“那栏”，每100g超过7g的都放下吧，太罪恶了，相当于嘴里塞了一块半方糖。一小包酸奶发酵菌粉+2盒牛奶，成本也就五块钱，能吃至少两天。甜叶菊糖/赤藓糖醇/罗汉果糖苷（这些是代糖，就是能提供甜味，但是没有热量的甜味剂，强烈建议减肥时候一定要买点代糖，慢慢克服对甜食的欲望。不要用蜂蜜和白砂糖）75%及以上的， 会很苦，但是慢慢品，嘴里会有异常浓醇的满足就这么吃！不要加糖，冰糖、蜂蜜、白糖、黑糖统统不要，加代糖，或者索性放点红枣、枸杞之类的提供甜味即可买原味的！带壳的！只干吃东西一件事拿出你对待恋人的深情它们是你日常的小确幸~请给个赞吧，ღ( ´･ᴗ･` )比心~
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1.减肥期间，少吃零食，有人说，健康零食行不行，其实，很多低GI食品热量不一定高，但仍然建议少吃的原因是，减肥是一种生活态度，不仅仅是热量的计算。态度很重要，#减肥大实话#态度。
2.这种情况很常见，减过肥的都知道，不是饿，是一种精神上的需求。所以也不用绝对毅力阻止。
3.小西红柿，黄瓜很安全，随便吃，不许蘸酱。
4.实在不行，黑巧克力一周一块。
5.很多所谓的健康零食，要看看油盐量，未必健康
6.坚果不建议。怎么吃，参考#减肥大实话#坚果。
7.设计减肥方案中，最好有加餐，能好很多。
8.可以转移一下注意力
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减肥期戒掉零食是正确的，但前提是正餐吃饱吃好，少喝粥一类的，多吃一些粗纤维和蛋白质食物丰富的肉累，这样可以增加饱腹感，同时还可以抗饿。
比如早餐我做的益生菌代餐粉里面加了鸡蛋和一小把坚果干果类，很浓稠的一碗，另外搭配各种水果，这些每天都可以换着吃，吃一盘喝一碗，整个上午饱饱的不饿。
午餐我会做一些粗杂粮饭，用小米、没加工的燕麦，还放了菜煮焖而成，这样可以少油少盐，另外搭配黄瓜和鸡胸肉，这些都抗饿。
晚餐更简单用个代餐，这样既保证一天身体营养均衡，又保证不会让一天的摄入量超标，减肥减脂都很轻松。如果像你说的嘴巴耐不住寂寞怎么办？千万别吃一些既油炸有口味重的东西，这样会让你前功尽弃，这时可以选择一些无油无糖无脂肪的粗粮面包，吃一个就可以啦。
如果是口渴要多喝水千万别喝各种碳酸饮料果汁奶茶，但是益生菌奶昔可以试试，里面成分不一样，主要是益生菌可以不用让你担心减肥减脂期的便秘，早晚还可以代餐。
另外还有就是嘴巴寂寞了怎么办，可以转移你的注意力，多一些简单的运动，运动可以产生多巴胺，给你带来快乐和兴奋的。
我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼的视频，供大家参考学习，减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，希望我能给大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
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减肥的一个重要建议就是戒零食，但是嘴巴寂寞还是要安慰的。
坚果
原味的坚果含有不饱和脂肪酸和优质蛋白质，是不错的零食选择。但是坚果成也脂肪是，败也脂肪酸，由于脂肪酸含量高热量也高，所以建议每天不超过10克，或者一周不超过70克。
水果
水果不要放在正餐，放在加餐当做零食吃也是不错的选择。减肥期间建议水果是限量的，每天不超过300克。
酸奶
减肥期间建议每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品，我们可以喝200克牛奶，再来100克（一小杯）酸奶。酸奶就可以作为两餐之间的加餐，也是不错的选择。
蔬菜
蔬菜在减肥期间是不限量的，少油少盐的前提下可以随便吃到饱。如果嘴巴寂寞，不妨备上一些黄瓜、西红柿、生菜这样的方便生吃的蔬菜用来磨牙。
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首先告诉你有！！！
作为一名营养师，推荐的零食是低热量高蛋白高膳食纤维的食物。
一般食物：黄瓜、西红柿不限量，蛋白质类如一个煮鸡蛋或一盒250ml低脂纯牛奶
健康好物：低GI食品，高蛋白高膳食纤维食品，如某品牌蛋白棒，1根105大卡，脂肪4g，蛋白质高达11g，零蔗糖，真正的低脂高蛋白食品，有水果味和可可味两种口感，味道还不错，饱腹感强，可以扛饿4小时，起床早餐来一根，元气满满，加班饿了来一根唤醒能量又不用担心长胖，非常适合减肥期作为零食，用做代餐或加餐均可。
高蛋白高膳食纤维的面包，你见过吗？燕麦某方是最近各大平台非常受欢迎的一款健康零食。0小麦粉，纯燕麦发酵，一块吐司面包64g，热量173大卡，蛋白质10.9g，膳食纤维5.4g，GI值为49.2，真正的高蛋白低GI食品，饱腹感也是长达4小时，是喜欢吃面包又需要控糖和减脂的好帮手！关键是它不像全麦面包口感粗糙，相反很松软，口感收获了一致好评。
当然调整就餐习惯也是可以的，比如少吃多餐，但是要在总热量不变的情况下。最后祝你减脂成功，拥有健康的同时也有好身材！