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你好，很高兴为你解答关于\"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，

下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，

比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。

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少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。如果想和可以用0卡路里的饮料，如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。

低升糖指数的食物

升糖指数，也叫血糖生成指数，是食物引起人体血糖升高程度的指标，反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢~

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谢谢邀请。减肥是妹纸们一辈子关注的话题。减肥的根本方法离不开饮食和运动，只要科学的“管住嘴+迈开腿”，才能靠谱的减肥。当然，很多人谋求更快速的减肥方式，选择会盲目轻信广告选择某一种食品，比如说山楂减肥，再比如说柠檬减肥。但其实看来说，这样单一的食物减肥并不靠谱，无论是水果还是某些主食。

正确的减肥，其实需要大家在满足营养均衡摄入，食物多样进食的前提下减少能量物质的摄入，另外通过适当的运动增加能量的消耗。

哪些食物建议大家可以适当偏向？

在食物均衡摄入的基础上，建议大家可以在减肥过程中多选择燕麦、玉米、红薯、杂豆类食品、魔芋、绿叶蔬菜、冬瓜、蘑菇等低能量食物，另外这些食品中都含有一些对于健康有益的物质，无论是维生素C还是膳食纤维，再或是植物色素类物质。

靠谱的减肥是一个循序渐进的过程，需要科学，请不要着急。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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眼下正是南瓜上市的季节。南瓜可以配菜，可以做馅，可以做面点，也可以熬粥，是食物界的十项全能呢~解毒降血糖的效果也是杠杠的！除了能给我们带来味觉上的享受外，南瓜还具有多种保健功效。

吃南瓜的四大好处

明目。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A。美国国立卫生研究院研究指出，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。哈佛大学研究显示，维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外，维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。

护心。南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。瑞典的一项最新研究也得出类似结论，高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。

助眠。南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

保护前列腺。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。

南瓜烧秋葵

By 蕾拉REIRA

用料

主料：南瓜1块；秋葵1把；洋葱1个（小）；大蒜2瓣

辅料：油适量；百里香1茶匙；胡椒粉1/2茶匙；盐1茶匙；水适量

做法

1.主要材料备齐；

2.先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用；

3.南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎备用；

4.秋葵切粒备用；

5.锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟，充分炒香；

6.接着放入南瓜块炒2~4分钟；

7.加水刚好没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉，大火烧开转小火炖15-20分钟；

8.待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可

-粉蒸南瓜-

By Circle圈妞妞

用料

主料：南瓜300克；大米80克；豌豆(鲜)30克；干香菇10朵

辅料：生抽2汤匙；食用油2汤匙；糖1汤匙

做法

1.食材准备。豌豆提前焯水，干香菇用淡盐水泡发洗净。

2.大米洗净控干水分，放在锅中用小火炒至微黄，能闻到熟米发出的香味。

3.用料理机打成粉，或用擀面杖擀压成粉。

4.南瓜去皮切块。

5.香菇切块。

6.将所有食材和调味品一同放入容器中，搅拌均匀。

7.放入微波炉内，高火P100,6分钟。中途打开搅拌一次。

-南瓜绿豆汤-

By 味谷的厨房

用料

主料：南瓜400克、绿豆100克

辅料：冰糖适量

做法

1.准备好材料。

2.绿豆用清水浸泡30分钟。

3.绿豆凉水入锅大火煮开，小火煮到绿豆开花。（30分钟）

4.南瓜去皮切块。

5.然后加入南瓜煮到软烂为止。

6.按个人喜好加盐或者冰糖。

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饿是什么？没吃饱，还想吃！馋是什么？吃饱了，就想吃点好吃的！题主先分清自己是饿还是馋，饿了就吃饭，馋了可以吃一丢丢零食，一丢丢，千万不要强忍！1. 无糖薄荷糖/口香糖2. 综合果蔬干3. 紫菜脆片4. 脆虾5. popchips薯片6. 鱿鱼干7. 农家手工豆干8. 黑巧克力9. 鹰嘴豆10. 魔芋记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！

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方法是有的，但就怕你坚持不住。苹果减肥法，说白了就是一天光吃苹果，考苹果解渴，靠苹果解饿，苹果就是你的全部，坚持一个星期必出效果，你能坚持吗？黄瓜减肥法，还是一样，黄就是你的主食，你的营养来源，可以喝适量的水，你能坚持吗？苦瓜减肥法，你猜对了，就是苦瓜，听起来就苦，你能坚持吗？减肥是一场战争，要经历血雨腥风。你准备好了吗？

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蔬菜，维生素含量高的食物，低脂肪高蛋白质的肉，魚，鸡蛋，牛肉，猪瘦肉。不要吃炒饭，炒粉，多吃比较清淡的饭菜。

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减肥是个永恒的主题，肥胖不仅仅是影响一个人的外在美，更重要的是肥胖会导致很多相关的疾病，比如三高症状都与肥胖密切相关。都听健身教练说“三分练，七分吃”。减肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以减肥？让减肥在不饿肚皮的情况下，不但减肥，而且吃出健康呢？

1、相信大家都知道苹果是减肥的一大好食物，苹果中所含的脂肪和热量都是非常低的，最有作用的是苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

2、香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

3、坚果类：有些人会以为坚果类的食物含有的热量多，但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感强，适量食用有助减肥。

4、绿色蔬菜例如黄瓜、苦瓜、和苋菜等，不但热量很低，而且吃多也不会胖，它含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物等物质。抗氧化物具有防晒护肤、抗衰老的作用。膳食纤维可以有效促进肠道毒素的排出，达到排毒通便的效果。