减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于“减重”不是减脂，是不健康的降脂方式。

要想瘦身有效果需要注意什么？

1，控制饮食。

控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，调整饮食结构和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量采用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。

3，选择高纤维的食物。

高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。

4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。

谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而会促使进食的食量加大。所以，粗细搭配的主食不但能增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量。同时还能起到控制体重的作用。如玉米，红薯，燕麦，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗细搭配的主食建议减肥期间每天食用量保持在200~230克为宜。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。另外还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧运动，是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的。

如走路，骑车，爬山，慢跑，跳绳，游泳等运动。因为有氧运动属于中低强度运动，可持续时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，不过建议进行30分钟以上，低于30分钟起不到燃烧脂肪的效果。因为30分前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅，而30分钟以后时以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。

另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增加肌肉和提高肌肉质量，长久坚持可提高基础代谢。

无氧运动可以选择的，如深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上等运动。每次坚持30分钟~45分钟，每周至少保持3次的运动频率即可。

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减重和降脂有什么不同？

为什么说减重和降脂并没有根本上的不同？因为减重的目的一为了降脂，降脂的结果必然是体重的减轻。只于有人认为减重包含了身体水分及瘦体组织的流失，而降脂用于减肥更准确些，不过那也很可能是一厢情愿，由于脂肪内的水分含量并不比任何组织少，并且脂肪只有通过水解为甘油才能供能，所以在减脂过程中水分的丟失是必然。而肌肉等瘦身组织是否会丟失的关键决定因素是能量的总供给量及蛋白质、脂肪和糖类的分配比例及供给是否合理，这个在下面会有详细阐述，并非减重自身的错，降脂同样面临这样的问题。

要想瘦身有效果需要注意什么？

按照本题连贯起来去理想，所谓的要想瘦身有效果应该是在减脂瘦身的同时，怎么确保肌肉组织不丟失？如果就此理解没错所应注意的问题有以下几个方面：

一，减脂时的膳食总能量摄入不能低于基础代谢的能量消耗：也就是说不能以节食、较低能量摄入的方式去减肥。如果加配运动等身体活动量，应考虑在基础代谢基础上根据运动所消耗的能量减半附加在基础代谢上，做为自己全天的总能量摄入标准。其一，如果总能量摄入低于基础代谢消耗，在脂甘油通过异生供能不足或缓慢时，乳酸和部分氨基酸就很可能做为供能原料参于到糖的异生；其二，在有运动能量消耗时，即使摄入的能量与基础代谢消耗持平，由于运动能量消耗增加，最终总能量摄入还是低于了基础代谢消耗。

二，低碳水饮食不可取：在减肥时，要想使肌肉不流失或者少流失，糖类的供给是个关键，这与机体的糖原合成及其各自所发挥的作用有密切的关系。机体内储存的葡萄糖，大部分会在肝脏合成肝糖原以稳定'血糖及供能；剩下的一部分会在肌肉内合成肌糖原，肌糖原是一个独立的系统，它不能直接酵解为血糖；当肌肉活动激烈时，肌糖原分解产生大量乳酸，经血液循环输送到肝脏，转变为肝糖原后再被分解为葡萄糖，又经血液带回到肌肉，重新转变成肌糖原，它被称之为乳酸循环。乳酸循环的目的就是为了节省能源，如果能源严重不足，肌肉只能“牺牲”自己，供献出乳酸来消耗肌肉。因此，一般要求减肥时的糖类供给应不低于总能量的50%。

三，减脂在合理控制饮食总能量摄入的同时，应力求配合有氧运动。增加身体活动量与适当控制膳食总能量人和减少饱和脂肪酸摄入相合，促使能量负平衡，是公认的最健康减重方法。在维持能量负平衡条件下，体力活动或运动能维持静息代谢率不降低或有限降低，能消耗更多脂肪，并能够尽可能的保留瘦体重（肌肉等瘦体组织，FFM），最大的好处还是有利于减肥后体重的维护和管理，确保不反弹。

结语：需要瘦身减脂的你，明白不明白减重和降脂的区别没那么重要，重要的是如果不想让肌肉丟失，只要注意以上三点，按照要求去就没有问题。

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减重是体重的下降，降脂是脂肪的减少。

下降的速度不同

减重可以是快速的，比如节食，节食加大量的运动，不吃主食，快速的减重一个月达到20斤以上。

减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。减脂需要保证合理的热量摄入，需要主食，蛋白质，脂肪的均衡摄入。通过合理的饮食控制，一个月大概可以减脂2到4公斤。

表现方式的不同

体重下降，并不代表脂肪减少，比如长期的节食减肥，减少的大部分是水分，而不是脂肪。减脂体重是否下降，则与运动方式有很大关系，如果做有氧运动为主，减脂同时体重会下降。如果是力量训练，对于体重基数不大的人，瘦体重的增加会抵消部分脂肪的减少的重量，会出现体脂下降，体重变化不明显的特征。

如何有效减肥

1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量热量缺口。

2.多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是稳定血糖，避免摄入过多的其他食物，二是为运动提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悦心情。

5.每天坚持半小时以上低强度有氧运动，增加热量消耗，有助于体重体脂下降。每周增加2到3次力量训练，提升基础代谢率，肌肉含量，塑造身体曲线，避免反弹。

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1）减重包括减少体内脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只减少脂肪。

2）要瘦身有效果的建议：

A.减脂而不减肌肉，因为减了肌肉虽然让体重下降了，但会降低我们的基础代谢率（即人体相对安静时的消耗）。我们的目标是减脂而不掉肌肉或减脂增加肌肉，这样不易反弹，而且会提升日常活动能力。

B.建议运动形式：抗阻力与有氧训练相结合，同时结合合理的饮食。

C.减脂而不掉肌肉的方法：高强度抗阻训练日，要适当增加碳水化合物，而低强度有氧训练日减少碳水化合物。

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所以，要想瘦身有肉眼看得见的效果，就降低体脂率，减少脂体重，尽可能的保持或者增加“去脂体重”，而不仅仅是简单的追求减重。1、确保饮食健康，在此基础上创造一个合适的热量缺口。2、在有氧运动的同时，加入力量训练。其他补充内容：每天抽出60-90分钟的时间，做完力量做有氧。这个时候怎么办呢？HIIT和循环训练就很好的解决了这个问题，它们兼顾了有氧和力量的优点，并且只需要每天15~30分钟的时间。简直就是减脂运动里面的战斗机！向您强烈推荐！我是天星妈，祝您减肥成功！

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在我的眼里减脂是所谓“减肥的终极奥义”，而减重则显得没那么重要。

可能我们被一些产品宣传，或者是现在主流的审美观所裹挟，觉得我要低体重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不过百。

但其是远远不是这样的，如果你想知道为什么以及要注意什么就往下看吧。

1、同样重量的脂肪，体积远远比同样重量的肌肉体积大。如上图所示，十分直观。但是，我想说说到底是为什么。其实每个人体内的成熟的脂肪细胞数量是一定的，但是如果它涨的越大，体积就越大，同样的你的体积看起来就是膨胀的。而肌肉则不是这样的，很多人健身，甚至我们会筋膜放松，就是因为肌肉抱团我们把它放松后，肌肉就会是竖直线条方向生长。举个最简单的例子，同样一块牛肉，做之前把它锤松，肉会更松软可口，并且面积会大一点，同样的道理。

2、减脂其实不难，为什么呢？因为我们每消耗7700大卡的热量就可以减掉一公斤的纯脂肪。但是必须要讲道理的说，没有任何一种正确的减脂是只减脂肪，水分、肌肉一点也不掉的。所以正确的看待这个问题.我们每天在保证营养全面且充足的情况下，保持一定的热量差，可以来自于饮食，也可以来自于额外的运动，这样减肥是健康的正确的减肥，而且速度并不会慢。

3、饮食结构一定要调整。如果真的肥胖，体脂率过高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多数是生活习惯和饮食的问题。而这其中绝大多数的，更是饮食的问题。有没有爱吃甜食？有没有爱吃垃圾食品、油炸食品？爱不爱吃宵夜？是不是每天都是喝饮料？其实这些都是问题，最好的就是按照我们的膳食宝塔推荐摄入量，再对其调整一下，适当增加一点蛋白质的量，减少一点碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息习惯和运动，就能减脂成功。

以上就是我对减脂和减重的理解，希望你能够喜欢我的回答。

我是@小付减脂师，一个成功减重25斤，还在变美路上的营养爱好者，如果你希望获得更多的变美秘籍，欢迎你关注我。

最后，祝你减脂成功，拥有苗条身材，变成可爱的万人迷。

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肯定是不同的呀，减肥是脂肪得到减少，其他物质也会随着减少，简直主要是指患者的体内脂肪笔激烈过多，需要减少体脂率。要想减肥得到控制，必须要在生活中注意控制食量，坚持进行合理的体育锻炼

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管住嘴，迈开腿，合理化瘦身

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减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？减重和降脂的含义不一样；瘦身有效果，在于使身体消耗的热量多于身体吸收的热量。

一．减重和降脂的含义不一样。

减重，顾名思义，是减去体重，也是体重偏大或者肥胖者的基本目标。降脂，也就是减脂，指减去身体的脂肪。体重偏大或者肥胖者需要减脂减重，对于增肌塑形的健身者来说，为了使肌肉线条更明晰，即使体重在正常范围以内，也会进行阶段性的减脂。

二．瘦身获得效果，在于使身体消耗的热量多于吸收的热量。

“管住嘴，迈开腿”，是瘦身者获得瘦身效果的通俗说法，就具体内容来说，是以持续有效的有氧运动消耗掉身体过多的脂肪，同时通过合理控制饮食来避免过多热量的吸收。

1. 有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等。有氧运动有效减肥，需要保证每周三次以上，每次半小时到一个小时，运动时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。

2. 合理控制饮食，是在保证身体营养所需的情况下，减少和避免高油脂、高糖等高热量食物的摄入，并注意高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取。

（下图：高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取有助于减肥）

三．减肥者宜以有氧运动为主，无氧运动为辅。

减肥者，多做有氧运动可以减去过多的脂肪，而辅以深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等无氧运动，可以使因减脂而松弛的皮肤保持紧致，并有助于促进减脂。对于增肌塑形者来说，需要深入减脂的阶段，可以在继续无氧运动的同时，加大有氧运动的时间和次数。

（下图：适量的无氧运动可以促进减脂）

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减重是指你自身重量少了

降脂是指你身体脂肪少了

自身重量包括肌肉，脂肪，骨骼等等很多东西。

所以减重不等于降脂，也可能是肌肉，水分等成分的流失

正常减肥追求的是脂肪的流失。