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谢谢邀请。排便是每一个人每日的正常行为，正常排便才能保证您肠道的健康以及身体的正常运转，但是，由于现代人饮食或者压力等多种原因，现代人的排便情况越来越不正常，这就导致越来越多的人关注着排便健康。对于排便而言，最建议在什么时间进行？想要保证靠谱的排便，我们应该从生活的点点滴滴做起。

什么时间排便最靠谱？

其实，对于正常人来说，排便时间并不会固定强求的，您有自己的排便习惯就好。

但是，相对于身体的正常代谢而言，更建议大家在晨起之后或者早饭前后一小时内排便，这样的习惯更有利于身体代谢，而且考虑到每天的生活安排，这也是比较合适的一个时间段。

促进晨起排便，您应该怎么做？

• 晨起之后喝杯温水，促进身体排便：

晨起之后，喝一杯温水，可以不错的促进排便，让您的排便过程变得不“痛苦”，顺畅排便，养成良好的生活习惯。

另外，每日饮水量也要保证，至少要喝到1500毫升，在天气炎热的时节建议您喝到2000毫升，没事多喝点温白开水，别让您的身体上火。

• 饮食中增加膳食纤维的摄入量：

膳食纤维是一种具有很强吸水性的食物，适当摄入可以促进肠道的代谢，从而就可以促进排便，预防便秘的发生。

说到具体，粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、菌菇类、类似香蕉等含有粗纤维的水果都是建议大家每天都要吃的食物。

• 保证每日的运动量，运动是最好的排便促进剂：

运动，可以促进肠道的代谢，可以让您的身体更加活跃，这些对于排便来说都是很好的促进因素。另外，为了预防肥胖、高血压等慢性病，运动也是每日必须保证的事情，建议每天多少运动30分钟。

• 刻意养成良好的排便习惯：

排便习惯和您的心情一样，需要您刻意养成，心理暗示有的时候很重要，在排便方面也是如此，坚持每天1—2次排便。

• 减少刺激性食物的摄入：

无论是麻辣烫还是烧烤，再或是各种麻辣刺激食物，经常食用会导致或者加重便秘的“病情”。所以，为了更好的排便，为了您的排便过程不那么难受，请您拒绝这些食物的摄入。

• 补充肠道有益菌群：

经常饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。

言说于此，排便这件事很重要，请您加以重视。为了更好的排便，请您从生活的各个方面养成靠谱的习惯。靠谱排便，晨间更适宜。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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这个问题特别有意思，我想可能很多朋友都有这样的疑惑？到底应该何时排便最佳？这说明大家活的越来越精细了，今天张大夫就和大家谈一谈这个问题。

首先，我们了解一下，大便的主要内容是什么，简单来说，就是我们食物的残渣，当然还有一些代谢的产物，例如，我之前提到过的粪胆原。人类通过大便，将人体的废物排除体外。因此，大便对于人体非常重要，是新陈代谢非常重要的一部分，所以，排便是不能忽略的一个生理活动。

通常情况下，很多朋友都是每天的早晨排便，这是为什么呢？这是因为我们在白天摄入食物后，食物在消化道内的的消化以及肠道的蠕动后，粪便的被输送到肠管的末端，也就是直肠或者结肠末端，会刺激而产生便意。而白天加上晚上的肠道蠕动工作以后，早晨的便意对于很多人来说可能确实是最浓的时候，当然这也不绝对。

最后，张大夫想和大家说的是，大便什么时候最佳可能本身没有太大意义。重要的是您需要注意自己的排便次数、大便性状、排便习惯以及排便的过程有没有问题，如果有问题还是要及时就医。 希望大家不要一定要等到所谓的最佳排便时间再去排便。定时排便固然好，但是有便就排，更加重要。

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还有人说，最幸福的事情就是带薪拉屎，如果你中午有大便的习惯，那就中午定时排便。总而言之，无所谓什么时候大便，只要你的大便是正常的，排便通畅，这都是正常的。

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一天中排便的3个“黄金时间”，不要轻易错过：

1.清晨

每天早晨起床后，是排便的最佳时机，这是因为人体功各个器官，通过晚上的休息已经逐渐完成了自我修复，并且肠道蠕动能力也会恢复，清除胃肠食物中的垃圾物质也会在早上随着大便排出，在清晨的时候排便，是可以缓解腹泻以及肠道的压力，同时避免毒素的堆积，有利于我们能够及时调节身体健康指数。

2.晚上睡觉前

晚上睡觉前，是排便的最佳时机，这是因为人体一天积累的毒素和垃，通过排便可以及时的排出，同时也减轻了胃肠的压力，避免因为食物在胃内大量的聚集，引起胃炎，这个时候排便还有利于晚上的睡眠。

3.中晚餐之间

在吃完饭的2个小时之后，我们人体对食物的营养物质吸收已经完成了，这个是排毒的“黄金时间”，这会减轻肠道的负担，并且有利于身体各个器官的运作。

如果排便困难时，也不能用力过大，这可能会引起肛门的损伤，严重的情况还可能会引起肛门的脱落、肛门的发炎。平时日常生活要多喝水、多吃水果、蔬菜都是有利于排便。

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排便的最佳时间是什么时候？不健康的大便一般呈什么颜色和性状？1、鲜血便：表现为便后滴血，或血液粘附于大便上，常见有痔疮、肛裂、直肠息肉、直肠癌等。2、米白色大便（陶土色）：常见于严重黄疸的患者。3、脓性便、脓血便：当肠道出现明显炎症时，可表现为粪便中带脓，呈腥臭或恶臭味，见于细菌性痢疾、溃疡性结肠炎、肠癌等。4、稀糊状或水样便：常见于各种感染性和肺感染性腹泻。5、细条样大便：如果大便呈细条样或扁片状，则考虑有直肠狭窄，常见为直肠癌。6、粘液便：正常粪便中的粘液，因为量少而不容易察觉，当出现肠道病变时，可明显见粪便附着有或混合有粘液；如小肠炎症则表现为大便混合着粘液，如果是大肠癌则表现为大便表面附着粘液。★若本回答有帮助，请点赞支持！

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一般提倡早起之后就有排便这种习惯。

这样，能更好的清除肠道垃圾，也更利于新陈代谢。这也是大多数人的一个生活习惯。

经过了一整个白天和夜晚睡眠的代谢，很多食物残渣、肠道垃圾最后会沉积到肠道末端，也会刺激人体产生更强烈的便意。

还有一些人在饱餐之后会有这样一个生理上的反应。这些都是正常的。

对于保护肾脏，我们提倡人们多喝水，不要憋尿，对于“上大号”也是这样一个建议，就是要及时将体内的毒素和垃圾物排出。

所以我们也不要拘泥于早起排便这样的习惯，如果能按时间规律倒好，如果不能按时那自然就按需为好。对于毒素沉积不能及时排出的害处，甚至有种说法，“一天不大便等于吸三包烟”。

肛肠科或者是肾脏内科的医生都提倡人们养成观察便便来了解状况状态的一个习惯。

比如说尿液发黄浑浊起泡，可能是蛋白尿、肾脏病发作的一个指标。同理，如果出现便潜血阳性或者长期便秘，或者是腹泻和便秘交替出现，那么要担心是不是肠道出了问题。如果便便呈现出暗红色的血迹，或者是鲜红色的血迹，那也要担心是不是直肠癌或者是痔疮的一个信号。

祝您健康！

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排便最佳时间因人而异，每个人根据饮食习惯和作息习惯的不同，各自有各自最佳的排便时间，可能有很多朋友认为早起排便是最好的时间段，其实不做定数。但为了预防便秘必须找到一个自己固定的时间点排便，让肠胃养成惯性，在这个时间段蠕动更积极，促进排便反射，增强便意。

一般来说，淀粉类食物消化需要2小时左右，蛋白质要4~5小时，脂肪会更慢一些，平时我们吃的食物大部分都是脂肪、蛋白质、淀粉、水等混合的，在肠胃的停留时间大概是4~6小时，最慢的可达到10小时，食物在小肠停留时间大概是3~8小时，所以一般消化食物需要10小时左右。大便形成后会推入结肠中，结肠做收缩运动，便便就会向前面一段结肠运动，一直推向“乙状结肠”储存起来，少量的便便堆积在乙状结肠是不会引起“胃结肠反射”的，这种反射能让便便大幅推进，在乙状结肠的便便推入直肠，如果便便的量达到一定量就会引起排便反射。所以，如果前一天早餐排便了，从前一天早晨进餐开始，经过午餐、晚餐，到第二天早晨醒来，整个肠道里累积的便便大概是可以形成排便反射的分量（大概300g左右），所以很多时候会推荐大家早晨排便，一个圈转的规律，这样不容易耽误工作，也不容易因为在休息而错过便意引起便秘。

当然我身边很多朋友上班途中去厕所爽一爽是很常见的，但自己应该掌握自己最好的排便时间点，固定在某一个时间排便可以很好预防便秘。有便意的时候最好不要憋便，否则下一次就很难再产生便意，肠内大便体积压缩，水分损失，很容易干结难排，容易引起便秘。传统医学上认为早晨6~8点期间是排便最好的时间，因为这时候属“大肠经”，是肠道蠕动比较积极的时间段，这时候排便容易产生便意，其实也不一定非要在早晨排便，现在的行业多样化，和古人的作息和饮食习惯也有异。

促进排便的方式有很多，例如运动，运动能够促进肠胃蠕动，让便便更快速移动到乙状结肠储存，便便一多更容易产生排便反射，便意更强，很多朋友运动后都可能会产生排便的想法。日常保证充足水分摄入也有利于排便，可预防便便在大肠中被吸收较多水分，变得干结，喝水也能微弱刺激肠胃，让肠胃蠕动，有助排便。保持合理的饮食时间和固定时间进餐也对排便有利，这和便便形成时间有关，能保证便便产生时间固定，便意产生时间固定，在自己合适的时间就能产生更强便意利于排便。

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希望大家都能养成良好的排便习惯，也希望我的回答能给大家带来帮助！

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