更年期，是人生中年龄更替的一个阶段，就是性激素分泌由多变少的一个阶段。所以，男人女人都有更年期，黄帝内经说女人七七男人八八肾亏(女49岁，男64岁。)，就是说在这个年龄左右女开始绝经男开始阳萎等生殖系统功能下降症状。因为性激素下降，内分泌出现紊乱现象。轻者，在轻微中过去。重者，出现更年期综合症。高血压、糖尿病及高血脂在这个时期因内分泌紊乱出现代谢综合症而表现。因此，无论男女在这个年龄段的饮食一定要注意。首先，要食入含性激素多的食品，补充性激素;如女性多食含雌性激素多的大豆，男人应食含睾丸素多的食品如动物睾丸等。其次，要食入含钙高的食品。因性激素分泌减少，钙会从骨中游离出来进入血液，出现骨疏松与增生。第三要少食高钠、高脂、高糖的食品如盐、味精等，还有动物内脏、奶油制品、油炸食品以及含糖量高的食品以防糖尿病高血压发生或加重。

在这个时期，有好多指标偏高属非正常中的正常现象，必须认识到，随着年龄增加，身体内部器官也开始衰老，属“自然现象\"，要有好心态，会顺利度过更年期的。

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随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免地会带来各种各样的不适症状和健康问题，也会造成血压和血糖水平升高。

更年期血压、血糖升高的主要因素：

更年期时，女性卵巢会停产性荷尔蒙，这时身体会为了产出足够的性荷尔蒙，将此工作交由肾上腺来运作。

假如患者平时有血糖问题、生活方式不规律以及遭到较大的精神压力时，肾上腺就无法正常的调节，就会导致血压和血糖水平升高。

另外，性激素的下降，脂肪代谢也会受到影响，脂肪就可能在肚围囤积，以协助肾上腺生产足量女性荷尔蒙。所以，我们经常看到一些中老年人在更年期后会出现发福的状态。

我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

更年期女性雌激素快速降到非常低的水平，雌激素对身体的益处就会消失，身体各项机能就可能受到影响，例如骨密度下降、心脏、血管变得脆弱、皮肤老化加速等。如果女性不对这些特定身体功能进行维护，健康问题可能会接踵而至。
1、补充蛋白质

更年期女性要多吃蛋白质含量高的食物，因为更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

题主提到的吃蛋白粉，蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质，这种补充方法不建议健康人使用，可以通过食补来补充。

2、多吃新鲜蔬菜、水果

通常说来，新鲜的蔬菜水果，富含膳食纤维的蔬菜，既能补充人体所需要的维生素，同时也是低热量的食物，避免我们体重增加如西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等。可以适量多吃，水果也可以吃，但要注意适量，特别是一些高糖的水果，如果血糖代谢已经出现异常的朋友，不妨少吃一点。

3、主食注意粗细搭配

馒头、米饭等主食一般都是由精米白面等精细粮做成，虽然更容易消化，也更容易升高血糖。而对于一些富含膳食纤维的粗粮谷物，如小麦、豆类、米糠、麦麸等食物则对于血糖的影响要小得多，如果能够采用粗细搭配的方式，不但可以增强饱腹感，还有利于加强血糖和体重的控制。

4、增加维生素B族的摄入

由于激素下降，更年期女性可能会出现精神以及神经方面的不良问题，如情绪波动大、失眠多梦、记忆力减退等症状。

在日常饮食中要多吃富含维生素B族的食物如动物肝脏、瘦肉、米糠、麦麸等，可以帮助缓解神经以及精神方面的不适感。

5、含钙丰富的食物

更年期后，人体代谢能量下降，如果营养供给不足，就会出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏症。在饮食中要注意补充含钙丰富的食物，如豆类、虾皮、牛奶、黑芝麻等。另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。

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随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免的会带来各种各样的不适症状和健康问题，很多朋友关系更年期的饮食调理问题，今天我们就来简单的为大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了这样一个问题，因为脾胃一直不太好，所以最近在吃蛋白粉，在体检检查时，又发现血压、血糖都出现了升高的趋势，已经达到了临界点，是因为吃蛋白粉吃的吗？

首先吃蛋白粉会不会把血压、血糖吃高？对于这个问题，我们不能一概而论，但如果吃的是质量比较好，没有有害添加的蛋白粉，通常说来与血压、血糖的升高，是没有太大关系的。但还要啰嗦的一点是：吃蛋白粉，与调理脾胃，也没有太大的关系，如果我们日常饮食能够保持充足的营养摄入，也没有必要吃蛋白粉来为身体额外补充蛋白质。

不说蛋白粉了，还是来说血压血糖偏高的问题。女性更年期更容易出现血压、血糖升高的问题，年龄的增长，身体机能的逐渐下降是一个方面，而女性更年期由于体内雌性激素的不足，影响身体的代谢能力，也是重要的一个方面，有的更年期女性，人到中年，体内激素水平发生变化，还会影响食欲，导致饭量的增加，而如果活动量又跟不上，不但会噌噌的长肉，还会发现皮下脂肪会出现重新分布，腰腹部的赘肉越来越多，这种腹型肥胖的问题，就更容易导致身体的代谢机能减弱，出现血压、血糖、血脂升高的问题。

如果您在更年期阶段，发现血压血糖有所升高，而没有超标，那么不必过分的担心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出现了升高，而且已经发展成了糖尿病、高血压的问题。如果您的血压在130/90左右，空腹血糖超过6.1，出现空腹血糖受损了，但还没超过7.1，达到糖尿病的诊断标准，这样的一些边缘高血压、糖尿病前期的状态，往往通过合理的生活方式调理，都能够有较好的控制效果。而重要的是，不要觉得偏高还没有达到确诊标准，就不去管它，如果能够在这样的一种偏高状态，就尽早的实施生活干预调理，对于控制血压血糖，减少动脉粥样硬化性心血管疾病风险，是最好的做法。

很多朋友关心更年期女性血压血糖开始出现升高趋势，日常生活中的饮食调理问题，那我们就重点来谈一下饮食调理。

长期的高盐饮食是导致体内出现水钠潴留，血容量升高，导致血压升高的不良习惯；而长期的高糖饮食，则是导致体内血糖代谢压力增大，容易引起胰岛素敏感性下降的不良饮食习惯，因此，如果你出现血压血糖偏高的情况，而又有高盐、高糖，重口味的饮食习惯，那么首先建议您不妨让自己吃的清淡点，控制好在饮食中盐和糖的摄入量。

如果您有肥胖的问题，那么对于高脂的饮食也应该多加注意了，特别是一些高温烘焙、油炸的食品，里面富含的反式脂肪酸较多，更容易造成身体的脂质代谢负担，不但容易出现血压血糖的升高，还有可能导致血脂也进一步升高，而这“三高”之间往往相互影响，更年期女性都应该多加注意。

蔬菜水果怎么吃？通常说来，新鲜的蔬菜，富含膳食纤维的蔬菜，我们都是鼓励摄入的，可以适量多吃，以替代食谱中的肉食类食物，水果也可以吃，但要注意适量，特别是一些高糖的水果，如果血糖代谢已经出现异常的朋友，不妨少吃一点，在吃水果的时间上，可以选择在两餐之间，以减少摄入水果对血糖的影响。

蛋奶类是补充蛋白质的优质食材，不妨把蛋白粉停了，每天吃一个鸡蛋，喝点牛奶，既能补充体内所需的蛋白质，又能够补充钙质和维生素D，减少更年期女性出现骨质疏松的风险。

主食可以注意粗细搭配，一般精米白面等精细粮更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纤维的粗粮谷物，则对于血糖的影响要小得多，如果能够采用粗细搭配的方式，不但可以增强饱腹感，还有利于加强血糖和体重的控制。

零食建议一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，当然是可以的，但不妨把一部分主食变成加餐，或者用蛋奶类作为加餐，而不要吃一些不健康的零食类食品，适量的吃点坚果也是不错的选择，量不要太大，每天一小把足矣。

如果有饮酒的习惯，建议尽量限制或戒掉，酒精，特别是长期大量的酒精摄入，会影响身体的代谢机能，引起胰岛素抵抗以及血管硬化的加速，对于血压血糖都是不良的影响因素，另外，高糖的饮品，不管是一些富含糖分的饮料还是富含果糖的果汁，都不建议多喝，不利于体重和血糖的控制，如果想摄取维生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了饮食结构的建议以外，饮食习惯上也要有所控制，既然有了血糖升高的问题，不妨在进食量上多加控制，吃个七八分饱就挺好，不要每餐都吃的很饱，平时还吃一堆零食，这样的做法，是不可能控制好体重和血压血糖的。注意规律三餐，合理搭配营养和摄入，吃饭时注意细嚼慢咽，控制进餐速度，可以试试少食多餐的方式，对于血压血糖的控制，特别是有餐后血糖升高，糖耐量异常的朋友来说，是非常有效的控制血糖方式。

除了上述饮食方面的建议以外，对于更年期的女性朋友，如果血压、血糖出现升高，饮食调理的同时，还建议一定要注意加强运动锻炼，通过合理的运动锻炼，坚持运动锻炼，增强身体消耗，改善胰岛素抵抗，增强心肺功能，减缓心率，对于控制血压、血糖都是行之有效的生活干预方式，运动的重要性不光在于对身体健康方面的获益，同时对于调节情绪，改善焦虑心态等方面，也有着非常重要的作用。

除此之外，对于血压、血糖有所升高的更年期女性朋友，在日常生活中，也要注意血压血糖水平的定期监测，除了了解我们生活干预对于血压血糖的调节效果以外，也有助于发现血压血糖的进一步升高，能够尽早的辅以更好的治疗手段来控制血压血糖，减少高血糖、高血压带来的健康危害。

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随着女性年龄的增加，特别是进入40岁以后，女性卵巢功能会逐渐减退，引起体内激素水平的下降，进而会引起机体出现一系列生理和心理上的改变，我们把女性卵巢功能逐渐衰退到最后显示的一个过渡期，称之为更年期，现在多称为围绝经期。

雌激素水平下降增加高血压和糖尿病的发生

由于女性激素水平的下降，特别是体内雌激素水平的下降，会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍、情绪波动等，进而引起血压波动，加之女性年龄的增大，体内血管弹性减退，所以易发生高血压。同时，雌激素还能刺激胰岛素的分泌，当雌激素水平下降时，体内胰岛素的分泌会减少，所以血糖水平易发生波动。

糖尿病和高血压的发生与饮食习惯密切相关

糖尿病和高血压是常见的慢性疾病，随着年龄的增加，发病率也在不断增加，同时不良的饮食习惯，也会增加高血压和糖尿病的发生，比如：①喜食高盐饮食等重口味食物，会增加体内水钠潴留，也会刺激交感神经，进而会增加高血压的发生；②长期进食高热量食物，会增加肥胖和超重的发生，进而引起糖代谢紊乱和机体对胰岛素的抵抗，增加糖尿病的发生；③饮食不规律，搭配不合理等，同样不利于血压、血糖控制。

保持良好的饮食习惯对于防治糖尿病和高血压必不可少

对于更年期女性来说，本身发生高血压、糖尿病等疾病的风险也在增加，如不重视饮食，更会增加相关疾病的发生，建议大家在日常饮食中应注意：①合理搭配，讲求营养均衡；②三餐定时定量，七八分饱即可，不宜吃的过饱；③多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；④增加瘦肉、鱼肉、禽肉、低脂或脱脂乳类及其制品、豆制品等富含优质蛋白食物的摄入；⑤控制每日钠盐摄入量低于6g，尽量少吃烟熏食品、腌制食品等高钠盐食物，少用鸡精、酱油等高钠盐调味品；⑥尽量少吃肥肉、动物内脏、禽皮、鱼子、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物；⑦尽量少吃巧克力、奶油、西式糕点等高反式脂肪酸、高糖食物。

日常生活中如何预防高血压和糖尿病的发生

对于更年期女性来说，我们在合理饮食的同时，也要注意：①不吸烟，不吸二手烟，已经吸烟者应积极戒烟；②限制饮酒，最好不饮酒，难以戒酒者需严格限制量，推荐饮红酒为宜；③适当运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上，每周5～7天；④控制体重，肥胖者注意减肥，建议控制BMI＜24㎏/㎡，男性腰围＜90cm、女性＜85cm为宜；⑤规律作息和保持良好的心态，避免熬夜、劳累或情绪激动；⑥监测血压、血糖水平变化，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，应警惕高血压，而当空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L和/或随机血糖≥11.1mmol/L，应警惕糖尿病可能。

做好更年期保健工作

女性在更年期除了注意饮食等生活习惯外，还需注意：①注意外阴清洁卫生，定期更换内衣裤；②建议每年进行妇科常规及防癌筛查；③避孕至完全绝经后一年以上；③监测血压、血糖变化；④积极补钙，预防骨质疏松；⑤积极行提肛肌锻炼，预防直肠子宫脱垂；⑥根据情况使用辅助睡眠或调节情绪的药物；⑦必要时可使用激素替代治疗。

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标准体重：标准体重为身高（厘米）减去105，例如一个175厘米的成人，他的标准体重，就是70公斤。保证营养均衡：也就是每天保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保证充足的纤维素和维生素，每天至少喝250毫升牛奶，来补充蛋白质和补钙。除非健身人员，不建议单独补充蛋白粉，食物中的蛋白质完全能够满足身体的需要。减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油，精加工的食品，肥肉、鱼皮、动物脂肪等，减少精米白面，多吃一些复合型碳水化合物如红薯、玉米等粗粮。少吃盐：《中国居民膳食指南》中建议每日盐的摄入量要在6g以下，但是很多调料中、酱料中盐量也比较大，吃东西时要考虑到这些食物中的盐分，每天减少1g盐，就可以将血压下降5mmhg左右。我是孙医生，关注孙医生讲糖，持续了解更多优质健康知识，有帮助请点赞，有疑问请留言，必复！

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到了临界值就要注意饮食了。以血糖升高为例，对于高血糖患者来说，饮食要注意以下问题：
控制饮食的目的是为了控制血糖，核心内容就是要控制热量摄入。食物多种多样，可以分为主食、蔬菜、水果和调味品等等。食物中对人有用的成分主要包括水、碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素和微量元素以及矿物质等，这就是我们常说的六大营养元素，此外还包括第七大营养成分的膳食纤维。

对于血糖升高的患者来说，碳水化合物的摄入是要严格控制的。选择对血糖影响较小的碳水化合物，少吃点心。选择多糖类的碳水化合物，比如小麦、薏米、燕麦、荞麦等粗粮。

再说脂肪，高血糖患者同样需要严格控制脂肪摄入，尤其是合并高血脂患者。控制饱和脂肪的摄入，小于总能量的10%。

此外，高血糖患者选择食物上可以注意这几点：①鼓励增加粗粮的摄入，粗细粮搭配；②大豆及豆制品，含有丰富的蛋白质，不含饱和脂肪和胆固醇；③蔬菜：很有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖升高；④深海鱼类及坚果；⑤维生素及微量元素。

一定要注意少吃糖制食品，比如白糖、红糖和各种各样的甜饮料、蜂蜜等，也包括无糖糕点；不吃富含脂肪的动物油脂，可以选择含有不饱和脂肪的植物油：花生油、橄榄油、大豆油；不吃富含胆固醇的肝、肾、脑等内脏类食物。

对于水果，要根据含糖量和升糖指数来选择水果，并不能一刀切。另外，饮酒也是不被推荐的，如果实在想饮酒，也要适量而行。女性每天摄入量不超过一个酒精单位（10g纯酒精），男性不超过2个酒精单位。

烹饪食物时少盐少油清淡为主。

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到了更年期的一些症状，也会困扰到您，希望能调整尽量情绪平稳，睡眠良好

血压在临界呢，要注意控盐。炒菜后放盐，逐渐让口味清淡

血糖在临界，要注意控制主食的量，控制淀粉的量，如土豆，南瓜等，要控制水果的量，尽量用西红柿，黄瓜去替代糖分高的水果。

注意控制晚餐的量，晚餐一定要少吃

也谈到临界，如果能够减重，也是很好的改善措施

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进入更年期的女性，未来可能面临的问题会更多一些，在女性绝经之前，有雌激素的保护，一些疾病的风险是相对比较低的，比如骨质疏松、痛风等慢性疾病，但是绝经以后，雌激素大幅下降，则这些疾病的风险也会增加，而更年期也就是受雌激素的影响产生的各种症状，也会影响血压，而血糖的升高，主要与不良的饮食习惯，造成的肥胖有关。

那么从饮食上来调整，需要注意：

1.控制总能量的摄入，先把体重控制在合理的范围之内。

2.每天100g的豆制品，可以帮助改善更年期症状，富含丰富的蛋白质以及钙。

3.菌菇类，最好每天都吃，可以帮助控制体重，补充营养。

4.多吃新鲜的蔬菜，每天500g。

5.水果适量吃，每天半斤左右即可。

6.每天足量饮水1500-1700ml。

7.畜禽肉以及海产品，分别每天1两左右即可，控制吃，尤其是畜禽肉不吃肥肉，以及去皮。

除了上述的饮食调整，还有禁忌：

1.不吃烟熏腌制的食物。

2.少吃油炸类的食物，油煎类的食物，烧烤以及高糖类的食物。

3.不吸烟并且远离吸烟环境，限制饮酒。

4.烹饪注意低温、低油、低盐、低脂、低糖。

5.多吃新鲜的食物，少吃加工制品。

生活习惯上也要注意：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.每天适量的运动，最好在1小时以上。

3.保持良好的心情，避免情绪过大，以及减轻自己的压力。

4.购买一起，随时监测血压和血糖，如果发现居高不降，需要就医，检查是否是因为其他疾病造成的继发性高血压或者高血糖，只有对症下药，才能药到病除！

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更年期的你是不是开始发现，即使吃的很少，也会体重飙升？不经意间，腰围变粗，脂肪开始无休止的的在腹部堆积，照下镜子，感觉看到的自己像个行李箱，血压、血糖等健康指标也开始告急了？

那么，我们就需要平衡我们的饮食，配合适当的锻炼，才能更有效的帮助我们平稳的度过更年期。

更年期的您，新陈代谢率比以前降得更低了，降低了10-15%，这是自然界给我们的馈赠，激素分泌降低食欲增加都使我们肥胖，肥胖可以使我们在食物匮乏的狩猎时代更好的活下去，脂肪可以帮助我们在卵巢以外的部位合成雌激素，减少卵巢衰退带来的影响，可我们生活在当今的年代，超重、肥胖可是我们心中不欢迎的字眼。

这么多年，我们一直在学习和自己的身体和谐相处，泰然处之，而现在，我们需要一个新的计划，帮我们战胜血压、血糖、肥胖，找到适合自己的生活和饮食方式。

更年期控住血压、血糖、肥胖五步骤：

1、不要过分关注体重，关注腰/臀比、体重指数、脂肪比率；研究显示，成年女性体重增加10公斤，对身体的危害远超过吸烟对身体的危害，并不一定要达到理想体重，只要减掉2.5-5kg的脂肪或是体重指数降低一个数值，健康、血压、激素的分泌就会大为改观；

2、给自己减压，改善新陈代谢，有害的压力来自生活的方方面面，压力与体重增长尤其腹部脂肪堆积成正比关系，给自己留一点闲暇的时光，尤其黄昏时，那些让我们感兴趣的谈话、温暖的阳光等等会让我们血液中的5-羟色胺含量增加，我们感到了健康和快乐；

3、锻炼，没开始锻炼？那么就从现在开始，日常的锻炼是减重的有效途径，消耗脂肪、糖分、增强骨骼、保护心脏，每周至少5次，每次至少30分钟；你早已开始锻炼？尝试多种运动方式，消除多余脂肪，不同的运动可以锻炼不同的部位，打破以前的新陈代谢模式是我们的目的，打破我们的身体已经适应的运动模式，才能挑战新陈代谢。

4、关注甲状腺，1/4的更年期女性会有程度不同的甲状腺的问题，是不是总感到疲劳、手脚冰冷、脱发、便秘、体重增加、水肿、失眠、健忘、心悸、干咳？检查下甲状腺吧，我们护士长就是很严重的甲减，服用小剂量的甲状腺素片后，症状完全好转；

5、注意饮食，饮食均衡，适当进补，高血压 、肥胖、高血脂等都更容易出现胰岛素抵抗，我们要尽量做到一日三餐，每餐必吃蛋白质（所以，您的蛋白粉不是您要摒弃的东西），进食优质碳水（糙米、玉米、荞麦、小米、薏米），新鲜水果蔬菜，远离大米白面这些精致碳水，遏制吃糖的欲望。

不管体型如何，不论消化、食物、外表、脂肪比例、体重指数如何，更年期和青春期一样，我们都要重新接受和尊重我们生理上的改变，不是抵制它，而是欢迎它，感谢我们的身体，因为它是我们的灵魂所在，它成就了这个世界上独一无二的自己。

我是王晓莉医生，喜欢我，欢迎点赞、关注、评论、转发。

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消化功能正常，正常饮食已足够，不建议吃蛋白粉，人体每天需要蛋白质70--100克，吃太多对身体也不好，加重肾脏负担，更年期是雌激素下降导致的一系列问题，多吃豆制品，补充植物雌激素，缓解症状，少吃盐，糖，油，三减三健更健康。规律运动，吃动平衡。