去年的我还是165斤左右，熬夜，暴饮暴食，也没有运动，已经快成为油腻男了，因为自己很喜欢健身，以前有过4年多的健身基础，但是因为工作的原因，没有时间锻炼，再加上自己确实是变懒了，已经快8年没练过了，身材走样了；
突然有一天还想追求自己的健身梦想，暗暗下决心要做出改变，所以从过完年4月份到9月份体重减去了快25斤；有氧做跑步、跳绳，力量训练由于没时间去健身房，所以就以单双杠为主，在家用一对哑铃练，饮食方面高蛋白、碳水相对低一些，多吃蔬菜；
现在的我感觉精神状态很好，无论是样貌还是身材有了大的改变，没有了以前的浑浑噩噩，也养成了自律的状态，还做了头条健身创作者来记录自己成长的过程，很享受现在的状态，继续努力让自己变得更好。
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轻飘飘，飞一样的感觉。
小编身高一米六，体重一百斤，那已经20年前了。
从结婚后，生了宝宝，体重爆长六十斤，小编欲哭无泪，都是为了下一代。宝宝断奶后，我下定决心减肥。三个月没吃肉，那种滋味难受，还坚持晨跑，夜跑，锻炼身体；说真的涨肥容易，减肥难。
经过两个月的锻炼，我快坚持不下去。咬紧牙继续坚持，终于在等三个月减掉二十五斤。现目前还有135斤，都是泪啊！看上去还是肥肥的。
我会继续努力的，欢迎大家留言。
谢谢大家点赞，关注。
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可以试试肌本训练，一套训练不到半个小时，可以顶上一小时的跑步量。
而且有氧无氧相结合，不会让你瘦的很干巴。
顺便骗一波关注😊我还有其他组的肌本训练图哦，我是喜欢旅行的昭君不穿越，如果还要其他组的肌本训练，或者对动作不明白，关注私信我哟。
顺便打个广告，我是一个喜欢穷游的姑娘，对迪士尼感兴趣的小伙伴们，可以看看我如何买到200元迪士尼门票的文章哦。
写了好久呢，觉得有用的朋友给我点个赞吧😊
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本人一共瘦了90斤，瘦下来后最直接的感受就是变得自信了！
我从240斤开始减肥，用了一年的时间瘦到150斤，但目前为止，有两年的健身经历。
下面，我来简单分享下我是怎么瘦下来的。
第一、饮食一定要合理。
绝大部分人认为减肥一定要少吃，所以就经常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，经常只吃一些水果和蔬菜。
但最后有没有瘦下来呢？
99%的人没有瘦下来，原因很简单，第一，太难坚持；第二，只要恢复饮食，体重必然反弹。
怎么去搭配自己减肥期间的饮食呢？
我分享一个公式给大家，超级有效！
减脂餐搭配万能公式：一份主食+一份蛋白质+两份蔬果。
一日三餐，按照这个公式去搭配合适的食物就可以了。
举个例子：
早餐：
主食：一根玉米
蛋白质：两个煎蛋+一杯豆浆
蔬果：半个苹果
午餐：
主食：一根红薯
蛋白质：两个鸡腿，两个鸡蛋
蔬果：西红柿鸡蛋汤
晚餐：
主食：一碗荞麦面
蛋白质：虾仁
蔬菜：木耳，芹菜等
烹饪方法和家常菜差不多，只不过需要注意的是，在烹饪时少油少盐，我自己用的油是橄榄油。
减肥期间适合吃的食物有哪些？
主食：像米饭，馒头，包子，面条这类精碳水化合物主食应该尽量少吃，选择粗粮，低升糖主食代替。
比如，玉米，红薯，紫薯，土豆，山药，黑米，小米，南瓜等，网上搜索一下就知道了。
蛋白质要选择优质蛋白质，一般我自己经常吃的有鸡胸肉，鸡腿，鸭腿，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋，当然一些奶制品也非常不错。
蔬果的话就更简单了，大多数绿叶蔬菜都可以吃，而且不限量，因为蔬菜膳食纤维比较丰富，饱腹感强，而且热量很低。
水果的话，选择一些低糖水果，一天建议吃一个到两个就可以，不建议多吃。
下面再来说下我是如何安排运动的。
如果你想更高效的减肥，并且拥有一个让人羡慕的身材，最佳的训练方案就是无氧和有氧训练相互结合，以无氧训练(撸铁)为主，有氧训练为主。
比如，我一周六次无氧训练，每天练一个部位；一周三次有氧训练，每次都是安排下无氧训练后进行，以爬坡和快走为主，保证在一定心率下进行，让自己不太累，但同时也不会很轻松。
可能很多人会排斥无氧训练，如果你不想练也没有关系，只要你瘦下来，不嫌弃自己皮肤松弛就好，尤其是体重基数大的人，如果不结合无氧训练，肚子上和手臂上肯定是有一层皮的。
以上就是我的减肥经验，希望对想要减肥的你有所帮助！
加油！！！
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本人36岁，2019年4月查出有高血压180，脂肪肝，体重在190斤，身高是172，整个一个圆球，走不了几步就喘。正赶上我妈住院，医院里来来回回跑上跑下，身体真吃不消。医生让我吃降压药。说真的，我害怕了。我怕身体不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎么办？于是下定决心减肥。之前也断断续续减过，跑步，节食，跳绳，没有一样能坚持下来。关注专注查了好多减肥问题，又在好多小视频平台关注了好多健身减脂的达人，在5月15日，开始了第一天的减肥。直到9月15日，四个月，减掉了46斤。中间也有平台期，实际上是训练量不足导致的。饮食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少盐，多吃蔬菜。现在身体血压正常，脂肪肝也没了，浑身轻松，精神状态很好。不嗜困了，走路不喘了。开始奔着健身去，继续努力做好自己。
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我本人减了20几斤 现在还在减肥中 我身高168 准备减到110斤左右 我要求不高 那些168 要减到90几斤的 我感觉太瘦了 我是半年瘦了这么多 对身体没什么影响 大姨妈也很正常 气色也可以 我是通过节食 改变饮食习惯 三餐按时吃 中午比之前少吃点 我是因为工作的原因 下午5点之前都会吃过晚餐 过了5点之后 就不在吃东西了 睡觉之前也会饿 但是心里会感觉 今晚不吃饭明早肯定就瘦了 心里很有动力了 而且睡着了就不饿了 要学会享受减肥的过程 每天早上起床就是更瘦的一天 之前无辣不欢 现在不怎么吃辣的了 吃辣的真的会多吃好多东西的 我现在也是偷懒了 天气热了 也偶尔会出去吃点烤串什么的 所以就不咋掉秤了 所以要继续加油了 还要给自己找个减肥的动力 我是因为体检血压高 我才27岁 感觉好丢人啊 所以心里就下决心一定要减肥了 大家可以订一个计划 一天三顿饭 每顿吃多少 我也懒得计算卡路里之类的 就是早上喝杂粮粥 自己电压锅压的 我睡之前定时 睡醒就有粥喝了 外面的早餐太油 中午在公司吃饭 喝一碗汤 一个水果 一个馒头 菜就吃清淡的 其实吃的也不少了 但是我饭量大 这对我就算少的啦 我认识的妹子都没有我能吃 男的好多也没我能吃 我也很绝望啊 没办法 晚上也吃8分饱 就这样 习惯这种饮食了 我就靠这样瘦了20多斤的 感觉肯定可爽了 同事都说瘦了一大圈 一大圈呀 他们说跟变了个人是的 我是从小就胖 胖了十几年了 我都可以瘦 你们肯定也可以的 加油啊 同志们
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看我看我！我最有发言权啦！
刚上大学的时候，120斤，就是一个小土妞，不过当时的自己意识不 到这个问题，活在美颜相机里自己觉得还凑合。
图为当时鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虚胖的肉肉。
但是美颜相机里的都是假象，在现实世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。
大三的时候痛定思痛，决定减肥。每天跟着健身博主的视频一起做运 动。有安排有计划的训练，两个月后有了马甲线，体重掉到了90多。 （我是易瘦体质，只要坚持运动就能快速瘦。）
背景有点乱，大家莫怪。
从此之后，我才体会到瘦下来的好处。
首先，身体健康了
以前我体质很差，上三楼就喘的不行。体育课更是每次都拖后腿， 800米测试能跑五分多。
瘦下来之后，甚至爱上了运动的感觉，整个人特别有活力，而且皮肤 状态也比之前好很多。
第二，人变得自信了
瘦下来之后，不用担心自己穿不上那些好看的衣服，无论是超短裤还 是小裙子，想穿就买，靠自己做整条街最靓的崽。
第三，交到了优秀的朋友
瘦了，变漂亮之后，你会发现大家会对你比之前更友好了，会结交更 多的优秀的朋友们。
第四，机会更多了
当时学校刚好有个话剧活动，因为女主没办法演下去，我这个替身临 时就顶了上去。那段时间天天练声练体型，每天都很充实。最后也拿 到了一等奖。如果没有那一段时间的坚持锻炼，胖胖的我连替身的机会都没有。
话剧结束时拍的留念照片，右数第二就是我啦！
所以无论是上班还是参加学校活动，有活力的人会更受领导和老师的 青睐。
不要再给自己找任何借口了，变优秀的第一步就是先学会自律。
等你真的瘦下来你会发现，原来开挂的感觉是这样的。
最后要打脸了，因为近期忙着创业忙着工作，我没有时间锻炼，所以 体重又回升到110多，明显感觉到有点力不从心了。所以还是要瘦下 来，保持健康，保持活力。
图为120斤的我，胳膊比脸都宽了，对身体真没啥好处，相信我！
以上，希望对你有帮助，另外，我也可以帮大家推荐瘦身操。跟着做真的有用。（纯分享，不收费，有兴趣可以留言。）
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从138.8斤到现在的98.6斤，瘦下来的感觉就是走路轻盈了很多，人更自信，穿衣服可以更漂亮，很多人都会惊讶的询问我的变化，我也毫无保留的传授所有的经验，只是真正能坚持下来的并不多。
我是个标准的吃货，所以减肥之路比别人来得更艰辛更漫长，减脂餐，断食，辟谷，轻断食……全部经历和感受过，现在还在摸索怎么保持现在的体重，管住嘴，迈开腿固然是恒古不变的原则，能找到适合自己生活习惯，饮食习惯的健康的减肥方式，那会是更幸运的事儿。
我相信所有的坚持都将会收获美好 。
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今年三月底开始跑步，每个月100－130公里！80公斤到现在70公斤瘦了正好二十斤！饮食也没有刻意控制！只是把酒戒了！争取年底减到65公斤！
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220四个月现在155斤。从内裤到外衣统统扔掉都穿不了了。