主要表现为：反复感冒、疲乏无力、食欲降低等，多发生在婴幼儿及中老年。研究发现：那么，免疫力低下应该吃什么呢？1、多吃新鲜蔬菜水果2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素3、补充蛋白质4、适量吃食用菌5、定时定量，均衡饮食【造成免疫力低下的原因】年龄因素：免疫系统的发育及衰老有关。环境影响：食物添加剂、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染、噪声污染等，是导致人体免疫力下降的重要因素[1]。生活习惯：作息不规律，睡眠不充足，缺乏运动，过度吸烟酗酒等，都是造成现代年轻人免疫力下降的主要原因。饮食营养：免疫物质的合成受阻；免疫系统负担过重，人体健康平衡状态遭到破坏，最终导致疾病的发生[1]。【增强免疫力的饮食指南】1、多吃新鲜蔬菜水果糖类、维生素和矿物质等，对人体的免疫系统产生多方面的影响。如：调节T淋巴细胞的数量及其在人体中的比例，同时还能提升自然杀伤细胞的活性。防止感冒病毒的感染[3]。推荐多吃：番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜和富含维生素 C 和类胡萝卜素的花椰菜。2、及时补充含铁、硒、锌等微量元素减少呼吸道疾病和腹泻等病的发病几率[3]。海鲜、动物内脏等都有较高的含量。3、补充蛋白质瑞典伦德大学安德斯·黑肯森研究小组发现：增强呼吸道和内脏器官抗感染的功能，防止病毒和细菌粘到吸道上。消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体[2]。牛奶、鸡蛋蛋白质含量高，豆浆、豆奶、豆腐、豆腐干是极好的大豆蛋白来源。4、适量吃食用菌增强或激活巨噬细胞免疫反应，从而发挥免疫调节、抗肿瘤等生物活性[4]。过滤作用。如：茶树菇、香菇、金针菇、平菇、黑木耳等对免疫力的提高能起到一定作用。5、定时定量，均衡饮食3:4:3。暴饮暴食、挑食偏食、盲目节食等都会造成饮食不均衡，导致人体营养不良或营养过剩，从而影响免疫力。均衡饮食，合理搭配营养素，才能保证人体免疫系统的正常运作。【总结】保持良好的作息习惯和适量的运动，更好提高自身免疫力。“超哥话食”和你一起关注疾病与饮食调理!

参考文献

[1]黎明.免疫低下的原因有哪些[J].中国中医药报,2015(007):1-2.

[2]石太印.吃什么能增强免疫力[J].中国消费者报,2003(05).

[3]谢佳.合理膳食与增强人体免疫力关系分析[J].中国食品与营养,2005(01)51-52.

[4]姜玥.五种食用菌不同提取物的免疫活性比较及理化特性分析[D].合肥:合肥工业大学,2013:8-9.

作者：许洁娜 赵力超

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影响人体免疫能力高低最重要的营养素就是蛋白质。所以不论什么原因造成的免疫能力降低都要增加饮食中蛋白质含量高的食物，尤其增加优质蛋白的比例。

什么是优质蛋白？是指必须氨基酸种类齐全，各氨基酸的比例适中，数量充足的的一类食物，日常生活中哪些食物富含优质蛋白呢？记住四个字:肉，蛋，奶，豆。

不论红肉，白肉，蛋白质的种类和数量以及吸收率都要好过普通植物性食物，需要注意的是肉类食物脂肪含量也很高，2016版中国居民膳食指南推荐每人每日肉类摄入量是150g，并建议以白肉如禽，鱼虾为主，此类食物多不饱和脂肪酸含量更高些，尤其鱼油中的亚麻酸对儿童大脑智力发育，延缓老人衰老都有一定功效，而红肉中饱和脂肪含量高些，建议选择纯瘦肉食用最佳。

植物性食物中唯一的特例就是大豆类食物，也就是我们常说的蛋白豆:黄豆，黑豆，青豆,这三款豆是富含优质蛋白的植物性食物。所以纯素食人群日常可以从豆制品中摄取优质蛋白。除了我们经常吃的豆腐，豆皮外，还推荐食用发酵后的豆制品，如豆豉，味噌，营养更丰富，更易消化吸收

每天一个煮鸡蛋是性价比最高的优质蛋白来源，记得是全蛋哦。真不用再纠结蛋黄中的胆固醇问题了，如果不是异常高血脂，食用一个全蛋并控制食物中其他高脂食物是没有问题的，反倒可以获得维生素A，卵磷脂等更多营养物质

奶及奶制品同样是优质蛋白的非常重要的来源。中国居民膳食指南推荐每人每天牛奶的摄入量是300g，你达标了吗？在奶制品选择上以纯牛奶为首选，配料表越简单越好，只有生牛乳最好，酸奶以无糖酸奶最佳，市面大部分酸奶的配料中都添加了白砂糖，而且排名老二，是除含糖饮料外，游离糖的另一个来源，所以购买酸奶不要被各种奇奇怪怪的名字误导，看配料哈

最新的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐我们每人每天蛋白质摄入量，男性65g，女性55g，当然还要参考体重数值，正常成人每天蛋白质摄入量是1g/kg。

我们粗略计算下正常人一天中蛋白质的摄入:一个正常大小的鸡蛋蛋白质在6g左右，300g牛奶的蛋白质是9g，150g肉制品的蛋白质在30g左右，100g北豆腐蛋白质在12g左右，再加上主食中蛋白质，一天保证65g蛋白质很更容易吧。

(王芳，主管护师，国家一级公共营养师，健康管理师，好食营养工作室创始人，黑龙江营养学会理事，中国营养学会会员，王兴国特训班5期学员)

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如果这三条都可以过关，那么恭喜你，你的免疫力还是很不错的！如果缺了一两条，那就要好好调理了。如何提高免疫力呢？其实很简单，只需要三招！1.饮食均衡充足的蛋白质有助于提高免疫力。因为它是身体的原材料，顾名思义，免疫细胞也是由蛋白质组成，多摄入优质蛋白非常必要！一日三餐都要增加蛋白质的摄入。强调一下！是一日三餐！另外，多吃蔬菜和水果可以补充2.适量运动运动有助于细胞保持活跃的姿态，对于抵抗细菌病毒入侵非常有帮助！每周三次 每次半个小时3.充足的睡眠睡觉也可以提高免疫力？是的！没错！睡觉的时候，身体的器官可以得到休息，下次打起仗来才有力气啊！养精蓄锐总是没错的！

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免疫力低下一般是生活或学习压力比较大，个人觉得应该适度的放松自己，不要把自己绷的太紧。

平时多听听音乐，唱唱歌，适度的锻炼，比如做做有氧运动，游泳，打打球，都是不错的选择。

在饮食上多注意营养，多吃一些富含维生素C的食物来提高免疫力

但是最最重要的是保持乐观的心态，心情好啥都好，免疫力自然就提高了。

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别听这些人胡扯，想增加免疫力，不是吃什么，而是不吃！少吃！

对，你没看错，有规律的断食，是最好的增加免疫力的方法！

参考：

1，2016年诺贝尔医学奖《细胞的自噬》,

2，视频《BBC节食与长寿》

建议采取5+2控食法，延年益寿，年轻态，自愈力超强！

不服来辩哈~

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免疫力低下已经不再是老人、儿童或者慢性病病人的专利了。现在的年轻人由于压力大或者各种不健康的生活行为习惯，基本处于亚健康状态。因此，增强体质，提高免疫力，全民有份。

那么，我们应该怎样做呢？

首先介绍题主最关心的吃什么。作为一名营养师，我先请大家以平衡膳食、合理膳食为原则。具体到一日三餐，总结来说就是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在是冬季，一定要喝牛奶补充钙质，并且尽量多晒太阳帮助钙吸收。多吃蛋白质含量高的食物，在动物制品中，首先选择鱼类，然后再是鸡鸭鹅等禽类，最后再选择牛羊肉。同时还要多补充新鲜蔬菜和水果，这里必须提的是一定要吃应季的。比如冬天吃萝卜、大白菜就很好。比如冬天吃一个普通大小的橘子，基本就能满足身体每天维生素C的需求。
这里必须提一点：千万不要买各种忽悠保健品，它们并没有什么提高免疫力的作用。很多标榜着各种昂贵中药材的保健品实际上都是糖浆，甚至还添加激素。可以让服用者迅速感觉到效果明显，但不仅会导致身体依赖，还会让身体实质不断被消耗，体质越来越差。

说完饮食，再来说运动。除了某些急性发作期的病人，适量运动对人体都是有好处的，最好是空气清新，阳光明媚的室外运动，好处更加明显。没必要非要到健身房运动，不仅空气流通不畅，而且很多运动的强度或者方式并不一定适合普通人。竭诚建议：最好的运动是步行！

再来说说不良习惯的避免吧！戒烟限酒，保证睡眠不熬夜。不论是烟还是酒对人体都是百害而无一利。特别是烟，不仅害了自己，还会伤害身边家人朋友，被迫吸你的二手烟，会引起慢阻肺，肺心病，甚至喉癌、肺癌等严重的疾病。所以，一定要避免这些不良的行为习惯。

最后就是心理平衡。俗话说，笑一笑，十年少。所以保持乐观平和的心态，遇事冷静放宽心，维持稳定的情绪，对预防高血压、癌症等都有明显的作用。

总结起来，就是健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。祝愿大家能有健康的身体，强壮的免疫力！我是疾控医生王小前，也是国家高级/三级营养师，希望我的健康知识可以帮助到需要帮助的人！

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免疫力低下除了要注意生活作息规律，加强身体锻炼，如健身，游泳，跳舞，旅游等，保持心情愉悦，学会倾诉和减压，劳逸结合外，饮食营养亦很重要，应多食一些新鲜蔬菜和水果，含维生素和微量元素较高食物，多吃牛、羊肉、深海鱼、牛奶等高蛋白食品，多吃蘑菇、木耳、山药等菌类食物，多吃一些药食同源食品，如灵芝孢子粉、麦芽精、红薯、番茄等，也可以吃匹多莫德口服液调理。

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菌类食物

多吃菌类食物，像银耳，炒菇，猴头菇，蘑菇，黑木耳，灵芝等就应该要适当的多吃一些，可以让免疫能力提高，还可以让新陈代谢速度变得更快，延缓细胞衰老。

全谷食物

免疫力下降应该多吃一些全谷食物，像大麦，燕麦等纤维素含量高，能够抵抗氧化，抵抗细菌，让免疫力增强，还可以让伤口愈合的速度变得更快，而且全谷食物里面含有非常丰富的锌元素。

鱼肉贝类

免疫力低下应该多吃一些鱼肉，贝类，可以补充身体所需要的硒元素，把身体里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龙虾，牡蛎里面的硒元素含量就很高。

酸奶

酸奶里面含有活性乳酸菌，可以让免疫功能得到调节，肠道菌群也可以得到改善，这样抵抗能力自然可以提高，便秘出现的几率下降，流感发生的几率也可以下降。

大蒜

大蒜的主要作用就是杀菌，能够达到保健作用，大蒜里面含有非常多的活性物质，可以把感冒病毒杀死，在一些凉拌菜里面加一些大蒜，味道好又很健康。

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谢邀。

免疫力低下不是吃东西就能提高的。还是要运动，从简单的拉伸运动开始，再配合饮食，保持良好的心态。

要整体的配合才行。单一的吃什么就能提高，是不持久的。解决方案肯定是一整套，否则，古时的皇帝吃什么没有，还那么多短命的。

以上，希望对你有帮助。

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免疫力低下可多吃一血些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼肉以及牛奶等，还可多吃一些蔬菜和水果，补充身体的维生素和矿物质。同时生活要有规律，做到劳逸结合，避免熬夜，保证充足的睡眠。