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小密语录：解密瑜伽新玩法，每一个动作都是惊喜。
瑜伽从创立到开始传播再到逐渐普及，拥有着越来越庞大的粉丝群。在瑜伽爱好者的传承下，瑜伽队伍也不断发展壮大。有的人会质疑长此以往，瑜伽已经泛滥，还有什么可学的呢？小密想说的是，虽然瑜伽被越来越广泛的应用在生活中，但瑜伽爱好者总是能解密瑜伽新玩法创造瑜伽新动作、新体势。接下来就随小密一起去看看那么好玩又新奇的瑜伽新玩法吧。
秋日清晨的公园总是会遇上暖暖的阳光，这样的时间地点最适合练习瑜伽了。在公园的一角，找一条清静的柏油马路，开始一天的瑜伽。拉伸的动作可以用来热身，右腿摆过身后，再由左手紧紧握住，身体自然的向后弯曲，静静享受打在脸上舒服的阳光。
热身完毕之后，可以准备做一个自己喜欢的体势，比如顶峰式。充分伸展腰部的肌肉，绷直的双腿可以很好的打造完美线条。就这样静立几分钟，听听枝头的鸟鸣，感受耳边的微风。
做完上述两大动作之后，积极的瑜伽爱好者也许就想要挑战一些稍有难度的体势啦。五指撑开压在地面，上身向猫咪一样拱起，左腿打直，右脚脚尖触地，将全身的重力转移到是个手指上。不过手腕有伤的朋友就不要做这个动作啦。
平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面就跟随小密一起来学习斜板单腿伸展式的动作吧！
斜板单腿伸展式详解：
1、站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。一定要注意挺直脊背，长久训练对女生的站姿走姿都有帮助的。
2、吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
3、呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。屈膝的过程尽量能慢着慢。
4、将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
5、左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
倒立的动作可以让犬舍血液倒流，从而加速血液在身体里更好的循环。这个体势在倒立体势的基础上，将双腿渐渐往回收，右脚脚尖搭在左腿膝盖处，身体自然呈现出女人特有的s型曲线，路过的旁人都会羡慕你完美的身材。
瑜伽中有很多模仿动物的体势，旨在模仿中解放自己的天性。例如模仿孔雀，单手伏地，另一只手做出孔雀的模样。单膝触地，支撑起身体，另一只脚的脚尖搭在触地脚的膝盖上。公孔雀在求爱时都会展示自己美丽的身体，这个动作同样可以展现你身体的魅力哦。
对于不了解瑜伽的人来说瑜伽是有难度的。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽是具有挑战性的。有些瑜伽爱好者极具挑战精神，那么侧立的体势最适合不过了。手肘和脚尖触地，支撑起全身的重量，同时还要酷酷的将身体腾在空中。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的体质不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。
一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
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一天里面什么时间运动效果最好？其实不管你早上还是中午还是下午，运动效果是一样的。最佳的时间就是你能够做到并且规律地进行的时间，但是睡觉前两小时不建议做太高强度的运动，免得影响睡眠。如果是上班族的话，你可以把运动时间安排在晚上6-8点。
虽然运动时间可以根据自己的作息灵活调整，但科学运动的确有很多应该注意的事项哦。
无运动基础
如果你刚刚开始运动，建议你先按照步行-快走-跑步的顺序，循序渐进地进行运动。先把自己的体能提升上来，运动时间也可以逐步增加，争取可以保证每次30-60分钟，每周3-5次。当你有些体能了，就可以做无氧及HIIT运动，每次20-30分钟，每周3次。
有运动基础
当你有了运动基础和体能后，你可以这样安排一次的运动：
慢跑5-10分钟来热身，然后进行20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟左右的HIIT，最后进行5-10分钟的放松拉伸。力量训练结束后再做有氧训练的话燃脂效果会更好哦！
比如说你可以周一，周四，周日来跑步60分钟，周二和周五做20-30分钟的力量训练+20-30分钟的HIIT，在周三和周六的时候休息。
一周下来，至少要有3次加起来150分钟以上的中强度运动，或者75分钟以上的高强度运动。每次运动30-90分钟。
你也可以按照你的体能来慢慢地增加运动的次数。但是也别太卖力了，要保证自己每周里至少有2天是可以完全休息的，让肌肉能够恢复。太少达不到减脂效果，太多反而会让身体感到疲劳，不会增加运动效果。
可以分开运动吗？
有些人会说，我一次性没有那么多的时间，我可以分次完成1次的运动吗？会不会影响减肥效果呢？我们之前说过，运动效果是和运动强度挂钩的，如果你运动20分钟已经达到了你的燃脂心率，这肯定要比你没达到燃脂心率运动60分钟要好。
在同等运动强度的情况下，一般来说燃脂心率持续时间越久的，效果会更好一些，所以能一起运动的话，还是连在一起运动吧。不过，如果你实在没时间，即使只运动 20 分钟，肯定也是能消耗脂肪的，动起来才是最关键的！
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在减肥期间有很多的小伙伴们可能会有这些疑虑：为什么我每天运动，而且运动强度也不小，为什么还是没有瘦下来或者瘦身的效果并不明显呢？我来告诉你，那是因为你运动的时间不对。人吃饭的一日三餐还有时间规定，更何况运动呢？
运动也是这样，那么我们就来探讨一下，到底什么时候适合运动，什么时候运动的效果会更好，让你在减肥的时候更加得心应手，事半功倍。
如何安排运动时间最有效？首先运动的时候达到一定的强度才能加快减肥的速度，我们要把你的运动强度和运动类型结合在一起，做好规划和准备。
如果你是刚刚开始运动的话，建议你从快走到跑步这样循序渐进的提升自己的体能，每周3-5次，每次30-60分钟。 当你的体能有了一定的提升之后就可以做无氧运动和HIIT运动了，每周3次，每次20-30分钟。
有了这些运动基础并提升了体能之后你就可以这样给自己安排一次运动。首先用5-10分钟的时间慢跑来热身，然后做20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟的HIIT训练，最后用5-10分钟的时间进行放松和拉伸。
是不是总有小伙伴不清楚减肥的时候到底是应该先做有氧运动还是无氧运动才能让减脂的效果更好？有研究表明，先做无氧后练有氧，先做力量练习，然后再做有氧训练，这样的话燃脂的效果会更好。
一周七天你可以这样来安排运动时间:周一，周四，周日可以每天跑步60分钟，周二，周五每天先进行20-30分钟的力量训练，再加20-30分钟的HIIT训练，周三，周六就可以休息。当然你也可以根据自己的体能来慢慢增加运动的次数。但是记住不要太拼，一周至少要有两天的时间完全休息，给肌肉留足够的时间来恢复。
又或者针对一天中具体的时间来说可以这样安排运动，早上6-9点，身体代谢最旺盛，可散步或快走。上午11-12点，可以做一些瘦腿运动。比如高抬腿，每组5分钟，做2组，空中自行车，每组做100个，做3组。
下午1-3点，新陈代谢平缓，可以配合呼吸来瘦腰。下午5点，神经敏感性最好，可以慢跑或者骑自行车减肥。
晚上9-11点，淋巴系统的排毒时间，瘦脸的黄金期，可以做些脸部运动的瘦脸操。晚上11点－次日6点是身体排毒的时候，注意要休息好，保持充足的睡眠。
无论是每周还是每天的运动，都要有合理的计划，安排好运动时间，做到井然有序，循序渐进，这样你的运动减肥效果自然就会非常明显啦。
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如果单纯的追求减肥效果不考虑其他因素的话，个人建议一早起来跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者学习。
当然，我并不是让大家闹钟定到六点，闹钟一响唰一下跳起来就出去开跑。一般也是建议起来之后漱个口，吃个香蕉喝一小杯水，稍微补充一点能量，然后开始热身准备活动，基本起床半个小时以后能够开始跑起来。完全空腹跑步虽然理论减肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步无精神甚至低血糖等状况影响身体的健康。
之所以建议大家早上跑步减肥效果更佳，是因为我们经过一夜的消化之后，身体的糖原含量相对较低，跑步之后脂肪能尽早的进入快速燃烧的状态，同样的跑步量相对其他时段是可以多消耗脂肪的，自然能够带来更好的减肥效果。
当然，其实只要是合理的安排跑步，养成良好的生活习惯，一天当中何时跑步对于减肥的效果总体而言区别是不会太大的，而且决定减肥成败与否的关键并不是您跑步没有，而是需要整个饮食和运动的合理搭配，俗话说的减肥三分靠动七分靠吃，主要还是要保证每天的消耗热量大于您吃进去的热量，长期下去才会有减肥的效果哦。
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建议如果早上运动，可以选择10点左右户外运动，如果是健身房可以考虑晚上运动，少量进食晚餐，1小时后运动就可以
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其实这个问题，小宇知道最好的时间段一般都是下午15:00-17:00左右锻炼是最好，每次锻炼时间控制在40分钟以上，这样才能够更快更高效的达到燃脂的效果才能体现减肥的效果。但是小宇认为，这个最佳时间还是以自己的工作外的空余时间才为最佳时间，因为首先是你得有时间去健身，否则的话不管是几点到几点的时间段，你没有时间，那一切都是白费，所以，最好的时间段就是你有时间的时间段。
虽然很多人都知道一般下午锻炼时间是最佳的。因为这跟人的生理结构和生活作息有关，在这个时间段去锻炼，能够更加有效的达到燃烧脂肪的效果。但是，现在生活压力这么大，很多人这个时间段是没有时间的。所以最后导致的结果就是，有些人认为错过了最佳时间段就不想再去锻炼了。这也就是为什么我说只要你有时间，你有的那个时间就是你去锻炼的最佳时间。
其实每个人每天抽出一个小时的空闲时间是非常轻松的。俗话说时间就像海绵，挤挤总会有的，目前很多人肥胖，亚健康，但当你问他为什么不去锻炼的时候，他都以每天工作太忙，太累为缘由，说根本没有时间。其实每天只要抽出40分钟到一个半小时之间去锻炼一下，这样会让你的身体更加健康，会让你的精力更加充沛。
胖是那么的痛苦，为什么我们不让自己瘦下来了？你不瘦下来，你永远不知道瘦下来的自己是多么美丽。所以，不要在乎每天的最佳锻炼时间，只要你有时间，就把这个时间拿出来去锻炼，每天保持40分钟以上的，无论是有氧还是无氧的锻炼，坚持三个月以后，一定会让你遇见一个不一样的自己。
还有就是在锻炼的基础上一定要控制好饮食习惯，改善饮食。平时要做到能在家吃就不要在外面吃，吃饭的方面要注意少盐少油少糖。多吃清淡的食物，水果，蔬菜。
总之，每天最佳的锻炼时间就是你的空闲时间，坚持下来，搭配好合理的饮食，拥有一个自律的人生。你一定会找到，更加完美的自己。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。