1、减脂、减肥期间，切记要戒骄戒躁，不能因为一时的体重变化而影响了自己的心态。要每天给自己以激励，让自己有一个持之以恒的心态。才能更好的去减肥减脂。

2.养成一个好的饮食习惯和运动习惯并以保持。

罗马不是一天建成的，好的习惯可以让你在减肥的过程中少走弯路节约更多时间。

3、你要了解人体的构成。人体由蛋白质、水分、脂肪、无机盐等等组成。你通过节食运动可以帮助你消耗掉蛋白质、脂肪并排出水分。这样的情况你会发现你体重下降，不过这个过程中蛋白质、脂肪的消耗是一个漫长的过程你的一天的运动与饮食控制是可以忽略不计。但你当天的水分摄入会影响你的体重数值的。

水分摄入＞水分排出 你的体重反而会增加

所以你应当考虑一下是否在当天运动与饮食中和之后水分摄入是不是超量了！

4、同时我建议你不要过分迷信饮食热量调控。凡事过犹不及，如果你长时间保持低碳水或是无碳水饮食，低热量低蛋白饮食反会影响你的身体代谢。对减肥起到反作用。

此外减肥成功后还需要至少6—18个月的身体调节期，这个期间如果运动饮食处理不好，造成体重反弹反倒会让心情更糟糕。因此提倡健康饮食，科学运动，持之以久，让好的习惯陪伴自己一辈子。

附带日常饮食热量表+不同运动卡路里消耗。

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基础代谢低导致的，虽然控制饮食但是没超过自身的基础代谢，这个属于身体透支体内储存的物质来进行供能，又加上你跳绳3500个，属于身体在超负荷运转，也就说基础代谢不够，等于是身体在营养不均衡的情况下，突然的中断会让身体迅速补充能量来避免饥荒的再次来临。所以，体重才会出现增加的现象。

健康的减肥一定要保证基础代谢的基础上才能实现健康的减肥。

什么是基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

正常成年人男生每天的基础代谢为1500千卡左右，正常成年人女生每天的基础代谢为1200千卡左右。

减肥期间饮食加上自身的基础代谢，每天你的基础代谢会超过这个数。如，女生举例，食物热量加上最低基础代谢在1700千卡左右，那么每天减少热量差500千卡左右。所以，基础代谢不够的话，减肥会越来越慢，是因为身体为了降低热量维持机体的运转，代谢也会降低，直到你体重再也不下降为止。

怎样更健康的减肥？

1，增加基础代谢。

增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，基础代谢的提高，有助于增加减肥速度和维持身体健康。

2，饮食的调整。

采用少食多餐的饮食方法，即三餐之外的两餐之间的加餐，这样做的益处是既增加了饱腹感，又避免摄入过量。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

每天跳绳可分批进行，比如早上跳绳500下，下午跳绳500下， 然后晚上跳绳2500下，这样也能达到消耗的作用，关键在于基础代谢一定要在保证最低基础代谢的基础上进行。

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运动营养学。1. 什么是基础代谢？24小时所需要的能量总消耗。为啥提这个？因为但凡你下床走路咀嚼工作动脑子找零钱都会增加消耗。需要相应提升热量至（消耗量减去500卡路里）的范围。非常大，结果瘦的很快，但大概在2-4周后，越瘦越慢，甚至有一天不运动或者稍微多吃一点就立马胖回原来的重量。保证生命基本运转”。因为身体很害怕你随时可能喝不上水，所以它要拼命储存水分以防万一。我去....这家伙穷得快活不下去了吧，不行，我要帮助他活下去！”因为脂肪能给你提供更多热量（1g脂肪=9Kcal），同时保温。你吃的越少，越要留住热量，甚至在你运动的时候会感觉额外的乏力，因为身体不允许你这么做。它在用一系列办法和警告暗示你不要运动，保存体力，活下去.........突然恢复饮食，吃的比原来多了，身体还处在“疯狂囤积脂肪”的模式，那么就会出现体重迅速反弹。优质蛋白质、低GI碳水和绿叶蔬菜的比例，降低油盐糖和白米白面的摄入，将摄入的热量值，保持在每天基础代谢+运动消耗的总量减去500卡的范围，你才会健康、持久的瘦下去。

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戏精退场.....掌声.....

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在减肥过程中，七分靠吃，三分靠练，如果可以把运动跟上，会有事半功倍的效果哈，如果运动放缓，饮食这块把控的很好，体重变化也会很不错的哦，这块不用太担心，重点在饮食，不要一味少吃或者暴饮暴食，用科学的减重方法来减，方法选对了，再加上坚持，瘦是一定的哈，加油[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

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1、首先是产生这种现象的原因： 轻了”，而不是瘦了。 相差1-2kg也是正常范围的。 平台期。 2、饮食改善 消耗顺序是这样的： 《哪些外卖适合健身的你》。 3、运动改善 要注意的： 其一，跟跑步类似，这样的大消耗类运动，不适宜长期进行。 其二，如果是体重基数大的朋友，且腰臀比较高的话，跳绳也是不适合的。

会比跑步更加伤害到膝踝关节。

有些磨损，是不可逆的。

建议增加力量训练，但还是那句：一定不要自己琢磨，要请教专业人士哦~

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饮食不超过基础代谢热量是不佳的减肥方式，减肥不应该关注短期的体重变化，长期的体脂变化，降低反弹率，提升基础代谢才是关键所在。

体重短期波动不影响减肥效果。

我们大量摄入碳水时，会增加糖原的储存，身体储存一克糖原，同时储存3到4克水分。糖原越多，体重增加也会越快。只要少吃碳水，糖原减少，体重就会下去，减肥期间体重一两天不下降不能说明任何问题。

如果用力量训练减脂，长期一段时间，体重可能不仅不会减少，还有可能增加。但是肌肉的增加会胖皮下脂肪减少，体脂降低，基础代谢提升，热量消耗增加。比单纯的体重下降更有意义。

减肥为何不宜低于基础代谢摄入

1.基础代谢是人体维持正常运转的所需的最低能耗。如果长期低于基础代谢摄入，会让自身的基础代谢下降，热量消耗减少，容易出现减肥后的反弹。

2.过低的饮食热量会导致营养摄入不均衡。主食吃太少，会导致糖原摄入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白质摄入不足，会让肌肉流失，基础代谢下降。如果还有大量运动参与时，会大量消耗肌肉蛋白和糖原。最终减去的大部分为水分，而不是脂肪。很容易出现反弹，和形成易胖体质。

减肥的目的在于减脂

1.减肥的目的在于减少体内多余脂肪含量，而不是短期的体重下降。

2.减脂不仅需要保证足够的饮食热量，还需要均衡的饮食结构。低脂低糖高蛋白高纤维。

3.增加肌肉含量，瘦体重重量才是避免反弹的最好办法。

4.短期的少吃多动能让体重下降，但是会流失肌肉，损失基础代谢率，从减脂的角度而言得不偿失。

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你这个控制饮食不超过基础代谢九大错特错了，首先你得了解基础代谢是什么，你可以理解为没有任何肢体活动时静静的躺在那时身体消耗的热量，心跳，肠胃蠕动，血液的流动，大脑的耗能等等，这是最基础的基础代谢，当你的基础代谢所需要的能量都不被满足时身体会想办法节约能量，让你尽量少活动，但是你非得活动，身体里储存的糖原脂肪蛋白质都是能量，糖原消耗殆尽之后开始消耗脂肪，但是你的身体已经处于能量亏损的状态了，脂肪是一个纯粹能量储存的一种形式，但是你的身体不知道下一顿饭是否能摄入足够的能量，所以身体不会一直消耗脂肪，它会留一大部分用来给你保命，那接下来就只能分解蛋白质来给身体功能了，这也就意味着你的肌肉在流失，身体很聪明的，你的肌肉量不足的话你活动起来就会比较累，自然活动的就少了，就能节约能源了，肌肉的流失就导致你的基础代谢越来越低，这样的话，你只要有一次摄入的能量超过了现在这个很低的基础代谢，那身体就会大量的吸收营养物质，这也就是为什么节食减肥最后基本上都反弹了。

还有，你的基础代谢你是一直再测吗，还是说你就拿着一开始测得基础代谢的数据，然后饮食一直控制低于基础代谢，而且随着时间的推移，你怎么知道你的基础代谢还是和之前一样的，也许你的基础代谢可能已经比你每天摄入的热量低的多了呢？

另外你说的控制饮食指的是控制吃的东西的量，还是控制饮食是否清淡营养是否均衡呢？这点错了那效果就完全不一样哦

还有你后面说的一天没跳绳体重就增加这很正常，参考前面说的，你有跳绳的时候，你摄入的能量不够消耗，但是你不跳的时候，因为没有额外的体力钱消耗，所以你摄入的热量能量就会有剩余呀，那剩余的肯定就储存起来了呀，谁让你一直饿着你的身体呢，你给它逮着一次机会它可不得多吸收多存点干粮，要不下次在饥荒了咋办呀。

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我也在跳绳，从2/10的3000个到现在的6000个，还有其他运动，同时控制饮食，体重也有起伏，分析以下几个原因

1.如果是早上体重，排便是否通畅

2.肌肉量增加，身体尺寸变小，体重增加也正常

3.减肥主要看体型的变化，是肉眼可以看的到的，很直观，体重别人无法从外观看到的。

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我觉得饮食的卡路里或者基础代谢评估有误，要不就是纳超标喝多了水。

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是刚开始跳吗？我第一个月跳时体重也上两斤，第二个月才开始下的哦！