这种情况题主分析的是很对的，其实导致肩颈酸痛与长时间的进行伏案工作以及长时间的使用手机、低头是有绝对关系的。而且现在我们对于颈椎的使用习惯，也是非常不健康的，就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的，这就对于颈椎的使用习惯，也是非常不健康的，就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的，这就对颈椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的刺激，这种长时间的使用会导致肌肉和筋膜出现一些细小的撕裂，当这些肌肉和筋膜撕裂以后，就会伴随有水肿、炎症性的反应所以就容易出现颈肩背的酸痛，第一，改变颈椎使用习惯是基础。如果不能改变正确的颈椎使用习惯，那么下面所说的所有治疗措施可能都不会有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要将椅子和电脑高度调整到适合的位置，尽量做到，让自己的双眼与电脑平视或者是略微仰头，这样才能保持一个相对来讲比较健康的颈椎姿态。让相对来讲比较细的脖子和相对来讲比较细的肌肉去承受长时间低头带来的压力，我要是肌肉我也闹情绪?！第二，如果颈、肩、背带来的酸痛感，是可以忍受的范围内那么可以以改变状态和加强自我康复锻炼为主（在本文的最后，谢医生会详细的说，如何锻炼我们的颈椎）；而如果颈、肩、背带来的酸痛感已经开始影响到患者的日常生活，甚至已经开始影响睡眠，长时间的感受到整个后背像铁板一块的话，那就需要进行一段时间的治疗了！针灸和手法治疗，建议一定要到专业的医院去进行这两项处置。一般针灸1~2周症状就会有缓解，手法治疗一般一周1~2次会有缓解。而如果背部紧张比较明显，存在明显痛点的情况通常需要进行冲击波治疗，这种治疗方式一般一周进行一次，价格200元左右，1~2周的时间也会得到缓解。第三，颈部酸痛的朋友可以在日常生活当中进行一些适合颈部活动的运动，比如放风筝或者是打羽毛球。具体选择要根据自己的体力和关节等方面是否适合进行某一项运动，进行正确的选择。比如颈椎酸痛的朋友关节力量并不是特别好或者是已经有关节炎的表现，进行打羽毛球运动可能会加重病情，那么就可以选择放风筝。第四，如果经过保守治疗，并不能明显的缓解症状，那么可能需要进行颈部的x线检查或者是核磁检查，明确是否存在颈椎启动的改变或者是颈椎椎间盘的突出。
康复锻炼
康复锻炼是维持治疗效果或者说帮助我们缓解颈椎症状最好的办法之一了，通过正确的康复锻炼，可以使紧张的肌肉和筋膜得到缓解，可以使颈椎的曲度有一定的恢复，需要我们做到的只是每天坚持花费5~10分钟左右的时间去锻炼而已。
以下就是一些颈椎康复锻炼的gif动画，大家可以根据自己的情况进行适当的选择，如果某一个动作诱发明显的颈椎不适，那么完全可以不做，如果某一个动作能做完之后，觉得颈椎有明显舒服的感觉，那么就可以坚持下去，每组动作建议10~20次左右每天建议做2~3组，根据个人的情况选择吧：
总结
以上就是对于题主问题的解答，颈、肩、背部的僵硬感和疼痛现在在大多数人群当中都存在，这与日常生活方式是有直接关系的，尤其是现在对于手机的使用频率是如此的大。
真正解决这种问题的根源在于改变我们使用手机或者是在工作当中对于颈椎的使用方式，注重颈椎的保护，而且已经存在问题的朋友，要坚持进行自我康复锻炼，这才是治疗的根本，谢医生经常说针灸能针多长时间呢？手法治疗，我们不能天天做吧？有康复锻炼这样这么好的办法有效而且不花钱，何乐而不为呢？
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有颈部僵硬这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
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经常坐办公室的人群，要想缓解肩颈酸痛的问题，这里推荐三个动作和两个穴位，简单易学且行之有效。缓解肩颈酸痛的三个动作动作一两手十指交叉，掌心向上，逐渐缓慢地从头顶向上推至极限处；头部缓慢地向后仰，坚持30秒后，缓缓向前摆正回到原位；将双手从两侧放下后，再重复上述动作3至5次即可。动
经常坐办公室的人群，要想缓解肩颈酸痛的问题，这里推荐三个动作和两个穴位，简单易学且行之有效。
缓解肩颈酸痛的三个动作
- 动作一
- 两手十指交叉，掌心向上，逐渐缓慢地从头顶向上推至极限处；
- 头部缓慢地向后仰，坚持30秒后，缓缓向前摆正回到原位；
- 将双手从两侧放下后，再重复上述动作3至5次即可。
- 动作二
- 双手从两侧缓缓抬起，放置头后颈椎的部位，十指交叉；
- 将头向后仰至极限，胳膊向前收，坚持5秒；
- 随即将头摆回原位，再重复第二步动作，坚持数个来回。
- 动作三
- 取坐位或站立位，双脚与肩同宽；
- 双手自身体两侧缓缓抬起，掌心面向两边缓缓推出；
- 头尽量向前伸，随即保持不动；
- 双手向两侧后下方伸展，并且小浮动快速地前后摆动，重复若干次。
上述动作可以有效改善肩颈酸痛的症状，还能疏通经脉、缓解疲劳状态。同时，还有补气血的作用，脑血管病人也可以经常做这三个动作。
缓解肩颈酸痛的两个穴位
- 肩井穴
- 位置：在肩胛骨区，位于大椎穴与肩峰最外侧连线的中点，肩部高处取穴，左右各一。
- 作用：按摩肩井穴可以疏通经络，缓解肩背疼痛、颈项强痛、落枕等症状。
- 操作：可单手拿揉一侧肩井穴及周围肌肉组织，随手运动，每次1~3分钟左右；或握空拳，交替叩击两侧肩井穴周围肌肉组织，每次1~2分钟。拿揉或叩击均以有微微酸胀感为宜。
- 后溪穴
- 位置：手握拳，在第五掌指关节后的掌横纹头赤白肉际处。
- 作用：后溪穴可以调理督脉气血，能缓解颈椎、腰椎、腿部疼痛，预防和调理驼背，也有缓解疲劳、落枕，补精益气的作用。
- 操作：以一侧拇指按揉对侧后溪穴，每次3~5分钟；或将双手后溪穴部位放在桌子边缘处，用腕关节带动双手，来回滚动，以感受到轻微酸痛感为宜。
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肩颈痛排除事故因素，更多的是生活的不良习惯，或者长期超重压迫导致的。所以比起快速缓解后是不是复发，不如长期坚持锻炼去疗愈它。结合大眼妹我自身习练瑜伽的经历，分享一组缓解疗愈肩颈痛的瑜伽体式，帮助你甩掉这些病痛的折磨。第一个体式可以帮助我们很好地拉伸脊柱，并且非常适合初入瑜伽圈的小
肩颈痛排除事故因素，更多的是生活的不良习惯，或者长期超重压迫导致的。所以比起快速缓解后是不是复发，不如长期坚持锻炼去疗愈它。结合大眼妹我自身习练瑜伽的经历，分享一组缓解疗愈肩颈痛的瑜伽体式，帮助你甩掉这些病痛的折磨。
第一个体式可以帮助我们很好地拉伸脊柱，并且非常适合初入瑜伽圈的小姐姐们，它就是下犬式。下犬式还能够帮助减肥瘦腰腿达到丰胸的效果呢。
下犬式详解：
1.坐在瑜伽垫上，并且保持坐姿时需要让自己的臀部坐在自己双腿脚后跟，最好可以让自己的脚背贴地，双手伸直放在自己身体的前方。
2.缓缓抬起自己的臀部，背部要向上用力，同时一定要让自己的双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住瑜伽垫。
3.保持自然的呼吸，伸直双腿，感受腿部韧带的拉伸。
4.如果可以很好调动自己力量的话，一定要让臀部继续向上用力，胸部保持下压。
注意：练习要适量。
这是一个可以塑造大长腿也可以调养身体的体式，单腿撑地，用手抓住抬起脚的脚踝，这个姿势也是很好的平衡力训练体式哦！
倒立体式常做，对身体是非常好的，尤其是促进血液循环。这个手肘倒立，跟头倒立手倒立一样，不过更考验平衡能力。初学者建议靠墙手倒立或头倒立就可以了，安全更重要哦。
如果小伙伴对于自己的腰部柔韧性有一定追求的话，而且想要很好的拉伸自己的腰部肌肉！轮式不妨一试。
除此之外，背部线条也是很多女生的追求，毕竟夏天来临时，一字肩的衣服可不能暴露了身体的小缺陷。所以这个背部双手合十的姿势随时随地不放多练练。
简单的坐着都可以练习的瑜伽体式有吗？当然有啊！只需要靠墙坐在瑜伽垫上，接着尝试自己将自己的腿部弯曲，直到自己的双脚可以碰到墙壁，！这样可是帮助小姐姐增强柔韧度，还可以瘦出大长腿呢。
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颈肩酸痛，偶然一次，多数通过我们身体的自愈能力就可以调节，让症状消失，如果长期如此，可能是颈椎病或颈肩综合征，这就要及时就诊。如果是颈椎病，要先确诊有没有颈椎间盘突出症及颈丛神经的卡压，有的话不能只处理肌肉，要考虑到神经问题的影响，不然症状不消失，或终会反复发作！由于不知道你的状1.按摩颈部2.按摩肩部3.背部按摩
这个手就不行了，要用按摩球来按，背靠墙站立，将按摩球放在后背疼痛区域（避开脊柱），利用腿的伸屈来滚压、点压后背，每个痛点5分钟左右。
结语
如果你可以耐心的做完，颈部应该会感觉到轻松很多，由于时间较长，你也可以分开每个局部进行，每天只要做一次就可以，直到疼痛消失，颈肩酸痛可以消除。
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做肩颈运动操，或者按摩烤电可以缓解。平时工作、生活中多注意看书伏案身体姿势。
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瑜伽是缓解肩部疾病的最好练习方式之一，肩关节的问题，大多是长久保持一个姿势，不灵活，或者肩部受凉导致的一些肩部组织的粘连牵制运动受限导致，在每一个瑜伽体式的练习中，都会启动肩背部的肌肉，要循序渐进的去做。分享几组常见肩部发力错误的体式，明明很简单的体式，做起来却一言难尽，这些细节
瑜伽是缓解肩部疾病的最好练习方式之一，肩关节的问题，大多是长久保持一个姿势，不灵活，或者肩部受凉导致的一些肩部组织的粘连牵制运动受限导致，在每一个瑜伽体式的练习中，都会启动肩背部的肌肉，要循序渐进的去做。分享几组常见肩部发力错误的体式，明明很简单的体式，做起来却一言难尽，这些细节说明发力点错了，伽人们在练习的时候一定要注意！
1.虎式
虎式，原本就是一个灵活肩背部，放松肩背部的体式，在体式的练习中，肩背的发力点需要特别的注意！
练习注意事项：
•落地膝盖与同侧髋部一条直线，垂直于地面，大小腿成直角；
•支撑手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，远离耳朵，对拉腿的手臂，旋转肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；
•上提的大腿发力向上，但是髋部不能翻转，向下压，脚背的力量向上向后，将肩膀向后拉；
2.起重机式
明明很简单的体式，做起来却一言难尽，这些细节说明发力点错了。起重机式是肩部的一个阳性体式，也就是力量上的体式，体式在做的过程中，找到注意点，做起来非常的容易。
练习注意事项：
•双手臂打开与肩部同宽，双手肘内夹，力量不能外展；
•屈双膝，抵住腋窝处，双腿力量上提，膝盖内收不能外展；
•下巴微抬不是抬头，这样会挤压颈椎后侧，腹部核心收紧上提，手掌根后推，手臂微前倾；
3.云雀式
云雀式对肩部的灵活度要求比较高，当然还有髋部的灵活，只有双肩和背部理直，才能更好的拉抻舒展身体。
练习注意事项：
•前侧屈膝的大腿力量上提，后侧的腿部也是有力量，大腿前侧肌肉拉抻下沉；
•上半身不要前倾，腹部远离大腿前侧，背部理直上提，尾骨向下沉；
•颈部在脊柱的延长线上，找天空的方向，双肩后展下沉，保持背部理直，按压脚背的手指指向身体的正前方，发力将脚背前推靠近臀外侧的位置；
肩部不舒展，体式中，身体的气息交换就会受阻，这样会让肌肉变得更紧张，舒展肩部，呼吸顺畅，体式做起来容易，也能更好的缓解肩背的问题！
坚持正确瑜伽，收获更多美好！
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你是不是有过以下的经历？睡一觉起来，发现肩颈疼得要命？久坐或长途旅行后，腰痛的直不起身？脚崴伤后一直不舒服，拍完片子医生说没什么问题？运动后膝盖痛，去医院做检查，医生让你回家停止运动？有时候我们的目标并不只是缓解症状，而是回归运动，而这些，光是靠“养”是做不到的。其实很多问题，特
你是不是有过以下的经历？睡一觉起来，发现肩颈疼得要命？久坐或长途旅行后，腰痛的直不起身？脚崴伤后一直不舒服，拍完片子医生说没什么问题？运动后膝盖痛，去医院做检查，医生让你回家停止运动？有时候我们的目标并不只是缓解症状，而是回归运动，而这些，光是靠“养”是做不到的。\r
其实很多问题，特别是运动损伤的问题，是可以通过运动来解决的。而在现行大量临床医学的熏陶下，民众可能会觉得理疗是什么鬼？运动康复真的能治病吗？但是其实无论是吃药还是静养，都是治标不治本的方法，从运动康复的角度，我们会从根本上去找到你的问题所在，并解决它。运动康复，也称物理治疗，主要研究运动与健康的关系，用陈老师的话说，就是“通过运动改善你现在的身体、心理机能，使你的功能水平达到你所需要的标准就算是运动康复啦”。\r
拿常见的髌骨软化来说：对待一个髌骨软化患者，我们的治疗思路会分三点：\r
1，通过理疗和手法缓解炎症、肿胀和疼痛等症状。基本上经过第一个阶段，患者的疼痛已经缓解不少。\r
2，松解紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，让肌肉达到一个平衡的状态，一般第二个阶段结束后，患者基本恢复正常，有些人以为到这就完事了，其实不然，前两步其实只是治标，最后一步才是治本。\r
3，第三步是最重要的一步，髌骨软化并不是每个人都会得，那为什么偏偏是你呢？我们需要以这个切入点，找到根源：运动模式。\r
基本上所有的髌骨软化患者的发力模式、运动模式都有问题，例如日常的行走、跑步等，有些运动爱好者在进行运动时也存在很多发力错误的问题。可参考步态错误检查自己~\r
因此，我们需要以此找到你日常生活的发力错误，让该发力的肌肉主动发力，纠正你的运动模式，减少其他肌肉代偿。在这个层面上，运动康复已经不仅仅是使患者功能恢复的手段，还是通过运动训练来避免受伤的预防措施。看到这，相信小伙伴们已经能够明白运动康复的巨大作用啦。\r
最后再补充一点：康复不是一个被动接受的过程，整个康复过程需要患者与康复师双方互相配合，我们的目的是让患者养成一个科学、健康的生活方式、运动观念。
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相信很多人都听过电脑脖、鼠标手、低头族等...现代年轻人基本都在这个行业，肩颈亚健康越来越普遍，且发病越来越年轻。来看看你的肩颈是否有以下的症状：1、脖子酸痛、僵硬!(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)2、脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。3、有倦容、抵抗力差、易过敏、来看看你的肩颈是否有以下的症状：1、正常伸展颈部2、多做深呼吸3、告别猫腰姿势了解更多肿瘤相关问题，请关注肿瘤专家王杰军。
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与平常的生活姿势，体质，有一定的关系的。平常不要长时间伏案工作，一定要注意颈椎的休息，积极的治疗关节损伤，颈椎病，肩周炎，一般情况还是以物理治疗为主，可以局部用热敷，针灸，理疗，推拿的方式，必要时可行冲击波治疗，促进血液循环缓解疼痛。不要在阴冷潮湿的环境中，晚上睡觉的时候要注意保
与平常的生活姿势，体质，有一定的关系的。平常不要长时间伏案工作，一定要注意颈椎的休息，积极的治疗关节损伤，颈椎病，肩周炎，一般情况还是以物理治疗为主，可以局部用热敷，针灸，理疗，推拿的方式，必要时可行冲击波治疗，促进血液循环缓解疼痛。不要在阴冷潮湿的环境中，晚上睡觉的时候要注意保暖，枕头不要垫的过高。