最近有个减肥法 可以说相当火了：8小时内吃完三餐，不管你吃啥，都不会长胖，据说有很多人试过都成功了呢！8小时减肥法如果真的有用，那就是吃货福音啊！炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗？我们一起研究一下。8小时减肥法靠谱吗8小时减肥法的精髓就在于：不管你吃什么点赞支持哦！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！
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2.IF的进食期间，由于长时间的饥饿，且会有“我都饿了这么长时间了，吃点东西无所谓”，会导致人们饿疯了，对食物失控，从而选择大量的高能量垃圾食品，从而减肥失败。
3. IF 可能会影响工作、学习、社交，长时间的饥饿及禁食，对于一些需要体力脑力支出的活动可能会产生影响。
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更多相关建议：疯传 的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥健康先知道：日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，各种奇葩的减肥方法亦随之而来。
日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，把饮食控制在8小时内，由于吃不多其实就起到了节食的效果，但这种节食减肥减的并非是肥而是身体里的水分，而8小时减肥法因饮食不规律比单纯的节食减肥对健康更有害，且极易反弹，可谓是得不偿失。建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
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颖食营养说重点：8小时减肥法，有点类似节食，就是让你在8小时内将食物吃完，其他的时间不让吃饭，那么就是让身体空腹状态，去达到瘦的目的。我们可以这么想一下，早餐7-8点进食，午餐12-13点进食，那么晚餐就必须是在15-16点用完，这个点还没有下班，在16:00之后到第二天的早饭，有16个小时是空腹的，没有能量的消耗，达到一个亏空的状态就会瘦啊！
8小时减肥法之后会反弹吧？
虽然8小时减肥法，不用限制使用的食物，所以营养不良的可能性可能会比较小一点，但是如果后期恢复正常的饮食习惯，估计还是会反弹。第一，它是利用16小时的能量消耗，但是这样的时间需要有很坚强的意志力去控制。第二，一般晚上的时间大家都是睡得较晚，没有食物的填充，胃也会饿的难受。第三，等恢复正常饮食的时候，差别最大的就是晚餐了，正常吃清淡的，少一点的饮食估计反弹不会特别大；但若是晚餐吃得高能量的食物，又摄入的量多，那估计就会反弹的比较厉害了。再这样断与不断之间循环往复，也是会折跨身体的。
减肥靠谱得还是少吃多动！
各种减肥法都在适应，那还不如采用少吃多动的减肥方法，让摄入的能量与消耗的能量能够平衡，就不会在体内进行蓄积，也就不会肥胖了。因此要关注每天吃的食物，能够量化，并且能够定时用餐，这样才能够更好地去减肥。饮食控制住了，还要有运动，才能够将脂肪减掉，留下的才是肌肉。降低体脂率，使得肌肉的成分越来越高些，基础代谢率上升，这样才能消耗代谢快些。
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中国营养学会会员，专业营养师，15年营养与体重控制私人顾问。
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以下是八小时减肥法的具体内容：
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日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
首先可以肯定这个方法是有一定减肥作用的，因为人在一段时间内的进食能力是有限的 ，都不要说想减肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撑死的案例发生吧。所以这个把一天的营养摄入集中在8小时之内，基本类似一种变相的、相对健康缓和一些的“节食”减肥。
而且因为有着相对规律的、比较充足的营养摄入，所以人的新陈代谢并不会像严格节食那样明显降低，对于一些因为饮食问题产生肥胖的人来说，这个方法是有用的。而且相比较坚持运动或者严格节食来说，也更容易坚持下去，毕竟再怎么有效的办法，人坚持不住也是白搭啊。
但是对于这个“把饮食控制在8小时内，吃什么都可以瘦。”的说法，我觉得是有待商榷的。因为毕竟不管在几个小时之内吃下去，食物的热量是不会改变的，所以如果你8小时之内吃了大量的油炸食物，只要超过了你的基础消耗和运动消耗热量之和，那一样是不会瘦的，不要完全被宣传标题牵着走。
综上所述这个减肥的方法理论上是有效的，而且对于一些有点毅力能坚持的人来说也是有实际效果的。但是用这个方式减肥，作息时间也要做出调整，如果你早上8点吃了早餐，你的晚餐时间就在下午4点左右，这就意味着你晚上11点之前最好一定要睡觉，否则是有非常大的几率饿的吃宵夜的。
最后说一下，改善饮食结构和适量的运动是我们一直推荐给大家的健康瘦身的方法，各种偏门的减肥法，并不建议冒然尝试，有没有效暂且不说，有一些是真的很伤身体。
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8小时之内不限制的吃，必然比正常一餐吃得多些，很容易造成消化不良，对消化系统是一种损害。
食物消化后得到的葡萄糖被吸收入血，部分存于肌肉和肝脏，人的正常活动大约4小时会消耗掉，之后内如果没有食物来源的葡萄糖，就会走糖异生的路子产生葡萄糖，这个过程需要多种激素参与，对正常的机体代谢是不利的。跟其他节食方法一样，一旦机体自我判断为能量摄入不足，然后降低基础代谢的话，那这个方法对你就要失效了。
再接着上面葡萄糖来说，大脑细胞是只能燃烧葡萄糖的，如果血糖不足，人的反应就会下降，所以脑力劳动者可就要丢饭碗了。
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8小时减肥法有效。也就是过午不食减肥法。从早上醒来到午餐以后就不吃任何食物，然后再到第二天的早上再进食。这个方法虽然快，但是不健康。短期内是可以看到体重快速下降，但是瘦的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，这个除了不能健康减肥以外，还会损害身体健康。
一，8小时减肥法为什么达不到减肥的效果？
8小时减肥法直接省去了晚餐，许多人选择这种方法是因为不需要计算热量，只要粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了--还敢再懒一点吗？
长期8小时减肥，先不提极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病，对减肥也百害无一利。长时间的空腹会让身体自动进入备战状态，早餐和午餐吃进的每一份卡路里，都将优先存储为脂肪，肌肉损失严重，基础代谢率也会随之下降，养成“喝水都长肉”的易胖体质。
另外，试图通过不吃晚餐而减少热量摄入的人，往往在其他两餐中食欲更高，尤其难以抵抗美味的高脂食物。所以，到最后是越减越肥。
二，怎样健康的减肥？
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还利于减轻体重。
5，运动辅助配合。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪需要从呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
如慢跑，骑行，快走，跳绳，散步，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
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