我是从2-25正式减肥的，每天自己做减脂餐，在一个半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比较多，中间特别煎熬，没有多大变化。10斤后又到平台期了，乎长乎降，还好自己内心强大，一直在坚持。最近在网上学了一个新的食谱，新的食谱每周有一顿欺骗餐，简直是不能太爽了。老师说欺

我是从2-25正式减肥的，每天自己做减脂餐，在一个半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比较多，中间特别煎熬，没有多大变化。10斤后又到平台期了，乎长乎降，还好自己内心强大，一直在坚持。最近在网上学了一个新的食谱，新的食谱每周有一顿欺骗餐，简直是不能太爽了。老师说欺骗餐必须得吃，不然会影响女性身体，尤其是女性的大姨妈。你是想吃?，我是超级想吃面试，馒头，包子，饺子想想都在咽口水，所以喽，你也可以在欺骗餐那天吃汉堡的，同时减肥过程也不会太痛苦，还能不会影响身体。

减肥就是个修行的过程吧，没有捷径唯有默默坚持！每当自己想放弃的时候，我就在朋友圈看看那些减肥成功的人，因为是身边存在的朋友，对我刺激会更大些。我还会在买衣服的时候特意买小一码，时不时的试穿下，刺激下自己。现在我遇到瓶颈期了，我在饮食上也稍作了调整，本月也会增加些运动。一起坚持吧，加油

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减肥我真的是想聊一聊的，毕竟是我的终身事业。我属于那种吃了就胖的人，本来少吃点可能会瘦，但是又单单是那种戒不了吃的人。所以减肥对我来说缺的就是控制食欲的毅力。先说说我曾经瘦下来的原因。在大学瘦过一段时间，暑假前两个月由于被男朋友分手而导致我对自己严重失去信心，当时120的体重。。

减肥我真的是想聊一聊的，毕竟是我的终身事业。

我属于那种吃了就胖的人，本来少吃点可能会瘦，但是又单单是那种戒不了吃的人。所以减肥对我来说缺的就是控制食欲的毅力。

先说说我曾经瘦下来的原因。

在大学瘦过一段时间，暑假前两个月由于被男朋友分手而导致我对自己严重失去信心，当时120的体重。。。走起路来会时不时的显现出骄傲的小肚子，然后打击之后开始意识到减肥。过程是这样的：我一直觉得减肥在学校里其实还挺容易的，首先，花最少的钱吃最没有油水的菜。早上鸡蛋加酸奶，午餐三毛钱一份饭加四毛钱一份豆芽炒韭菜，晚餐则是一个菜包子。然后晚上9.30 下晚自习还要去宿舍楼平地跳一个小时的绳。饭量很小，运动量很大。就这样坚持了一段时间，然后有次路过学校医务室就去称了一下体重。然后把我吓了一跳，居然瘦到了108斤，那时候只是想减肥，也没有刻意去称体重，我激动的跑去问医生称有没有问题，医生说应该没有，我就乐开了花。然后后期就更加紧减肥，一直坚持跳绳。然后就这样到了暑假我还是少吃多运动，有时候跑步有时候跳绳。每天总会有一项运动要坚持一个小时。所以一个暑假下来我居然瘦到了98斤。从小到大的第一次减肥无疑是成功的，新学期大家都说我瘦了，最多的变化是每天有很多人都学我在宿舍那块平地上跳绳，但是很少有坚持下去的。瘦了以后真是穿什么衣服都好看，被周围人各种夸，但奇怪的是同样的方法也没有令我再瘦下去，不过我已经很满意了，虽然还是觉得自己胖。

然后就是后期太兴奋而且开始实习开始各种吃喝，所以又胖了回去，但是我手边会备一个跳绳，就是那种橡胶的很普通的跳绳，之前从120到98的时候活生生被我跳的磨断了。毅力真是让人觉得不可思议。

所以减肥的建议还是那句：少吃多运动。有条件的可以去健身房找老师专业指导，可能更科学一点，因为复胖期间我有去过一段健身房，锻炼了一段时间觉得自己腰杆都挺起来了。所以我还是觉得如果和我一样的体重可以先自己运动运动，把肉练软一点，然后再去健身房塑型。这样也比较经济。运动可以选择跑步和跳绳，我更钟爱跳绳。因为受地点天气的约束小，不会因为客观原因耽误每天的计划，只要做好拉伸就不会变粗腿，跳绳可以边听音乐边跳，一般十几个音乐听下来一个小时也就过去了。很享受，也不会太孤单。我都是下载那些我喜欢的动感音乐听，很带劲。

还有就是少吃，但我之前吃的是太单一而且也不健康，可以配合五谷杂粮，我之前是精神受刺激所以没管那么多，而且我觉得女孩子在经期可能会没有精神，所以更要健康的东西补充能量，但不能多吃，因为已经无法剧烈运动，所以食物更应该少摄入。因为想减肥嘛，总得付出点什么。

减肥没有捷径。但是付出了一定会有回报。但是不能一遍运动一遍胡吃海喝，那肯定不行，还是少吃多运动。更快更科学更健康。

减肥期间我觉得最好不要吃高热量食物，如果非常想吃那就少一点，小于那一餐的可摄入热量就行了。如果想吃可以还一点热量低的食物。反正均匀分配，都说吃一顿没什么关系，主要还是看你是不是那种吃一顿就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要轻易尝试。不然很可能就是事后特别后悔，导致精神不佳。突增的体重也会让你失去减肥的信心

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你跟我一样，是去年11月份开始减肥的，减之前135 ，我的身高1.65，那时候还感觉自己还好。中间也减过，也没有找对方法吧 饿两天下去两斤，恢复饮食又原样了，就这样断断续续，做梦其实都想瘦！每次看见身边瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羡慕，就会悄悄放下手中的零食，下定决心

你跟我一样，是去年11月份开始减肥的，减之前135 ，我的身高1.65，那时候还感觉自己还好。中间也减过，也没有找对方法吧 饿两天下去两斤，恢复饮食又原样了，就这样断断续续，做梦其实都想瘦！每次看见身边瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羡慕，就会悄悄放下手中的零食，下定决心必需减肥了！但是没过两天自己对美食的渴望，那种感觉不吃自己立马就要死了的急切心情，所有的对“减肥誓言”都会抛在脑后，就在想都快被饿死了，减那肥做什么！所以减肥必需要有一个强大的意志力，意念作为支撑，没有动力真的坚持不了几天！主要是自己都胖了三十年了。生了两个娃娃，我老公也不嫌弃，就这样自己也没多大意志力！

让我下定决心的是去年十一月份的一天，我最讨厌的一个领导“老王”，因为我是新人，每次进来就对我一顿冷嘲热讽，那天正好帮同事替班，正在跟同事商量下午吃什么！那个老王就进来了，就说都胖成这样了，还吃！工服还能穿进去吗？那时候我真是尴尬至极，确实我那个工服腰特别紧，纽扣已经让我缝在最边上了！已经两年了没有人说过我胖。

所以我就痛定思痛，11月11号，我去了瘦吧，光棍节那天开始了我漫长减肥之旅了！那时候我是135斤，主要是脸大，所以看起来起码得一百四五了！我在网上搜集了大量的减肥食谱，瘦吧老板对我的饮食指导，加上在瘦吧的锻炼！让我7天就减掉了9斤！！那时候自信心爆棚！！每天幻想着瘦了穿什么。到了半个月之后减的越来越慢了，有时候坚持两三天体重都不下，还又是对美食渴望，就在体重不下的那瞬间，就要放弃！劝自己不减了吧，正好在那个期间看过一篇文章，这么说的“只要你坚持自己心里要瘦的决心，不管是通过什么方法，节食也好，运动也好，只要你坚持下去，你肯定会看到不一样的自己”就是心中这点动力支撑着我坚持到过年减掉了15斤

在这三个月期间我摸索出自己的一套减肥方法，减肥一定不能太着急，一定要健康饮食加适量运动 这三个月期间也节食过、对美食渴望 暴食过、更想过放弃过。这些都是源于自己的胃“不满足”造成的！所以先要满足“胃”就是一个字，让它“饱”，因为只有让它感觉到饱，就不会有其他“违法”的欲望了！每天看着自己能吃饱，还不涨称，那个心情呀，比吃了蜜还甜！我就慢慢摸索出来一套自己饮食食谱！再加上去瘦吧到家里来回走路一天一万步，一直到现在减了25斤了！还在坚持，在减6斤！我现在减肥不图快，只要营养均衡在控制住量，不运动也会瘦的，最主要是坚持，坚持！！！

大萌减肥经验就是，减肥要先改变饮食习惯，可以用一个礼拜，一个月，三个月，改变调整！然后就是量上面，每顿保证七分饱，一顿饭二十分钟，有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。主要在瘦吧师傅给我推胃，说是把胃缩小！也不知道有没有用，感觉吃的也没有以前多了！七分饱需要小伙伴们自己掌控，摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程

减肥期间遇到平台期，老过不去，可以适当奖励一下自己，一个月可以有一两天，吃自己想吃的东西，但是要放在12点之前吃！大萌子就是，每个月15号和30号，把自己想吃东西在这两天12点之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在这个点吃！下午一般就不饿了，晚上7点之前饿了就吃点水果，之后三天控制一下饮食，体重不会有多大变化。

减肥期间不要给自己太大压力，想吃的东西就安排好时间，长时间压抑自己对美食的渴望，真容易暴饮暴食！！

好了今天就说到这吧！最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐

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我觉得尽量控制自己不要吃，用一些自己感兴趣的事情来转移注意力，减轻内心对吃的欲求。如果实在是忍不住，那就尽量选择早点吃，保证在晚上六点之前，让身体还能在一定的活动中通过身体代谢把多余的热量尽量多消耗一些出去。我是一个减肥成功者，靠着调整饮食结构瘦下来的，自从下定决心减肥以来，所有

我觉得尽量控制自己不要吃，用一些自己感兴趣的事情来转移注意力，减轻内心对吃的欲求。如果实在是忍不住，那就尽量选择早点吃，保证在晚上六点之前，让身体还能在一定的活动中通过身体代谢把多余的热量尽量多消耗一些出去。我是一个减肥成功者，靠着调整饮食结构瘦下来的，自从下定决心减肥以来，所有容易长胖的东西一律不看，不吃，只吃些清淡营养的食物。减肥真的是考验一个人的意志力，是一个长期坚持的过程，而且越到后面越轻松，因为经过长时间的坚持后，你会发现身体已经慢慢适应现在的生活方式，胃口越来越清淡，晚上再也不想吃夜宵了。

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2月26号开始减肥，就是少吃，不吃淀粉类，其实中间也有爆吃过，我属于那种不是特别有意志力的人，所以不担心会把自己饿死什么的。然后就是走路，基数太大，自己也不喜欢运动。月底来大姨妈就不会运动了，吃的也还好，不会饿着，但主食还是不怎么吃。到4月7号的时候，大概瘦了22斤，40天，然后

2月26号开始减肥，就是少吃，不吃淀粉类，其实中间也有爆吃过，我属于那种不是特别有意志力的人，所以不担心会把自己饿死什么的。然后就是走路，基数太大，自己也不喜欢运动。月底来大姨妈就不会运动了，吃的也还好，不会饿着，但主食还是不怎么吃。到4月7号的时候，大概瘦了22斤，40天，然后现在就开始减得慢了，一个星期瘦了2斤左右吧，可能是平台期什么的。我会给自己设定一个目标，如果达到了会奖励自己吃一顿，每个月的最后一天，暴食一顿，想吃啥吃啥。3月最后一天点了半只炸鸡，一个8寸的披萨，吃了两天都没吃完。现在的感触就是瘦得慢了，但是每顿都吃一些东西，低热量的，其实也没啥，不会太饿，运动的话一天走2个半小时，大概450大卡左右。脚疼的话第二天就不走。虽然距离我的目标还有38斤，但是现在轻松很多，走路也轻松了，也有腰了。我最牛逼的一次是大学时候瘦了28斤。但是这次要瘦两个28斤了，已经差不多完成一半了。我没有办法专心做两件事，现在辞职在家里熬三到四个月减肥，看不下去了自己那么胖了呗。

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看你自身的控制力，如果能控制住那偶尔吃点也没事，我自己也在减脂，一个多月就减下来了，中间也会忍不住吃油炸的，烧烤什么的，毕竟对于一个吃货来说一点不吃那也太难受了。而且锻炼不就是为了更好的吃吗，不然缺少了好多乐趣，。总之想减下去平时还是坚持吃干净一点把食物简单化，怕的是吃了就收不住

看你自身的控制力，如果能控制住那偶尔吃点也没事，我自己也在减脂，一个多月就减下来了，中间也会忍不住吃油炸的，烧烤什么的，毕竟对于一个吃货来说一点不吃那也太难受了。而且锻炼不就是为了更好的吃吗，不然缺少了好多乐趣，。总之想减下去平时还是坚持吃干净一点把食物简单化，怕的是吃了就收不住了，能控制住偶尔吃一点其实不影响什么的，但是运动也要跟着走，坚持下去肯定可以瘦下去的。

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【我就偷吃一小口炸鸡，一小口汉堡包能胖多少？】经常有一些小伙伴，面对诱惑， 想着我就偷吃两小口，一小口炸鸡，一小口汉堡包能胖多少？确实偷吃两口炸鸡，真的量不多，两口嚼两下就没有了，但是吃进去却会引起了我们的身体激烈变化。当我身体吃完这些东西，它们进入到我们身体以后。因为炸鸡、汉堡

【我就偷吃一小口炸鸡，一小口汉堡包能胖多少？】

经常有一些小伙伴，面对诱惑， 想着我就偷吃两小口，一小口炸鸡，一小口汉堡包能胖多少？确实偷吃两口炸鸡，真的量不多，两口嚼两下就没有了，但是吃进去却会引起了我们的身体激烈变化。

当我身体吃完这些东西，它们进入到我们身体以后。因为炸鸡、汉堡都是高升糖指数的食物，首先血糖会快速上升，导致胰岛素会快速上升，身体就进入糖原利用模式，就是说我们身体的功能对象从消耗脂肪变成了糖原。在大量胰岛素的作用下，血糖很快被清空，导致你不过才吃完才1个小时就又会感到饿，于是继续寻找吃的，血糖继续飙高, 胰岛素继续升高。

长期这样做，会让我们的血糖容易大起大落，造成血糖过山车，胰岛素出现抵抗，让身体里面摄入的糖分优先变成脂肪堆积，而不是作为能量供能，容易陷入暴饮暴食。这会让我们越来越胖！所以真的不要少看这一口，想着我偷吃一口就没有事。

当然如果偷吃了，也不要一直想着，很后悔去催吐！这样只会更加糟糕。先给自己一个信念，吃了是吃了，但是下次不会再吃。而且跟着大鹏食谱去吃，三餐吃饱吃好，有肉有菜有主食，根本不会馋这些东西，有需要的小伙伴可以问我拿食谱，这些都是免费的。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

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想吃就吃呗，你都坚持这么长时间了，说明你很有意志力，偶尔放纵一下，可以让自己放松一下，适当给自己一个奖励，否则恐怕很难长期坚持下去，这顿吃了是为了日后更好的减肥！^_^

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对减脂影响大吗？我觉得影响蛮大为什么？既然已经严格按照减脂餐坚持了一个月，就算非常想吃，也不能吃，因为从心里层面来说，有了第一顿，就会想第二顿，有了第二顿就会有第三顿，你的心里防线会第一个崩塌，导致你减脂计划的失败。其次，减脂就是要控制饮食，加上适度锻炼才能有好的效果，除了这些还如果想了解更多健身知识，也可以点波关注，也欢迎留言，有问必答！ 如果帮助到您，点波赞，感谢阅读！

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我减脂快一年了，体脂率下降了十来个百分点，应该有点发言权。我觉得是可以的，因为在初期，也就是三个月以内，你的饮食习惯还没有被完全改变，对高热量食物有欲望很正常，如果过于压制容易崩溃爆发导致暴饮暴食难以自控。相反可以每月放松一两次。其他时候营养搭配低脂少油还有坚持锻炼。无论长胖还是

我减脂快一年了，体脂率下降了十来个百分点，应该有点发言权。我觉得是可以的，因为在初期，也就是三个月以内，你的饮食习惯还没有被完全改变，对高热量食物有欲望很正常，如果过于压制容易崩溃爆发导致暴饮暴食难以自控。相反可以每月放松一两次。其他时候营养搭配低脂少油还有坚持锻炼。无论长胖还是瘦下来，都不是一顿两顿的问题，等你坚持半年以上，饮食系统会整体调整过来，就不会那么渴望这些高热量食物了，比如我现在，烧烤火锅汉堡之类的完全没欲望，如果吃太油腻了就会难受，自然就不会再碰了。减脂需要科学和坚持，希望对你有所帮助。