肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？

食疗

糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

酸奶：促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

远离不良习惯

第一、暴饮暴食，不规律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快，三分钟搞定。

吃得太快，食物没有嚼烂，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼。

长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七、抽烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

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说到吃，绕不开的一个人体器官是肠道。作为人体吸收营养的主要场所，肠道肩负着70%的免疫功能和绝大部分的排毒功能，作用可谓非常大。

若想保护好肠道，不妨从以下三方面着手。

1.饮食上，宜饥择食，见饱即止

肚子饿就吃，吃到八分饱就停下来。不要节食，也不要过分饮食。

另外，吃东西一定要选择健康、干净的食物。即便是在家自己做饭，对买回来的蔬菜，也要用水冲洗一下，将残留其上的农药清洗干净。

2.排便上：有便就拉，不要憋着

很多人的便秘，其实都是忍出来的。

长期忍便，会导致排便反射逐渐减弱，慢慢地也就会感觉不到便意，形成便秘的恶性循环。

所以，有便就要排，不要忍。形成良好的排便习惯，这是养护肠道非常重要的一环。

但若是没有便意，也不要强行要求自己去排便。每个人的身体条件不同，不用刻意去学别人一天排一次或两次。没便意，强行排便，还可能造成痔疮。

另外，排便的时间，控制在3~5分钟为宜。

3.情志上：顺其自然，随遇而安

经常会看到有些人，一到重要场合，就会出现肠道不适的情况。

这主要是因为压力、紧张所导致的胃肠道血供减少，进而引发的肠道功能紊乱。

平时多注意放松身心，学会控制自己的情绪即可。比方说，竖立正确的人生观，培养一个爱好等。

最后，无论哪方面，都不必过分追求一定要做到哪个程度，顺其自然就是最佳的保护肠道的方法。

你平时肠道好不好？都有些什么问题？留言说说21

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平日里，我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多，时时关注着它们的好坏，一有点不舒服，就赶紧去医院瞧瞧，但我们总是忽视肠道，它是保卫我们身体的“幕后英雄”。肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官”。

接下来，给大家说说“肠寿”。肠道都有哪些功能呢？

1、肠道具有很强的消化功能：肠道会分泌一种叫做酶的东西，把进入肠道里的食物分解成可以被人体吸收的物质。

2、肠道是最大的“加油站”：肠道是消化器官中最长的管道，这条弯弯的管道，包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠。人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收，然后通过血液运送到肝脏，在哪里进行加工。据统计，一个人一生肠道平均要处理65吨的食物和饮料，这么多的食物都要经过肠道处理，约99%的营养物质都是由肠道吸收。

3、肠道是最大的“排污厂”：肠道是人体最大的排毒器官，人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出，如果不及时排出的话，结肠里面就会产生很多有害的物质，造成结肠的扩张。人人往往会出现肚子胀、肚子疼。

4、肠道是最大的免疫器官：肠道是人体最大的免疫器官，人体60%-70%的免疫细胞都集中在肠道，包括巨噬细胞、T细胞、B细胞等。肠道黏膜的上皮连接的很紧密，有很多的微绒毛，所以外面的细菌病毒不容易进来。抵抗外来菌与毒素的入侵，肠道绝对是身体免疫的主战场。

5、肠道又是人体的第二大脑：整个消化道里有几千万个神经元细胞，这些神经元细胞组成了肠道的神经系统，我们又叫它第二大脑。它除了有以上的消化、吸收、排毒、免疫的功能外，它还有一个重要的功能，那就是接受信息。它能够接受肠神经系统的信息，同时把这个信息传到大脑，形成了大脑、肠神经系统和肠道的互动。

肠道是人体内最大的微生态环境，它的运作与人体的健康有着密切的关系。接下来，给大家讲讲如何保护肠道健康。

1、避免便秘：多吃新鲜蔬菜水果，比如橙子、香蕉、苹果、西红柿等，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠的蠕动。每天多喝水，可以保证大肠中的水分充足，所谓“有水方能行舟”，当大肠湿润时，大便排除时会相对容易很多。养成定时排便的好习惯，避免便秘。

2、适当的体育锻炼：坚持适当的锻炼，增强体质，提高身体免疫力，并且运动，有助于肠道蠕动，加速排便。久坐不运动容易出现腹胀、便秘、痔疮、肥胖等症状。

3、保持膳食平衡：饮食规律，一日三餐，粗细搭配，注意保持膳食结构的平衡，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芋头、番茄、马铃薯等。不仅能促进肠道蠕动，加速排便，还能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于保持肠道内微环境的稳定。

多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌能够使肠道的微生态更加健康，饭后喝最好，因为饭后喝酸奶对肠道的刺激比较小，而且更促进消化、吸收，促进分泌和排泄。

4、保持好心情：保持乐观，积极的生活态度， 保持好心情。烦躁、焦虑的心情也会带给肠道一定的压力，损伤肠道，使胃酸分泌过多，肠道蠕动减慢，从而使人消化不良。

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祝您身体健康，生活愉快！

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肠道是人体的第二“大脑”。肠道是人体最大的排毒器官 人体99%的营养吸收，以及80%的毒素排出，负责人体大部分的排毒工作。肠道是人体最大的免疫器官 人体70%的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞；有七成以上的免疫球蛋白A，由肠道制造，而且用来保护肠道。 肠免疫屏障对抵御细菌、毒素有着重要的作用。肠道控制人类的幸福感受 五羟色胺、多巴胺以及诸多让人情绪愉快的激素，95%是在肠道合成。甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。胃痛、胃胀、反酸、烧心、腹痛、腹胀、腹泻甚至便秘、大便带血等症状。胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、食道癌以及结肠炎、结肠息肉、结肠癌等，其中炎症或息肉等都是良性病变，治疗的效果很好，而胃癌、食道癌及结肠癌则是恶性肿瘤，只有早期诊断、早期治疗的效果才好。

这就要求我们至少每年检测肠道一次，全面掌握肠道变化情况。

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肠道是人体最大的微生态环境，肠道运作是否正常，与人体的健康有着密切关系。肠道是人体的排毒器官，在加强保护肠道之前，首先要知道自已的肠道是否健康，下面先自测肠道的健康。

一，肠道是垃圾废物的代谢通道。要知道肠道是否健康，不必求医问诊，自已在家就可以简单地检视一下。1，首先看每天的排大便次数，一般人每天要排1～2次便，如果是两天多才一次大便，那就是便秘，如果4～5天都设排便，那就出大问题了。2，根椐大便的量和形状来推断肠道健康。现代社会中，男士每天的排量为300克，女士则为200克。形状如盘蛇，大便的硬度和形状由它所含的水分比率决定，健康状况排出的大便是香蕉状，含水分70～80%，过硬过稀都不好。便后用香巾纸一张为最好。3，大便的色泽和气味是自测的两个指标。从色泽看，健康的大便是黄褐色的(吃了过多黑色食物除外)。因为黄褐色的大便说明人体的消化系统运作正常。从气味上说，健康的便是沒有明显的气味，而是微微发酸。如果是恶臭味，那就说明蛋白质被肠道内细菌分解所形成的吲哚粪臭素有害物质增多，就需要关注肠道健康了。4，看大便排出后是否浮在水面上，健康的便是浮在水面上的，之后慢慢沉入中。二，肠道宿便是百病之源。以上所述，粪便的成分除了70～80%的水分外，还含有食奶残渣，肠道细菌，各种氮物质，以及未被吸收的脂肪，消化道黏膜脱落物和分泌物等，其中氨气，吲哚，粪臭素，硫化氢，胆固醇，尿胆素，嘌岭基等都是对人体有害的化学成分。如果肠道运转不正常，不能每天正常排便，这些有害成分便会对人体进行二次吸收，进入血液循环系统，宿便毒素就会对人体进行伤害。有便秘的人要引起重视。三，肠道的保养方法。1，管住嘴，谨防毒从口入。万事有起源，养生排毒也是如此，只要我们谨慎把好\"入口\"与\"出口″，健康吃喝，科学排毒，自然就会\"无毒一身轻″。\"民以食为天\"，食物是人类存活于世上的最基本的条件之一，现在，为了吃得健康，吃得营养，人们不能不关注食材。为此，归纳出四项理想饮食指标: ①，均衡摄食各种食物，不可偏食，细嚼慢咽；②，多食高纤维食物，可促进肠道蠕动，预防与治疗便秘；③，根椐自已体质情况多饮水，有助于消化吸收，促使营养运送与代谢；④，五果为助。水果富含维生素，糖和有机酸等，饭前一小时或饭后一小时吃水果有助消化，同时也能平衡饮食的辅助食物，五果指枣，李，杏，栗，桃，和当季的水果等。并以当季蔬菜为充。2，及时排泄，疏通经络。由于每个人的体质差异很大，所以排泄的时间也有区别，视个人体质而定。因此，不必为每天排便而忧心忡忡，只要身体沒有感到不适，就是正常的。3，摩腹养生法。先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周次，再逆时针方向由大到小绕脐转摩36周次。此种方法能增加肠胃蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治肠胃疾病。4，运动健身。不爱运动的人往往容易发生消化功能紊乱，特别是由于肠蠕动无力而引起便秘。运动可以促进胃肠蠕动，消化液分泌。总之，注意好肠道的保健，只有肠道健康年轻，延缓肠道衰老，人才能更年轻健康，长寿。

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我一直以为是他的身体天赋和持之以恒的锻炼让他取得了成功。腿短身长，手大脚大的身体比例和一个具有15000ml活量的巨肺，让菲尔普斯在泳池里如虎添翼。再加上每天早上5点起床，一天训练两次，每周训练6～7天，每周至少游8万米的训练。8枚金牌确实是实至名归。这本书颠覆了我对那段历史的认知。第一方面，肠漏症的定义和危害。肠漏症指的是肠道有益菌群被破坏，使肠壁的渗透性变大，毒素、微生物和未消化的食物颗粒渗入血液，引起慢性炎症、过敏、肥胖、自身免疫疾病、甲状腺功能减退、慢性疲劳、糖尿病、关节炎，甚至癌症等多种疾病。第二方面，造成肠漏症的五大因素。现代食物、过度清洁、环境毒素、压力过大、滥用药物是造成肠漏症的五大原因。这些因素几乎涵盖了我们生活的每个方面，使得每个人都身处危险之中。据统计，高达80%的人都患有不同程度的肠漏症。第三方面，肠漏症的五种类型和治疗方案。根据起因不同，阿克斯博士将肠漏症分为五类：念珠菌型肠漏症、压力型肠漏症、免疫型肠漏症、胃病型肠漏症、毒素型肠漏症，并给出了相应的解决方案，堪称对症下药。第四方面，如何自制不损伤肠道的家庭清洁剂和个人护理用品，并分别为五种肠漏症提供了简单易得、便于操作的健康食谱。任何事情都不是非黑即白的，《吃土： 强健肠道、提升免疫的整体健康革命》这本书颠覆了人们“除菌有利于健康”的传统观念。比如说，肠道里有益菌和有害菌也是需要平衡的，85%比15%是黄金比例。口服抗生素（比如常见的布洛芬、环丙沙星等）的滥用直接导致了这一比例的失调。因为抗生素不会甄别哪些细菌是好的，哪些细菌是坏的，而将肠道内的所有细菌统统杀死。若想再建立85%比15%的黄金比例会难上加难，很多重要的有益菌株，可能永远都不会回来了。为了解决以上问题，作者阿克斯博士提出了“脏一点儿更健康”的理念。总结治疗肠漏症的几个办法，其主旨思想就是“弄脏自己”。比如食用含益生菌的食物，喝本地的纯蜂蜜，养一只宠物，或者直接“吃土”——补充土壤源微生物。五种肠漏症的起因不同，相对应的治疗方案也不同。书中提供了步骤简单、花费很少、又容易操作的五种解决方案。针对不同的类型的肠漏症采用不同的治疗方案，对症下药。比如，菲尔普斯的队友瑞安•罗切特，只是戒掉了快餐食品，在伦敦奥运会上就取得了两金两银一铜的好成绩。他在赛后采访中直言不讳，就是饮食习惯的改变让他在2008北京奥运会后取得了巨大的进步。现如今，对运动员肠道的研究已经成为美国游泳队一项重要的关注点。要长寿先寿肠，要不断学习最新的肠道知识，利用新知识自我检验，才能有一个健康的肠道和身体。“湛庐文化”出版的新书《知识大迁移》中提出了“元无知”的概念，即对于一些新的知识，我们“不知道自己不知道”。若想避免这种窘态，必须要寻找一个可以一直追索下去的知识线头，再利用互联网上的知识工具，抓住这个线头一步步的解决问题。肠漏症就是这样一种隐形的流行病，它并不可怕，可怕的是我们“不知道自己不知道这种病”。而《吃土》这本书就是解决肠漏症的那个知识线头。