中医认为便秘主要由燥热内结，气机郁滞，津液不足和脾肾虚寒引起。平时多吃蔬菜水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼可以预防便秘。

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大便习惯的改变，需要我们提高警惕，像长期便秘、腹泻、便中带血、粘液脓血便等，常见的还是慢性肠道疾病，比如慢性肠炎、溃疡性结肠炎、痔疮等，但是还要考虑肠道肿瘤的可能，肠镜检查可鉴别。

排除器质性病变以后，如果长期大便困难，首先还是要从生活饮食做起，不吃辛辣刺激食物、少吃高脂类食物，可以多吃蔬菜、水果，多饮水，多运动，也可以顺时针揉肚子，必要时配合药物（开塞露、麻仁润肠丸等），养成定时排便的习惯。

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长期大便困难，生活中要养成每天早晨起床后或早饭后定时排便的习惯，即使无便意，也要定时坐马桶，不要因为工作紧张随意打乱生活习惯，应强化排便的条件反射。白天多运动，每天坚持用手按摩腹部，以增强肠道蠕动，还可做一些提肛丶仰卧起坐丶收腹的运动，以增强肌力。饮食要粗细搭配，应吃些富含膳食纤维的蔬菜丶水果丶粗粮，并适当吃些核桃仁丶黑芝麻丶蜂蜜丶香蕉等润肠通便的食品。每天早晨起床后饮用温开水200到400毫升。适当服用一些通便药物，这样，大便困难就会慢慢的缓解了。

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现实生活中，可能是由于不良的生活习惯，很多人都有便秘的情况出现，有的人偶尔便秘，这其实也算比较正常，稍微调理就可以缓解，但有些人会长期出现便秘的情况，对日常生活的影响很大，那长期大便困难应该怎么办？

健康饮食

饮食对于你每天的排便有很大的影响。如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通畅，所以建议便秘的人每天饮食以清淡为主，可以多吃粗粮，粗粮可以加快肠道的蠕动，让排便更加通畅，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的话，那肠胃的消化功能也会有所提高，可以让粪便更好的排出体内。

适量运动

如果你是经常久坐不动的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不动会减慢肠胃蠕动的速度，所以说我们每天还是要拿出一点时间来进行一些运动，比如：慢跑，散步、打球都是一些简单又适宜的户外运动，运动的同时不仅强身健体，还能让消化能力也提高，从而达到排便的效果。

及时排便

很多人有的时候有了排便的欲望，但是却因为一些其他的原因未能第一时间去把便排掉，这样时间长了的话，就会导致粪便有一种强烈的刺激感，慢慢的就会不想排便。这种情况次数多了的话，就会形成每次有想排便的欲望，都会排不出来，以至这样感觉慢慢的消失。一旦养成习惯，就会容易加重便秘的情况，所以我们还是要及时的排便。

以上就是给大家分享的三种可以养成排便好习惯的习惯，看完之后希望大家都能在生活中养成排便的好习惯，这样肠胃才能健康，我们的身体才能健康。或许刚开始你的排便情况不会有太大的改善，但是凡事都贵在坚持。长期以往，你会有一个排便的好习惯。

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大便困难，教你以下几招

1. 养成定期排便的习惯，当身体发出排便信号时，不要憋！有便意就去！

假如每次有便意，都没有及时排便，那身体可能就不会提醒你排便了！

2. 多吃富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动！

3. 加强锻炼多喝水！ 让肠道更有力，利于大便排出

4. 千万不要多吃让肠子添堵的食物！拒绝高脂肪、高糖，含有大量脂肪和盐的食物

假如长期排便困难没有得到改善，建议去医院查明病因，对症治疗，越早越好。

您好，我是肛肠科梁医生。如果您觉得我的回答对您有帮助，点赞和关注是对我最大的支持，谢谢~！

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早晨起床多喝温水，多吃水果、蔬菜高纤维食物。

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吃红薯

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那一定要注意自己的饮食调节，同时也要去看医生

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那就得看医生了，肠胃不好直接影响食欲对健康不利

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多运动，吃清淡