一.跳绳对我们有什么好处二.跳绳减肥的正确方法四.跳绳减肥注意事项五.跳绳小贴士六.跳绳技巧

　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　
6、两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。(户外运动爱好者：关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

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这个要看你的体重了，要知道假如你体重太大，跳绳比跑步对你的膝盖造成的压力要大的多。因此假如本身体重比较大，不建议通过跳绳、跑步的方式减脂，可以尝试椭圆机或者自行车等。假如体重不是很大，跳绳是减脂的一种很好的途径，且能够提高身体素质。

跳绳时间建议在晚饭后半小时到一小时，避免造成胃下垂，且不宜在睡觉之前进行运动，会因过度兴奋而造成的睡眠质量低下。

减肥是一个循序渐进的过程，切不可急功近利，需要结合自身的身体情况，控制好运动量，一旦身体有不适感，应该及时停止，运动结束需要对腿部肌肉进行拉伸，可以避免肌肉僵硬和大腿变粗，同时能够缓解乳酸堆积造成的酸痛感。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

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谢邀请，每天晚上跳绳对身体没有害处，但要有适当的方式去跳，不然还是有对身体不好的，不要吃饭了马上跳绳，那样会对体内器官活动震动量太大，身体受不了！要吃饭过后休息一会儿再跳绳才行。跳绳时间不要太长，大概一小时左右。身体才健康如意，而且睡觉也好睡。

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有。不小心会崴脚脖子。

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直接的回答你，晚上跳绳对身体无害！

我是个业余的运动健身爱好者，羽毛球、乒乓球、篮球、足球都玩过、但由于场地所限（特别是足球），都放弃了，后来登山，也因为太费时间放弃。

最后是跑步和跳绳，已经坚持七、八年了。因为跑步到了减肥的瓶颈期，无论如何肚子都减不动，于是，去年5月份正式用跳绳的方式进行运动，效果非常不错。

因为都是有工作的人，晚上的时间相较于白天，充足了很多。

所以，我跑步跳绳这几年，有相当一部分是在晚上进行的。

对了，我现在的年龄是43岁，从开始跑步到现在跳绳也是七、八年，应该是在人生的青壮年时期了，都没问题，如果你比我还年轻，那就更没问题了。

当然这只是我个人的切身感受，但在开始的时候 我也像你一样有过同样的顾虑。

为此我也咨询过这方面的事情。

我晚上运动的时间并不是很固定，冬春季节，天黑的太早，我就会尽量在晚饭前运动，结束后半小时吃晚饭。

如果是夏秋季节，天黑的晚，晚上7、8点都感觉天色还早，所以我便会在晚饭后跳绳，尽量在晚上8点半以前跳完，偶尔也会更晚一点，毕竟夏天的晚上睡觉晚。

总之，晚上跳绳没感觉到有什么不适。

至于为什么晚上可以进行各项运动，有什么科学依据，你也可在今日头条“推荐”类页面搜索相关文章阅读一下。

下图是我的跳绳

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跳绳是个很好的运动，有着一下几个好处： 所以总的来说，跳绳是个很好的运动，没有场地限制，又能很好的锻炼身体。

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跳绳是一项值得推荐的运动项目，至于运动的时间段并没有特别的要求和限制。针对不同的人群在运动程度上是有不同的推荐的。

【减肥人群】

有很多减肥中的人群，多多少少都会想到通过运动减肥，一部分的人会想到通过跳绳这项运动项目来减肥，但也需要注意你的【身体状况】，量力而行！

那如何界定呢？

根据胖胖人群的体重进行划分，我们可以采取计算BMl的方式（体重的公斤数÷身高米数的平方，举例:身高170体重65公斤，BMI=65÷1.70²），如果你的BMI值超过28，说明你属于肥胖人群，对于体积较大的人群，我们并不建议采取跳绳的方式进行减重，这对于膝盖部位的磨损和压迫较大，会出现摔倒、损伤等现象。

【跳绳的时间段】

针对晚上跳绳可不可以呢？

答案是可以的

通常晚上跳绳都是在晚饭过后，有人会说饭后剧烈运动会导致胃下垂！

我们只需要掌控晚饭与开始运动的时间距离就可以了，推荐从开始吃饭算起的【30分钟】之后（不可以更短），开始运动就可以了！

【跳绳的时间长度】

要适度，在身体的可接受的程度之内，推荐每天有氧运动在15~20分钟，每次运动后需休息一段时间，再进行运动，再休息，再运动，这样循序渐进的进行跳绳运动。

【跳绳产生的弊端】

但不要过于强求非要完成15~20分钟，要量力而行，适度运动，强度过大过时间过长，很有可能压成肌肉拉伤、骨骼挫伤等现象，会影响晚上的睡眠质量，第二天乳酸分泌过多，肌肉酸痛、浑身没劲、起不来床，影响工作状态就得不偿失了，所以运动结束后推荐给足部、腿粗、臂部进行热敷，缓解酸痛。

我是营养师李之君，如果你喜欢我的文字，可以在留言区给我留言。

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运动首先对身体是有益处的，但这有一个前提。

你在做跳绳之前，是否刚刚吃完饭？

你的膝关节状态是否适合跳绳？

你的体重是否适合跳绳？

你可以进行标准的跳绳动作吗？

以上都是影响我们进行跳绳运动的影响因素。

如果刚刚吃完饭就进行跳绳的话，会让我们的肠胃不适，最重要的是会导致胃下垂。

其次，如果你的膝关节已经有损伤，或者是体重过大，在进行双腿抬的冲击训练的时候就会对膝关节进一步加大损伤，而这种损伤是后期无法进行弥补的。

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感谢邀请，每天晚上跳绳对身体有害吗？世间万物有利就有弊，不管跳绳也好还是其他运动方式也罢合理运动对身体是有益的，我们每个人在追求健康的同时也要遵循大自然之规律，结合自身条件和作息时间合理运动，因此不能盲目跟风，以运动而运动，违背了健康运动的初衷将有可能给身体带来伤害。不管什么运动方式注意避免以下：1、饭后立即运动。2、感觉饥饿时继续运动。3、带病运动。4、过度运动。5、疲劳运动。6、运动时造成对左右邻居或他人的影响。

保持一个好的心态积极乐观的面对生活，祝大家身体健康。

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视频目录：

1.选择跳绳的理由

2：08 2.跳绳的装备

3：33 3.跳绳的场地 4：06

4.跳绳的时间 4：30

5.跳绳的频率 8：28

6.跳绳的姿势 8：57

7.只跳绳有用吗？ 10：41

8.会不会粗小腿？ 11：04

9.会不会瘦脸呢？ 12：19