您好！炎炎夏日，人体的水分蒸发加快，容易引起皮肤干燥、喉哝发痒、肿痛、便秘等上火症状，甚至会引起感冒发热，那么想要避免上火，有哪些润燥降火的食物会比较有效果呢？下面为大家推荐几种效果很好的降火汤。

1、银耳莲子汤：具有清热滋补，养心安神等功效；银耳15克，用水洗净，浸泡冷水中一夜，除去杂物后放入锅中加适量的水，用大火煮沸后，加入洗净除去莲子心的莲子，用小火煮至银耳熟透，再加入冰糖即可。

2、莲藕排骨汤：具有清热消痰，补肾养血，滋阴润燥等功效；莲藕洗净，用刀背压碎，切成小段放入锅中，再加入洗净的排骨用大火煮开后，再换成小火煮至莲藕松烂，适当调味即可。

3、绿豆老鸭汤：具有清热利湿，解毒等功效；将老鸭剖开，去除内脏，取适量绿豆、土茯苓、清水放入锅中，大约煮4小时，再放入适当食盐调味即可。

4、冬瓜海带瘦肉汤：具有消热解暑，减肥瘦身等功效；将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。

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下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！【苦瓜黄豆排骨汤】【绿豆银耳汤】【冰糖雪梨汤】大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！

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一 玉米马蹄猪骨汤

材料：玉米两颗，猪骨半斤，马蹄10个，生姜三片，猪瘦肉150克。

做法：把玉米洗干净留须，猪骨，猪瘦肉洗干净去血水和腥味，生姜洗干净切片，马蹄去皮洗干净。把所有材料放进锅里加入十碗左右的清水煮沸后，改文火煲一个半小时，最后加盐即可。

功效：经常上火的朋友们，煮一个玉米马蹄猪骨汤喝能健脾祛湿以及下火去体内湿热，还能开胃消食呢！

二 木棉花扁豆鲫鱼汤

材料：木棉花20克，炒好的扁豆35克，一条鲫鱼，猪瘦肉200克，生姜3片。

做法：这款汤的做法同样非常简单，把该做准备的材料都洗好切好后，拿出一个干净的汤锅加入所有材料。也是用十碗水的量煮汤即可，大火煮开后改小火煮1.5小时后放盐就完成啦！

功效：木棉花和扁豆以及鲫鱼的搭配能起到降火祛湿的作用，现在正是容易上火的时候，朋友们多喝降火汤哦~

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最近，天气越来越热，你是不是也进入了这种状态：

①经常犯困，精神头却越来越差

②莫名地心情烦躁

③工作恍恍惚惚，哈欠连连

没精神、没食欲、没兴趣………就连逛街都懒得去，我大概是个废人了。

初步诊断：你可能是得了“夏季倦怠症”。

起因：它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，缺失的水分得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振、心情烦躁。

如何对抗夏季倦怠症？

中医书上说：“虚者补之”

饮食上，应格外清淡，多喝汤水，补其不足

滋养补充体内的阴津

可达到滋阴润燥，清心安神的目的

水润糖水帮你对抗夏季倦怠症

①双碳糖+柠檬+百香果+薏米

——提神醒脑——

食材

薏米、柠檬、百香果、双碳白砂糖

做法

1. 薏米提前浸泡3小时；

2. 薏米捞出放入锅中，加水（比平时煮粥的水量再多一些），加双碳糖，熬制一个半小时。等水熬到变成淡奶白色、状态有些粘稠即可出锅；

3. 薏米水晾凉，柠檬洗净，切片，百香果拿出果肉，放入薏米水中,完成；

② 黄冰糖+银耳+莲子+百合+红枣+枸杞

——补气安神——

食材

银耳 、莲子 、百合 、红枣 、枸杞

黄冰糖

做法

1、银耳泡发一夜，百合、莲子提前泡发2小时；

2、炖锅加入适量清水、加入泡发好的银耳，大火烧开转中小火炖；

3、炖至银耳胶质出来，加莲子百合继续炖45分钟；

4、最后20分钟加红枣再一起炖，加入冰糖调味

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今天就推荐这两个汤了！喜欢这篇回答的话，欢迎关注“慧选生活”！也可以在下方评论区留下你的意见！

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材料：南瓜、海带、瘦肉

做法：

1.南瓜老的须去皮、去瓤及籽仁，嫩的不用去皮及其他，只须洗净切件。

2.海带先浸软切段，瘦肉原件洗净，一齐煲三小时，汤清甜，瓜肉香滑。

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推荐绿豆汤，简单又有效