谢邀。长期失眠，一般都是有一个发展过程：首先，由于某些事情产生焦虑，引起偶发性失眠；而患者对偶发性失眠采取了错误的干预措施，引发更严重的失眠，久而久之，形成慢性失眠。失眠通常有70%因素与心理问题相关。

那么，针对这样的慢性失眠，首先必须建立一个观念“病去如抽丝”，不能指望3年的失眠，3天就能改善。但是3个月的调整是一定可以见到比较明显的改变效果。

给你的几个建议：

1）不要炜疾忌医，还是要遵医嘱，检查并适当用药；

2）调整自身行为，这个是最关键的，当然也是很慢的，通常6-8周后方能见效果；

怎么调整？其实相信你应该都试过，只是不能坚持而已，我的建议是：

1）调整卧室睡眠环境，建立一个“能够舒适睡眠”的心理暗示；

2）练习放松思想，能排空大脑的瑜伽操之类的操，要达到一做这个操，立刻能排除一切大脑中的杂念，好比“老僧入定”；

3）调整睡眠习惯，白天多晒太阳，多做室外运动，尽量避免白天睡觉包括午睡；

4）夜晚在卧室只睡觉，不干其他任何事，一旦睡不着，就到客厅练习放松操；相信放松操和睡眠对身体休息的效果是一样的；想睡了，才去睡；

5）夜晚睡前两小时内不要激烈运动或者激烈思考问题；

其他的有助睡眠的行为相信你都一定尝试了，可以适当继续保持。

这个失眠好比一种“癌症”，慢性失眠好比晚期癌症，很难治的，必须保持足够信心和耐心，首先要改变行为，其次要坚持正确的行为。

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53岁女性，长期失眠达三年，有什么好办法，不知道你有没有去医院看过，我觉得起码要先判断和确认一下是什么导致了失眠问题，比如是更年期综合征问题？还是情绪问题？或者就是原发失眠症？不同的病因解决问题的方法当然不同。

一个一个说，我们先说更年期综合征

可能有人觉得更年期问题不是在50岁左右出现吗？或者是40-50岁的女性高发问题，但其实我确实遇到很多55岁甚至年龄更大的更年期综合征问题。所谓更年期综合征本身是女性在绝经前后因为体内激素水平急剧变化所导致失眠、抑郁、焦虑、潮热、盗汗等等一系列问题。

你的问题中了解到53岁女性，3年左右长期失眠，也就是从50岁开始失眠，不清楚是否存在上述除了石棉带的抑郁，焦虑，潮热、盗汗等问题，如果也有的话，最好去综合医院内分泌科看一看门诊，判断是否为更年期综合征，如果是，进行医院正规的内分泌治疗，调节激素水平。也可以服用中药治疗，比如我的很多亲属都吃过的北京同仁堂的坤宝丸，对于更年期综合征的效果就非常好。

再来说说情绪导致的失眠

你的介绍没有说明，不知道你是否存在情绪问题，比如烦躁焦虑，比如长时间闷闷不乐，打不起精神，对日常事务感到索然无味，或者有没有莫名的周身不适感？如果有上述的表现，可能要考虑老年期抑郁症的可能，因为抑郁症最常见的躯体症状就是失眠，在所有抑郁症患者中，存在失眠问题的患者要占到65%，而这个数据，在老年抑郁症患者中一定还要更高。

如果真的是情绪，或者说抑郁症导致的失眠，单独服用镇静安眠药物治疗失眠的效果是不可能好的，因为失眠的病因是抑郁，只要抑郁没有缓解，失眠就很难缓解。所以如果是抑郁症引起的失眠，最好的应对方法就是到精神专科医院进行正规的抑郁症治疗，相信抑郁症状缓解的同时，你的失眠问题也会迎刃而解的。

如果老年期的原发失眠应该怎么办？

老年人的原发失眠确实是个很常见又让人很头疼的问题，大概有一半以上的老年人存在不同程度的失眠问题。关于你的问题，持续3年的失眠问题，相信你已经尝试过很多非药物的调整方法，以及安眠药物的治疗。其实，根据你的情况，我觉得苯二氮卓类安眠药物可能是最好的选择，对于失眠和焦虑的显著效果会明显强于其它药物，比如阿普唑仑，睡眠作用时间大概5个小时，镇静作用和抗焦虑作用同样优秀，第二天起床后一般不会出现宿醉感，对白天生活影响小。

当然，苯二氮卓类药物长期连续服用，尤其是超过8周是可能出现药物依赖性的，但即使这样长期服药可能带来的不良反应也远远小于失眠本身的不良反应。而且最关键的，即使出现了药物依赖，后来患者又打算停服阿普唑仑，同样可以选择每两周减少治疗剂量四分之一的方法缓慢停药，以减少和尽量避免撤药反应带来的不适。

如果几种苯二氮卓类药物睡眠效果均不理想，也可以选择小剂量抗精神病药物——富马酸喹硫平改善睡眠问题，因为富马酸喹硫平本身研制就是针对失眠问题，后来才发现大量的喹硫平有明显的抗精神病作用。或者也可以选择带有镇静作用的抗抑郁药物——米氮平帮助睡眠和改善情绪。即使没有达到抑郁症的程度，但老年人的情绪问题可以说相当普遍，所以选择米氮平改善睡眠和情绪，很可能效果要明显好于单纯的镇静药物的。

关于你的问题帮你分析到这里，如果有补充可以私信留言，或者评论区留言，我会帮你解答的。

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你好，引起失眠的原因很多，主要有以下两种：

1、其他病证影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；

2、气血阴阳失和，使人不能人寐。

不知道你的这个失眠是什么原因引起来的？

失眠的主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。

对于失眠的调理，建议用中医的方式。

因为中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患。

介绍几种有效的调理方法：

1、百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2、艾灸：通过艾灸组穴，不吃药，自己动手调理，一般可在10左右愈。

3、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

4、中药外敷贴肚脐，调理失眠，有效率92%。

希望我的回答对你有所帮助。

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谷维素，维生素B1按说明吃吃。我也是差不多这年纪更年期综合征失眠，也是在头条里有朋友告之的，我吃了有效果，希望帮到你。

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