我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的110，所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。1.减少米饭等淀粉类食物的摄入2.晚饭改为了水果蔬菜3.炒菜少油，少盐4.运动

我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的，大多都是以瑜伽为主，什么平板支撑，仰卧起坐等等全部都做，大多数的运动都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。

因为做咖啡的原因，后来了解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情况下在下班之前会给自己来一杯黑咖啡，感觉下锅也还不错。

我的减肥差不多也就是这样，这种减肥还是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你们也可以试试看看啊。

其实我不大相信减肥产品，我宁愿自己管住嘴，迈开腿，我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。

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运动+饮食。运动。①选择自己喜欢的并能够长期坚持的运动方式，避免“被自愿”。饮食。①每天的蛋白质、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷杂粮等，满足身体必须要的营养，才能有动力支持身体进行运动。 ――来自一个减肥成功小姐姐的激励

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决定减肥时体重已达165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，经过减肥现在控制在137(今早的体重)，还在继续减肥中！我来说一下我的减肥过程吧！第一阶段，速减期；是去年六月份的时候开始，主要通过控制饮食来达到的。控制饮食只是比以往少吃一半，因为我的饭量大喜重口味，还不忌口，通过控制这些饮食习惯，在两个多月内减掉了降25斤，最低的时候在139斤，再往后，体重数字总是在140左右摆动，居高不下，我想我是到了平台期。第二阶段，平台期；这个过程对我来说真的难熬，我却坚持了将三个月，体重还是没有降到140以下，即使我想通过节食来突破平台期也没有成功，最后我想算了吧，减了20多斤已经很不错了，于是就把减肥的任务放下了。并且饮食上还放开了晚饭，遇到喜欢吃的，还能吃撑，哈哈，幸运的是由于前期的一个控制，体重在半年内并没有反弹。第三个阶段，也就是现在，我开始了第二轮的减肥，我想经过这么长时间的调整，身体已经适应了，开始重启减肥计划。目前正式执行后，在五天内已减掉了六斤，现在是137斤，所以我要继续瘦下去啦，哈哈！所以，无论在减肥过程中遇到什么难题，最重要的是别气馁，减肥成功后也要控制100天左右，避免反弹！以上是我的减肥历程，希望对你有所帮助！

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少吃-控吃-不吃

①少吃：少吃细粮，多吃粗粮，早餐吃饱，午餐七分饱，晚餐不饿不吃，饿了吃单一素菜或水果，五分饱；

②控吃：控制自己，不要暴饮暴食，特别是晚上，不要吃难消化的食物，过七点不食；

③不吃：高油高热量的油炸视频、零食、火锅等等，要想减肥，就得对这些食物下狠心说拜拜。

适当的运动必不可少。

饭后散步是最简单的运动方式。

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我减肥用了两个月第一个月减了12斤，第二个月减了11斤，现在饮食正常了，体重还下降了快三斤，减肥前126斤，现在保持在100斤

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我第一个月减了14斤，第二个月7斤，减肥原理就是早上吃好中午吃饱晚上吃少

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我一个月体重减下来6斤。本人不是胖子，只是体重身高比例，稍微多几斤而已，三餐正常吃，但餐前吃酵素，肉吃得少，多吃蔬菜。早餐吃小米粥，午餐晚餐时八分饱，有时晚餐也吃小米粥，吃玉米等，总之，不能吃太多。