没什么区别！！要不就说中国文字博大精深，整的我们自己都疑神疑鬼首先解释为什么没区别这就是一个文字游戏。减肥——就是减掉肥肉。减脂——就是减掉脂肪。在我们身体里，肥肉是什么，不就是脂肪吗，那么减脂和减肥，不都是减掉脂肪的意思吗？他们最大的区别就是——他们的“字”不一样啊。再解释为什么会出现这个误区首先我们先了解一个名词——减重。什么是减重呢——就是减去我们身体的重量。而我们身体的重量主要由这么几大部分组成——水，肌肉，脂肪，骨骼减重是不在意到底减的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸条腿，你不也是变轻了吗？所以这就是减重。在这些重量当中，最容易减掉的就是水分，所以减重一般来说就是指减掉水分。减重一般用于有体重级别规定的运动员。比如一个拳击运动员体重是70公斤，他要参加68公斤的比赛，后天就要称体重了，那么他只能选择减重，也就是脱水。误区的出现现在健身这件事情也越来越普及了，很多人对于脂肪的认识也越来越清晰，知道自己变轻了并不一定是脂肪减少了。所以就出现了减脂这个词。说白了，就是减脂这个词听起来更时尚，更高端，更像是在健身。而减肥这个词……一听就low的要命，很过时，觉得说自己在减肥就像什么都不懂的小白一样。所以，很多人就觉得减肥就是减重，就是掉秤，很不高端。其实都一样，真的就是减脂比减肥听着好听而已。

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减肥：可以理解为减重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都会把体重作为减肥效果的目标，但是体重在很多情况下并不是绝对参考值。肌肉决定着一个人的体型。体重轻并不代表身材好，有一种“瘦胖子”是典型的体重轻、体脂高的代表，比如四肢纤细但是腰腹比较突出，内脏脂肪比较高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型体的表现就是比较平，年纪大些或许也会有些“垮”的状态。最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型体方面不仅仅是起着紧致、显瘦的外观作用；在代谢能力方面也是有直接作用，代谢能力是一个人“易胖”还是“易瘦”的主要因素，如果因为减重过快造成代谢能力降低，带来的影响便是变成更加容易发胖。因为人在代谢的范围内进食时问题不大的，一旦代谢降低了就意味着安全范围内的进食热量变低了，多吃就会胖，这不就是“易胖体质”么？如果是大基数的人群，减重是很必要的，减脂针对小基数会更加合理。因为减脂是很缓慢的过程，如果小基数也专注减重，一是会特别的难减、基数小可调动的脂肪本身就少；二是对于小基数而言最重要的是体型，如何更加显瘦、更加紧致才是目的。大基数减重：小基数减脂：

小基数遵循的原则就是要慢一点、稳一点，将注意力放在体型上面，可以阶段性记录身体的围度和测量体脂率，运动方面首先推荐力量训练和高强度有氧间歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。

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1、侧板式2、三角扭转伸展式3、战士二式4、弓步式扭转5、手倒立

↑有的人喜欢到户外环境锻炼身体，还有些人意志力不够强，可以到健身房或瑜伽馆，是个不错的选择，在周边人的带动下，在专业教练指导下，可以少走很多弯路，达到更好的健身效果。

体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，吸气，脚跟尽量踩地，手臂伸直抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖向地面用力将身体抬起，双腿在空中作出一个倒立跷二郎腿的动作。

想要卸掉一身肥肉，塑造迷人曲线，秀出完美身材吗？这个过程可是会很辛苦的哦，但我保证在这个过程中你也会是快乐的，每一项运动都有难度，你可以选择一种自己喜欢并且擅长的去尝试，别等到冬天过去，夏天来临的时候，各种露肩露腿的衣服都不敢穿。

互动话题：你知道自己的脂肪率是多少吗？你有定期给自己做一个全身体检吗？

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减肥和减脂其实说的是一回事，专业的术语其实就是减脂。但减重和减脂是有区别的！体重超标一般是由于脂肪堆积太多导致身体肥胖，另一个原因就是锻炼的原因身体肌肉含量较多所以体重较大。脂肪过多体重过大可能诱发一些慢性疾病，需要控制体重！但肌肉含量过多体重超标则不需要减重。

这里就不得不说体脂率了，同样是120斤的体重，有人就看着明显肥胖，有人就看着很苗条。这是因为他们身体的体脂率不同。体脂率就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映的是脂肪在体内的含量多少！体脂率的正常范围是女性20%-25%；男性体脂率是15%-18%。一般女性体脂率要高于男性体脂率，运动员的体脂率要低于正常人的体脂率。如果体脂率过高，体重超过正常的20%以上，就视为肥胖！

一个人是不是属于肥胖体型，主要还是要看体脂率！体脂率过高也就是脂肪含量多，通俗的说就是体内“肥肉”太多！口语化就把减脂叫做减肥了，所以说减肥就是减脂，说的是一回事！

我是婷仔，希望以上回答对你有所帮助！体脂率只要在正常的范围内就可以，没有必要去刻意的为了追求苗条，去花时间和精力锻炼。健康才是最重要的！而减脂减重最重要的是控制饮食去管理体重。

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减肥是个永远都不会落伍的话题，不落伍的原因是只有极少数人能够懂得减肥的原理，只有极少数人能够长期坚持做到合理饮食、坚持经常性的运动。比如，减肥、减重、减脂，这几个简单的概念，很多人还是搞不清楚。

减重、减肥和减脂的区别

减肥和减重的意思差不多，就是把体重降下来，达到一个自己想要的理想标准，但是减掉的不一定真是该减的那部分。

多数人所说的减肥，采取的是盲目节食的方法，总的说来就是挨饿。通过一段时间的严格控制食物的摄入量，或者使用一些代餐粉、代餐饼干类的产品，或者采用一些针灸、按摩等手法。使用减肥药的已经很少了，大家基本上都知道了减肥药的害处，不敢再使用。

盲目的节食挨饿减肥法，一方面坚持不了太长的时间，另一方面容易引起营养不良，再就是一旦回到原有的饮食习惯和生活习惯，会迅速反弹，报复性的恢复到原来的状态。

人的体重包括水分、蛋白质、脂肪和微量营养素等很多成分。减肥真正需要减掉的是我们体内多余的部分，不需要的部分，会给身体带来伤害的部分，那就是多余的脂肪，这就是减脂。

人体脂肪超标的危害

人体内脂肪一多，就会肥胖，人一旦肥胖不只是影响身材、影响美观、影响睡眠、影响工作，更重要的是危害人体健康，带来诸多健康问题。

肥胖直接引起高血脂，血液处于黏稠的状态，就是我们常说的血稠，医学上叫高脂血症。肥胖已经被列为一种病，严重威胁人体的健康。

血液黏稠会给我们带来很多健康问题，比如脂肪肝、动脉粥样硬化等各种心脑血管疾病甚至糖尿病等。

减肥和减脂最大的区别

减肥和减脂最大的区别，就是减肥使体重下降了，减掉的不只是脂肪，还可能是水分和蛋白质、维生素、矿物质等对人体有益的成分，很可能对身体带来伤害。

而减脂才是我们真正应该做的，减掉的是体内多余的脂肪，肌肉、维生素、矿物质等有益成分并没有丢失，这样才是对健康有益的。

减肥一定是通过合理的膳食搭配，摄入均衡的营养，加上适量的运动，长期保持标准体重，预防慢性疾病，促进身体健康。

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减重：减肥：

减肥的目标是减掉多余脂肪

同时尽量少的损失肌肉，以保持基础代谢率

这就需要有科学的方法，合理的饮食，再配合运动才能达成。

目前减肥比较流行的是有氧运动，以及高强度短间歇的力量训练两种策略。

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希望有帮到你。

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减肥和减脂，本质其实没有什么区别。

因为减肥，其实就是减去肥肉。减脂，就是减去脂肪，而脂肪本身就包含肥肉。

实际上专业用词就是减脂，而减肥往往是日常用语。

下面我来详细介绍一下。

1.传统的减肥

正常人所说的减肥，包含了很多方面。

其中包含了体重，还有腹部、腿部、胸部、臀部等部位的赘肉。

①减去体重

有许多人明明身材很好，也没有什么赘肉，嘴上却始终说要减肥。她们只要过称，体重超过多少，就会认为自己胖了，然后就开始减肥。多数为女性，哪怕多一两都是肉。

实际上这种计算方法，明显存在很大的偏差方向。

减去体重，并不意味着肥肉就能被消除。

②减去赘肉

这类人知道通过照镜子去研究自己的身材，只要坐下来，肚子成一团，就会认为自己胖了。这也就是人们常说的“小肚子”，其实也就是腰腹脂肪。

如果其他部位肉再多一些，又想着瘦腿、瘦胸、瘦臀，总之只要自己认为是赘肉，就觉得需要去减，这类人多数还是女性。

从这里可以看出，无论是减体重还是减赘肉，如果身材并没有问题，多数都是心理作用。而且大多数嘴上说要减肥的都是女性，而往往最难减肥成功同样还是女性。

2.关于减脂

回归到健身上，所谓减脂，就是减去身体脂肪。

而身体脂肪又包含内脏脂肪和皮下脂肪。

①内脏脂肪：身体内部存储过多，没办法消耗，导致身体的各个器官都有类似黄油的物质。

②皮下脂肪：多数热量能够被消耗，但是残余的部分储备余粮没有排除，久而久之堆积在一起，身体开始被少量的脂肪层覆盖。

通过两者的对比发现：想要减去内脏脂肪并不容易，因为它不是几个月内造成的，而且身体内脏部位已经被脂肪覆盖。而皮下脂肪往往是因为缺乏锻炼，加上饮食不节制所引起，因为消除皮下脂肪更容易一些。

3.如何实现理想身材

如果想减去身体脂肪，最好还是通过“有氧运动+控制饮食”的方式来完成。

①有氧运动

有氧运动，就是通过长时间的有氧耐力训练，提升心肺功能。通过长时间的训练，同时还能加速分解身体糖原代谢，从而实现减脂的效果。

最常见的有氧运动有：跑步、单车、跳绳、游泳、各种球类运动等等。

而最容易坚持的运动就是跑步，慢跑就是其中的最佳训练方式。

通常慢跑30分钟，可以效果300大卡的热量，也就是5KM左右的路程，每周3-4次即可。

②控制饮食

这一点是最难的，也是必须要去做的。

除了有氧运动以外，还需要控制饮食摄入，不能再像以前那样进食。

需要做到少油、少盐、少糖，多蔬菜、水果，蛋白质、碳水和脂肪比例要做到协调。

鸡胸肉半块，鸡蛋1个，土豆1个，黄瓜1根。

前面三样水煮，黄瓜焯水，煮好之后挤一些番茄酱，淋一些橄榄油或色拉油即可。

如果觉得量不够，可以在吃1-2片切片面包，满足7分饱就行了。

总结：

减肥和减脂其实没有区别，就是字面上一字之差而已。

传统的减肥，也就是我们所说的减重和减去多余的赘肉。

多数女性，会把体重大小当做胖瘦的标准，其实减去体重，并不意味着肥肉消除。同时有些时候明明身材还可以，体脂也算正常，但是她们非要认为自己胖了。说到底，这些都是心理作用，并没有看到本质。

回到减脂上，也就是减去身体多余的脂肪。其中还分为内脏脂肪和皮下脂肪。

内脏脂肪在身体内部，一时间没办法消耗。而皮下脂肪，多数热量都能被消耗，但还是有少量的残余没有排除，导致身体最后被脂肪层覆盖。相比较而言，内脏脂肪更难消除，而皮下脂肪更容易减去。

想要达到减脂效果，实现好身材，需要进行有氧训练。最好的方式就是进行有氧慢跑，每次30分钟即可消耗300大卡的热量，在5KM左右，建议每周3-4次的训练。

而最关键的一环就是控制饮食，需要做到少油、少盐、少糖，多蔬菜、水果，蛋白质、碳水和脂肪比例要协调。不要吃得过分饱腹，7分饱即可。

通过有氧慢跑和控制饮食，持之以恒的练下去，减脂就会更轻松。

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作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我的观点是没有区别，但是很多认识觉得有区别的。今天我们来分析一下为什么。

没区别的原因

首先我们要明白一个问题，减肥是什么意思？他不就是减掉肥肉的意思吗？那你肥肉是什么？那不就是脂肪吗？那减肥肉和减脂肪有啥区别啊？难道还有人减肥或者减脂是希望自己减掉自己的肌肉的吗？这根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己长肌肉，不会说让自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的个人观点看来，这两者是没有什么区别的，顶天最后一个字不一样，但是意思是一样的。

有区别的原因

我认为两者没区别的原因是我觉得他俩表达的是一个意思，但是还有很多人会持反对意见，他们认为减肥就是减重。他为什么减肥呢？因为他觉得自己太重了，所以想要减一减，所以减肥的意识应该是减重，而不是减脂，所以两者之间是有区别的。而且体重超重就包括了所有，肥肉，内脏的脂肪，以及水分，减肥就是为了降低自己的体重，所以减肥就应该是减重。

总结

虽说我能够明白认为两者有区别的人这样想的原因，但是我个人还是不认同的，我还是认为两者是没区别的，以上就我的回答，希望能够帮助到你。

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一、表达方式的不同二、实际效果的不同

减肥，一般来说，看起来瘦了、体重轻了等等，很多人都以此为减肥的成效。殊不知，这样的结果的真相可能是

1.水分减少造成体重降低，如，盐吃的少，钠摄入少了，身体储水就少了

2.吃的少了，造成体内储存的消耗，这种消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多

3.由于饮食控制而使得排便顺畅，宿便排出了，体重下降了

所以，减肥相对来说更片面，对于身体的帮助也更表面，甚至不健康的减肥还会造成更严重的反弹。

减脂，通过运动和健康饮食，降低身体的脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的。通过减脂取得的效果也更真实，更稳定，长期坚持对身体还好。

减脂建议

1.选择适合自己的运动计划，并长期坚持

2.改变饮食习惯，不要随着性子想吃啥吃啥，崇尚健康饮食

3.作息规律，保证充分的休息，工作永远做不完，生命却只有一次

总结

还是希望大家多学习一些健康知识，了解健身的好处，让自己的生活处于一个健康的轨道上。身体健康，少去医院，体重超标啥的就更不是问题了。

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可以快速简单地小结一下：克服减肥观念偏差的办法是，选择更能够反映体脂率变化的身体指标，而不仅仅是关注体重。御行君建议减肥者应关注的主要指标有：体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量，这几个指标的意义在于：

中高阶力量训练者，只有减脂、没有减肥。

如果你已经是一个有几年力量训练经验，且能够自主训练的锻炼者，通常都不会再使用“减肥”这个概念，而是直接使用“减脂”。在刷脂阶段，锻炼者会非常关注体脂率和骨骼肌含量的变化。最希望看到的情况是，在保持骨骼肌含量不变之下，降低体脂率，从而塑造出肌肉饱满、线条清晰的魔鬼身材。

实际上，肌肉男们的体重都大大超过同样身高的普通人，而体脂率却又处于低水平上。所以，在中高阶力量训练者中，减脂和减肥是有着清晰界限的两个概念，绝无混淆。

小结一下

（1）对于普通训练者来说，如果将减肥视为减重，那么减脂和减肥就是部分重叠的概念，即减重有可能是因为脂肪减少造成，也可能不是。

（2）体重并非取得理想减脂效果的关键，建议关注四个指标：体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量。

（3）对于中高阶力量训练者，减脂就是降低体脂肪，而不会使用减肥这个概念，两者泾渭分明。