完全可以，给你分享一个我之前的减肥过程。

肥胖的人都有一个减肥的梦，想要瘦下来的那种感觉，可是都没能坚持，真的瘦下来的那种感觉和你想象瘦下来的感觉真的差别很大。

我以前更极端一些，早饭不吃，午饭正常吃，晚饭不吃，而且晚上跑步前不喝水，从第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，这个过程很痛苦，对于一个体育考试800米都跑不下来的人，真的是一种突破，最初可能和很多人一样，跑一两天腿开始疼痛抽筋，然后就想着放弃;每次跑到2000米左右的时候就已经上气不接下气，体力消耗过度，又想着放弃，但是其实过了这个瓶颈期，后边你会越来越适应和享受这种过程。

我从最开始的194斤坚持了一个月左右，减到了146斤，可能因为是长期虚胖的体质，所以减重非常快，可是造成的身体不适也非常明显，恢复了好久。但是瘦了以后，走路都爬楼梯都不再那么沉重。

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肯定是能达到效果的，我是大四学生，临近毕业。今年3月1日称的体重178斤，因为想去征兵所以必须要开始减肥。

方法跟您说的不谋而合，不过我刚开始体重过大，只能跑1-2公里而且只能在健身房运动。最开始的时候确实很累，平时基本不运动的话在跑步机上也是一种折磨，慢慢过了半个月我开始能够在跑步机上跑到30-40分钟，然后我就开始户外跑步了。

对于户外跑步很重要的就是不被环境干扰不被自己的想法干扰，我三月中旬的时候两公里是极限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中间一定不要轻易放弃每一天的跑步，如果身体健康还不错的话，下点小雨也不要断了跑步，自己觉得很累的话也尽量坚持下来，多跑一天，就多减一点！

饮食方面的话，因为是学生，没有很多时间做健康餐，所以我的饮食就是：早餐两个鸡蛋+一杯豆浆，中餐没有限制能吃到八分饱就行，晚餐基本不吃，饿的话可以自己买点苹果梨子黄瓜什么的。如果身体不错的话，不会对身体造成什么损失，人的身体没有想象的那么脆弱。

但是晚餐不吃当然不是长久之计，我的意思是当一两个月之后体重下降到相对正常之后，白天自己可以适当开始增加力量训练，进行增肌，在这个时候就可以开始进食晚餐，当然晚餐还得控制，尽量少吃饭，多吃蔬菜水果，保持6分饱最好。吃完晚餐之后跑步时间相应的也要推后一到两个小时。

这是我五月五日称的体重，已经达到146，两份月下来30多斤左右。当然每个人的身体状况不同，减肥效果也因人而异，找到自己的方式才是最好的

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能达到减肥的效果，但是当你恢复正常晚餐以后，你的体重会立马反弹回来。晚上不吃饭加上你晚上又跑步5km，不吃饭会让你消耗体内储存的能量来进行供能，当你补充正常晚餐以后，体重也就回来了。这样的减肥方式减少的是体内水分而不是脂肪。并不能真正起到减肥的效果，还会影响到你的身体健康。这个和节食并没有多大区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。

晚上不吃饭为什么不能起到减肥的效果？

人体需要基础营养素来供应能量来达到维持机体的运转。如果靠少吃一餐或者单一的食物来进行减肥，那么你的身体会以消耗体内储存的物质来进行供能，也就是短暂的看到体重下降，当你体内的物质消耗的差不多的时候，身体为了减少消耗量而降低代谢，这个时候体重也就不会再下降了。所以，单单靠不吃晚餐减肥，实际上是起不到减肥的效果，还会让你以后越来越难减，很容易形成易胖体质。

晚餐怎样吃更能健康的减肥？

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。均衡搭配一日三餐，让营养充足，这样才能有足够的营养去消耗和燃烧脂肪，起到减少体脂肪的目的。

1，粗细搭配，吃7分饱。

粗粮搭配能让饮食更均衡，营养更充足。粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能起到增加肠道蠕动和促进脂肪燃烧的作用。而吃7分饱，能减少摄入量，减少胃肠负担，利于减肥。

2，细嚼慢咽，改变烹饪方式。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，间接减少摄入量。以清蒸，白灼，清炒的烹饪方式，既能减少热量和油脂摄入量，又能保留营养。

3，避免选择加工食物。

加工食物大部分都是添加了过多的油脂和糖分及添加剂，增加了热量和油脂的摄入。建议选择未加工的食物，既减少摄入量又避免过多热量和油脂的摄入。对减肥和控制热量有一定的辅助帮助。

4，晚饭后靠墙站立30分钟。

晚饭后吃了饭不要久坐不动，选择饭后靠墙站立30分钟，既能让食物得多充分消化和吸收，又能增加代谢和促进脂肪燃烧。

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早上中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5Km，能不能达到减肥的目的，我可以说不能减下肥来，理由：早餐和中餐吃的太多了，靠晚餐不吃是减不下肥来！！！

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当然可以的，我身高190cm体重从180斤减到157斤

建议，吃饭不要吃主食(如馒头，米饭，就是有碳水化合物的，还有土豆啊，地瓜呀。)

早饭可以喝牛奶，(最好是脱脂牛奶)，吃煮鸡蛋(如果不爱吃蛋黄碰巧家里养猫咪，可以给猫咪吃蛋黄，我减肥的时候就这样，哈哈)还有面包片，燕麦片。

午饭，多吃点蔬菜，可以吃海鲜呦，热量也不高，但是也需要控制量，常见的海鲜像鱼、虾、螃蟹、牡蛎、海蛤等，其主要成分是蛋白质类，热量不是很高，所以吃海鲜对体重的影响不太大。但是需要注意烹饪的方法，比如清蒸鱼而不是油炸的鱼，吃清蒸的海鲜或者炖的放油比较少的海鲜，对体重影响比较小。如果吃油炸的海鲜类会增加体重，所以应当注意减少油炸类食物的摄入，尽量的吃清蒸或者炖的海鲜，对体重的好处比较多。

跑完步，可以吃根香蕉，低脂肪，富含很高的膳食纤维。

还有晚上跑步一定要注意安全，因为天黑，看不清路况，带耳机也不要放很大声音小心车辆啊！！

一定注意安全！！注意安全！！

反正坚持就是胜利✌️

附上我减肥后的图片，还有前几个月跑步的截图，因为减下肥来了就没有再跑了，哈哈

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主要看你一天总热量摄入多少，只有摄入热量小于消耗热量时，才能使体重下降

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什么东西容易发胖？高热量高糖分高脂肪的东西，比如奶油蛋糕、冰激淋、油炸串串、各种烧烤等等。体脂越低，代谢越强。也就是说，相同重量的肌肉比脂肪能消耗更多的能量。所以减肥的目的不仅仅为了减脂肪，还需要增肌肉哦～而且同样体重的两个人，体脂低的会比体脂高的看起来更瘦～也会更健康。因此那句老话：能站不要坐，能坐不要躺是有道理的。远离油腻和口味重的食物，多吃优质蛋白质，平常少坐多动，当然有时间也可以做健身、跑跑步，贵在坚持，只要你身体习惯了高的代谢率，我想瘦下来只是时间问题。

祝你减肥成功～

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本人175厘米，六年前116公斤，现在稳定在75公斤4年了（最轻时66公斤，但那时候走入一个误区），体脂率16%，所以给你几点忠告：

1.不要说哪顿饭不吃的话，重点在于每顿吃了多少吃的啥，一天只吃一顿饭但吃了10000大卡热量的食物，那你再锻炼也是个胖.

2.不要说每天慢跑5公里，如果你只能做一种运动，那我更建议你每天做半小时无氧运动比如深蹲，波比跳之类的，效果比慢跑好多了。

3.减肥的正确含义是减脂而不是减重！慢跑和饥饿最后都极有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的计划还都占了，所以最后肯定会发现自己虚弱畏冷体质差，还一吃就胖（因为基础代谢率太低了），所以，哪顿饭都得吃。

4.你需要尽可能的减少身体脂肪含量而同时尽可能保留甚至增加肌肉量（当然这几乎不可能同时满足）。

5..最重要的是，运动只是减肥的催化剂，它不能起决定性作用的，起决定性作用的是你的饮食习惯和结构，而且需要终身坚持！！

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从你的问题中可以看出，你已经为自己制定了一个减重计划，但是减肥成功的道路有千万条，每个人的减肥之路肯定也不一样，既然你已经制定了这样的计划，就应该先执行起来，自己从实践中摸索其可行性。

但其中仍然有几点需要注意:

一、态度--坚持再坚持

“冰冻三日非一日之寒”，正如我们的体重、肥胖不是一天就吃出来的，减肥也是一个相对比较漫长的过程，如果期间遇见困难，更会觉得度日如年，这个时候就需要你有坚定的信念，坚持再坚持！

二、合理饮食

所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！

从“吃的量”上来说，我们可以先从“饭吃七分饱”开始，七分饱的状态可以从自己的饮食中摸索一下即可。

从“吃的热量”上来说，要想减脂减肥，一天摄入的热量要控制在基础代谢左右或一下(切记不要过少)，可以下载个记录热量的APP即可，每餐记录热量。

三、运动

只要是运动都会消耗一定的热量，主要是看哪种运动更有利于燃脂减重。

最后，还是要提醒一句，万事开头难，贵在坚持，减肥更是如此，不可三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃！

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可以，晚上也要吃东西，可以吃沙拉。不能空腹运动。