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减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。

减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。

温馨提示：

减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

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你要明白减脂的基本原理。能量赤字，当你摄入的能量小于你消耗的能量时，这个赤字就会有脂肪（也会有肌肉）分解弥补不足。所以这里有两个方面，就是控制能量摄入，和运动增加能量消耗。一般我们健康减脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以从控制饮食和运动加起来达到这个能量赤字，如果你运动，当然就可以多吃一些。不运动可以少吃一些。这里特别提出力量训练，如果你减脂期做力量训练，一般力量训练的燃脂效果可达三天，因为力量训练会对肌纤维造成轻微的损伤，肌纤维的修复过程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基础代谢，这也正是推荐大家，减脂也要做力量训练的原因之一。一，因为单方面的控制饮食你是很难坚持下去的，并且很快会遇到瓶颈期二，单方面控制饮食会导致肌肉流失，基础代谢下降。这也是反弹的原因。

所以，减脂一定要控制饮食和运动双管齐下。

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运动不用每天做！休息得越好，你减脂的效果就越好

跟着大鹏运动的小伙伴都知道，大鹏一直鼓励运动不用每天都做，开始可以练1天休息1天，练2天休息一天，慢慢到练3天休息1天。有规律地休息，减脂效果会更加好。这时候又有小伙伴说，为什么要休息，我天天锻炼消耗，减脂效果不是更加好吗？

首先身体经历了运动会就有疲劳，如果没有疲劳小伙伴可能强度还不够哦，对于很多没有运动基础的人来说，在这么大的疲劳状态下，运动是很难坚持每天的。减脂是一场持久战，短期内的过量运动，只会更辛苦，更难坚持。不要心急，照顾一下自己身体的本体感受，身体太累了，就不要老想着咬牙坚持，好好休息一天吧。

其次，运动后我们的身体会经历三个时期：疲劳期——恢复期——超量恢复期。在超量恢复期你的身体机能和能源的储备较运动之前的水平会有所提高，当我们处于超量恢复期时进行下一次训练的话，可以轻松通过增加重量或次数的方式增加训练总量，达到我们不断提升，更快地减脂。

就是说我们第一次训练的的时候，我们身体可能只能做2分钟的俯卧撑，但是如果我们第二次训练时间正好安排在第一次训练后的超量恢复期，由于你的机能水平上升了，你可能很轻

松的就完成了5分钟，不用这么辛苦。但是如果你的训练安排在超量恢复期之前就有可能由于身体未得到完全恢复而只能做2分钟。所以适当地休息给身体留下超量恢复期是应该的。

所以运动累了，就要好好休息吧，只有科学运动才能达到一个好的效果！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

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运动减脂，也遵守这个世界的普遍规则，即把握好分寸，过犹不及。那么，如何来决定每周的运动频率呢？实际上，能够长期坚持规律运动的健身者，大多将运动频率控制在每周3至5次这个范围内。休息也是健身的重要组成部分，运动产生的疲劳需要有一个恢复的过程，身体才能因此变得更为健康和强壮。所以，每天运动减脂并不是什么好主意，还有可能引发过度训练、运动损伤等问题。粗略一点来说，大多数想运动减脂的朋友，保持每周三至四次的运动频率，足够了。“坚持长期规律运动”既是一种个人品质，用于通过长期运动、保持持续的运动效果的累积。同时，它还会带来一种令人羡慕的身体能力，那就是随着总的运动时长和运动经验的积累，身体将学会更高效地燃烧脂肪。这就像已经以正常速度行驶的汽车，拥有更多的惯性，而刚开始运动的身体就像是汽车起步，需要花费更多时间让汽车达到正常的行驶速度。这也就是为什么，越是经常锻炼的人，有时候看起来吃东西更随意，吃得更多，却不怎么容易胖，因为他们确实有资格这么做。

运动减脂是最安全有效的减脂方式，只不过并非“运动得越多、减肥效果越好”。明确阶段健身目标，以此确定自己当前的运动频率，并长期坚持下去，才是长久保持理想体脂率的“绝世秘笈”。

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减值的根据你自身的条件来说。如果说你是一个肥胖者，那你就必须每天坚持运动，并且运动时长得一个小时以上。这样减重的效果才会好。往往这个过程比较漫长，一般需要好几个月，如果不自律内心不够强大。，你是不会减重成功的。还有一些减轻体重之后，觉得已经体重正常了。没有继续坚持运动。体重又反弹了。坚持运动是很重要的。等你体重减为正常之后，再开始进行减脂。

如果你是个正常体重的人。那你就可以一周运动三到四次就可以了。也是每次运动时间要长一点儿，一个小时以上最好。坚持几个月时间，你的体脂会下降的。但这个体脂减到一定程度之后，就需要你来做无氧运动来进行减脂了。一周三到四次。一次一个小时以上。再配合有氧运动比如跑步。效果更佳。

我坚持跑步三个月，减重30斤。bmi现在是22.5在正常范围内。如果想bmi再下降的话，就必须做无氧运动。还是要坚持才行。

大家好喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来，我是76老郭。

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休息其实也是锻炼的一部分，有足够的休息，肌肉和体能才能有恢复的时间和空间。不会出现不适感、极度疲乏感、关节疼痛且体能有明显的进步。对于减脂更重要的还是饮食。能坚持做到少糖、少盐、少油、且营养搭配均衡无不规律的饮食习惯(外卖、夜宵、零食)。重点是把规律的锻炼和均衡的饮食当做日常习惯，而不是应付减脂的特殊时期需求。

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“急速减脂”这四个字，对每一个梦想着瘦下来的人来说，都是非常具有吸引力的。

但是事实上，减脂是一件急不得的事情，是否需要天天练取决于每个人不同的情况。如果你喜欢运动，并且不影响自己正常的工作生活，可以把运动纳入每天的安排中；但是大多数人做不到这一点，他们只是希望达到“急速减脂”的效果，所以不情愿的逼迫自己天天练。

人们在不满意现状的时候，往往都会对改变产生强烈的渴望，可当你内心深处对减肥无限渴望的时候，很容易就失去自己的判断力，轻易地尝试任何能够快速达成目的的方法，包括极度节食和过量运动。

可是我们忘了，一口气吃不成胖子，那反过来一口气也变不回瘦子。过于极端和激烈的减肥手段，都是以付出健康、影响正常生活、产生情绪障碍为代价的。

同时你减掉的也并不一定就是脂肪，很可能只是流失了大量的水分和肌肉，反而容易造成复胖以及后期的减肥困难。

总结一下，如果你是喜欢运动，并且可以长期坚持，每天运动没有问题。如果你只是希望实现短期减脂，采用不恰当的每日过度训练的方式，十分不推荐这种做法。

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要减肥，你需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。每周进行150至250分钟中等强度的稳定运动就可以防止体重增加，帮助减肥。需要知道自己每天的卡路里摄入量是多少和卡路里的来源是什么。如果选择了低热量饮食，一般来说会采取较少的运动减肥，例如选择适度的每周3-4天的训练计划。在椭圆机上20分钟的能量输出与全速跑20分钟的能量输出大不相同，因为运动的强度不同。一般来说，有氧运动需要更长的时间才能看到减肥的效果。慢跑、骑车、椭圆机或游泳等有氧运动都需要大量的时间，一周内至少需要几个小时，才能看到减肥效果。相反，短跑、阻力训练、间歇训练等无氧运动强度水平更高，尤其锻炼多种肌肉群的运动，不必每天都去健身房，每周去三次就可以获得真正的实惠，能加快你的新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，让你迅速减脂增肌。如果目标是在两个月内减掉5斤，对大多数人来说，不需要太多额外的锻炼，你只需要每天锻炼30分钟，每周4天就可以达到这个目标。但是如果你的目标是在两个月内减掉20斤，那么情况就完全不同了，你需要做大量的运动，延长锻炼时间和强度才能达到这样的目标。根据你的个人健身目标，你应该多久锻炼一次会有所不同。但重要的是，如果不是为了减肥，而是为了健康，你要努力做到每周至少150分钟的适度锻炼。减肥需要会慢一些，最终你会看到持久的效果。想更多教练怎么减肥就关注我吧。

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天天练也可以，只要训练强度安排适合，但是理论角度还是要休息，每周至少休息一两天让肌肉恢复，在普通人的角度还是要休息，不能拿运动员的训练和目标去要求，毕竟还要上班学习生活，坚持训练适当休息！

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　　如果你每天进行锻炼的话，肌肉的分解速度大于增长速度，肌肉就会越练越“小”，增肌训练的话，建议隔天练，才有肌肉恢复生长的空间。

　　对于减肥者，有氧训练能消耗身体储存多余的热量，分解脂肪。减肥者选择无氧+有氧同步进行效率最高！你可以每天进行25分钟力量训练+40分钟的有氧运动，只要身体不是太疲劳，就没问题。减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

　　2、不睡觉就可以瘦更快吗？

　　睡眠不足的话，无法多消耗热量，反而会让控制身体紊乱，新陈代谢下降，缺乏睡眠不仅不会瘦，还会让你变成易胖体质，你每天最好保证7小时，才是科学的减脂进程。

　　3、减肥的人，锻炼后能吃饭吗？

　　很多人锻炼后不敢吃饭，怕吃了等于白练。而事实是，训练后你的身体正需要能量补充，这时候进食，身体不容易储存脂肪，会利用你的摄入的能量进行代谢去提供能量。一层这时候补充食物，反而是有利于减肥的。你可以吃一些低热量的复合碳水化，跟蛋白质、蔬菜。

5、长时间不锻炼，肌肉会变成脂肪吗？

　　肌肉是人体一个重要组织，由肌纤维组；脂肪是营养过剩的产物，在皮下组织，由甘油和脂肪酸组成。脂肪的体积是肌肉的3倍，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，蛋黄是不会变成蛋白的！

　　所以即使长时间不锻炼，肌肉也不会变成肥肉，但可能会松弛，当你继续锻炼，肌肉就恢复弹性了。

　　6、有没有只瘦肚子的运动？

　　明确的告诉你，没有！减脂是全身的，增肌才是局部的。当你只进行腿部有氧运动时，脂肪会全身性减少，而不是局部减少，做卷腹训练时，无法有效削减腹部脂肪。想要减肚子，只能局部力量训练结合全身有氧运动，是最科学有效的。