富含有叶酸的食物富含铁的食物富含碘的食物富含有高能量的食物
这里的高能量食物指的是富含碳水化合物和蛋白质的食物，因为胎儿的成长以及母体组织的增长（包括胎盘）都会需要很多能量，如果在这个过程中摄入能量物质减少，会导致胎儿发育缓慢，免疫力低下。常见这样的食物有，全谷物，豆制品，奶制品，畜禽肉类，鱼类，蛋类等。
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怀孕1个月，宝宝的主要器官系统正在逐步形成，但是其体积和体重都相对较小，所以准妈妈在这个时候，需要注意饮食结构合理、营养全面丰富的原则。首先，应该补充叶酸。一般来说，为了防止孕妇贫血等，准妈妈在怀孕前的半年到孕早期都要补充叶酸。增加叶酸摄入量，可以多吃富含叶酸的食物，比如面板、面条、白米饭和面粉等谷类食物，以及菠菜、龙须菜、豆类和苹果、橙子等。另外，还可以口服叶酸片。怀孕2个月，是宝宝器官形成的关键时期。首先，准妈妈应恰当增加维生素的补充。有些准妈妈在这个时期会出现牙龈出血的情况，补充维生素能很好缓解牙龈出血。同时，维生素C还可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿问题。准妈妈应该多吃新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、番茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等含维生素C的食物。在煮的时候，要注意整我好时间，不要过熟造成维生素C的流失。
其次，准妈妈也要有蛋白、叶酸以及各种微量元素的摄入。可以多吃一些豆类、蛋类、乳类、鱼类食物，补充优质蛋白和能力。也可以多吃一些干果类的食物如核桃、芝麻等各种富含矿物质的食物。
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怀孕期间的准妈妈大多会被家里人当成宝，各种猛吃猛补，但是孕期并不是补得越多越好，合理有营养的进食才会达到最好的效果，那么就为准妈妈们做一些怀孕初期营养菜肴推荐吧。
怀孕初期推荐菜肴
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
怀孕初期推荐食谱
1、番茄炒土豆片
食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
2、青椒胡萝卜山药泥
食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。做法：将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟。将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。
怀孕初期营养菜肴推荐，相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。孕期适合孕妈妈吃的食物是比较多的，孕妈妈可以根据自己的喜好选择有营养的食物，值得注意的是，孕妈妈的饮食最好多样化，而且每天最好能少食多餐。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，【猫小帅识字】应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
故事阅读配有动画，比枯燥的识字纸牌更有吸引力，并且不用担心孩子会误吞卡牌造成危险。听音选字，发音清晰标准，并且最重要的目前所有课程都一次收费就能终生享受，我家孩子一直在学，不会像之前其他应用一样因后续收费导致学习中断，让孩子系统的学习我觉的是很重要的。
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其实食补对孕妇是最好的，至少比那些营养品安全，比如绿色的花菜和青菜，西红柿，红萝卜，黑木耳，最好多看看书了解一点再下手试，媳妇怀孕可是大事！
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孕早期
会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。首先要考虑的是提高食欲，选择清淡的、爽口的及水分多的食物。如新鲜蔬菜、水果以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏、硬果类来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物以防体重下降。
孕中期
孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。
孕后期
要膳食多样化，孕妇要多进食含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等......当然，主要也要看医生怎么说