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饭量的多少和身上的脂肪并不是完全相关的关系，肚子越来越大说明内脏脂肪囤积较多，从而反应出了肥胖的特点，那就要审视一下自己日常的饮食习惯，是不是喜欢吃甜食、零食、油炸食品、烧烤、加工食品、各种快餐？很多朋友的饮食习惯较好，一日三餐按时摄入，主食量充足，蔬菜种类丰富、肉类适量，均衡营养，虽然看起来他们好像是吃了很多，但实际上他们该摄入的摄入了，但多余的热量并没有摄入，它们吃的东西虽然多，但都是低脂低热，营养丰富的食物，这样的话让身体强壮而不是肥胖。但相比之下，很多朋友吃了零食，零食高脂高热，而且饱腹感差，比如一块蛋糕，它的热量惊人，胜过半顿午饭，但实际上呢，它提供不了充足的蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质，只是提供了大量糖分、碳水化合物，或者较多的油脂成分，看起来好像只吃了一点点，而且肚子还饿的不行，但实际上，你摄入的热量却是很多的。

因此，减肥的秘诀其实很简单，多摄入低脂低热，膳食纤维丰富的食物，保证主食充足，放弃那些高脂高热还缺乏饱腹感（缺乏膳食纤维）的食物。当然，日常还是需要适当锻炼，适当的锻炼能够让代谢增强，血液循环积极，身体充满能量，也能消耗多余热量，让人不至肥胖。为了不囤积内脏脂肪，最好戒酒，酒精是一种慢性毒药，虽然它对人体的弊端不会马上展现出来，但作为高热饮品的酒精是最容易囤积肝脏脂肪的饮品。日常注意水果要摄入过量，水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但水果中过让含量较高，果糖代谢后会在肝脏生成中性脂肪，中性脂肪通过在肝脏合成的蛋白质载体排出，但过量果糖会让蛋白质合成受阻，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，很容易诱发脂肪肝，一天保证200~350g就足够了。

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身体发胖是有很多种原因造成的，不能单一地以饭量大小论肥胖，而有的人说喝水都会胖就是这个道理，根据我多年在身边的朋友圈申观察，形成身体肥胖的原因主要有以下几种：

一， 遗传基因，如果你的父辈家族中都是肥胖的，那么在你的身体上早已种下了肥胖的基因，所以你目前有点肥胖现象也属正常，那么，父辈肥胖你也必然会肥胖？这个也不能千遍一律，基因遗传无法改变，但后天的生活习惯是可以改变的，只要你敢于改变，善于改变，同样可以达到瘦身的效果；

二，合理的饮食，合理的饮食搭配是瘦身最为关键的一环，虽然你日常饭量并不大，但你的饮食杂七杂八，如烧烤时大块吃肉，大碗喝酒，渴了就来瓶饮料，还赚白开水不好喝，其实白开水才是最好的瘦身饮料，平时应多吃水果和青菜，肉类应限量，拒绝夜宵，还有饮食一定要清淡，坚持七成饱；

• 三，运动。运动对瘦身乃至健康都十分重要，如果你是坐办公室的，单位坐着，回家躺着，那样肯定不行，应尽一切可能多运动，白天没时间，就利用早晚或周末去跑步，登山或去健身房，并根据自己的身体条件加大运动量，你对自己越”狠”，瘦身的效果就越好，但必须要持之以恒。

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饭量不多与减肥没有必然联系。我的一个朋友胃口好，饭量大，但人却瘦。一个朋友胃口小，只吃少量饭，却胖而肚皮凸出。现实中，两方面的例子都可以举出来，不能说明饭量与胖的关系。但人胖倒与遗传基因有一定关系。一般来说，上辈胖的下辈也胖，反之就瘦。人胖与运动有一定关系，但也不全是。有的胖的人再运动也瘦不下来，而不运动的人却也不胖。人胖与饮食有一定关系，但也不全是。有的人吃的少却人见胖，吃的多却胖不起来。我的周围都可举出这样的例子。那胖到底与什么有关系呢？.我觉得与遗传基因，身体特质，生活方式和习惯，饮食，静动等综合因素有关。饭量多少仅是一个因素，只有一个因素是不能判断胖与瘦的，只有综合因素合成考虑，才会得出相对比较正确的结论。所以，要使自己不胖，最关键的要从自己身体实际出发，从饮食，运动，生活方式和习惯等各方面做到合理，适度，适应，才会有一个比较满意的效果。

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唉呀妈呀，你让我们这些光吃不长肉肉的人情何以堪？羡慕嫉妒恨！

小时候家里穷，肚子里没油水，感觉从来没有吃饱过，管它是野菜红薯还是玉米糊糊，每顿吃饭小肚肚都撑的溜圆，妈妈总是爱怜地摸着我的小肚肚说:我们家怂狗儿就是个饿死鬼投胎！

呃，先别笑话我难听的小名，可能你的小名比我的也好不到哪去，不信你晒晒看？老人们都说贱名好养活，果然不假，历经风雨坎坷到今天都安然无恙，我不得不心怀感激地说一声谢谢！

那时候的人大多都迷信，比如家里买小猪崽子，就会找一个特别能吃的人去半路上迎接，如果这个小猪崽子和这个特别能吃的人确认过眼神，妥了！这个小猪崽子很快就能长成一头油光水滑肥嘟嘟的大猪猪。

因为我光吃不长肉肉，可惜迎接小猪崽的光荣任务让老爸毫不留情地给取消了，气得我后来没少拿这只小猪崽出气，大人不在家我就追的它嗷嗷乱叫满院子乱跑最后一头把我拱进猪食槽差点没给我咪西了！

莫非“酒肉穿肠过，佛祖心中留”这句话就是冲我来的吧？阿弥陀佛！

为什么有的人喝凉水都会长胖？

首先要告诉你长胖的原因和凉水无关，莫须有！

我们吃下去的任何东西包括五谷杂粮，因为它们自身带着营养成分，都要先经过脾胃的运化，再转到其他器官作为你的儲备能量。如果你脾胃虚弱、运化功能差，那么你喝下去或吃下去的东西就会无法消化，堆积在体内，长期下去自然就堆积成脂肪发胖了。

有的人的胖来自遗传基因，只要不是特别的胖我们就不必多虑，适当制定一些行之有效的减肥计划就可以了，比如适量摄入高蛋白高营养高热量的东西，比如做一些身体力行地运动。

“塞翁失马，焉知非福！”

就因为瘦，这次台风山竹差点给我刮进深圳湾，幸亏我机灵抱着吹断的树桩死皮赖脸地不放，好玄！

如果你生活在以胖为美的唐朝，你一定会因为体内堆积的脂肪而双手合什感谢上苍！

“不好意思，没吃你家米

I‘msorry，没穿你的衣

不像你，天天吃药白骨精

我就胖，天然纯良特嗨皮

天猫大码，有我美衣

公司大发，有我业绩

哼哼哼，别妒忌

岁月没那么快留下痕迹

朋友情人，全心全意

胖子简单，善良义气……”

“胖怎么了？”，不知道你听没听过这首歌，是呀，胖怎么了？心宽体胖，胖说明我们快乐阳光、身心健康！

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平时常听说，饭量不多，喝凉水都发胖的朋友。究其原因无非是以下几种情况：

1 .平时运动量比较少，不喜欢吃绿色蔬菜，休息不好。

2 . 一日三餐不正常，不均衡用餐，暴饮暴食，睡前吃零食。

总结：睡前吃零食，这个很关键，因为在人们入睡的时候，身体处于休眠状态，吃的东西积压，变成脂肪堆积在皮下。没等消化，早上又开始进食了，这样就造成叠加营养，长期就形成了发胖！如果没有其他病因，克服了这几种不良习惯，进行适当的体育运动，会恢复正常的状态。

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我就是这种情况。

1、吃饭快。

2、吃完饭静止不动，脂肪容易堆积。

3、吃的东西热量高，爱吃甜食、肥肉等。

4、没心没肺，心宽体胖。

5、喝可乐、喝啤酒，可乐等于吃糖、啤酒是液体面包，很容易胖。

6、本身就是易胖体质，身上肉肉松。

7、湿气重，容易堆积脂肪。

8、不爱运动，不是躺着就是坐着。

9、遗传，家族里都是胖子。

10、生活和饮食不规律。

让身体发胖的因素很多，不一定吃的少，就不胖。但过度肥胖影响健康。心脏、膝盖都承受负担，意识到胖，要想办法减肥。

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饭量不多，却越来越胖，正如有人说的：喝水都会胖。原因是什么？简言之，还是因为吸入的热量多，消耗的热量少。要把体重降下来，光靠饮食对体能不利，建议加强锻炼。不管采用那种锻炼方式，适合自己就好，只要消耗热量比较大，体重就会减下来。拿我自己来说，我怎么吃也胖不起来，因为我跑步运动量不小。譬如到今年8月15日，我提前4个半月完成2020公里挑战，平均每次跑14.18公里。假若每周跑4~5次，每次10公里以上，跑上3个月以上，相信饭量不仅增大，体重肯定会降下来。

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悟空邀请，孤来作答。

这里面呢，应该区分几种情况。

第一种情况，人到了一定年龄应该就会发胖，一般像男人女人吧，过了40岁应该是到了发福的年纪，自然就会发胖。有人曾曾开玩笑说：“喝口凉水也发胖”。这没办法，在这个年龄段肯定身体要发福啊，这时候无论是家庭和事业，都到了一定的阶段，心情也是一方面。

第二种情况呢，就是运动量少了，当你每天都有规律的运动的时候，你的身材会保持匀称、结实，可是当你一旦不运动的时候，身体就会发胖。我有一个同学，他是体育运动员，以前的每天都要进行运动锻炼，他的体重呢？一直保持在140左右，上下浮动不超过五斤，可是参加工作之后，运动量减少了，两年之后，她的体重蹭蹭往上窜，涨了大概有40多斤，没办法，运动量少，体重就会增加。

第三种情况，就是应该是属于一种病态，是一种什么肥胖症啊，他得了这种之后呢，即使吃一点饭，她的身体也会发胖。这种胖呢，应该是一种虚胖，是一种病态的胖，是不正常的。所以说像这种应该是要去看医生啊，这是非常危险的，对生命和身体都有害的一种发胖。

要使身体不发胖，也就是说到了一定的年龄也不发胖，这时候要注意三点：第一要自律，吃饭上一定要自律，不能贪嘴，第二，运动上要有规律，经常性，如果发现身体有毛病，这时候要多看医生。第三，心情上要保持愉快的心情。这样身材一般都很难走样儿。

其实，有好多人保持的就很不错啊，应该向他们学习。

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在我的科室当中很多咨询膳食的，他们自己跟我说，我吃的特别少，但是为什么还会这么胖呢？跟提问者提问的问题都是一样的，吃的多少，不是你自己判断的，吃的东西也不是你能判断的。

我就问了一下他，你自己说你自己吃的很少，他们都吃了什么呢？他说，早上我只吃面包培根，煎蛋。偶尔会喝杯咖啡，吃点薯条。但是这些量是特别少的，中午一般吃米饭，土豆丝，煎鸡肉。晚餐一般会点个外卖，其实你吃的真不少，我这里边说的不少是能量不少，吃的多少和长得胖瘦有直接的关系。

你不应该关注自己摄入了多少量的食物，而是要关注自己摄入多少能量的食物。如果你正处于减脂期，摄入的食物蔬菜要偏多一些，又有优质的蛋白质，膳食纤维丰富的主食，蔬菜的能量大约一般在一百克，为30大卡左右。优质蛋白质是保证人体所需要的，也是人体所必需的主食，不要吃过于精细过于精细的主食，会让你饿得特别快，如白米饭，白馒头，白面条等等，要增加主食的纤维性，杂粮米饭，荞麦馒头，蔬菜面条等等。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

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我身高1.65米，40岁绝对是个瘦子，只有105斤，后来随着年龄的增长越来越胖，疫情期间尽管只吃2顿饭，体重还是蹭蹭往上升，特别是肚子上长了好多肉，在饮食上我很注意，不敢吃，不敢喝，还坚持吃水煮菜，肉基本上不吃，每天早上起来就到外面快步走，晚上也去，每天走2000多步，效果也不明显可是肉肉和我成了亲密好友，就是不肯弃我而去，唉。减肥好难