我认为对身体没有伤害，符合减肥方法。值得注意的是早餐必须吃好吃饱！

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如何健康的减肥？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加粗粮食物摄入量。

粗粮食物富含多种维生素和矿物质，尤其是B族维生素，B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

同时粗粮食物具有增加饱腹感和延缓血糖浓度上升的辅助作用。

对减少饥饿感有很好的改善作用。

具有有哪些粗粮食物，比如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，红米，小米等粗粮食物。

3，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量蛋白质摄入量，对减肥和避免减肥以后的皮肤松弛和有很好的辅助帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1~1.5克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天至少摄入100克优质蛋白质。

优质蛋白质摄入量，可按照三餐搭配比例来进行，这样对摄入优质的蛋白质有很好的改善作用。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时还能养护身体健康。

比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。

因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少2000~2500毫升的饮水量。

对清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便都有很好的辅助改善帮助作用。

建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，减少高热量，高油脂，高盐分及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂摄入量，很容易导致脂肪堆积。

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物既能增加饱腹感，又能起到减少热量摄入量，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助作用。

7，饭后靠墙站立15~20分钟。

饭后靠墙站立能促进食物消化和吸收，同时也能避免腰腹赘肉的形成。

对促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的辅助改善帮助作用。

另外，每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧大部分的脂肪是通过呼吸排泄出去的。

所以，每天保持适量运动对减肥和养护身体健康起到很好的辅助改善帮助。

比如慢跑，快走，骑行，散步，游泳，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

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这样吃是没有什么伤害的，但是我有一个建议。

你可以把苹果和牛奶别放在晚餐一顿吃掉，你可以晚餐吃一个苹果，过两个小时再喝一袋奶。

为什么这么建议？

因为你一顿吃掉，可能晚上会感觉到饿。而“饿”这个东西它真的很讨厌，非常讨厌。

你一饿就会特别想吃，特别想吃就很给你之后的报复性饮食埋下了隐患，要知道报复性饮食是非常可怕的，你会反弹的很严重。

那么建议你把苹果和牛奶分开来吃，其实就是想让你减少这种饥饿感。

记住两小时进食法，隔两小时就进食一些，保持微饿，你会瘦得很快！

而且我们为了让学员掉脂肪快一些，在第一个月的时候回建议大家晚上不食用碳水，所以短期内这么做是符合的！是没有问题的~

但是长期的话，这里并不建议，晚上还是需要摄入优质的蛋白质，脂肪等，这样你的身体才会更加健康!

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早餐很重要：鸡蛋，牛奶?或豆浆，杂粮，新鲜蔬菜都要吃。

午餐需要有主食，蔬菜和肉类。吃平时的六，七分饱。这个很健康！[赞]

晚餐喝一袋奶很好。如果想减肥的朋友，早上若喝全脂牛奶，晚上可以喝低脂或脱脂牛奶，这样可以少摄入脂肪。

晚餐最好吃蔬菜而不是水果。苹果?放在上午加餐时候吃比较合适。水果糖分高，不太适宜晚上吃。

以上是我的个人观点。我是已经从166斤减到114斤的露西姐。[可爱]打算或正在减肥的朋友，欢迎关注我的！里面有很多减肥经验和减肥干货。[来看我]

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我刚刚调整饮食减掉了二十多斤，有一些经验可供参考。

晚上只吃一个苹果和一袋奶是完全可以的，晚上少吃也非常符合健康饮食的要求。但是前提是早餐和午餐必须把各种营养吃够。

如果把每天摄入的营养总量定为1的话，那么每天摄入的蔬菜水果要占1/2，蛋白质占1/4，碳水占1/4。大概按照这个比例吃，其中碳水尽量安排在早餐和午餐，最重要的是蛋白质一定要吃够，掌握这个原则减肥一点也不难。（蛋白质主要包括鸡蛋、鸡鸭鱼猪牛羊肉，碳水主要是主食，尽量吃粗粮）

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曾经分享过一个减肥的方子，因为亲眼见证过两个同事二个月瘦掉分别减掉了四十斤，但前提是非常自律且执着。

早餐:1.白水煮蛋2个,如果没吃饱，可以继续吃蛋清不限量，吃饱为止；2.也可以吃蒸鸡蛋糕、茶叶蛋等，但都是两个吃不饱的情况下只能继续吃蛋清管够。

午餐:1.烧鸡只吃鸡肉不能吃鸡皮；2.酱牛肉、煎牛肉、涮牛肉，这些牛肉都不能吃肥肉部分和带筋的部分；3.鱼类只吃鱼肉不能吃鱼皮；4.虾；5.玉米（午餐上述食材5选一，绝对不能混吃，只选一种吃饱为止)

晚餐:柿子、火龙果、黄瓜、苹果等非高糖份的水果，每天晚上17点-19点之间吃完，同样也是只能选择上述一种水果吃到饱。

营养学家建议：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。也就是说：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。这句话是说早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

题目中使用的方法对于想要减肥的朋友在短期内可以坚持，对身体伤害不会很明显，但对于体力劳动者和发育状态的青少年还是应该因人而异，必竞民以食为天，盲目改变生活习惯还是对人体有伤害的，短期内为了达到理想体重可达一试，常期不建议使用。

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我自己曾经晚上有几个月没有吃过饭 ，饿了晚上 就吃黄瓜 ，对身体一点影响都没有 ，反而还瘦了十多斤 ，不过后来看见黄瓜就不想再吃 ，如果有朋友能坚持晚上不吃饭就吃些水果 减肥效果 真的是不错对身体也没影响 。

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人体需要碳水化合物，蛋白质，维生素，每天都吃，就不要吃太饱，七八分饱最好了。

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看来是在采用节食减肥法，如果你能够坚持下来，那你的自控力也是相当强。是否有伤害因人而异。时间长了，胃就会变小，时刻关注身体变化。若有不适，及时调整饮食。感觉每天都是精神抖擞，那就是没事！减肥更要注重营养，不可奢求一下子就减下来，慢慢来，健康最重要！

身边的很多美女都在采用轻食，或者晚饭时间点提前，让能量尽快消耗，严格控制体重，保持体型。有的吃饭每餐都会记录卡路里，严格控制热量。生活的精致而有型，有付出有收获，自律人生。

个人认为可以参考运动减肥，循序渐进！身边也有很多成功案例。他们就是每天坚持跑步，运动减肥，效果也很理想，不易反弹。运动贵在坚持，很多人无法长期坚持，也就收不到效果。坚持下来的，感觉就是完全换了一个人。

无论如何减肥，前提保持健康，健康的基础上让自己变得更美！

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现在，很多人少吃少喝，在进行减肥。网上减肥的方子很多，其真实有效性不知有多少？

其实，如果膳食安排妥当，不需要去做减什么肥，每天水果，当季蔬菜，牛奶，肉类，鸡蛋等等，均匀加食，各种营养都有了，对身体健康有好处。

有些人为了减肥，饭不吃，或者吃很少一点点，肉蛋不吃，只吃点酸奶，水果，一二片面包，长期如此，身体里的矿物质，蛋白质，氨基酸等等都会缺乏，各种免疫功能就会降低，对身体反而不利。