脊柱周边的肌肉、筋膜是属于动态稳定结构，可以维持我们提出的稳定，同样起着非常重要的作用。从事重体力劳动，或者是长时间的站姿坐姿不当，就会导致脊柱周边的肌肉和筋膜发生细小的撕裂和损伤。扳机点，也称为激痛点，按压这个位置会诱发患者肌肉、筋膜影响范围的疼痛。这种情况往往我们也称之为腰背的肌筋膜炎，功能性腰痛，也就是腰肌劳损。出现的这些点会形成结节样的改变，也有医生称之为筋结！有一些腰肌劳损的患者改变体位的时候会出现明显的疼痛，之后会有一定的缓解，这是由于在维持某一体位的时候，身体已经适应了局部的站姿，但是改变体位的时候，又会刺激到肌肉筋膜的扳机点诱发疼痛。有一些腰肌劳损的患者会对寒冷特别的敏感，这是由于天气变化、气压的改变，会导致已经有问题的肌肉出现僵硬，而这种僵硬会导致扳机点的问题，诱发疼痛和紧张。而且肌肉的僵硬会刺激位于肌肉和筋膜的一些末梢神经，导致疼痛。活动腰椎的时候会出现类似腰椎间盘突出坐骨神经痛的症状。腰肌劳损特别严重的朋友，在休息的时候疼痛可能会比较轻，但是一旦做重体力劳动，就会出现腰部肌肉周围的疼痛。（正确的不同于问题的轻重相关，和体质相关，每个人症状都不同）是可以消失的，但是这些问题是由于我们长时间的过度劳累，以及对于腰椎的不正确使用导致的，想要快速的使其消失掉，往往并不现实，而需要我们与医生共同配合，更好的去处理这个问题，以下是解决腰肌劳损的一点建议：减少对于腰椎的过度使用，平时注意自己的正确站姿、坐姿是最解决问题的基础，如果这边花钱、花时间去进行治疗，那边反而不注意使用腰椎，或者说仍然过度的使用腰椎这样很可能是在做无用功。针灸和手法治疗对于解决这些肌肉筋膜的问题效果好。最好是能将这两种治疗结合起来，可以更好的帮助患者解决肌肉筋膜的问题。尤其是手法医生可以通过触感敏锐的感觉到腰椎肌肉周边的扳机点，可以给予进行手法松解。最近这些年火热的冲击波治疗，对于缓解腰背部肌肉筋膜的问题效果也是非常好的，这种治疗方式主要是通过充气泵机器产生声波能量通过声波可以很好的促进局部组织的损伤修复，减轻炎症反应，而且花费也并不是特别大，一般每周做一次治疗，很多患者一次治疗之后就会有缓解。医生个人不太推荐用药物治疗，因为毕竟药物治疗不可能长时间的使用。很多口服药会造成黏膜的损害，导致患者出现胃部的问题，而且外用药也有可能增加皮肤敏感的风险，如果发生过敏会导致皮肤水泡形成，处理起来也是个麻烦的事儿。如果确实疼痛比较严重，对于生活干扰比较大，可以尝试短时间的口服或者是外用药物，但是不建议长期使用。坚持腰背部的自我拉伸往往非常有效。如果说有一种办法不需要花费就可以帮助自己缓解腰肌劳损问题，那么自我拉伸与核心肌群的锻炼就是其中之一了，如果坚持一段时间会很好的帮助我们缓解腰部的问题，但是最大的难点在于很少有人能坚持住。一些朋友经过一段时间拉伸以后，症状有了明显的缓解，就会迅速的放弃掉拉伸不能坚持。以下是一些腰背部筋膜拉伸与强化的办法，如果您有毅力并且很感兴趣，想要通过自身的锻炼帮助自己解决问题，那么您可以尝试一下。
总结
腰背部筋膜的问题诱发人们可以出现各种各样的症状，常见的是以体位改变时诱发疼痛为主，而且有一些患者会特别的恐惧寒冷，稍微有温度的变化就会表现出腰背部的疼痛。出现腰背部筋膜炎的时候，往往会在脊柱肌肉或筋膜范围建一些容易诱发疼痛的点，我们称之为扳机点或者是激痛点。
有时在医生查体的时候会触摸到结节样的改变，对于这种情况我们通过治疗是可以将其缓解的，有一些结节样的改变可以通过治疗使其消失。但是必须要患者的配合，在日常生活当中要注意减少对腰椎的使用，要注意自己的站姿、坐姿，不要长时间的弓腰、弓背或者是翘二郎腿、盘腿等刺激腰背部的肌肉和筋膜。建议在日常生活当中要坚持进行脊柱周边肌肉、筋膜的拉伸，要进行核心肌群的强化，这样才可以更好的帮助自己解决问题。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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很多人腰部会有比较敏感的压痛点，甚至在你弯腰或者转身的时候都会牵扯着疼痛，甚至直接影响您日常生活活动。那么我们应该怎么来消除这些痛点呢？肯定不是哪里疼痛就按压哪里这么简单吧！具体怎么来消除，今天我就来给大家支个招。
像这样的压痛点医生们一般称之为扳机点或者说触发点。这是一些肌肉软组织或者说筋膜问题的集中点，一般疼痛的位置就是我们需要进行处理的位置，但是有的时候又不是。比如您腰痛的可能触发点会在臀部，或者是在腹部，也可能是在背部。所以我们需要一些引导来帮助您找到那些隐藏的痛点，才能消除您的腰部疼痛，或者腰部的压痛。
腰部压痛点的产生
在摔跤、剧烈跑步、登山或者在其它身体中部需要用力的活动中，髂腰肌很容易超负荷工作。这就容易衍生我们所说的腰肌劳损，很多人认为腰肌劳损的本质就是腰部的肌肉力量不行，耐力不够。所以会在知道自己有腰肌劳损的问题后才开始重视腰部的肌肉训练。而能够想到的训练就是仰卧起坐，俯卧撑等高负荷的训练，这对髂腰肌本身就有疼痛的人来说简直就是毁灭性的训练。
还有一种就是腰大肌的持续性收缩的疲劳导致的腰大肌的疼痛，比如你长时间坐着把一侧的腿抬起，这样会让抬起同侧的腰大肌一直保持持续的收缩，很多人在坐长途汽车的时候就喜欢把腿抬起的姿势，还有坐办公室的时候喜欢翘二郎腿同样也是会导致腰大肌的压痛点产生的主要原因。
接着就是其它的不良姿势了比如驼背会让你的腹肌缩短，变紧，还会让你的颈部、背部、腰部的肌肉被过度的牵拉。像这样的人压痛点可能是会在系腰带的位置，或者更偏下一些。但是你肌肉张力会在你的背部格外高，可能你感觉不到哪里的疼痛。但是如果能够对背部的肌肉进行按摩放松，然后把腹肌激活，调整好姿势，甚至都不要对腰部进行过多的处理。你的疼痛就能消失大半。
怎么来找到我们需要进行处理的压痛点
定位痛点对于治疗很重要，在前面我们已经聊到过。现在我想跟大家聊的是怎么来判断你的疼痛的位置是哪里，是否就是我所说的髂腰肌的位置，还是腰大肌的位置，好吧，事实上它们可能会一起出现。
一、髂腰肌的扳机点会将疼痛传递到同侧的下背部，牵涉痛区呈纵向分布。如果你两侧都有触发点，疼痛就会连成一片，你会感觉到整个腰部背部和臀部都会有疼痛，还会在一些特定的位置有特别明显压痛点。严重者可能会不能弯腰困难、腰不能挺，甚至不能下床活动。
我们需要进行的处理的出发点位置主要就是如图所示的位置。
二、脊柱深层的压痛点
这个一般是腰部深层的肌肉竖脊肌的问题。竖脊肌更多的是稳定脊柱的作用，比如半棘肌、多裂肌、回旋肌和肋提肌等。主要的原因是不良体态导致的，比如因为腹肌的无力就会导致背部肌肉承受不必要的负担，于是就增加了背部的肌群出现过度劳损的情况，从而出现所谓腰肌的症状。所以处理上我们需要格外关注。
压痛点的处理
根据以上的一些对触发点的介绍，我们对处理压痛的思路就比较清晰了。首先明确你的压痛点是否是触发点，可以通过一些手法检查，或者是主动被动的体位检查来让痛点再现。比如明确你的疼痛问题是否在腰大肌上，那么你就需要通过腰大肌的收缩动作来判断。
而且如果你的腰部疼痛明显，你还需要检查你背部是否有疼痛点，臀部是否也有比较明显的压痛点，以及腹部的腹肌是否紧张，甚至有的时候你可能是腘绳肌比较紧。而你检查出现的这些问题都可能会跟你的腰部压痛点有关。简单说来，我们需要把疼痛的问题考虑带是身体这个整体因为代偿出现突出变现。所以处理过程更像是一个解绳结的过程。
对你所找到的触发点进行放松按摩是最佳的处理手段。具体可以根据上文重得图示进行查找。可问题在于，这些疼痛的点大都在背部，我们自己很难按摩到。所以我们需要借助到一些按摩工具，比如曲棍按摩杖，或者是筋膜球，泡沫轴等等。
如图在后背部的压痛点可以用曲棍按摩杖或者是筋膜球抵到墙上进行按摩处理。
至于我们文中多次提到的腰大肌我们可以用手指进行如下图特殊体位的深部深压按摩处理：
确实，对于压痛点单只是进行按摩处理的话是不够的。先不说想要消除压痛点的只进行按摩的话可能需要很长时间的。但是你连导致它产生的原因都不能明确，那么你的按摩只能消除一段时间的疼痛，之后还是会反复出现。所以你应该回顾之前我在文中说到关于压痛点产生的可能因素，试着去避免那些可能导致压痛点产生的因素。
每个人的诱因不可能完全相同，但是也有很多相似的地方，那就是不良的姿势，和过度的劳损。但是具体是那些不良姿势，和您具体劳损的肌肉就需要你用心去体会了。
拉伸——瑜伽练习对于慢性疼痛是很有帮助的
瑜伽的流派有很多，我们选择适合自己的能够完成的简单瑜伽，经常进行锻炼对你身上的软组织慢痛，特别是颈、腰痛会有意想不到的效果，也是我的切身体验。我每天进行床旁治疗的时间可能连续高达六小时。就是经常的瑜伽练习能让我一直坚持下来的，不然腰肯定就腰报废掉。
瑜伽的练习有大量的拉伸动作为大家所熟知。而这些拉伸动作对腰部的肌肉舒展，放松有很大的好处，也有一些肌肉激活的体式，帮助您激活腰部的一些肌肉群，来参与你的活动需要。让你失活的肌肉从新充满能量，让那些受累的肌肉得到休息。当然最重要的一点就是，瑜伽能够让你有刚好的体态。在之前我们也说到过，体态对腰部的慢性疼痛或者压痛是有很大关系的。
写在最后
以上就是我针对腰部的压痛点的一些处理意见。总结说来，如果只是对暂时疼痛的缓解，那么针对性进行中等强度的按摩刺激会是不错的选择。如果想要得到长期的改善，那么你需要对自己的身体情况进行评估分析，一些比较简单我的问题，你可能自己就能很好的发现并针对性的处理。但是比较复杂的问题你可能需要康复治疗医生的帮助。最后建议进行一些简单的瑜伽练习，或者只是睡前拉伸也行。对您的慢性疼痛，或者压痛很有帮助。如果您还有关于这方面需要了解的可以给我私信或者下方留言讨论。
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图文参考：《触发点疗法》
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腰肌劳损的特点
你好，我是针灸科隋医生。腰肌劳损的特点是腰部不适，两侧腰肌酸痛，不能久坐，腰部犹如面板一样，不能弯腰，时间久了起不来，起来活动活动就会缓解，严重一点的腰肌劳损患者会出现早上4点左右腰部开始隐隐作痛，让人无法继续睡觉。腰肌劳损的症状这么多，实在是让人难以忍受，那么我们应该怎么做，能消除腰肌劳损的痛点，下面听隋医生怎么说。
首先我们要搞清楚腰肌劳损的痛点在哪里。痛点就在第三腰椎横突处。有些人有点不懂，我给你们解释一下。西医解释：腰椎一共有5节，有的人天生第三节的骨头长的比较大，它刺激两侧腰肌的程度就要比正常人要强，所以平时工作和生活，只要用到腰的地方都会引起劳损。中医的解释就是肾虚腰痛，肾气不足，肾精不足，都会引起慢性的腰痛。
搞清楚位置了，我们就要针对病点采取治疗。治疗包括针灸推拿，针刀，封闭，冲击波，锻炼。下面我一个一个和你说。
第一：针灸推拿。主要取膀胱经穴位，如肾俞，大肠腧，委中，昆仑。这些穴位能疏通经络，强精补肾。推拿可以舒筋活血，所以说对于腰肌劳损的治疗效果很不错。
第二：针刀。这个主要是针对第三横突的位置痛点进行针刀松解。针刀可以快速松解粘连的肌肉筋膜，可以当场止痛，患者立马就会觉得轻松。
第三：封闭，找到腰部疼痛点，注射曲安奈德注射液，止痛效果非常好。
第四：冲击波。这是近年临床上流行的治疗腰腿痛的方法，首先找到痛点，然后把一个类似于探头的东西对准痛点，利用脉冲式的冲击，就好比有个人拿着小锤敲你的痛点，做完了以后疼痛也会立马减轻。但是骨质疏松的患者少用。
第五：锻炼。小燕飞，这是我一再强调的一点，也告诉过很多患者，总体来说后期的康复效果堵非常好。小燕飞可以锻炼我们的腰背肌，有人说我干活不也是锻炼么?其实它俩是两回事，你说你搬砖流一身汗和在健身房流一身汗，哪个对身体好。多年以后，你俩谁更健康呢。一个有氧运用一个无氧运动。
总结
腰肌劳损的治疗方法比较多，患者可以根据自己的实际情况去选择治疗方法。最后嘱咐大家一句，腰肌劳损的患者禁止睡沙发，否则腰疼越来越重。
我是针灸科隋医生，我的回答都是通俗易懂的内容。关注我，治病就是这么简单。
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你好，很高兴回答你的问题！腰肌劳损可以说非常常见，大部分腰椎间盘突出，都是因为腰肌劳损长时间无法治愈，反复发作导致的，所以说，千万不要以为，腰肌劳损没有什么严重的，所以说，就任由发展，到最后越来越严重。
今天主要跟大家说一下，腰肌劳损如何解决特有的疼痛。腰肌劳损引起的疼痛，大多为酸疼，困疼，没有明显的刺痛。一般多在突然改变姿势，或者是一个姿势时间太长才会出现症状，比如说久坐后，弯腰干重活，早晨刚起床时，或者是后背受凉，都会诱发疼痛。
由于腰肌劳损，属于劳损性疾病，对于止痛药，激素药，或者是贴膏药，按摩理疗，也只能是暂时缓解疼痛，过一段时间，又开始出现不舒服。
腰肌劳损如果想要解决疼痛，首先要恢复腰背部肌肉韧带筋膜的弹性，长筋变短，短筋变粗，软组织反复牵拉刺激导致的渗出，粘连，挛缩结疤，最后导致血管神经受到压迫，引起酸麻胀痛。
我们可以通过改变不良的姿势，来减少软组织的牵拉刺激，然后配合针灸，理疗热敷，也可以通过磁疗杯疏通经络，松解僵硬劳损的肌肉韧带筋膜，几方面配合，一般效果还是比较明显的！
我个人认为，治疗方法很多，只要能够对症治疗，从松解僵硬的软组织入手，由浅入深，由点到面，层层渗透，解决腰肌劳损还是不成问题的！
切记一点，尽量不要使用止疼药，激素药，或者封闭疗法，这样只能会掩盖病情，导致问题越来越严重，最后甚至发展为腰椎间盘突出！
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首先我们要搞清楚腰肌劳损的痛点在哪里。痛点就在第三腰椎横突处。有些人有点不懂，我给你们解释一下。西医解释：腰椎一共有5节，有的人天生第三节的骨头长得比较大，它刺激两侧腰肌的程度就要比正常人要强，所以平时工作和生活，只要用到腰的地方都会引起劳损。中医的解释就是肾虚腰痛，肾气不足，肾精不足，都会引起慢性的腰痛。
搞清楚位置了，我们就要针对病点采取治疗。治疗包括针灸推拿，针刀，封闭，冲击波，锻炼。
第一：针灸推拿。主要取膀胱经穴位，如肾俞，大肠腧，委中，昆仑。这些穴位能疏通经络，强精补肾。推拿可以舒筋活血，所以说对于腰肌劳损的治疗效果很不错。
第二：针刀。这个主要是针对第三横突的位置痛点进行针刀松解。针刀可以快速松解粘连的肌肉筋膜，可以当场止痛，患者立马就会觉得轻松。
第三：封闭，找到腰部疼痛点，注射曲安奈德注射液，止痛效果非常好。
第四：冲击波。这是近年临床上流行的治疗腰腿痛的方法，首先找到痛点，然后把一个类似于探头的东西对准痛点，利用脉冲式的冲击，就好比有个人拿着小锤敲你的痛点，做完了以后疼痛也会立马减轻。但是骨质疏松的患者要少用。
第五：锻炼。小燕飞，这是我一再强调的一点，也告诉过很多患者，总体来说后期的康复效果非常好。小燕飞可以锻炼我们的腰背肌，有人说我干活不也是锻炼么？其实它俩是两回事，你说你搬砖流一身汗和在健身房流一身汗，哪个对身体好。多年以后，你俩谁更健康呢。一个有氧运动一个无氧运动。
腰肌劳损的治疗方法比较多，患者可以根据自己的实际情况去选择治疗方法。最后嘱咐大家一句，腰肌劳损的患者禁止睡沙发，否则腰疼会越来越重。
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文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
久坐不动，运动过量，腰部总有说不出的疼痛感。双手摁住后腰两侧的酸胀地方，正是髂腰肌最常见的地方，如果不是病理性腰疼，如何消除酸胀感觉关键是增强髂腰肌的肌肉力量。
腰肌酸痛地方最爱积聚两侧腰骶部，常常腰部运动负荷、劳累过度、弯腰持重或天气陡变，让深层核心肌肉髂腰肌处于高度张力状态，从而产生劳累酸胀刺痛等情况。只有纠正错误生活习惯，利用运动增强髂腰肌力量，才能根本消除压痛感。
今天，小白就来聊聊运动和腰肌的问题，通过这篇文章你将收获以下干货：
1.腰肌压痛点在哪里？
2.腰痛是如何产生的？
3.怎样缓解腰痛问题？
腰肌压痛点在哪里？
有没有体验过弯腰太久再直立，两侧后腰疼得厉害？有没有感受过天气变冷腰肌两侧凉飕飕？这就是髂腰肌出现了问题。
髂腰肌在哪里？它由腰大肌、腰小肌和髂肌共同组成竖条形肌腱，位于腰椎和髋关节两侧凹陷处深层肌肉群，止于股骨及骨盆底部筋膜。其中，髂腰肌上附着更多肌肉，腰大肌就是稳定腰椎和髋关节的共同轴，骨盆前倾都要依靠腰大肌发力完成整个过程的稳定。
腰小肌和髂肌稳定抬腿转体的协助肌肉群，三大块肌肉共同发力完成弯腰下蹲协调和着力点。
当弯腰向下，髂腰肌两侧竖条形肌肉协助屈髋发力，而发力错误运动过猛就会在后腰两侧位置出现疼痛。
当抬腿平行地面，髂腰肌共同完成髋关节深层运动，而运动过量股骨附近髂肌出现酸胀刺痛，这就是腰肌压痛点的位置。
腰痛是如何产生的？
腰肌酸痛原因有很多，大体分为不良生活习惯、运动过量损伤两大类。
1.不良生活习惯
弯腰提重是常说闪腰的基础动作。
当我们站起直立时，腰椎垂直平行受到整个身体重量的施压，屈髋向下髂腰肌完成从绷直转变为弯腰的高张力状态，原本施压整个腰脊的动作转变成髂腰肌的施重。
自然，腰部两侧肌肉从轻松离心力到紧绷向心力的转变就是施压过程。
久坐不动是80%都市人经常腰疼关键。
当我们久坐不动超过2小时以上，腰臀对抗肌肉处于松弛下垂状态。久坐让臀大肌处于松弛干瘪没有任何伸缩的肌肉拉伸，久而久之臀大肌失去弹力，而腹直肌赘肉堆积造成腰肌负重，本身因久坐过度缺乏运动造成肌肉紧张。
臀大肌紧张，腰腹核心松弛，这就是施压后的腰疼问题。
2.运动过量
我们经常感觉骨盆骶部压痛点，有一部分是过量运动造成的肌肉疲劳。肌肉形成是经过向心力的肌肉对抗，到离心力的肌肉放松伸展，整个过程肌肉都会有低强度的运动，让肌肉真正形成的关键是运动过后48小时-72小时完成蛋白质补充，保持肌肉休息，那运动过量呢？
过量运动会让髂腰肌长期处于疲劳运动状态，没有得到充分休息和营养补给，让髂腰肌长期处于过度紧绷的状态，没有充分放松休息。久而久之，髂腰肌会酸痛！
怎样缓解腰痛问题？
缓解腰疼方法有很多，关键要学会腰腹的减脂和髂腰肌力量塑形。
1.弹力圈臀桥
弹力圈臀桥是纠正膝盖外扩造成腰酸背痛的基础动作，利用臀髋向上直挺锻炼髂腰肌，完成肌肉伸缩与放松。
动作要领
弹力圈放在膝盖上方，膝盖与肩保持同宽，髂腰肌紧贴地面。呼气向上挺胯，腰胯与上半身保持45度斜板，与膝关节平行支撑5秒，两侧臀大肌向中间夹紧。
吸气缓慢放下臀大肌，促使髂腰肌紧贴地面完成上下运动轨迹。弹力圈牢牢收紧膝关节内扣，防止膝关节受力造成腰酸背疼的问题。
每次20个，坚持5组-10组。
2.猫式躬身
猫式躬身是专门利用腹式呼吸活动髂腰肌的安全有效动作，通过腰腹上下躬身的放松收紧，完成整个后背放松和腰腹发力。
动作要领
四肢匍匐在地，用嘴不断缓慢深层呼气让后背向天花板躬身，感受腹直肌紧张紧绷感，不断呼气保持下腹部紧缩。
用鼻吸气向上塌腰躬身，轻微向上抬头拉伸脖颈，放松整个后背髂腰肌感受轻微拉伸感。
每次30个坚持3组，一个月后见效。
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我是禄颖涛，关注我，让你了解更多的自我保健知识。想学习自我按摩的朋友，可以关注我的专栏。里面详细的讲解了各种颈肩腰腿痛的自我诊断及按摩方法，感谢朋友们的支持！
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腰肌劳损的患者我见过很多，被我治好的患者也不少。主要的症状有腰部容易累，酸胀疼痛。
消除压痛点的方法
1、中医治疗方式：针灸、推拿、烫敷、艾灸等都是可以的，根据我四十几年的临床经验，中医治疗方式是目前来看是最佳的治疗方式，而且可以根治。它们是通过刺激局部穴位，促进血液循环，起到通经活络，活血化瘀，消除炎症，只不过治疗方案的时间会相对久，
2、药物治疗方式：主要是一些止痛的类型药物，目前来看是只能缓解疼痛感，无效治疗措施，很难从根本上治疗。
3、手术治疗方式：坦白来说腰肌劳损做手术是没有必要的，甚至说是手术之后会加重病情。
4、自主治疗：改变生活方式，避免过度劳累，注意自己的坐姿，站姿，睡姿等，发现体态不对及时纠正，而且要加强运动，比如背肌的训练，可以做小飞燕。我最喜欢的运动方式就是吊单杠，可以解决很多腰部不适感。
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我睡着不痛，站起来腰就又酸又胀痛，我是女的，不知道怎么回事。吃了两天腰痛片，好像没那么痛了，到时还是感觉痛。
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腰肌劳损是指腰部肌肉及其筋膜，由于长期劳累、慢性炎症及寒冷导致的慢性损伤性炎症。其症状主要表现为腰部疼痛，酸胀感，严重时呈针刺样或烧灼样疼痛，严重影响日常生活及工作。
腰肌劳损的疼痛部位在哪？
腰肌劳损的疼痛部位位于腰背部或腰骶部，患者可以出现一侧或两侧的竖脊肌僵硬，且伴有压痛；可以出现在腰椎横突处，以第三腰椎横突旁明显；腰骶部的棘突旁或棘突间，以腰4-5棘突间，腰5-骶1小关节处明显；还有髂嵴、骶髂关节处压痛明显。
通常压痛点较为广泛，肌肉失去柔韧度，感觉和活动功能无明显影响，也无反射障碍和肌肉萎缩，神经系统检查多无阳性体征。
如何消除压痛点？
腰肌劳损一般没有明显的椎间盘突出时，可以给予理疗、热敷、烤电、针灸等保守治疗，缓解疼痛症状。如果患者疼痛剧烈可以口服非甾体类消炎药，进行对症治疗。
如何避免腰肌劳损的发生?
1、避免腰部肌肉反复过度的受力牵拉，比如说避免长时间弯腰活动和腰部一个姿势劳作；在长时间坐着时，一定要多注意坐姿，避免长时间反复的弯腰提物、搬物的活动，以免导致腰部的肌肉反复的受力牵拉，引起痉挛、水肿，就会导致腰肌劳损。
2、避免长时间处于阴冷潮湿的环境中，也容易导致腰部的肌肉出现受凉、痉挛、收缩，时间长了以后也会导致腰部肌肉出现劳损的情况。
3、在出现腰部肌肉损伤以后，一定要及时的就诊，彻底的治疗，以免后期腰部损伤的肌肉恢复不良，后期也会导致劳损情况的发生。
在发病的缓解期要加强腰背肌的功能锻炼，强有力的腰背肌肉能够稳定腰椎，降低腰部肌肉韧带和小关节出现慢性无菌性炎症的可能。锻炼腰大肌的方法，包括小燕飞、拱桥，以及借助专业仪器设备进行锻炼。
另外，腰肌劳损需要调节患者的姿势，在生活中避免睡过软的床，避免躺在沙发或床上看电视和玩手机。在工作中避免长期的弯腰负重，避免久站久坐，都有利于降低或者避免腰肌劳损的发作。