其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。

下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。

一、腹部运动动作

1、卷腹

动作要领：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

2、垂直举腿

动作要领：

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

3、负重体侧屈

动作要领：

站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。

二、饮食控制建议

减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。

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肚子大是每个人都容易出现的问题，男人如此，女人也一样。主要原因是因为腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。而且，减脂又不存在局部减脂，只能全身上下一起瘦，所以，减掉肚子成了每个人的难题。

先看下我个人的体型，不知道符不符合各位的意愿。

要想减掉肚子，一定要把握住两个原则：

第一 控制饮食

作为一个普通人，我们不是健身教练，也没有条件实现每日都是减脂餐。所以，只能从家常便饭中控制饮食。大体方向是多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避开脂肪含量高的食物。注意，一定不要节食减肥，那样得不偿失。

第二 无氧运动腹部训练结合有氧运动

运动时先做无氧运动，尤其要注重腰腹肌肉的训练。然后再做20分钟的有氧运动，比如跑步，跳绳打球等等。一周最低保证4次一个多小时的训练。

持之以恒的坚持这两个大原则，养成运动习惯，不要刻意去想着我是要减肥才做运动。一旦运动形成习惯，健身成为生活理念，身材自然就好了！

希望我的回答能帮助你！

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所谓的妙招，说来说去还不是卡路里限制+聪明的训练。卡路里限制指的是每天摄入的热量<每天消耗的热量。当热量处于亏损状态时，人体就没有多余的热量去合成脂肪。如果你的饮食热量超过了身体消耗的热量，你就会变胖。即使是餐餐吃鸡胸肉西兰花也是如此。比如力量训练，比如HIIT。坡度很高的、向心运动更多的上坡走路，会很合适。

这就是男性减掉肚子的方法，女性也是如此，因为都是人。

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减肚子的动作有好多种，但个人亲身经验就是卷腹效果最明显。

就是躺在床上或垫上，上半身微微抬起，下半身双脚做蹬踏动作(也就是做踩自行车的动作)，双腿尽量往上半身靠。

连做三组，每组尽量以力竭为止，中间停歇别超过三分钟。

只要坚持，包你一个月见效。加油！

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🔥改变不良的饮食习惯！🔥改变不好的生活习惯！🔥改变自己的懒惰，加强体育锻炼！这些你可以做到吗？如果可以的话，大肚子也会怕你的！改变不良的饮食习惯养成良好的饮食习惯【1】多吃蔬菜水果和五谷杂粮02改变不好的生活习惯【1】不要久坐，做一个小时就要起来运动运动，久坐容易导致脂肪在腹部堆积如果你可以做到上面这些，我相信大肚子肯定远离你！

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早上跑步🏃一小时，晚上一小时，坚持不吃宵夜

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少吃饭，多运动，少坐着，多做事！少喝水，多出浆！

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事实大家都知道，现在条件越来越好了，胖子就越来越多了，减肥成了大家茶余饭后最敏感的话题。其实什么减肥药，减肥操，我认为都是浮云，最重要的就是要管住嘴，迈开腿。每餐控制性的少吃一点食物，不吃夜宵，不吃零食，一日三餐，多吃菜，少吃米，多吃水果。饭后多走动走动，健健身，游个泳。坚持一个月，肯定要掉称的。现在很多减肥机构呀，几百块钱包瘦几斤呀，我也参加过，无非也是要你少吃，或者一日多餐，你注意了，关注了，瘦下来了，回头又海吃海喝，到头来还会反弹，甚至更胖的。

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不吃任何肉和油，拒绝所有甜食，包括水果，每天每顿都是清水面，馒头，水煮菜，黄瓜西红柿，每天晚上坚持跑步五公里

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摆脱体脂的困扰，是现在多数人都想实现的目标。

因为过高的体脂不仅会影响你的身体美观，还会影响你的身体健康。当下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都会面临有点小肚子，大腿稍微有点粗等问题。尤其是身边小腹比较突出的人是非常多的，其实这主要是由内脏脂肪过多引起的，而摆脱内脏脂肪是一件很缓慢的事情，虽然身体其他部位脂肪含量都没有特别高，但是只有腹部内脏的脂肪含量比较高。而减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。

有氧运动是多数人都能够实现的，比如说我们可以通过骑单车，跑步或者游泳这些方式来实现。

既然跑步的人群最多，那么就先聊一聊跑步。

使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。每当有人问我该怎么减肥？只要了解到对方的体重不是特别大，我都告诉TA们，去跑步，坚持两三个月再说。而且最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。

还有就是游泳。

游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。

最后要说的就是骑单车了。

和跑步，游泳比起来，似乎骑行运动的人不算太多，但并不是说这种运动不好，因为骑单车的门槛相对较高。但现在共享单车也比较方便，如果每天上班的距离不是特别远的话，骑单车上班路上就可以把运动也做了，两全其美。

骑单车不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。

希望我的回答对你有帮助。