睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日常的一些饮食和生活习惯上着手，这样才能避免失眠或者睡眠质量差这个问题。要想有个好的睡眠，应该从平时的睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日常的一些饮食和生活习惯上着手，这样才能避免失眠或者睡眠质量差这个问题。要想有个好的睡眠，应该从平时的

睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日常的一些饮食和生活习惯上着手，这样才能避免失眠或者睡眠质量差这个问题。

要想有个好的睡眠，应该从平时的习惯上多注意，比如平时避免久坐，每天适量的运动，运动对于改善睡眠有很好的作用，但是睡前1-2小时不要再运动，如果运动完就睡觉反而会影响睡眠。每天足量饮水，但是睡前1小时不要在喝水，以免影响睡眠。晚餐吃的不要过多，吃的过饱也会影响睡眠。

每天的饮食应该粗细搭配以及荤素搭配，这样不仅有利于体重的控制，还能更好的促进肠道的健康，肠道的健康对于睡眠的质量也有影响，尤其是一些便秘的人，经常便秘会影响情绪，而情绪也会导致睡眠质量差。综合在平时的一些细节上多注意，注意饮食和生活方式，那么就能获得一个好的睡眠。

睡觉前两个小时建议不要进食，若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚。莲子。也可以用这些泡水中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的睡觉前两个小时建议不要进食，若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚。莲子。也可以用这些泡水中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的

睡觉前两个小时建议不要进食，若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：

牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚。莲子。

也可以用这些泡水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的。如果是睡眠严重不好，失眠，多梦的人，建议及时咨询医师。不建议食用安眠药。

喝什么都是没有用的天黑之后身体会分泌褪黑素（促进睡眠），而手机或者电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以1.尽量避免蓝光，屋内灯也尽量用暖色较暗的灯光2.睡前舒缓的运动和拉伸，轻松的音乐或故事3.熟悉的环境，适宜的温度4.白天尽量进行一些锻炼，不要睡太长时间这些都有助于夜晚的喝什么都是没有用的天黑之后身体会分泌褪黑素（促进睡眠），而手机或者电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以1.尽量避免蓝光，屋内灯也尽量用暖色较暗的灯光2.睡前舒缓的运动和拉伸，轻松的音乐或故事3.熟悉的环境，适宜的温度4.白天尽量进行一些锻炼，不要睡太长时间这些都有助于夜晚的

喝什么都是没有用的

天黑之后身体会分泌褪黑素（促进睡眠），而手机或者电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以

1.尽量避免蓝光，屋内灯也尽量用暖色较暗的灯光

2.睡前舒缓的运动和拉伸，轻松的音乐或故事

3.熟悉的环境，适宜的温度

4.白天尽量进行一些锻炼，不要睡太长时间

这些都有助于夜晚的睡眠

睡觉占了人生三分之一的时间，所以睡好觉也是非常重要的事情

睡前喝杯牛奶有助于睡眠。或是每天喝点红酒、蜂蜜水即能美容养颜也可以提高睡眠质量。想要好睡眠光靠这些效果不明显。睡前半小时用食醋或是花椒艾叶水泡脚。睡前闭上眼睛做深呼吸（做10来分钟）。我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班睡前喝杯牛奶有助于睡眠。或是每天喝点红酒、蜂蜜水即能美容养颜也可以提高睡眠质量。想要好睡眠光靠这些效果不明显。睡前半小时用食醋或是花椒艾叶水泡脚。睡前闭上眼睛做深呼吸（做10来分钟）。我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班

睡前喝杯牛奶有助于睡眠。或是每天喝点红酒、蜂蜜水即能美容养颜也可以提高睡眠质量。想要好睡眠光靠这些效果不明显。

睡前半小时用食醋或是花椒艾叶水泡脚。

睡前闭上眼睛做深呼吸（做10来分钟）。

我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班?。

我试过很多的方法，看过西医，看过中医，看过心理医生，就差去精神病院了?️。整宿整宿失眠真的很折磨人，也很伤身体。

那些个方法都有效果，可问题是只要我一停药就失眠。后来我就慢慢调整心态，只接触正能量的事正能量的人，远离让我不开心的不开心的事。每天固定时间关灯睡觉，定点起床去运动。每天都会出去走走，每天睡前什么也不想，慢慢地就好了。

感谢邀请。关心生活中的“大家”，失眠一事可谓是难为大家的“重要因素”；总是有人因为这样或那样的原因睡不着、睡不好，所以他们就会选择吃一些东西、喝一些东西去促进自己的睡眠；然而真的有这样的“睡眠神器”吗？用智慧看待此事，可真是没您想得那样简单。喝牛奶可以助眠吗？之所以“有人说喝牛奶感谢邀请。关心生活中的“大家”，失眠一事可谓是难为大家的“重要因素”；总是有人因为这样或那样的原因睡不着、睡不好，所以他们就会选择吃一些东西、喝一些东西去促进自己的睡眠；然而真的有这样的“睡眠神器”吗？用智慧看待此事，可真是没您想得那样简单。喝牛奶可以助眠吗？之所以“有人说喝牛奶

感谢邀请。关心生活中的“大家”，失眠一事可谓是难为大家的“重要因素”；总是有人因为这样或那样的原因睡不着、睡不好，所以他们就会选择吃一些东西、喝一些东西去促进自己的睡眠；然而真的有这样的“睡眠神器”吗？用智慧看待此事，可真是没您想得那样简单。

喝牛奶可以助眠吗？

之所以“有人说喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶当中含有的色氨酸”；但是，虽然色氨酸对于入睡的确有一定的促进作用，但前提一定是“足量摄入”。

那“真相”就来了，如果您想靠牛奶当中的色氨酸完成“促进睡眠”的任务，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸还要多的火鸡”举例，想要通过吃火鸡达成促进睡眠的作用，需要人们一次性摄入36斤的火鸡肉，各位觉得正常人可以完成吗？

也就是说，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撑到爆”。更何况，牛奶喝多了会让你频繁上厕所，这本身也是影响睡眠质量的一件事情，不可取。

睡前喝什么可以助眠？或者吃点什么？

此问题的“真相”可能让很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃”。

官方建议：睡前2—3小时尽量避免吃东西，这样的情况下才不会影响睡眠。

其实，睡前经常吃东西、吃太多东西，不仅会让人变得更加肥胖，本身还会影响机体正常的消化功能，让人睡不着、睡不好。

当然，如果您晚上真的很饿，饿得都睡不着觉，那也可以适当吃点东西；对于夜宵，健康食用应该遵循某些原则；理想的“夜间健康食物”应该是“以碳水化合物为主，含有一些蛋白质的餐食”；举个例子，喝一小碗燕麦粥、吃上一小根香蕉足矣。

当然，睡前喝“一丢丢”白开水也很健康：

对于一个健康的人而言，“睡前适量饮水”是对健康的一种“维护法则”。睡前适当饮用“温热的白开水”，无疑可以加速身体的新陈代谢，让您的肠道代谢更加顺畅；同时还可以降低血液的黏稠度，预防“血压飙升”等心脑血管问题。

当然，饮用量和饮用时间很关键，希望大家可以在睡前半小时饮用100毫升左右的温白开水；饮多也是负担，反而容易给您的身体增添烦恼。

打造一个“温馨且温热的睡眠环境”，让自己好好睡一觉：

睡觉，虽然是很简单的一件事情，但其实也是需要我们“重视”的。睡眠环境的完美打造，必然是增强睡眠质量的“重要之举”，保证睡眠房间空气的清新、温度的适中、融洽的黑暗，多方面齐下手，睡眠质量更优秀。

良好的睡眠，其实不难达成，需要大家做到的一定是“饮食、运动、心情、睡眠环境”等方面的共同结合；靠吃东西、喝东西并不能加强你的睡眠，请各位“好好睡觉”。

注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

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睡前喝什么对睡眠好？以前我们经常会从网上看到，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，事实上，喝热牛奶对睡眠的作用微乎其微，反而睡觉前喝牛奶，会因为胃肠的饱胀感，而影响到睡眠。

睡前吃食物，本身就是一种影响睡眠的行为，你比如说，吃食物、喝水太多等等，所以要说睡前喝什么对睡眠好，真正有效果的应该就是安眠药了。

影响睡眠不好的主要原因有很多，比如：环境、生理、心理、生活行为等等，所以要针对自己的具体情况来针对性地改善，日常行为要做到：

第一、如果心理上有创伤，需要针对心理做以疗伤。

第二、如果是生活压力，情绪紧张，需要为自己舒缓压力，保持心态平和。

第三、如果是因为室内环境的问题，需要改变，比如强光、噪音，床、枕头的不合适等等。

第四、以下生活行为方面的因素，需要改变，比如：

1、喜欢喝下午茶、喝咖啡、吸烟或者饮酒，这些行为都会刺激大脑产生兴奋感，是会影响睡眠的，需要纠正。

①喝茶改到早餐餐后一个小时进行或是不喝；

②不要用喝咖啡来解决加班中的提神；

③戒烟酒，最好睡觉之前不要饮酒；

2、养成良好的睡眠习惯，不熬夜，到点就睡，不要总是看手机。

3、睡觉之前不要看一些剧情波动起伏大的情感剧，这样会影响到睡眠。

4、晚餐不要吃的太晚，也不能吃夜宵，晚餐需适量，不要吃的太饱。

5、睡前不要做剧烈的运动，包括跑步、跳舞、各种狂欢等。

总之想要睡眠好，改掉以上生活行为，另外心理问题很重要，一定要放松心情，不要把任何事情看得太重，要懂得换角度去思考问题，不要过分要求完美，钻牛角尖，这样就不会太影响到睡眠。

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牛奶牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲牛奶牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲

牛奶

牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠。

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建议你最好睡前半小时喝牛奶，因为睡前进食太多的水有可能会引起眼脸浮肿，但是牛奶浓度高，不大会引起浮肿，如果有服药的话，那在服药前后不要喝牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质