原因是多方面的，姿势是其中之一，这里列举4个原因，你可以对照分析一下，那个可能性最大。

1.那就先分析姿势吧

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俯卧撑可以练到胸肌，但是如果动作出现问题，训练效果肯定会大打折扣。

那么到底有哪些原因会影响俯卧撑练胸效果呢？又该如何改善呢？

下面就这个问题，我来详细分析一下。

1.做俯卧撑，胸肌却练不厚的原因

①直接踏腰

在做俯卧撑时，刚刚屈臂下压，就已经出现了踏腰现象。

到了动作底部，直接是大腿先接触地面，这样胸肌根本没有受力。

②屈肘幅度不够

虽然背部已经挺直，但是在做动作时，肘部并没有完全屈肘，这样连半程动作都无法完成。

这样更多的受力都在肩部，根本没有任何效果。

③臀位太高

在开始动作时，臀部直接向上，整个身体不在一条直线。

这样就直接导致整体动作幅度不够，面部会先贴地，而且胸肌受力不明显。

如果手臂提前力竭会直接摔到，面部受损。

④只做半程动作

准备姿势没有问题，屈臂下压也没有问题。

但是动作只做到一半位置就停止了，没有做到最低位，这样会影响胸肌在底部的拉伸。

⑤速度太快

只追求速度，比如1次做50个，100个，很快就完成了。

这样的结果是：速度加快之后，很容易在中途出现手臂提前力竭，到后面整个动作又会出现不规范的情况，这样胸肌很难得到更多的刺激。

⑥训练模式单一

只做一种形式的俯卧撑，没有加入其它形式的动作。

只要身体一旦适应这个节奏，很难再有突破，胸肌也就很难练厚。

2.标准俯卧撑到底该怎么做？

屈膝双腿下蹲至低位，双手撑于地面，双手间距“与肩同宽”。

双腿向后伸直，并用脚尖撑地。

挺胸收腹，背部挺直，此时整个身体在一条直线。

吸气，屈臂下压，直到胸部完全贴于地面时挺直，然后再起身回位重复动作。

3.想要更多刺激胸肌，针对的改善细节

①收紧腰腹核心——解决踏腰问题

在准备动作之前，主动收紧腰腹核心，保证腰背挺直，然后维持这个姿势不动。

接着尝试着屈肘向下，不要屈肘过多，这样反复尝试，直到你能够完全屈肘，同时保持腰背挺直的状态，这样就可以了。

②手臂要竖直向下——解决屈肘幅度不够的问题

在双手撑地时，需要保证两侧手臂完全伸直，而且要和肩部在一条直线，避免出现手臂前移的现象。

直接跪立，将两侧小腿向后盘起做动作，这样会减轻动作难度，通过一段时间的练习之后，再去做伸直双腿的动作。

③臀部下收，保证身体在一条直线——解决臀位太高的问题

双手、双脚撑地之后，主动将背部挺直，臀部向下回收一些。

以头部、背部和腿部在一条直线为标准，做到这一点就对了。

④做到最低位：胸部贴地——将半程动作改为全程动作

屈臂下压之后，一直做到最低位，此时胸部完全贴地，然后再向上撑起身体。

这样在动作底部，胸肌有了一个最大化的拉伸刺激。

⑤放慢速度——增加胸肌泵感

做快速的俯卧撑，的确可以强化肌肉耐力，而且到后期还能做出各种花式动作。

但是如果想练好胸肌，就需要放慢速度。

在动作底部，胸肌贴地之后停留3秒，然后起身回位。

这样胸肌在底部拉伸，顶部收缩，速度放慢之后，只需做很少次数的动作，就能明显感觉到胸肌的泵感。

⑥加入其它形式的训练

在标准俯卧撑熟练之后，调整倾斜角度，加入上斜和下斜俯卧撑。

如果再调整双手间距，还可以加入窄距和宽距俯卧撑。

将这五种形式的俯卧撑，按照分组的形式结合训练，比如分别做3组*12次，这样可以全方位刺激胸肌。

如果你现在的基础较弱，可以先从上斜俯卧撑开始练起，之后再做标准俯卧撑和下斜俯卧撑，跟着宽距和窄距俯卧撑。这样结合训练，效果会更好。

做好这6点，经过一段时间的反复训练后，胸肌厚度就有明显的改变。

总结：

经常练俯卧撑，胸肌却练不厚的原因有：刚刚屈臂下压，就出现了踏腰现象。屈肘幅度不够，没有下压到低位。臀位太高，身体不在一条直线。只做了半程动作，没有做到最低位。整体动作速度太快，效果不明显。只做一种形式的俯卧撑，没有任何变化。

针对的改善细节：在做动作之前，主动收紧腰腹核心，保证腰背挺直。双手撑地时，手臂需要完全伸直，同时保证和肩部在一条直线，避免前移。如果手臂力量太弱，可以从跪姿俯卧撑开始训练。在准备阶段，主动将臀部向下回收一些，保证头部、背部和腿部在一条直线。底部要做到胸部完全贴地。整个动作需要放慢一些，底部要略微停留3秒，增加胸肌泵感。除了标准俯卧撑之外，还需要改变倾斜角度，加入上斜和下斜俯卧撑。另外还要调整双手间距，加入宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，将这5个动作全部采用分组形式来训练。

做好这些动作细节，再加入不同形式的动作，这样结合训练，对胸肌效果会更好。

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经常做俯卧撑却不见胸大肌变大，原因有以下几点:

1、动作不标准，俯卧撑其实可以训练胸大肌和肱三头肌的，训练动作不同锻炼的肌肉也就不同，宅距的俯卧撑主要是针对于肱三头肌；而宽距的俯卧撑才是针对胸大肌的训练动作。

2、可能做俯卧撑时并不是用胸大肌发力的，也就是没找对俯卧撑的发力点。

3、只做俯卧撑训练相对动作太单一，对胸大肌的肌肉刺激不大不够明显。

4、想肌肉纬度变大，训练和饮食得密切配合，锻炼没补充蛋白质，那么肌肉没有吸收到相应的蛋白质，所以肌肉纤维无法长得粗壮。

个人建议:先找个1.2米左右的台阶，先练习上斜俯卧撑，这个动作男女通用。

准备姿势:双双的左右距离是肩宽的1.5倍，肩关节在手掌的正上方，自然抬头挺胸收腹，踮起脚尖同时保证脚踝、髋关节、肩关节及后脑勺在同一直线上，然后手肘缓慢向斜后方屈肘，胸口离手掌水平线5厘米时固定住驱干，最后注意力集中用胸大肌发力缓慢将驱干推起至起始位置。

重点:做动作的同时自己需要去注意推起来的过程中胸大肌有没有收紧发力，如果能感觉到肌肉收紧，那么说明胸大肌就产生了肌肉收缩，这样才能把胸大肌练大。

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做俯卧撑完全可以让胸肌变大，但是，最多也就只能涨到\"做俯卧撑那么大\"。

是不是觉得上边那句话有点别扭，下面好好解释一下。

俯卧撑是自重训练，负重就是我们的体重而已，在初期，这个负重并不低，能起到比较不错的训练效果，胸肌也会变大一些。

但是由于身体有极强的适应性，很快就会适应这个负重，而我们的体重变化幅度又不可能太大，所以说，胸肌最多只能涨到俯卧撑的极限，而这里极限，离我们人体的极限还差很远。

因此做了一段时间的俯卧撑，胸肌不大增长，是很正常的事情，一是因为负重不在变化，二是身体适应了俯卧撑的运动模式。

所以，如果你想进一步增大胸肌，最好的方法还是自由重量的训练，比如杠铃卧推，哑铃卧推，它们的负重极限几乎是无限的。

当我们用一个固定的负重训练一段时间以后，就会相应的增长一定的肌肉，当身体适应了这个重量，我们就可以人为地增加负重，避免身体产生的适应性，才用一种循序渐进的训练方式，既可以保证我们增肌的有效性，还可以保证我们运动的安全性。

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“经常做俯卧撑却不见胸肌变大，原因可能有哪些呢，是因为俯卧撑没做标准吗？”经常做俯卧撑不见胸肌变大，不是标准的问题，是身体适应了既有的锻炼方式和锻炼强度。经常做俯卧撑，会对俯卧撑很熟悉，也就是说人和俯卧撑动作之间很熟悉了，不存在动作标准的问题，而在于身体适应了现有的俯卧撑锻炼强度，要有所进步，或者负重锻炼，或者加强锻炼力度。俯卧撑，是一种以锻炼胸肌和肱三头肌为主的方便锻炼方式，窄距可以锻炼三头，宽距锻炼胸肌。适应了既有的锻炼方式和强度，实际上，也是这种锻炼的瓶颈期，要打破瓶颈期，就要更大强度和更多方式地锻炼。就俯卧撑动作本身而言，可以宽距俯卧撑结合窄距俯卧撑锻炼；可以做下斜俯卧撑，下斜俯卧撑利于锻炼胸肌上沿；也可以负重锻炼，提高锻炼强度；当然增加组数、锻炼到力竭也是方法之一。就锻炼胸肌而言，杠铃/哑铃卧推是锻炼胸肌的最好方式；如果不方便去健身房锻炼，可以买一对可调重量的哑铃在家锻炼。平板或者斜板哑铃卧推，锻炼胸肌的效果更显著；哑铃卧推，可以四到六组，每组锻炼到力竭。

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胸肌不见长的原因，并非动作不标准

而是恰恰出现在你问题里的“经常”二字上。

俯卧撑这种自重训练，哪怕你没有接受过什么正规训练，也未必掌握标准动作

只要你坚持做了，我可以打包票你的胸肌和手臂一定有成长！

但是！这个成长可是有保质期的

具体而言，根据每个人素质不同，一般训练4到6个月，肌肉就不在发育了。

这就是所谓，经常做，不等于肌肉会一直涨。

因为肌肉的生长，需要一个条件：越来越大的重量刺激。

举例说：

你体重60公斤，经过6个月训练，胸围增加了5公分

那么，哪怕你再训练6年，胸围也会维持现状不变

原因就是你的体重不变，肌肉没有受到更强刺激，因此生长就停止了。

想叫肌肉继续变大，必须在负重上做文章。

你可以这样做：

就是必须用负重的方式，增加肌肉的阻抗

但这也不过是权宜之计

毕竟你不能无限的在背上加重物

这个时候就应该进健身房采用专业的器材进行训练了

各种杠铃和哑铃都专精训练。不但可以叫你获得胸肌的围度，还可以获得肌肉的清晰度。

希望有帮到你。

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经常用俯卧撑作健身不仅是针对胸大肌，还能锻炼到肱三头肌和三角肌，所以用较好的俯卧撑姿势来锻炼，主要能对这三处部位的肌群改观有作用。如果锻炼了一段日子胸大肌不见长，那就要分析原因，原因可能有几种：

一．俯卧撑姿势不利于刺激到胸大肌

其实作为俯卧撑来说，所谓标准是没有的，动作没有绝对的标准，只有相应的体式姿势，要看适用于哪块肌肉，动作过程是否合理，因为俯卧撑有不同的撑距和用力部位。

如做常规俯卧撑时，一般手臂的支撑位比肩位稍向下处，这样的体位对掌跟的支撑压力大致是自重的60%左右，此时如果双臂是宽距俯撑，压力会侧重于三角肌，对胸大肌的刺激会减弱；如果支撑位与肩平齐，甚至在肩的以上，那么胸部受到的刺激会更小。

另外，如果做俯卧撑的姿势不合理也会不利于胸肌的发达，如做的过程中，腹部没有收紧，造成腰下塌凹陷，仅是突出上身在做上下起伏；还有如做俯卧撑时是半程推送，没使劲到位，也会让胸肌的刺激不到位。

二．普通俯卧撑的强度不利于胸大肌的进一步发达

胸大肌也是较大的肌肉群，需要不断地提升抗阻力的强度来逐渐增强刺激力度，这样才能不断发达胸大肌，不然，胸大肌持续一定的强度没有增量后会适应这种刺激不再继续增肌。

原来如果一直沿用普通模式的俯卧撑，一个阶段后应该增加用劲难度，如前倾式脚垫高、背负重物等增加撑起的阻力，这样才有利于胸大肌得到新的刺激来获取增肌动力源。

变换姿势，以变式俯卧撑来锻炼也可以增大力矩强度，如钻石俯卧撑，可以集中刺激肱三头肌和胸大肌内侧，增大胸肌厚度。

三．俯卧撑的训练周期不合理

健身增肌也是“超量补偿”的过程，训练的投入量要充分到位，如练各种体位的俯卧撑需要多少组（这个还要结合其它肌肉力量的健身内容来定）；同时肌肉的休息恢复也要保证好（不需要天天都练），包括饮食的优质蛋白营养、好的睡眠时间保障等等，这些都是增肌的重要因素。

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胸肌做做俯卧撑就能很好变大了？

那么....满街都是巨胸男

练肌肉呀，就跟打游戏升级打怪一样...

你要不间断的打，按部就班的打，还要会打。肌肉才能很好的升级

首先俯卧撑是自体重训练动作，相当于初级怪

对于激活胸部肌肉有很好的帮助...

【当然指的是常规俯卧撑，并非难度变式】

那么听你形容，经常练不见大，怎么破？

1.你目前的训练量，不知道

之前有一个印度的胖小黑，每天100个俯卧撑，一个月下来，也没啥变化。

当然也不可能有什么变化，一个月也许对于一个瘦子来说，会有些微改变。

因为肌肉除了练，还需要时间累积修复生长

2.动作的标准性问题

俯卧撑这个动作，只要有训练经验，而且会做标准动作的人都知道

几组下来，胸肌膨胀到快爆炸，充满了血液，手指按上去是会有白色印子的

那么，你在进行俯卧撑训练的时候，有这个感觉吗？

如果没有，就是你动作标准性的问题。

那么你可以参考一下图1

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补充一句：无论你做什么动作训练

动作匹配的是理所当然的目标肌群

如果没有感觉，那就先学动作，再实践、修正。

慢慢就能有感觉，肌肉也会缓慢的变大

再见

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可能的原因有两点：

1、俯卧撑这个动作是一个自体重动作，推起的重量实际为50%-75%体重，适应一段时间后，这个重量对于增肌的效果非常有限，毕竟增肌要满足“渐进超负荷”原则，仅仅做俯卧撑就把胸肌练大，本身就有一定的难度。

2、俯卧撑与卧推方向相反，卧推过程中为了减少伤病、避免过度借力，反复强调收紧肩胛骨，肩胛骨要后缩、下压，而在俯卧撑动作中很难保持这一动作要点，不可避免的过分借力，肩部发力过多。

综合上面两点一则肌肉所受刺激有限，二则过分借力，胸肌很难练得好。给题主两点建议，一是负重俯卧撑，不断的增强强度；最好还是进行卧推，不能用杠铃的话可以尝试哑铃，从经济与时间上说是一个不错的选择。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

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我是瘦鱼，我们下个问题见

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首先肌肉增长必须不断的进行大重量的刺激，有一句话叫做，肌肉产生力量，重量产生肌肉。如果想让肌肉变大，胸肌变得鼓胀饱满，就必须采用大重量训练，而俯卧撑属于自己的徒手重量训练，本身施加在胸肌上的重量是不变的，而不断增加训练次数，只是增加了胸大肌的耐力。本身重量并没有增加，所以胸肌不会变大。可以参考部队的体型和健身房的人的体型。